Isi
Dalam artikel ini: BersiaplahLangkah malam santai. Bersiaplah untuk pergi ke tempat tidur5 Referensi
Pada malam sebelum hari pertama tahun ajaran baru, Anda mungkin akan kesulitan tidur karena Anda akan diliputi oleh campuran perasaan yang berbeda dan Anda akan merasa sangat gugup. Namun, jika Anda bersiap-siap untuk hari ini, Anda akan dapat menikmati malam yang santai, tidur yang nyenyak, dan bangun pagi penuh energi yang memungkinkan Anda untuk mendekati hari khusus ini dalam kondisi yang baik.
tahap
Bagian 1 Bersiap
-
Mulailah membiasakan diri lebih awal setidaknya seminggu sebelum hari sekolah. Seperti kebanyakan anak muda seusia Anda, Anda mungkin terbiasa tidur dan bangun terlambat selama liburan musim panas. Ini sering menjadi salah satu alasan mengapa remaja mengalami kesulitan bersiap-siap untuk memulai sekolah.Untuk mendapat kesempatan memasuki tahun ajaran baru dalam kondisi yang baik, Anda perlu didisiplinkan dengan tidur lebih awal dan lebih awal karena hari yang akan datang mendekati untuk mengalami kelelahan fisik ketika Anda pergi tidur lebih awal di malam sebelumnya.- Mulailah dengan tidur setengah jam sebelum Anda biasanya pergi tidur dan bangun setengah jam sebelumnya. Maju secara teratur untuk tidur sampai Anda tidur pada waktu yang memungkinkan Anda bangun cukup pagi untuk pergi ke sekolah sambil berada dalam kondisi fisik dan mental yang baik.
- Jika Anda menjadwalkan rutin untuk tidur dan bangun lebih awal dalam beberapa hari sebelum sekolah dimulai, Anda akan memiliki lebih banyak fasilitas untuk tidur, tidur dan bangun untuk hari "D".
-
Singkirkan pakaian, buku, dan buku catatan Anda agar tidak bersuara di pagi tahun ajaran baru. Sehari sebelum Anda kembali ke sekolah, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki semua barang sekolah di tas atau map Anda. Ini akan menghindari stres dan membelai pada saat terakhir atau sebelum tidur. Anda juga harus memutuskan terlebih dahulu pakaian yang akan Anda kenakan untuk pergi ke sekolah agar tidak ragu-ragu antara celana ini atau itu atau ini atau itu pullover, pagi hari setelah kembali kelas.- Jika Anda merasa semuanya sudah siap untuk hari besar, Anda akan dapat tidur nyenyak sehari sebelum acara ini.
- Ingatlah untuk memeriksa cuaca yang akan dilakukannya di pagi hari awal tahun ajaran. Sayang sekali telah menghabiskan waktu mempersiapkan pakaian Anda untuk menyadari pada saat terakhir bahwa Anda memilih pakaian terlalu panas atau tidak cocok untuk cuaca hujan.
-
Rencanakan bagaimana Anda akan pergi ke sekolah Anda. Anda harus memikirkan alat transportasi yang akan Anda gunakan untuk sampai ke sana, jauh sebelum malam tahun baru. Apakah Anda memutuskan untuk naik bus atau berjalan kaki atau mengendarai mobil, Anda harus memiliki ide yang jelas tentang hal itu sebelum hari kembali Anda sehingga Anda dapat beristirahat dengan mudah saat Anda pergi tidur. Jangan berasumsi bahwa bagaimanapun Anda akan menemukan alat transportasi pada saat terakhir, karena Anda bisa mendapatkan kejutan buruk di pagi hari. Selain itu, Anda bisa secara tidak sadar dalam ketidakpastian, yang dapat mengganggu tidur Anda.- Jumlah susu untuk dituangkan ke sereal Anda adalah keputusan paling sulit yang harus Anda buat pada pagi hari kembali ke sekolah. Jika Anda tidak mengatur hari-hari sebelum acara untuk merasa bahwa Anda mengendalikan situasi (beberapa keputusan untuk dibuat), Anda bisa mengalami kesulitan tidur di malam hari sebelum hari "D".
