Isi
- tahap
- Metode 1 Meringankan gejala pada waktu tidur
- Metode 2 Bersiap untuk tidur nyenyak
- Metode 3 Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
- Metode 4 Pilih perawatan yang cocok
Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada tidak bisa tertidur ketika Anda lelah dan sakit. Istirahat diperlukan bagi tubuh untuk melawan penyakit, jadi penting untuk tidur ketika Anda sakit. Jika Anda seorang dewasa dan tidak dapat tertidur ketika sakit, cobalah untuk meredakan gejala ketika Anda pergi tidur, menciptakan suasana santai dan memilih perawatan yang tepat.
tahap
Metode 1 Meringankan gejala pada waktu tidur
-
Pelajari cara mengobati demam. Demam memiliki fungsi melawan infeksi. Jadi, yang terbaik adalah membiarkan demam berlangsung selama tidak mencapai 39 ° C. Jika demam Anda mencapai atau melebihi 39 ° C, ambil antipiretik. Jika tidak, ambil saja langkah-langkah untuk membuat demam lebih tertahankan ketika Anda pergi tidur.- Jika demam Anda mencapai atau melebihi 39 ° C, Anda bisa minum parasetamol, aspirin, atau ibuprofen. Selalu ikuti dosis yang tertera pada paket leaflet. Jika demam Anda berlangsung lebih dari tiga hari atau jika mencapai 39,4 ° C, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jika demam Anda rendah, kenakan piyama ringan, tidurlah hanya dengan sprei daripada selimut atau selimut, atau tidur telanjang jika terasa lebih nyaman. Anda juga bisa tidur dengan rambut lembab atau mengenakan kain lembab di dahi Anda, sementara Anda tidak kedinginan.
-
Obati batuknya. Batuk sangat mengganggu ketika mencoba untuk tidur. Coba angkat kepala Anda menggunakan dua bantal atau tidur miring untuk mencegah aliran cairan ke paru-paru Anda.- Cobalah untuk mengambil sendok madu untuk melindungi tenggorokan Anda sebelum tidur. Anda juga bisa minum teh madu sebelum tidur untuk meredakan batuk.
- Jika batuk Anda berminyak, artinya jika disertai dengan produksi lendir, cobalah minum ekspektoran (obat yang dirancang untuk mengevakuasi dahak) sekitar satu jam sebelum tidur. Ini akan memungkinkan Anda meludahi dahak yang mengganggu Anda sebelum tidur.
- Anda juga dapat mencoba sirup obat batuk atau balsem yang menenangkan seperti Vicks Vaporub.
-
Meringankan nyeri otot. Sangat sulit untuk tidur ketika Anda merasakan sakit di mana-mana, apakah itu terkait dengan cedera, flu, atau infeksi. Menenangkan rasa sakit akan membuat Anda bisa tidur dan tidur lebih lama.- Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas, seperti parasetamol atau ibuprofen, setengah jam sebelum tidur.
- Jika rasa sakit berlanjut, coba panasnya. Tempatkan botol air panas bersentuhan dengan daerah yang menyakitkan. Anda juga dapat menggunakan pemanas jika diprogram, sehingga Anda dapat menggunakannya dengan aman jika Anda tertidur.
-
Rawat sakit tenggorokan Anda. Sangat sulit untuk tertidur dengan sakit tenggorokan, karena mereka meningkat pada waktu tidur.- Sebelum tidur, minumlah teh herbal panas dengan jus lemon dan madu. Anda bisa membuat teh dengan chamomile atau raspberry atau cukup memasukkan irisan lemon ke dalam air panas dengan satu atau dua sendok madu. Panasnya saja bisa menghilangkan rasa sakit, teh herbal itu sendiri tidak masalah asalkan tidak mengandung kafein.
- Mulailah dengan meminum analgesik aksi panjang, seperti ibuprofen, setengah jam sebelum tidur. Saat Anda berbaring, semprotkan obat kumur ke tenggorokan untuk sementara waktu melawan rasa sakit, waktu untuk tertidur.
- Simpan segelas air di dekat Anda agar Anda dapat melembabkan. Minumlah beberapa teguk setiap kali Anda bangun di malam hari. Peras mainan lunak atau botol air panas di lengan Anda untuk menghibur Anda. Ambil madu untuk meredakan tenggorokan Anda.
-
Meringankan mual. Beberapa gejala gastrointestinal seperti mual, kembung, diare, atau muntah dapat mencegah tidur. Minum obat yang cocok sebelum tidur untuk merasa lebih baik.- Jika mual, Anda dapat mencoba mengonsumsi teh herbal jahe. Jika Anda memiliki jahe dan lemon segar, potong beberapa irisan dan biarkan curam dalam cangkir air mendidih selama 5 menit. Kemudian tambahkan sedikit madu dan menyesap minuman ini sebelum tidur. Lemon dan jahe membantu menenangkan mual.
