Isi
- tahap
- Metode 1 Identifikasi faktor risiko batu ginjal
- Metode 2 dari 2: Mencegah Perhitungan dengan Kekuatan
Batu ginjal, juga dikenal sebagai batu ginjal, adalah endapan padat yang terbentuk di dalam ginjal. Endapan ini bersifat mikroskopis pada awalnya, tetapi dapat berevolusi dalam perhitungan. Penting untuk mencegah perkembangan batu-batu ini karena mereka dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak berkelanjutan ketika mereka turun dari ginjal untuk jatuh ke dalam kandung kemih. Dalam beberapa kasus, batu-batu ginjal ini menempel di uretra dan menghalangi emisi urin. Untungnya, Anda dapat mencegah perkembangan batu ginjal ini dengan membuat pilihan makanan yang baik, terutama jika Anda cenderung mengembangkan jenis patologi ini.
tahap
Metode 1 Identifikasi faktor risiko batu ginjal
-
Tanyakan kerabat apakah mereka menderita batu ginjal. Anda memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan perhitungan jika ini adalah kasus untuk anggota keluarga.- Penelitian telah menunjukkan bahwa batu ginjal tampaknya lebih umum di antara orang Asia dan Eropa kulit putih daripada orang Amerika asli, orang Afrika dan orang kulit hitam yang tinggal di Amerika Serikat.
-
Perhatikan berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki indeks massa tubuh tinggi lebih mungkin mengembangkan batu ginjal.- Berat badan, lebih dari diet atau cairan, tampaknya menjadi faktor risiko terbesar untuk batu ginjal. Lakukan diet sehat dan aktivitas fisik yang cukup untuk mengurangi berat badan dan risiko batu.
-
Pertimbangkan umur dan jenis kelamin Anda. Pria berusia antara 30 dan 50 tahun dan wanita menopause adalah yang paling mungkin menderita batu ginjal. -
Pikirkan masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki. Operasi dan patologi tertentu meningkatkan risiko batu ginjal. Ada yang berikut ini:- pita lambung atau operasi usus lainnya
- infeksi saluran kemih
- penyakit radang usus dan penyakit Crohn
- diare kronis
- asidosis ginjal tubulus
- hipertiroidisme
- resistensi insulin
-
Ketahui berbagai jenis batu ginjal. Ada empat macam batu ginjal. Langkah pertama dalam mencegah batu ginjal adalah mengetahui apa penyebabnya. Setiap jenis perhitungan disebabkan oleh gaya hidup dan diet yang berbeda.- Perhitungan batu kapur. Perhitungan ini datang dalam dua bentuk: perhitungan berdasarkan kalsium oksalat dan yang terdiri dari kalsium fosfat. Yang pertama adalah bentuk batu ginjal yang paling umum.
- Batu asam urat. Batu-batu ini terbentuk ketika urin sangat asam karena pasien mengkonsumsi banyak protein hewani (daging, ikan dan kerang).
- Perhitungan Struvite. Mereka biasanya disebabkan oleh infeksi ginjal. Anda dapat menghindari jenis kalkulus ini dengan menghindari infeksi ginjal.
- Kalkulus kistik. Mereka terbentuk ketika sistin menyebar di ginjal, yang menyebabkan batu. Batu-batu kistik ini mungkin disebabkan oleh penyakit genetik.
Metode 2 dari 2: Mencegah Perhitungan dengan Kekuatan
-
Minumlah banyak air. Anda mungkin pernah mendengar delapan gelas air minum sehari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda sebenarnya harus minum lebih banyak. The American Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum sekitar 3 liter cairan sehari. Wanita harus mengonsumsi sekitar 2,2 liter cairan sehari.- Anda harus minum lebih banyak jika Anda sakit atau melakukan aktivitas fisik yang intensif.
- Air adalah pilihan terbaik. Minum 100 ml jus lemon segar setiap hari meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko kalsifikasi. Para ahli tidak lagi merekomendasikan jus jeruk karena meningkatkan kadar oksalat.
- Hati-hati dengan jus jeruk, jus apel, dan jus cranberry. Beberapa penelitian telah mengaitkan jus jeruk bali dengan risiko batu ginjal yang lebih tinggi, meskipun tidak semua penelitian menyetujui hal ini. Jus apel dan jus cranberry mengandung oksalat, yang berhubungan dengan perkembangan batu ginjal. Jus cranberry dapat meningkatkan risiko pengembangan batu kalsium oksalat dan batu kemih. Namun, ini dapat membantu Anda mencegah munculnya batu yang kurang umum, seperti batu struvite dan brushite. Cranberry juga baik untuk fungsi ginjal secara keseluruhan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengonsumsi jus ini.
-
Batasi asupan garam Anda. Asupan garam yang terlalu banyak dapat menyebabkan batu ginjal dengan membuat air seni Anda lebih berkapur. Baca label produk dengan hati-hati dan hindari makanan industri, yang cenderung tinggi garam. Gunakan tips berikut untuk mengontrol asupan garam Anda.- Jangan mengonsumsi lebih dari 23 g garam sehari jika Anda adalah anak muda yang sehat. Menurut laporan yang dibuat oleh Departemen Pertanian, orang Amerika jauh melebihi jumlah yang direkomendasikan ini dan mencapai 34 g (di Prancis, rekomendasinya jauh lebih rendah dan sekitar 12 g!)
