Bagaimana menjadi pemain sepakbola yang lebih baik

Isi

• tahap
• Bagian 1 Tingkatkan teknik Anda
• Bagian 2 Meningkatkan keterampilan sepak bola Anda
• Bagian 3 Tingkatkan kebugaran Anda

Dalam artikel ini: Tingkatkan teknik Anda. Tingkatkan keterampilan sepak bola Anda. Tingkatkan kebugaran Anda. 13 Referensi

Sepak bola adalah olahraga luar biasa yang dapat dilakukan semua orang sambil bersenang-senang. Namun, untuk menjadi pemain sepakbola yang lebih baik, Anda harus mulai lebih awal dan berlatih keras. Anda perlu melatih kebugaran Anda dan belajar meniru para pemain besar, meskipun yang paling penting adalah hasrat untuk sepakbola. Pelatihan adalah kunci untuk menjadi pemain yang lebih baik, tetapi Anda harus yakin untuk berlatih hal yang benar.

tahap

Bagian 1 Tingkatkan teknik Anda

1. Mainkan sesering mungkin. Bermain sesering mungkin dengan teman atau di klub sepak bola setempat. Panggil teman-teman Anda untuk pesta improvisasi atau mendaftar ke klub sepak bola terdekat untuk berlatih setiap minggu. Anda tidak akan pernah menjadi pemain yang lebih baik jika Anda tidak bermain kapan pun Anda memiliki kesempatan. Tidak ada rahasia untuk meningkatkan tekniknya, jika ingin bermain dan berlatih secara teratur.
   • Cari tim terbaik di daerah Anda. Anda akan meningkat lebih cepat bersama pelatih berpengalaman dan bersaing di kompetisi profesional.
   • Jika teman Anda tidak tersedia, keluar dan tarik 100 kali ke tembok atau lewati. Kendalikan dengan bola atau gunakan teknik Anda di taman. Yang Anda butuhkan untuk menjadi pemain yang lebih baik adalah bola dan keinginan untuk meningkat.

2. 
   

   
   
   
   Tingkatkan kecepatan gim Anda. Pemain profesional melihat seseorang, membuat keputusan, dan meneruskan, menembak, atau bergerak dalam milidetik. Cara terbaik untuk menjadi pemain sepakbola yang baik adalah membiasakan diri membuat keputusan cepat!
   • Jangan menjaga bola terlalu lama. 1 atau 3 sentuhan bola dan operan atau tembakan biasanya cukup. Semakin lama Anda menjaga bola, semakin banyak waktu yang Anda berikan kepada lawan untuk bersiap.
   • Jika Anda ingin menggiring bola, serang dengan cepat. Pembela HAM seharusnya tidak punya waktu untuk mendapatkan posisi.
   • Biarkan balon melakukan pekerjaan. Anda tidak boleh melampaui jarak yang bisa ditempuh bola. Pindahkan terus ke tengah atau oper untuk membiarkan tim lawan dalam kekacauan.
   • Jika Anda kehilangan bola atau memiliki tekel, segera kembali ke sisi Anda untuk memulihkan bola atau melanjutkan posisi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Berlatihlah dengan kaki Anda yang tidak dominan. Latih sebanyak mungkin dengan kaki non-dominan Anda. Pemain terbaik tidak terbatas pada satu kaki. Jika itu kasus Anda, pemain lain akan melihatnya dengan cepat dan memaksa Anda untuk menggunakan kaki yang lemah. Ini akan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengoper, menembak, dan bertahan. Kapan pun Anda memiliki kesempatan, gunakan kaki non-dominan Anda meskipun hasilnya tidak buruk. Seorang pemain yang tahu cara menggunakan 2 kakinya adalah ancaman yang tangguh di mana pun ia berada di lapangan.

4. 
   

