Isi
Dalam artikel ini: Mengubah diet Anda Membuat perubahan dalam gaya hidup Anda Profesional yang berkonsultasi16 Referensi
Mungkin sulit untuk mengelola libido yang tidak diinginkan dan ini dapat menyebabkan situasi dan perasaan yang tidak nyaman. Jika Anda mencari cara untuk melepaskan diri dari impuls saat itu, pergi untuk kesadaran dan gangguan. Anda juga memiliki kesempatan untuk menggunakan relaksasi sebagai cara mengelola stres alih-alih membiarkannya menumpuk. Jika Anda seorang pria yang memiliki libido yang kuat, Anda bisa memilih obat resep atau herbal sebagai metode untuk menurunkan kadar testosteron dan membuat perubahan seimbang dalam gaya hidup Anda.
tahap
Bagian 1 Mengubah diet Anda
-
Gunakan tanaman. Mereka telah banyak digunakan dalam perawatan masalah emosional, mental dan fisik. Teluk Chasteberry, juga disebut biksu merica, pernah digunakan untuk membantu para bhikkhu mempertahankan selibat mereka. Beberapa orang menggunakan licorice untuk menurunkan kadar testosteron. Tanaman ini adalah antiandrogen, yang berarti memiliki kemampuan untuk memblokir atau mencegah produksi testosteron, yang mengakibatkan penurunan libido. Glanening ganoderm dan peony Cina adalah beberapa herbal yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk membantu mengurangi testosteron.- Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli herbal atau ahli kesehatan sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda dengan herbal dan suplemen.
- Anda juga bisa dekat dengan seorang herbalis, akupunktur atau naturopath untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat menggunakan tanaman dengan aman.
-
Minumlah teh. Beberapa teh dapat membantu Anda mengurangi libido dan kadar testosteron Anda. Teh licorice dan mint adalah infus herbal yang dapat membantu mengurangi tingkat testosteron. Cari teh dan infus dengan kualitas terapeutik.- Meskipun teh dari toko kelontong mungkin memiliki beberapa efek, mereka mungkin tidak sekuat teh obat. Jadi pilihlah teh yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda atau hubungi ahli herbal untuk mendapatkan teh dengan kualitas obat.
-
Hati-hati dengan asupan lemak Anda. Kontrol diet Anda dan asupan lemak jenuh. Diet rendah LDL jenuh (low density lipoprotein) dapat secara positif memengaruhi libido dan produksi testosteron. Lakukan tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda dan buat perubahan saat dibutuhkan. Namun, jangan makan terlalu banyak burger keju dan makanan berlemak lainnya, karena dapat merusak arteri dan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung Anda. Temukan keseimbangan yang dapat memengaruhi libido Anda tanpa menyebabkan kerusakan jangka panjang.- Makanan yang mengandung lemak jenuh termasuk lemak bacon, minyak kelapa, minyak sawit dan mentega. Pilihan rendah lemak jenuh termasuk produk non-susu dan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan tahu. Selain itu, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi banyak sayuran.
Bagian 2 Mengubah gaya hidup Anda
-
Bersenang-senang. Jika hasrat seksual Anda mengalihkan perhatian Anda dan Anda tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang harus Anda lakukan, cari sedikit gangguan. Berjalan-jalan, menulis, membaca atau melukis. Perhatikan sesuatu yang lain. Mengalihkan pikiran atau tubuh Anda dengan berfokus pada hal-hal lain.- Mainkan game atau rekonstruksi puzzle.
-
Main olah raga. Jika tubuh Anda tegang, gerakkan diri Anda. Berolahraga atau pergi ke gym. Lakukan yoga atau latihan yang lebih intens seperti kickboxing. Menggerakkan tubuh Anda akan mengalihkan perhatian Anda sejenak. Namun, ingatlah bahwa olahraga dapat meningkatkan produksi testosteron. Karena itu jaga intensitas dan frekuensi sesi pelatihan Anda.- Sesi latihan yang intens diikuti oleh waktu pemulihan yang singkat tidak direkomendasikan sebagai cara untuk mengurangi tingkat testosteron.
-
Berlatih meditasi. Jika Anda terganggu oleh pikiran seksual, meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk memfokuskan kembali perhatian Anda dan membantu Anda meningkatkan perasaan positif, pengaturan emosi, dan konsentrasi. Selain itu, Anda tidak diharuskan menjadi ahli meditasi untuk mendapat manfaat dari manfaat-manfaat ini, karena baru mulai berlatih meditasi dapat membantu Anda. Langkah kecil itu penting.- Mulailah dengan meditasi sepuluh menit hingga dua puluh menit setiap hari
-
Patuhi praktik perhatian. Ini adalah cara untuk menyesuaikan sensasi tubuh Anda sendiri. Dengan cara yang sama ketika Anda mengalihkan pikiran Anda untuk bermeditasi, Anda juga harus fokus pada kesadaran. Jika Anda fokus terutama pada organ seksual Anda, lakukan pemeriksaan tubuh dan periksa setiap bagian (dari kepala hingga kaki). Berkonsentrasi pada indera Anda daripada perasaan atau pikiran seksual Anda.- Berkonsentrasilah pada satu makna pada satu waktu. Misalnya Anda dapat mengambil waktu sejenak dan berlatih mendengarkan secara aktif. Dengarkan nyanyian burung atau AC yang mendengung dan fokuskan perhatian Anda pada suara-suara di sekitar Anda.
-
Gunakan relaksasi. Temukan cara sehat seperti relaksasi untuk menghilangkan stres. Mengelola stres secara teratur akan memungkinkan Anda untuk mengatasi impuls seksual yang meningkat dan mengelolanya setiap hari. Alih-alih membiarkan ketegangan ini berkembang, berlatihlah santai setiap hari selama tiga puluh menit untuk mengatasi penumpukan stres.- Temukan teknik relaksasi yang membuat Anda merasa baik dan latih setiap hari. Anda bisa melakukan meditasi, taichi, Qi Gong atau yoga setiap hari.
Bagian 3 Profesional konsultasi
-
Bicaralah dengan terapis. Jika perasaan malu, bersalah, takut, cemas, atau emosi yang mengganggu lainnya terkait dengan dorongan seksual Anda yang kuat, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi. Seorang terapis dapat membantu Anda mengelola emosi dan menjelajahinya secara efektif. Ini juga dapat membantu Anda untuk mengekspresikan dan mengalami seksualitas yang sehat, serta menetapkan batasan yang aman dan sehat seputar seks. Meskipun berbicara dengan terapis mungkin memalukan pada awalnya, ini dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit atau berkepanjangan yang dapat mempengaruhi aktivitas seksual Anda.- Untuk menemukan terapis, Anda dapat menghubungi klinik psikiatrik setempat atau perusahaan asuransi Anda. Diskusikan dengan teman, keluarga, atau dokter untuk merekomendasikan seseorang.
- Orang dengan libido yang kuat atau lemah kadang-kadang merasa sulit untuk menyelesaikan masalah seksualitas dalam keluarga mereka sendiri atau memiliki kepedulian terhadap kekerasan seksual yang tidak terselesaikan.
-
Kurangi kadar testosteron Anda dengan obat-obatan. Anda dapat menggunakan obat-obatan tertentu untuk menurunkan kadar testosteron dan, pada akhirnya, menurunkan libido. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat opsi apa yang tersedia untuk Anda. Walaupun obat-obatan dapat secara efektif mengurangi kadar testosteron, Anda mungkin juga mengalami efek samping yang tidak diinginkan. Misalnya, statin dapat menyebabkan nyeri dan kerusakan otot, kerusakan hati, dan efek neurologis.- Jika Anda mengalami efek samping, segera konsultasikan dengan dokter Anda. Dia mungkin meresepkan dosis atau obat lain.
-
Pilih stimulasi otak yang dalam. Stimulasi otak pada hipotalamus tampaknya membantu mengurangi libido. Meski ekstrem, jenis perawatan ini bisa bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki impuls seksual yang sangat kuat atau bagi mereka yang memiliki riwayat penyimpangan seksual.- Jika jenis perawatan ini menarik minat Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan lihat kemungkinan apa yang tersedia untuk Anda.