- Kurangi asupan garam hingga 15 g per hari jika Anda berusia lima puluhan atau menderita masalah kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
- Pilih "garam dikurangi" atau "tanpa garam tambahan" pada label makanan kaleng. Sayuran dan sup sering mengandung banyak garam. Daging olahan, sosis, dan makanan siap saji beku sering mengandung jumlah garam yang sangat tinggi, jadi Anda harus memeriksa labelnya sebelum membelinya.
-
Kurangi konsumsi protein hewani Anda. Pola makan yang kaya protein hewani, terutama daging merah, meningkatkan risiko terkena batu ginjal, terutama batu asam urat. Membatasi asupan protein hewani Anda menjadi 180g per hari atau kurang membantu Anda mengurangi risiko batu ginjal dari semua jenis.- Daging merah, jeroan, dan krustasea mengandung sejumlah besar zat yang disebut purin, yang meningkatkan produksi asam urat organik dan dapat menyebabkan batu ginjal. Telur dan ikan juga mengandung purin, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.
- Tukar protein hewani Anda dengan versi nabati mereka, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan kacang-kacangan kering.
-
Tingkatkan konsumsi asam sitrat. Yang terakhir ini berasal dari buah-buahan dan tindakan untuk melindungi dan melapisi perhitungan yang ada, yang mencegahnya mendapatkan volume. Dokter Anda mungkin meresepkan kalsium sitrat atau obat kalium sitrat. Ini bukan asupan makanan dan mereka bertindak berbeda.- Lemon dan jeruk nipis adalah sumber asam sitrat terbaik. Minum jus lemon komersial (tanpa gula) dan memeras lemon atau jeruk nipis untuk menyebarkannya pada makanan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan asam sitrat Anda.
- Anda akan menambah asupan asam sitrat dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.
- Beberapa soda (seperti Sprite) mengandung asam sitrat dosis tinggi. Anda harus menghindari jenis minuman manis ini, tetapi meminumnya sedikit dari waktu ke waktu mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan asam sitrat.
-
Lakukan diet rendah oksalat. Anda dapat mencegah pembentukan perhitungan lain jika Anda sudah membuatnya berdasarkan kalsium oksalat dengan menghindari makanan yang kaya akan oksalat. Makan makanan yang mengandung oksalat bersama dengan yang mengandung kalsium. Kedua zat ini akan menggumpal dan cenderung membahayakan ginjal Anda.- Batasi oksalat hingga 40 hingga 50 mg setiap hari.
- Makanan yang kaya akan oksalat (10 mg per sajian) termasuk buah-buahan kering, sebagian besar beri, gandum, buah ara, anggur, jeruk keprok, kacang putih, bit, wortel, seledri, terong, kubis, daun bawang, zaitun, okra, paprika, kentang, bayam, kentang manis dan zucchini.
- Minuman dengan kandungan oksalat tinggi (lebih dari 10 mg per sajian) termasuk bir hitam, teh hitam, minuman cokelat, minuman kedelai, dan kopi beku-kering.
- Jangan terlalu banyak menggunakan vitamin C. Tubuh Anda dapat mengubah jumlah yang terlalu besar, seperti yang terkandung dalam suplemen makanan, menjadi oksalat.
-
Berhati-hatilah dengan suplemen kalsium. Kalsium yang Anda makan dari makanan tidak memengaruhi risiko terkena batu ginjal. Faktanya, diet yang kekurangan kalsium dapat meningkatkan perkembangan batu ginjal pada beberapa orang. Namun, suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu, jadi sebaiknya Anda tidak meminumnya jika dokter Anda tidak merekomendasikannya.- Anak-anak berusia 4-8 tahun harus mengonsumsi 1 g kalsium per hari. Kaum muda berusia antara 9 dan 18 tahun harus mengonsumsi 1,3 g per hari. Orang dewasa di atas 19 tahun harus mengonsumsi setidaknya 1 g kalsium per hari, sementara wanita di atas 50 dan pria di atas 70 harus mengonsumsi 1,2 g per hari.
-
Makan diet tinggi serat. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Banyak makanan berserat tinggi mengandung fitat, komponen yang mencegah kristalisasi kalsium.- Kacang putih, kacang-kacangan, dan nasi merupakan sumber fitat yang baik. Meskipun gandum dan kedelai juga mengandung mereka, mereka juga kaya akan oksalat, jadi Anda harus menghindarinya kecuali dokter Anda telah merekomendasikan mereka.
-
Perhatikan konsumsi alkohol Anda. Alkohol meningkatkan kadar asam urat dalam darah, yang dapat menyebabkan batu ginjal. Lebih suka bir dan anggur merah (anggur putih terlalu asam) jika Anda minum alkohol. Minuman ini (dikonsumsi dalam jumlah sedang) cenderung meningkatkan risiko batu ginjal.- Bir merah mengandung oksalat, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal.