Isi
- tahap
- Metode 1 Kendalikan dorongan hati Anda
- Metode 2 dari 2: Obati kelainan makannya
- Metode 3 dari 3: Memahami Bulimia Kompulsif
Hari ini kita berbicara lebih banyak tentang gangguan makan kompulsif seperti penyakit yang mempengaruhi banyak orang di Perancis, termasuk orang gemuk atau kelebihan berat badan, tetapi tidak hanya. Seringnya episode makan kompulsif dapat menyebabkan kerusakan yang sangat signifikan pada tubuh dan kesehatan fisik, tetapi juga mengakibatkan tekanan emosional. Namun, adalah mungkin untuk mengobati kelainan makan ini menggunakan perawatan yang ditargetkan.
tahap
Metode 1 Kendalikan dorongan hati Anda
-
Singkirkan makanan yang tidak sehat. Jangan simpan di lemari makanan Anda terlalu gemuk atau terlalu manis atau hidangan industri. Makanan ini tidak baik untuk kesehatan Anda karena mengandung banyak kalori, karbohidrat, dan gula. Lakukan pekerjaan mengisi dapur Anda dengan produk sehat.- Siapkan makanan Anda sendiri dan makan makanan segar.Jika Anda harus menyiapkan makanan, Anda dapat memilih bahan-bahan sehat daripada membuang sebungkus kue atau botol es krim dan makan tanpa memikirkan apa yang Anda konsumsi.
- Jangan lupa untuk membuang makanan tidak sehat yang mungkin Anda sembunyikan di rumah.
-
Tetap aktif dan hindari kebosanan. Bulimia kompulsif kadang-kadang merupakan cara menghabiskan waktu, bahkan ketika penderitanya tidak lapar. Ketika Anda merasa bosan, keluar dari rumah Anda, berjalan-jalan dengan anjing Anda, berjalan-jalan di sekitar taman atau bersepeda di lingkungan Anda. Lennui dapat mempromosikan hasrat kompulsif Anda untuk makanan.- Olahraga teratur juga akan membantu Anda meningkatkan ketahanan dan mengelola stres.
-
Makan seimbang. Hindari melewatkan makan dan memilih makanan dengan nilai gizi tinggi. Makan sarapan yang sehat, lalu makan siang dan makan malam yang sehat. Makan juga camilan bergizi. Makan dengan baik sepanjang hari akan membantu Anda mengendalikan hasrat kompulsif Anda akan makanan.- Buat catatan harian tentang apa yang Anda makan untuk mengidentifikasi saat-saat Anda secara kompulsif makan sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang makanan Anda.
-
Buat jurnal nutrisi. Mengawasi apa yang Anda makan dan perilaku yang terkait dengan makanan akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyadari kebiasaan makan yang buruk. Anda akan dapat membuat perubahan yang lebih sehat dan mengadopsi perilaku yang meningkatkan kesehatan Anda.- Selain melacak apa yang Anda makan dan berapa banyak, Anda dapat memasukkan informasi tentang suasana hati Anda ketika Anda makan sendirian atau dengan orang lain, kegiatan yang Anda lakukan ketika Anda makan, waktu dan tempat di mana Anda makan. makan. Ini akan membantu Anda memahami kebiasaan makan yang lebih kompleks jauh lebih baik.
- Buat tabel dengan kolom tempat Anda bisa memasukkan informasi paling banyak tentang perilaku makan Anda.
-
Lakukan latihan pernapasan. Mereka akan memungkinkan Anda untuk rileks dan belajar mengelola stres Anda. Banyak orang dengan kelainan makan juga menderita kecemasan. Statistik ini menunjukkan bahwa kecemasan berkontribusi sangat kuat terhadap gangguan makan. Anda dapat menyadari bahwa stres Anda memicu episode bulimia kompulsif. Mempelajari cara mengelola stres akan membantu Anda mengurangi dampak gangguan makan.- Anda dapat mengikuti kelas yoga. Banyak kelas yoga termasuk latihan meditasi kesadaran dan berbagai latihan pernapasan
-
Tidur yang cukup. Masalah tidur Anda mungkin terkait dengan gangguan makan Anda, terutama jika Anda menderita bulimia kompulsif. Beberapa hormon yang mempengaruhi nafsu makan juga memainkan peran yang sangat penting dalam pengaturan tidur. Menetapkan rutinitas yang berkaitan dengan tidur Anda akan memungkinkan Anda untuk mengatur hormon dan bahan kimia yang juga memengaruhi tidur Anda.- Buat ritual terkait tidur untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat. Pergilah tidur pada waktu yang ditentukan dan persiapkan tempat tidur Anda dengan cara yang sama setiap malam. Seiring waktu, ini akan memungkinkan Anda untuk merasa tidur sebelum tidur.
- Hindari tidur siang. Tidur siang di tengah hari akan membuatnya lebih sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda lelah di siang hari, cobalah menahan diri agar tidak tidur sebelum waktu tidur yang dapat diterima.