-
Selama sore dan malam sebelum awal tahun sekolah, hindari makanan manis dan minuman yang mengandung kafein. Mereka bisa membuat Anda dalam kegembiraan dan Anda bisa kesulitan merawatnya. Jika Anda minum soda atau kopi, lakukan sebelum tengah hari, karena efeknya yang menarik pada tubuh tidak memudar sampai setelah berjam-jam. Hindari minuman berenergi sepenuhnya karena Anda mungkin akan mengalami kelelahan prematur (sebelum tidur) setelah efek stimulasi berlalu.- Jika Anda merasa memiliki energi terlalu banyak di siang hari sebelum sekolah dimulai, lakukan sedikit olahraga untuk merasa lelah ketika Anda pergi tidur. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih baik di tubuh Anda karena Anda akan mengevakuasi racun (terutama yang disebabkan oleh stres) yang dapat menumpuk.
-
Hindari membiarkan tugas berlalu hingga menit terakhir. Pastikan semuanya sudah siap sebelum tidur pada malam sekolah. Ini berarti bahwa Anda harus merencanakan banyak hal seperti di mana Anda akan bergabung dengan sahabat Anda, jumlah ruang sekolah tempat Anda akan menghabiskan jam pertama tahun ajaran baru Anda atau sepatu yang akan Anda kenakan untuk acara tersebut. Jika Anda menyadari pada jam-jam terakhir atau bahkan hari-hari terakhir bahwa Anda lupa menyiapkan beberapa hal, Anda bisa terganggu sampai-sampai tidak bisa tidur. Itulah sebabnya Anda harus memastikan bahwa Anda telah meletakkan semuanya di tempatnya agar semuanya berjalan dengan baik, sebelum tidur pada malam hari yang besar.- Bahkan mereka yang terbiasa menunda-nunda (menunda-nunda apa yang bisa dilakukan pada hari yang sama) harus mempersiapkan sebanyak mungkin sebelum hari pertama sekolah. Akan memalukan untuk memulai hari pertama tahun sekolah dengan saat-saat menegangkan karena kita menyadari misalnya bahwa kita tidak tahu di mana kita meletakkan kacamatanya.
-
Jika Anda kehilangan sesuatu, tetap tenang dan minta orang tua Anda untuk membantu Anda. Jika Anda tidak menemukan barang yang harus Anda miliki di dalam kit Anda (penghapus, penghapus tinta, dll.) Dan itu mengering ketika Anda sudah di sekolah, katakan Anda pasti akan menemukan teman sekelas untuk Anda permasalahan.
Bagian 2 Habiskan malam yang santai
-
Mandi untuk bersantai. Mandi air hangat bisa menjadi waktu yang tepat untuk menenangkan diri dan berpikir. Pada hari-hari menjelang sekolah, Anda bisa begitu sibuk mengirimkan pesan teks ke berbagai orang, menghubungi kembali teman-teman sekelas Anda setelah perpisahan liburan dan mempersiapkan kepulangan Anda ke sekolah sehingga Anda mungkin tidak dapat temukan waktu yang cukup untuk mandi dengan tenang. Jika itu masalahnya, buat keputusan untuk memberikan waktu istirahat bagi diri sendiri di mana Anda akan berbaring di bak mandi dengan mata tertutup, setelah meninggalkan ponsel di samping untuk melupakan bagian dunia lainnya.- Gunakan mandi busa beraroma untuk menikmati momen santai yang menyegarkan.
- Sambil membersihkan tubuh Anda dengan menggosok dan memijatnya dengan sarung tangan, ambil kesempatan untuk bersenandung lagu, karena kombinasi dari dua tindakan ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan.
-
Pastikan Anda tidak memikirkan kembali ke sekolah setelah waktu tertentu. Bahkan jika Anda cenderung berpikir bahwa Anda tidak bisa abstrak, cobalah meyakinkan diri sendiri bahwa ketika Anda pergi tidur Anda akan sampai di sana. Katakan pada diri sendiri bahwa setelah jam 8 malam, Anda harus berhenti berbicara dengan anggota keluarga atau teman, terutama dengan tidak terhubung ke Internet. Ini akan mencegah Anda dari membuat obsesi Anda kembali dan memungkinkan Anda untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal-hal lain.- Jelas mustahil bagi anak sekolah untuk berhenti memikirkan kembali ke sekolah, tetapi Anda dapat melakukannya jika Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda ingin mengabaikannya dan jika Anda tahu cara berinvestasi dalam beberapa kegiatan sederhana yang akan menarik perhatian Anda.