   
   Belajar bermain di pertahanan. Di mana pun Anda berada di lapangan, kemampuan untuk memulihkan bola sangat penting bagi pemain profesional. Pertahanan individu (1 lawan 1) adalah salah satu keterampilan utama yang diharapkan dari seorang pemain bola di luar operan dan tembakan. Anda tidak harus kehilangan bola. Untuk melatih, cukup bermain melawan teman dengan bergantian menyerang dan bertahan.
   • Tetap dekat dengan tanah. Berdiri berjinjit dengan lutut sedikit ditekuk dan dalam posisi atletik.
   • Wajibkan lawan Anda untuk pergi dalam satu arah. Letakkan satu kaki ke depan dan arahkan tubuh Anda untuk mengarahkan pemain lain ke tempat yang Anda inginkan. Secara umum, ini adalah ke arah bek lain atau ke garis samping, tetapi juga bisa ke arah kaki lemahnya jika Anda tahu misalnya bahwa ia tidak pernah menggunakan kaki kirinya.
   • Serang hanya jika perlu. Seorang bek yang baik mengharapkan kesempatan yang baik untuk menyerang, seperti ketika bola terlalu jauh atau lawan terlalu dekat.
   • Lihatlah pinggulnya. Gesper sabuk hampir selalu menunjukkan arah yang akan diambil pemain. Kaki bergerak cepat (terutama untuk tipuan) dan mengayunkan atau menggerakkan kepala dan bahu sering digunakan untuk menipu lawan. Namun, gesper sabuk adalah tentang pusat gravitasi pemain dan sangat sulit untuk memindahkannya dengan cepat.

5. 
   

   
   Gunakan pelatihan Anda untuk memperkuat titik lemah Anda. Gunakan pelatihan Anda untuk memperkuat titik lemah Anda dan tidak memamerkan bakat Anda. Pelatihan adalah kesempatan untuk mendapatkan teknik baru dan tidak mengulangi hal-hal yang sudah Anda kuasai. Anda akan membuat kesalahan selama latihan, apakah menggunakan kaki non-dominan Anda, mengambil peran yang tidak Anda kenal (seperti ketika Anda mengerjakan pertahanan individu saat mencetak gol) atau dengan membuat operan baru dan kombinasi dengan teman satu timmu. Pemain yang baik tidak takut untuk menempatkan diri mereka dalam situasi yang memalukan selama pelatihan (mereka ingin mempermalukan tim lawan selama pertandingan).

6. 
   

   
   Tonton para profesional bermain. Cara yang baik untuk belajar adalah dengan menonton permainan pemain sepak bola yang lebih berpengalaman. Jika Anda bermain di posisi tertentu, fokuslah pada pemain di posisi yang sama dan perhatikan semua yang dilakukannya. Ke mana dia pergi ketika dia tidak memiliki bola? Berapa kali dia menyerang atau kembali ke pertahanan? Jenis pass apa yang dia tunggu?
   • Liga Eropa, seperti La Liga, Liga Primer atau Bundesliga, seringkali merupakan tempat terbaik untuk memulai. Itu sama untuk turnamen internasional seperti Piala Dunia.
   • Anda juga dapat membeli atau meminjam catatan pertandingan. Mereka akan memungkinkan Anda untuk membedah trik dan taktik yang akan membantu Anda menjadi pemain berpengalaman. Mereka sangat mudah diikuti dan dianggap sangat berguna bagi pemain sepak bola di seluruh dunia.

7. 
   

   
   Terima saran dan saran gratis. Pelatih Anda ada karena suatu alasan dan dia sering melihat hal-hal yang tidak Anda lihat ketika Anda bermain. Ketika Anda belajar untuk menerima dan menggunakan saran dari pelatih Anda, Anda tidak hanya akan menghindari membuat kesalahan yang sama berulang kali, tetapi Anda juga akan mengidentifikasi kelemahan Anda.
   • Sekali atau dua kali musim, tanyakan kepada pelatih Anda apa yang dapat Anda tingkatkan. Apa poin yang menurut Anda dapat Anda kembangkan dan jenis latihan apa (atau kiat) yang dapat Anda praktikkan sendiri? Ini adalah cara terbaik untuk berpindah secara permanen.
   • Menyewa pelatih pribadi jika Anda memiliki tujuan yang berbeda dari apa yang dicari oleh tim Anda. Sebagian besar pelatih berkualitas atau pemain sepak bola profesional menawarkan layanan mereka tepat waktu dan relatif terjangkau. Fokus khusus ini pada keterampilan dan kebutuhan Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan lebih cepat.