- Jika Anda memiliki botol air panas, berbaringlah dalam senapan dengan botol air panas di perut Anda. Jika Anda tidak memiliki botol air panas, Anda juga dapat mengisi kaus kaki jagung kering atau beras mentah. Ikat ujung kaus kaki untuk menutupnya dan panaskan dalam oven microwave selama satu menit. Biji-bijian akan menahan panas, yang memungkinkan mereka untuk digunakan sebagai botol air panas.
-
Rawat hidung beringus. Jika Anda memiliki pilek atau tersumbat, lebih sulit bernafas dan karenanya tidur. Agar tidur lebih nyenyak, cobalah salah satu solusi berikut.- Tinggikan kepala Anda dengan menambahkan satu atau dua bantal. Apakah Anda memiliki hidung tersumbat atau pilek, mengangkat kepala akan memungkinkan drainase sinus yang lebih baik, yang akan membantu Anda bernapas.
- Bilas lubang hidung Anda dengan saline atau Neti pot sebelum tidur. Kemudian, sembuh dan minum obat untuk menghilangkan ingus atau hidung tersumbat. Juga simpan sekotak tisu di meja samping tempat tidur Anda. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengurangi pilek, Anda mungkin masih perlu membuang ingus di malam hari.
- Jika hidung Anda tersumbat dan Anda kesulitan bernapas melalui hidung, cobalah bernapas melalui mulut, lindungi bibir Anda dengan balsem pelembab atau petroleum jelly.
Metode 2 Bersiap untuk tidur nyenyak
-
Hindari obat-obatan yang dapat mengganggu Anda. Sebelum tidur, hindari semua obat yang mungkin mengasyikkan. Beberapa antihistamin dapat mencegah tidur. Dalam hal ini, ambil tablet terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur. Yang terbaik adalah benar-benar melakukannya tanpa obat stimulan, tetapi kadang-kadang tidak ada alternatif. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mencoba meluangkan waktu untuk tenang sebelum tidur. -
Tidur di posisi yang tepat. Jika Anda sesak, sulit untuk berbaring. Memang, ketika berbaring, gravitasi tidak mencegah darah menumpuk di pembuluh darah dan jaringan kepala. Inilah sebabnya mengapa kita sering perlu duduk di malam hari ketika kita pilek.- Gunakan gravitasi dan cobalah tidur dengan mengangkat kepala dengan bantal.
-
Gunakan semprotan hidung. Hidung yang tersumbat mencegah bernafas dengan benar, yang sering kali mencegah Anda tertidur saat sakit. Gunakan semprotan hidung sebelum tidur atau ketika Anda bangun di malam hari untuk bernafas lebih mudah.- Semprotan dekongestan hidung membantu melawan peradangan pada sinus dan jaringan hidung. Beberapa tersedia tanpa resep dan yang lain dengan resep dokter. Bagaimanapun, hindari menggunakannya terlalu lama, tidak pernah lebih dari tiga hari.
- Semprotan berbasis laut tidak mengandung dekongestan aktif, tetapi mereka efektif dalam melunakkan dahak dan memfasilitasi eliminasi mereka. Mereka dapat digunakan sesering yang diperlukan.
- Nasal strip adalah alternatif yang baik jika bahan aktif dalam semprotan mencegah Anda tidur.
-
Minumlah minuman panas sebelum tidur. Terkadang Anda merasa sangat buruk ketika sakit sehingga kehilangan selera makan dan ingin minum. Namun, perlu untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk sembuh dengan cepat. Lebih penting lagi, minuman panas akan membantu meredakan sakit tenggorokan, menenangkan batuk, dan membersihkan dahak yang dapat mencegah Anda bernapas dengan benar.- Hindari minuman berkafein, seperti teh dan kopi, sebelum tidur. Temukan versi minuman favorit Anda tanpa kafein.
- Ada teh herbal yang efektif untuk melawan pilek, misalnya diperkaya dengan vitamin C atau echinacea. Ini tersedia di apotek dan supermarket.
Metode 3 Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
-
Gunakan pelembab udara. Gunakan pelembab ruangan di kamar Anda di malam hari. Ini adalah mesin yang menghasilkan uap air halus, untuk menjaga udara yang cukup lembab. Ini membantu melancarkan dahak dan memfasilitasi jalannya udara di saluran udara pada malam hari.- Kadang-kadang suara air humidifier mencegah tidur. Karena itu penting untuk mendapatkan mesin yang tenang. Jika Anda membeli pelembab udara baru, baca ulasan online untuk mengetahui tingkat suaranya.
