Isi
- tahap
- Bagian 1 Memotivasi diri Anda untuk berolahraga
- Bagian 2 Menyiapkan program latihan
- Bagian 3 Menemukan keseimbangan yang baik
Beberapa orang bercanda mengatakan bahwa mereka "kecanduan" olahraga sementara mereka hanya menikmati berolahraga. Memiliki program latihan yang tepat untuk Anda adalah hal yang sehat dan seimbang, tetapi perlu diketahui bahwa Anda dapat menjadi kecanduan olahraga, sama seperti beberapa pecandu alkohol atau narkoba. Ini bisa menjadi tidak sehat. Kuncinya adalah untuk menghindari kecanduan saat melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini adalah tujuan yang sehat untuk Anda dan latihan olahraga tidak akan menjadi terobsesi. Penting untuk berolahraga untuk gaya hidup sehat, tetapi terlalu banyak berolahraga dapat memiliki efek samping yang serius.
tahap
Bagian 1 Memotivasi diri Anda untuk berolahraga
-
Selamat berolahraga. Jika Anda melakukan latihan fisik yang Anda sukai, itu akan menjadi hobi daripada kegiatan untuk membakar kalori. Semua orang suka berolahraga dengan intensitas tertentu. Temukan kegiatan yang sesuai dan bermakna untuk terus melatih dan menjaga hubungan yang sehat dengan olahraga.- Jika Anda suka berolahraga dalam kelompok dan membawa beban, gym mungkin dapat memuaskan Anda sepenuhnya.
- Jika Anda lebih menyukai latihan aerobik soliter, cobalah berjalan atau jogging. Latihan-latihan ini mudah dikaitkan dengan kegiatan lain, misalnya mengamati burung.
- Tarian adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Jika Anda suka menari, daftarlah ke kelas aerobik untuk berolahraga teratur.
-
Tetap bersenang-senang. Banyak orang dewasa dan remaja berolahraga agar sehat dari stres sehari-hari. Ketika Anda terus melatih tubuh dan pikiran Anda dalam olahraga, cobalah untuk tidak fokus pada rasa sakit. Jalankan di treadmill atau sirkuit dengan pemutar mp3, atau tonton TV jika Anda di rumah.- Beberapa aplikasi, seperti Zombies Run, membenamkan Anda dalam skenario yang membuat Anda berlari atau berjalan sambil bersenang-senang.
-
Berolahraga dengan kecepatan Anda sendiri. Memilih untuk melatih kecepatan Anda sendiri dengan rekan kerja atau pelatih Anda. Pastikan Anda mendorong diri sendiri untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda. Meningkatkan detak jantung Anda akan lebih baik daripada hanya melakukannya.
Bagian 2 Menyiapkan program latihan
-
Tetapkan tujuan. Olah raga harus menyenangkan. Kendalikan rutinitas Anda dan pikirkan apa yang ingin Anda peroleh. Tentukan tujuan jangka pendek serta tujuan yang menarik bagi Anda dalam jangka panjang. Memiliki tujuan akan membantu Anda tetap fokus pada perubahan untuk kehidupan yang lebih sehat.- Tetapkan tujuan dengan metode SMART: spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu ). Misalnya, Anda dapat mengatakan kalimat berikut: "Saya akan mengelola lari 5 km dalam dua bulan berjalan / berlari tiga kali seminggu".
- Tujuan jangka panjang mungkin untuk menentukan apakah Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan 0,5 km. Jika bukan itu masalahnya, itu adalah tujuan yang benar dan dapat dicapai.
- Tujuan jangka panjang harus dapat dikejar selama beberapa bulan investasi. Dengan menempuh jarak 2 km dari contoh sebelumnya, Anda dapat berpikir untuk melakukannya dengan bolak-balik ke toko bahan makanan. Anda juga bisa bertanya kepada dokter Anda apakah tubuh Anda dapat memperoleh otot yang cukup untuk menjalankan 2 km ini.
-
Pesan sedikit waktu untuk berolahraga setiap hari. Langkah sederhana ini memiliki banyak keunggulan. Pertama, Anda akan yakin bisa mendapatkan cukup olahraga. Maka ini juga akan membatasi jumlah olahraga Anda, yang akan membantu Anda untuk tidak menyerah pada aspek penting lain dalam hidup Anda. Meluangkan waktu untuk berolahraga dan kegiatan lain akan membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang.- Ikuti "janji temu" dengan diri Anda sendiri di setiap sesi olahraga. Tuliskan dalam buku harian Anda seperti yang Anda inginkan untuk janji dengan dokter gigi. Jangan lupa bahwa ini adalah perawatan pencegahan!
-
Berolahraga bersama teman. Ini akan berbentuk janji yang tidak akan Anda lewatkan bersama teman. Anda dapat saling mendorong untuk melanjutkan ketika kegembiraan awal telah berakhir. Anda juga dapat saling mengawasi untuk mendeteksi tanda-tanda pertama kecanduan.- Jika teman Anda menjadi tidak jujur atau misterius tentang latihannya, marah jika ia melewatkan sesi atau meningkatkan sesi sampai melampaui tahap waktu luang, ada kemungkinan bahwa ia mengembangkan kecanduan olahraga. Anda harus memperhatikan perubahan jenis ini jika terjadi di rumah juga.
Bagian 3 Menemukan keseimbangan yang baik
-
Kenali kerentanan Anda. Setiap orang dapat mengembangkan kecanduan olahraga, atlet, dan birokrat. Jika perubahan dalam hidup Anda memungkinkan Anda memberi lebih banyak waktu untuk latihan, pastikan Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu atau energi untuk berolahraga. Buat program latihan baru yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas Anda yang lain. -
Jangan meningkatkan frekuensi Anda terlalu banyak. Jika Anda ingin membakar terlalu banyak kalori atau jika Anda ingin melakukan sesi terlalu lama, mungkin Anda yang mengalami kecanduan olahraga. Wajar jika ingin meningkatkan jumlah latihan Anda, tetapi ada batas harapan Anda dalam hal perubahan fisik. Cobalah untuk fokus pada aspek lain dari hidup Anda sambil membuat sesi harian Anda mudah dan bebas masalah. -
Jangan ganti olahraga dengan kecanduan lain. Olahraga melepaskan dopamin di otak Anda. Ini adalah molekul yang dilepaskan tubuh Anda ketika Anda kenyang. Berlari adalah cara yang baik untuk menghindari keinginan merokok, tetapi Anda berisiko mengganti satu kecanduan dengan kecanduan lainnya. Anda harus cukup berolahraga, tetapi mencari bantuan untuk menghilangkan kecanduan lama Anda sebelum memulai atau meningkatkan program olahraga Anda. -
Jujurlah tentang latihan rutin Anda. Jika Anda berbohong kepada orang yang Anda cintai tentang seberapa sering Anda berolahraga, Anda mungkin kecanduan. Jika Anda cenderung obsesif, penting bagi Anda untuk mendiskusikan hal ini dengan teman dari waktu ke waktu. Anda akan yakin bahwa frekuensi Anda berolahraga tidak akan membahayakan Anda. -
Jangan terlalu memaksakan olahraga. Penting untuk memiliki rutin yang mencakup latihan untuk tetap bugar. Namun, aktivitas Anda harus seimbang dan mencakup semua aspek kehidupan Anda. Jika Anda menghabiskan beberapa jam sehari berolahraga, ini dapat berubah menjadi kecanduan. Coba luangkan lebih banyak waktu untuk merawat orang-orang di sekitar Anda, atau pilih aktivitas lama yang berhenti Anda lakukan.