Bagian 2 Meningkatkan keterampilan sepak bola Anda

1. 
   

   
   Belajar menggiring bola dengan bagian mana pun dari kaki Anda. Berlatih menggiring bola di lapangan sekitar tiga puluh meter dengan memvariasikan kecepatan dan bagian-bagian kaki yang digunakan untuk menggerakkan bola. Anda harus menganggap bola sebagai perpanjangan dari kaki Anda dan berhenti, gerakkan dan ubah arah sesuka hati. Di bawah ini adalah berbagai cara untuk melatih.
   • Balap rintangan: tempatkan kerucut atau benda zig-zag kecil dan kemudian giring bola melewati rintangan-rintangan ini secepat mungkin tanpa kehilangan kendali atas bola. Tujuannya adalah untuk melewati antara semua kerucut tanpa menyentuhnya. Percepat saat Anda meningkat.
   • Juggling: Meskipun juggling jarang digunakan selama pertandingan, itu meningkatkan sentuhan bola dan kemudahan dribbling. Juggling hanya menggunakan seluruh tubuh Anda (kecuali lengan dan kaki) untuk menjaga agar balon mengudara selama mungkin. Mulailah dengan membuat 10 sentuhan bola, kemudian 20, 50 dan 100 sentuhan balon.

2. 
   

   
   Angkat kepala Anda saat menggiring bola. Teknik ini membutuhkan keterampilan sepak bola yang sangat baik, tetapi Anda harus melatihnya sesegera mungkin. Pemain sepak bola profesional selalu tahu seberapa jauh bola mereka berada. Mereka dapat mengangkat kepala dan berpikir tentang lintasan berikutnya atau mencari jendela pemotretan. Meskipun kadang-kadang Anda harus melihat kaki Anda, semakin lama Anda mengaturnya, semakin baik Anda.
   • Biasakan mengangkat kepala setiap kali menggiring bola, terutama saat berolahraga.

3. 
   

   
   Berlatih mengendalikan bola. Latihan cepat dan mudah ini adalah cara yang bagus untuk melatih keterampilan sepak bola Anda, bahkan jika Anda tidak pernah bisa mencapainya selama pertandingan. Mereka sebagian besar terdiri untuk menggerakkan kaki Anda secepat mungkin dengan mengendalikan bola.
   • Memantulkan bola di antara kaki Anda saat Anda melewati bagian dalam kaki kanan Anda ke bagian dalam kaki kiri Anda. Berlatih memukul bola dengan lembut dari sisi ke sisi.
   • Letakkan bola di depan Anda dan sentuh dengan satu kaki dari ujung jari kaki hingga ke tumit. Untuk bergerak cepat, mendaratlah setiap kali di ujung kaki Anda dan jaga lutut Anda sedikit menekuk.
   • Tempatkan bola di antara kedua kaki Anda. Menggunakan tumit kanan Anda, gulung bola ke kanan dan kemudian bawa kembali kaki Anda dengan melewati bola ke kaki kiri dan ulangi. Anda juga bisa membalikkannya dengan menggulirkan bola ke dalam sebelum mendorongnya ke kanan dengan bagian luar kaki Anda. Selesai dengan meletakkan bola kembali di antara kaki Anda. Latihan ini, meskipun canggih, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kontrol bola Anda.

4. 
   