-
Luangkan waktu untuk bermeditasi. Ini bisa membuat Anda menenangkan pikiran dengan mengurangi stres atau kegembiraan. Temukan ruangan yang sunyi dan dapatkan kursi yang nyaman bagi Anda untuk merilekskan bagian-bagian tubuh Anda satu demi satu. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan gerakan naik-turun tulang rusuk Anda saat Anda bernapas masuk dan keluar, sambil berpikir untuk menjadi setenang mungkin. Dengan berlatih latihan sederhana ini hanya 10 menit sehari, Anda akan merasa lebih santai hari demi hari dan Anda akan memiliki lebih banyak fasilitas untuk cenderung tidur di malam hari.- Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan dengan fokus pada napas dan kadaluwarsa, tepat setelah tidur malam. Dalam hal ini, menghitung gerakan pernapasan Anda bisa jauh lebih efektif daripada menghitung domba.
-
Latih gim yang menenangkan. Cara lain untuk bersantai sebelum tidur dan menikmati permainan sederhana dan non-elektronik yang dapat melembutkan pikiran. Itu harus cukup menawan untuk membuat Anda melupakan sisanya dan terutama fakta bahwa itu menjelang malam tahun ajaran baru. Berikut ini beberapa permainan yang bisa Anda latih untuk mengubah pikiran Anda:- teka-teki silang
- sudokus
- yang kesepian
-
Makanlah makanan seimbang beberapa jam sebelum tidur. Di malam hari sebelum sekolah dimulai, Anda harus memiliki makanan sehat dan tidak terlalu kaya untuk tidak merasa lapar atau sakit perut ketika Anda pergi tidur. Misalnya, Anda bisa makan sayur, daging tanpa lemak, pasta, nasi atau hidangan sederhana. Bagaimanapun, Anda harus menghindari makan terlalu banyak makanan berlemak seperti saus kental di beberapa hidangan atau kentang goreng.- Berikan perut Anda setidaknya 2 atau 3 jam untuk mencerna makan malam sebelum tidur.
-
Baca untuk bersantai. Membaca memang cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran dari kenyataan, dan itulah yang perlu Anda lupakan tentang kembali ke hari sekolah. Pilih buku, tidak terlalu sulit dibaca, dengan cerita menarik yang akan menarik perhatian Anda selama berjam-jam yang memisahkan Anda dari tidur malam terakhir Anda sebelum sekolah dimulai. Baca beberapa bab, dalam suasana yang remang-remang, setelah mematikan ponsel Anda untuk menghindari gangguan. Membaca dapat dilihat sebagai semacam meditasi yang kecepatannya dapat menenangkan pikiran.- Jangan memilih buku yang temanya mungkin mengganggu atau terlalu serius bagi Anda dan itu bisa membuat Anda tidur lebih awal dengan memperpanjang kondisi terjaga Anda. Namun, jika Anda cenderung mengantuk ketika membaca novel atau novel yang fantastis, Anda dapat memilih jenis bacaan ini sehari sebelum mulai sekolah.
Bagian 3 Bersiap untuk Tidur
-
Atur rutinitas yang memungkinkan Anda berbaring dengan pikiran tenang. Anda harus dapat menerapkannya pada hari-hari sebelum kembalinya kelas-kelas di mana sehari sebelum acara ini bekerja. Rutinitas bervariasi dari satu orang ke orang lain dan Anda dapat mencoba berbagai cara untuk menenangkan diri, seperti mendengarkan musik lembut, minum chamomile atau infus mint, membaca novel atau menulis beberapa halaman dalam buku harian Anda. Anda bisa terbiasa melakukan banyak hal sebelum tidur untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak.- Terkadang sulit untuk hanya meninggalkan telepon sendirian, mencegah percakapan dengan teman baik Anda atau menghentikan bagian dari permainan video favorit Anda, untuk tidur. Jika Anda menjatuhkan barang-barang ini tanpa aktivitas transisi, akan sulit bagi Anda untuk cenderung tidur.
- Beri diri Anda setidaknya satu jam untuk melakukan aktivitas rutin Anda sebelum tidur.