- Cobalah letakkan humidifier di luar pintu kamar Anda, sehingga Anda dapat menikmati efeknya sambil mengurangi kebisingan.
-
Matikan termostat. Suhu yang ekstrem, baik dingin atau panas, mengganggu tidur. Otak, yang mengatur suhu tubuh Anda tanpa Anda sadari, menyesuaikan suhu tubuh sesuai dengan keadaan terjaga atau tidur. Dengan sedikit mengurangi suhu luar, Anda akan membantu tubuh Anda menyesuaikan suhunya dengan tidur. Suhu ideal untuk tidur adalah 20 ° C. -
Benamkan kamar Anda dalam gelap. Bahkan jika Anda berpikir bahwa menonton film atau membaca buku akan membantu Anda tertidur, cahaya yang dibutuhkan untuk kedua aktivitas ini akan mencegah Anda tertidur. Ketika mata melihat cahaya, sistem saraf merangsang bagian otak yang mengontrol hormon dan suhu tubuh. Ketika ini terjadi, bahan kimia yang bersirkulasi di dalam tubuh menyebabkan keadaan terjaga, mencegah mereka tertidur dengan mudah.- Saat Anda tidur, matikan semua sumber cahaya dan tutupi LED pada perangkat teknologi Anda, agar tidak merangsang otak Anda.
- Berhentilah menggunakan semua perangkat elektronik Anda (termasuk komputer, tablet, dan ponsel cerdas Anda) setidaknya 30 menit sebelum tidur. Akan lebih baik untuk berhenti menggunakannya selama beberapa jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang disiarkan sangat merangsang.
-
Ciptakan lingkungan yang tenang dan tenteram. Jika seseorang dalam keluarga Anda mendengarkan musik atau volume TV terlalu keras, minta mereka untuk menolaknya sehingga tidak menghentikan Anda dari tidur. Semakin sedikit gangguan yang Anda miliki, semakin baik peluang Anda untuk tertidur.
Metode 4 Pilih perawatan yang cocok
-
Ketahui bagaimana Anda bereaksi terhadap narkoba. Meskipun selebaran obat akan memberi Anda gambaran umum tentang bagaimana tubuh Anda melakukannya, perhatikan apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh Anda.- Misalnya, Benadryl membuat beberapa orang mengantuk, sementara itu mencegah orang lain tidur.
-
Hindari efedrin dan pseudoefedrin. Banyak obat flu dan flu mengandung efedrin atau pseudoefedrin. Hindari obat-obatan ini, walaupun untuk itu Anda harus membaca daftar semua komponen. Sementara dekongestan ini membuat pernapasan lebih mudah, mereka juga merangsang dan dapat mencegah tidur. -
Decode kemasan obat Anda. Paket obat non resep sering mengandung lebih banyak informasi untuk menarik pelanggan daripada obat itu sendiri. Pelajari persis apa arti istilah yang digunakan pada paket, seperti "tidak mengantuk," "siang," atau "malam."- "Non-mengantuk" berarti bahwa obat ini tidak mengandung zat yang meningkatkan tidur. Ini tidak berarti bahwa itu mengandung bahan-bahan agar tetap terjaga atau Anda tidak tidur. Jangan berpikir bahwa obat-obatan tanpa kantuk tidak memiliki efek samping. Beberapa termasuk misalnya pseudoefedrin.
- Obat malam memiliki komponen penunjang tidur. Hati-hati menggunakan obat-obatan ini dan perhatikan dosis yang diresepkan. Jika obat malam khusus Anda mengandung analgesik, jangan mengonsumsi analgesik lain dan lebih banyak. Itu tidak berguna.
- Obat "Day" kadang-kadang hanya obat "No Drowsiness", tetapi kadang-kadang juga mengandung kafein untuk meningkatkan perhatian. Jangan berpikir bahwa obat-obatan berlabel "Hari" hanya bebas dari zat-zat yang menyebabkan kantuk. Terkadang mengandung stimulan untuk membuat Anda tetap terjaga.
-
Waspadai obat-obatan "Night" secara umum. Meskipun formulasi ini sangat membantu Anda tertidur, tidur Anda mungkin tidak terlalu memulihkan. Selain itu, alkohol yang sering terkandung dalam obat-obatan ini dapat membuat Anda dehidrasi dan menunda pemulihan Anda.- Terkadang Anda terbiasa minum obat di malam hari. Penggunaannya yang lama dapat mengganggu pola tidur.