   
   Berlatih untuk mengoper bola. Para pemain sepakbola terbaik tahu bahwa olahraga ini dimainkan sebagai sebuah tim. Jika Anda menggiring bola terlalu lama, Anda pasti akan kehilangan bola. Dengan demikian, Anda harus menginvestasikan banyak waktu untuk menyempurnakan umpan Anda dan juga keterampilan sepak bola individu Anda. Anda harus bisa mengoper bola dengan satu sentuhan (Anda tidak menghalangi bola saat bola itu menggelinding ke arah Anda) dan dapat memposisikan bola sebelum hanya memusatkannya hanya dalam 2 sentuhan bola.
   • Berlatih mengirim bola ke dinding untuk latihan cepat dan mudah. Semakin buruk umpan Anda, semakin sulit untuk mendapatkan bola kembali dan mengirimnya kembali.
   • Mintalah seorang teman, terutama pencetak gol, untuk berlatih bersama Anda. Berdiri di sudut dan katakan padanya untuk berlari secara acak di lapangan. Kirim bola kepadanya sehingga dia tidak perlu berhenti untuk mendapatkannya kembali.
   • Identifikasi kelemahan Anda dan berusaha setiap minggu untuk memperkuatnya. Misalnya, jika Anda ingin melakukan pemotretan Anda, habiskan 2 atau 3 hari dalam seminggu (dengan satu jam latihan) untuk menyempurnakan pemotretan Anda. Setelah Anda merasa telah meningkat, habiskan waktu sebanyak mungkin untuk mengerjakan kemampuan Anda untuk melayang, memusatkan, atau mempraktikkan teknik-teknik lain yang perlu Anda tingkatkan.

5. 
   

   
   Sempurna gerakan teknis lainnya. Lakukan pemanasan dengan menghabiskan waktu Anda sendirian dengan bola: menggiring bola lebih cepat sambil mencoba lebih tepatnya. Angkat sedikit kepala Anda saat menggiring bola untuk melihat medan. Di bawah ini adalah beberapa gerakan populer yang bisa Anda pelajari.
   • Flip flap / ular / Ronaldhino
     • Gerakkan bola dengan bagian luar kaki Anda ke luar dan lipat dengan cepat di bagian dalam kaki Anda.
     • Kaki Anda akan membungkus balon mendorongnya dan kemudian menariknya ke arah Anda untuk menipu pembela.
   • Berhenti dan pergi
     • Jalankan perlahan dengan bola.
     • Berhentilah selama beberapa detik dengan memblokir bola di bawah kaki Anda.
     • Kemudian, dorong bola di sayap bek dan lari meninggalkannya lumpuh di belakang Anda.
   • Gunting
     • Letakkan kaki Anda di atas balon seolah-olah Anda akan mendorong atau mengoper.
     • Setelah kaki Anda berada di atas bola, bawa kembali kepada Anda dengan menangkapnya dengan cepat dan berlari ke arah yang berlawanan dari pemain yang baru saja Anda tipu.
     • Anda dapat melanjutkan dengan bagian dalam atau luar kaki Anda.

6. 
   

   
   Ikuti program pelatihan. Itu harus menjadi ritual dan bukan sesuatu yang Anda pilih untuk dilakukan pada hari-hari tertentu pada waktu-waktu tertentu. Dengan berlatih dengan sepakbola 3 atau 4 kali seminggu, Anda pasti akan meningkatkan keterampilan sepak bola Anda. Berlatih di dinding atau berlatih menembak dengan kedua kaki di atas trampolin atau dengan tujuan jika Anda memilikinya. Sempurnakan gerakan dan juggle Anda. Dengan juggling, Anda meningkatkan kontrol bola. Berlatihlah dengan kedua kaki agar nyaman dengan satu atau yang lainnya. Menembak dan juga menangkap bola dengan cepat dengan kedua kaki.
   • Kebanyakan pelatih merekomendasikan menghabiskan 30 menit atau lebih per hari untuk teknik penyempurnaan.

Bagian 3 Tingkatkan kebugaran Anda

1. 
   