-
Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sekalipun Anda kesulitan melewati, Anda harus membuat keputusan untuk mengesampingkannya jika Anda ingin dapat dengan mudah tidur. Anda harus mematikan televisi, komputer, dan ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum tidur agar tidak terstimulasi secara visual atau suara. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan mengosongkan pikiran Anda untuk tidur dalam kondisi terbaik.- Anda harus mengambil kebiasaan melakukan ini setiap malam dan bukan hanya malam sebelum sekolah dimulai. Anda akan memiliki tidur yang lebih baik.
-
Jangan tidur dengan ponsel Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa setidaknya satu dari sepuluh remaja menerima pesan teks di tengah malam dan mengirimnya setelah bangun. Anda harus mematikan ponsel Anda dan bahkan meninggalkannya di ruangan lain jika Anda ingin memiliki kesempatan untuk menikmati tidur nyenyak. Jika Anda meletakkannya di samping bantal, kemungkinan Anda akan kesulitan tidur karena Anda akan cenderung mengantisipasi kedatangan salah satu teman Anda. Selain itu, akan ada lebih banyak risiko bahwa Anda bangun saat Anda tertidur.- Apa yang dikatakan teman terbaik Anda bahwa Anda membutuhkan kebangkitan di tengah malam? Jika Anda memikirkannya, jawaban yang harus datang adalah: "Mungkin tidak ada! "
-
Hindari terlibat dalam percakapan yang intens sebelum tidur. Mereka dapat menghasilkan stres yang membuat tidur mudah. Jangan memilih malam tahun baru untuk memberi tahu teman Anda bahwa Anda jatuh cinta padanya (atau teman Anda bahwa Anda jatuh cinta padanya) dan tunggu kesempatan lain untuk melakukannya. Jika saudara perempuan atau laki-laki Anda ingin berdiskusi dengan Anda, tanyakan kepadanya apakah ia tidak dapat menunggu di lain hari. Ada cukup banyak hal yang dapat membuat Anda khawatir pada malam sekolah ini dan tidak ada gunanya menambahkan layer.- Jika Anda masuk ke percakapan online tentang kembali ke sekolah, pastikan itu tidak berdalih. Anda harus menghindari tidur terlalu larut setelah bersemangat dengan berspekulasi tentang hal-hal yang tidak dapat Anda yakini.
- Naborde hanya tema ringan yang tidak akan membuat stres. Anda juga bisa memilih untuk tetap sendiri saat waktu tidur sudah dekat, agar tidak terganggu oleh apa pun yang datang dari orang lain.
-
Menciptakan suasana yang tenang. Otak memiliki jam internal yang mengendalikan siklus sirkadian dan dipengaruhi oleh cahaya yang ditransmisikan oleh mata ke zona otak dari penglihatan sadar. Itu sebabnya otak bersiap-siap untuk masuk ke mode tidur segera setelah Anda mulai menurunkan intensitas cahaya di kamar Anda. Setelah makan malam, pastikan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di dekat cahaya terang, membaca bola lampu yang memancarkan cahaya lembut atau menciptakan suasana yang menenangkan dengan menyalakan lilin dan agar otak Anda mulai merasakan bahwa itu adalah waktu tertidur.- Ketika Anda bangun di pagi hari, biarkan cahaya membanjiri kamar Anda. Jadi, Anda merangsang otak Anda untuk pergi ke kondisi terjaga.
-
Pikirkan tentang hal-hal yang membosankan. Setelah berbaring di tempat tidur, cobalah memikirkan hal-hal yang tidak terlalu menarik dan monoton, tetapi tidak terlalu rumit, seperti persamaan reaksi kimia atau subjek apa pun yang Anda tidak bisa sukai. Anda kemudian bisa masuk ke topik yang sangat tidak menarik sehingga Anda tidak punya pilihan lain selain cenderung tidur. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin cukup menggoda:- semua kelipatan 2,
- negara-negara Eropa dan ibukotanya,
- semua orang yang Anda temui dalam hidup Anda dan yang disebut "Pierre" atau "Christophe",
- skenario film terakhir yang Anda lihat dan yang tidak terlalu terpesona,
- lirik lagu-lagu penyanyi yang Anda benar-benar tidak suka,
- jumlah terbesar nama hewan ternak, sayuran dan bunga,
- dan ulasan materi yang paling tidak Anda sukai di kelas.