Metode 2 dari 2: Obati kelainan makannya
-
Ikuti psikoterapi. Bagi banyak dari kita, psikoterapi adalah cara paling efektif untuk mengobati bulimia nervosa. Ini mungkin merupakan terapi perilaku dan kognitif yang mengatasi pemicu episode gangguan kompulsif. Tujuan dari terapi ini adalah untuk membantu Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah dan untuk mengidentifikasi sendiri pemicu dan strategi yang dapat Anda lakukan untuk menangkalnya. Terapi kognitif dan perilaku juga mencakup lokakarya pendidikan psikologis untuk kebiasaan makan yang sehat.- Terapi interpersonal juga digunakan untuk mengobati bulimia kompulsif dengan membuat orang yang menderita itu berkomunikasi lebih terbuka tentang hal itu dengan keluarga dan teman. Ini juga memungkinkan mereka untuk membangun hubungan yang lebih sehat untuk memberikan dukungan emosional yang vital dan gangguan sosial yang mungkin menyertai bulimia nervosa.
-
Bergabunglah dengan grup kata. Kelompok bicara yang didedikasikan untuk orang-orang dengan bulimia kompulsif akan membantu Anda mengelola desakan Anda dan merasa kurang sendirian. Kelompok pendukung juga memungkinkan pasien untuk bertemu orang dengan masalah yang sama, mengetahui kondisi mereka, dan menemukan dukungan emosional yang mereka butuhkan.- Ada banyak pertemuan Bulimia Anonim di seluruh Perancis.
-
Pertimbangkan perawatan medis. Anda dapat menyelesaikan terapi dan kelompok pendukung di mana Anda berpartisipasi melalui perawatan medis. Topamax dan antidepresan lainnya dapat membantu Anda mengontrol episode bulimia kompulsif Anda dengan lebih baik. Namun, perawatan ini harus diambil selain terapi dan partisipasi teratur dalam kelompok berbicara. Bicarakan tentang manfaat dan kemungkinan efek samping dari perawatan ini dengan dokter Anda sebelum Anda mulai minum obat apa pun.- Agar dapat mengikuti perawatan, Anda harus memiliki resep dari dokter atau psikiater.
-
Mendidik diri sendiri. Membaca tentang topik ini adalah cara yang bagus untuk lebih memahami gangguan kompulsif bulimia, tetapi juga pengalaman pribadi Anda. Baca juga kesaksian orang-orang yang selamat dari penyakit ini agar tetap termotivasi selama proses penyembuhan Anda.- Ketika Anda belajar, ingatlah bahwa pengalaman Anda dengan gangguan ini adalah unik. Perhatikan kesamaan, tetapi hindari membandingkan diri sendiri (baik dalam episode bulimia kompulsif Anda dan dalam kemajuan Anda untuk menyembuhkan) dengan orang lain.
-
Pahamilah bahwa penyembuhan tidak akan langsung terjadi. Proses ini berlangsung seumur hidup, dan itu normal bahwa Anda tahu kambuh. Anda akan selalu menghadapi tantangan baru dari waktu ke waktu. Adalah penting bahwa Anda terus mengikuti perawatan Anda, tanpa berkecil hati dengan kekambuhan berkala.- Jangan terlalu keras melawan diri sendiri jika Anda kambuh. Sebaliknya, fokuslah pada kemajuan yang Anda buat dan hindari fokus pada kesalahan kecil Anda. Jika Anda mengalami kekambuhan yang lebih besar, mundur selangkah dan pikirkan tentang peningkatan di masa depan.
Metode 3 dari 3: Memahami Bulimia Kompulsif
-
Ketahui gejalanya. Kita semua makan lebih dari yang seharusnya pada siang hari, atau mengonsumsi lebih banyak makanan selama liburan atau acara tertentu. Tetapi bulimia nervosa adalah gangguan kronis yang memiliki dampak psikologis yang jauh lebih serius. Berikut adalah gejala bulimia kompulsif.- Makan dengan cepat (menghabiskan banyak makanan dalam waktu kurang dari dua jam).
- Kebutuhan untuk terus makan meski sudah tidak lagi menyenangkan atau meski sedang sakit.
- Kebutuhan makan tanpa harus lapar.
- Lebih suka makan sendirian karena takut malu makan makanan dalam jumlah besar di depan orang lain.
- Perasaan malu, bersalah atau jijik setelah episode bulimia kompulsif.
-
Memahami pengalaman emosional yang terlibat dalam gangguan ini. Bulimia kompulsif adalah gangguan yang dirahasiakan karena merupakan sumber rasa malu dan bersalah. Untuk menyeimbangkan emosi negatif ini, orang yang menderita bulimia kompulsif dapat mengetahui episode lainnya. Ini adalah awal dari lingkaran setan yang akan berlanjut sampai Anda menerapkan strategi penyembuhan yang lebih sehat.- Makan dapat mengurangi atau mengalihkan Anda dari emosi negatif, tetapi manfaat yang Anda dapatkan darinya bersifat sementara.
-
Memahami penyebab bulimia kompulsif. Banyak orang berpikir bahwa bulimia kompulsif hanyalah gangguan perilaku, tetapi penyebab penyakit ini jauh lebih kompleks. Biologi, budaya dan psikologi juga berkontribusi pada perkembangan kelainan makan ini.- Komentar negatif tentang tubuh atau kebiasaan makan seseorang, terutama ketika mereka masih muda, dapat menyebabkan bulimia kompulsif.
- Orang yang berjuang melawan depresi akan lebih rentan terhadap gangguan makan ini. Masalah pribadi dan kesepian juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap munculnya bulimia.