   
   Tingkatkan stamina Anda. Memiliki stamina yang baik berarti Anda dapat menahan seluruh pertandingan di lapangan (biasanya 90 menit) tanpa lelah atau kehilangan keahlian Anda. Sepak bola adalah permainan yang cepat dan terus bergerak yang membutuhkan banyak daya tahan. Referensi utama Anda haruslah balapan minimal 45 menit tanpa melelahkan Anda. Ada banyak cara untuk berlatih.
   • Untuk meningkatkan stamina Anda, jalankan 2 kali 3 atau 4 km setiap minggu berusaha mencapai 8 atau 9 km setiap balapan.
   • Berpartisipasilah dalam pertandingan. Cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan Anda adalah pertandingan itu sendiri. Tidak perlu memiliki semua pemain di lapangan. Pertandingan 3 lawan 3 adalah cara yang luar biasa untuk mereplikasi pertandingan nyata untuk meningkatkan stamina Anda.
   • Berusahalah dengan setiap pelatihan. Pelatihan adalah waktu ketika Anda meningkatkan stamina untuk pertandingan. Jika Anda berlatih keras dan lelah, Anda membuat tubuh Anda bekerja dengan sedikit energi, yang akan membuat Anda lebih efektif di tanah.
   • Coba latihan interval. Itu adalah joging yang baik dan berlangsung selama perlombaan. Jogging berlangsung 2 kali lebih lama dari perlombaan dan Anda tidak perlu beristirahat untuk mengatur napas. Ini adalah cara yang baik untuk mensimulasikan permainan saat Anda berlatih sendiri.

2. 
   

   
   Tingkatkan kecepatan Anda dengan latihan. Untuk menjadi lebih cepat, Anda harus berlatih berlari. Pergi ke lapangan sepak bola, mulai dari garis gawang dan lari ke tengah. Dari sana, lari ke ujung bidang yang lain. Ulangi dan berjalan sepanjang tanah untuk menarik napas. Ulangi latihan yang sama sampai Anda terlalu lelah untuk melanjutkan atau selama 15 menit.
   • Kecepatan sebagian tergantung pada genetika, tetapi waktu yang dibutuhkan untuk mencapai kecepatan maksimum Anda dan kecepatan tergantung pada pelatihan Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda.

3. 
   

   
   Latih seluruh tubuh Anda. Latihan yang dapat dilakukan pada usia berapa pun adalah lompatan, gerobak dorong dan slot.
   • Saat melakukan lompatan-katak, mulailah dalam posisi jongkok dan lompat sejauh yang Anda bisa. Istirahat beberapa detik dan kemudian mulai lagi.
   • Untuk celah, mulailah berdiri, maju selangkah dengan kaki kanan sejauh mungkin dan sentuh lantai dengan lutut kaki kiri.Kemudian tekan kaki kanan Anda, gerakkan kaki kiri Anda, dan sentuh tanah dengan lutut kanan Anda. Lakukan latihan ini di sepanjang bidang.
   • Untuk gerobak dorong, Anda akan membutuhkan pasangan. Minta dia untuk berdiri dengan pergelangan kaki Anda. Berdiri di depannya dengan tangan di lantai. Anda berdua harus berjalan bersama (Anda dengan tangan dan pasangan dengan kaki) ke tengah lapangan. Ubah posisi Anda saat kedatangan dan lakukan latihan ini sebanyak 2 atau 3 kali panjang tanah untuk memperkuat kaki dan perut Anda.

4. 
   

