Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 41 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Pernahkah Anda ingin menjadi lebih gesit atau dikagumi oleh teman-teman Anda berkat fleksibilitas Anda? Anda tidak bisa menjadi fleksibel dalam semalam, tetapi dengan melakukan beberapa latihan setiap hari, Anda dapat bersantai seiring waktu.
tahap
-
Regangkan saat Anda bangun. Saat Anda bangun, regangkan tubuh Anda. Goyangkan lengan dan kaki Anda dan lompat di tempat satu atau dua kali untuk membantu Anda bangun sepenuhnya dalam 10 atau 15 menit. -
Sarapan Sebelum memulai latihan, sarapanlah yang seimbang untuk memulai hari. -
Aktiflah. Alih-alih duduk di depan TV, komputer atau ponsel Anda, lakukan sesuatu yang produktif. Berlari, naik sepeda atau naik treadmill atau pelatih elips. Lakukan sesuatu untuk melemaskan otot-otot Anda dan mengedarkan darah Anda. -
Peregangan. Mulailah dengan lengan. Regangkan mereka di depan dada Anda selama 10 detik, lewati di atas kepala Anda, turunkan dan istirahat selama 15 detik. -
Regangkan punggung Anda. Berbaring dan silangkan satu kaki ke atas yang lain tanpa membalikkan punggung ke samping. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. -
Regangkan kaki Anda. Tekuk mereka satu per satu dengan membawa betis ke pantat Anda dan pegang dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik. Jika Anda tidak menyeimbangkan dengan baik, pegang kursi atau sofa. -
Ulangi latihan ini. Lakukan setiap pagi. Kemudian Anda dapat mencoba untuk melakukan split atau ekstensi kaki.
- Kenakan pakaian longgar seperti joging dan kaos. Anda akan dapat melakukan peregangan lebih mudah jika Anda merasa nyaman.
- Lakukan peregangan Anda setiap hari dan tetap rajin.
- Saat Anda bersiap di pagi hari, letakkan kaki Anda di atas meja sambil membungkuk ke depan untuk meregangkan tubuh. Regangkan secara teratur di siang hari untuk menjadi lebih fleksibel lebih cepat.
- Tetap terhidrasi. Minumlah air dan cairan baik lainnya. Hindari minuman manis karena mengandung karbohidrat sederhana. Mereka memberi Anda energi dengan cepat, tetapi segera setelah Anda mabuk, Anda akan lebih lelah dan tidak ingin melakukan apa pun.
- Duduk di lantai, kaki terentang di depan Anda dan rata di lantai. Cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda. Jika terlalu mudah, cobalah menyentuh lutut dengan kepala. Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan ini pada awalnya, tetapi saat Anda rileks, mereka seharusnya menjadi lebih mudah.
- Semua peregangan membantu melawan kekakuan. Lakukan di mana-mana, bahkan di halaman di taman Anda.
- Selamat sarapan. Konsumsilah karbohidrat seimbang, protein dan lemak, dan hindari karbohidrat sederhana dan gula cepat. Makan makanan yang mengandung serat (serpihan gandum, roti gandum, banyak sayuran berserat dan beberapa buah), protein (putih telur, tuna, daging tanpa lemak, keju rendah lemak) dan lemak sehat (minyak zaitun, kuning telur, kacang-kacangan, omega-3). Penting juga untuk mengonsumsi vitamin. Jika Anda tidak mengambil suplemen makanan, cobalah makan produk musiman, yaitu buah dan sayuran yang tumbuh di daerah Anda ketika Anda makan karena mengandung lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang ada di daerah Anda. yang diimpor dari jauh.
- Gunakan tangga untuk pemanasan atau peregangan. Letakkan satu kaki di langkah bawah dan rentangkan kaki lainnya di belakang Anda pada jarak dua langkah. Tekuk lutut depan sehingga kaki pada anak tangga membentuk sudut kanan. Yang lain harus praktis lurus. Peregangan.
- Teh hijau alami atau dengan lemon dan (atau) madu sangat baik untuk tubuh. Teh apa pun baik, tetapi teh hijau dan teh putih dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan. Di malam hari, cobalah minum rooibos atau minuman bebas kafein lainnya.
- Percayalah pada diri sendiri. Bersabarlah dan jangan mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus.
- Jangan lakukan terlalu banyak. Tubuhmu tidak akan berterima kasih. Jika Anda kesakitan, segera hentikan. Beristirahat dan kemudian mulai peregangan Anda lagi.