   
   Otot belalai Anda. Otot belalai Anda dan bagian atas tubuh Anda. Itu bukan karena Anda tidak bisa menggunakan tangan sehingga Anda tidak bisa membangun lengan. Kekuatan yang didistribusikan secara ideal akan membantu Anda menjaga bola, menahan serangan defensif, dan menemukan posisi yang tepat untuk iseng. Meskipun tidak perlu berubah menjadi Hulk, latihan ringan untuk tubuh bagian atas penting untuk menjadi pemain hebat. Pelatihan ringan sangat ideal untuk pemain sepak bola, di mana pun Anda berada di lapangan. Kerjakan 3 hingga 5 kali seminggu pada kelompok otot di bawah ini.
   • Dada dan punggung: Otot-otot ini sangat penting untuk menjaga bola dan bermain. Buat 100 pompa sehari dan tarikan maksimal. Lakukan 3 set setiap latihan.
   • Nada lengan Anda: fleksi lengan, tolakan bangku, pompa berlian (dengan tangan Anda menyentuh di bawah dada) dan push-up adalah cara terbaik untuk membangun tubuh bagian atas tanpa tidur. gym.
   • Perut dan batang: mereka penting, apa pun peran Anda di lapangan. Batang tubuh Anda memungkinkan Anda mentransfer energi dari bagian atas tubuh Anda ke bagian bawah. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan tikungan tajam, tembakan kuat, tembakan kepala cepat, dan tipuan. Tumbukan tanah, lilitan tulang belakang, dan papan harus menjadi bagian penting dari pelatihan Anda. Latihlah latihan ini setiap hari sampai Anda terlalu lelah untuk melanjutkan.

nasihat

• Selalu bekerja pada titik lemah Anda. Latih setiap latihan dengan 2 kaki Anda. Berlatih di posisi yang berbeda.
• Jangan berlatih (atau bermain) dengan orang-orang yang tidak memiliki peluang menang melawan Anda. Hanya dengan bermain dengan pemain yang lebih baik Anda akan meningkatkan keterampilan Anda.
• Dengan menempa seseorang menjadi pandai besi. Tinggal di rumah tidak akan membantu Anda. Keluar dan mainkan! Temukan teman dan berlatih bersama untuk mempraktikkan teknik yang dipelajari selama pelatihan. Tetap bermain di rumah Call of Duty Itu tidak akan meningkatkan gerak kaki Anda (tetapi Anda akan menjadi baik di Call of Duty ...).
• Fokus pada semua area permainan, menjadi kompeten tidak hanya berarti Anda memiliki sentuhan bola yang bagus atau Anda dapat melayang dengan cepat.
• Selalu minum banyak air.
• Yang bisa Anda lakukan dengan satu kaki, Anda harus bisa melakukannya dengan yang lain. anda keharusan ambidextrous dengan kaki Anda untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik.
• Berlatih dengan pemain yang lebih berpengalaman untuk meningkatkan teknik Anda.
• Cobalah menjadi pemimpin dalam tim Anda. Buat diri Anda didengar dan dorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Para pelatih akan terkesan dan, pada akhirnya, ini adalah bagaimana kapten tim dipilih.
• Ketika Anda memberikan iseng, selalu mencoba untuk mengirim bola ke arah yang berbeda karena itu akan berguna selama pertandingan.
• Tekan bagian yang paling sulit di kepala Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri dan mengikuti lintasan balon sampai akhir.

peringatan

• Hidrasi diri Anda setiap hari. Dehidrasi adalah masalah utama dan bahaya bagi semua atlet. Dia adalah orang utama yang bertanggung jawab atas kram otot yang secara teratur memengaruhi pemain bola. Minum banyak air dan minum energi beberapa jam sebelum pertandingan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu air, karena tidak ada yang lebih buruk daripada berlari dengan perut penuh air atau minuman energi. Biasakan juga makan lebih sehat.
• Pesan beberapa hari saat istirahat untuk membantu tubuh Anda mendapatkan otot.
• Jika Anda menderita sakit perut setelah pertandingan, pergi ke dokter.
• meregang selalu dengan benar sebelum dan sesudah sesi pelatihan. Lupture ligamen dan cedera lainnya dapat memengaruhi karier pesepakbola. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, karena Anda bisa melukai diri sendiri dengan ligamen "dingin".