Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube adalah pekerja sosial bersertifikat di Missouri. Dia meraih gelar Master dalam Pekerjaan Sosial di University of Missouri pada 2014.Ada 25 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tidak dapat dihindari untuk merasakan emosi yang intens dan tidak menyenangkan dari waktu ke waktu dalam hidup. Orang yang dicintai akan menghilang, kita mungkin kecewa dengan orang yang kita kasihi dan tantangan eksistensial dapat membuat kita marah dan membuat kita frustrasi. Penting untuk mengetahui bagaimana menangani emosi yang menyakitkan ini ketika mereka muncul untuk menjaga kesehatan mental dan keseimbangan emosi tertentu. Langkah-langkah berikut harus membantu mereka yang ingin mengekspresikan lebih efektif apa yang mereka rasakan.
tahap
Metode 1 dari 4:
Curhat
- 4 Amati bagaimana perasaan Anda ketika berbicara dengan orang lain. Jika, misalnya, Anda merasa memerah dan marah ketika berbicara dengan seseorang, berhentilah sejenak untuk mengenali apa yang Anda rasakan dan beri nama.
- Ketika Anda telah belajar mengidentifikasi emosi Anda, Anda dapat menyesuaikannya ketika Anda berbicara dengan orang lain. Misalnya, hindari penggunaan frasa seperti "Anda membuat saya tidak nyaman" ketika berbicara dengan seseorang. Katakan "Saya merasa tidak enak karena hal-hal seperti itu". Nada bicara Anda akan berkurang dan orang yang Anda ajak bicara akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang jenis emosi yang Anda alami.
- Perlambat langkah saat Anda mengekspresikan diri. Ada kemungkinan bahwa Anda memiliki begitu banyak pikiran sehingga Anda tidak dapat mengikuti utasnya ketika Anda merasakan banjir emosi. Pada saat-saat ini, cobalah untuk memperlambat dan berpikir satu per satu. Pikirkan dengan hati-hati tentang apa yang Anda maksudkan dan cara yang tepat untuk mengungkapkannya.
nasihat
- Dapatkan bantuan segera jika Anda berpikir untuk bunuh diri. Ada banyak cara lain untuk membantu Anda menemukan solusi untuk mengatasi penderitaan emosional Anda. Hubungi Departemen Darurat atau hubungi Pusat Pencegahan Bunuh Diri di 0800 32 123.
- Ketahuilah bahwa Anda bisa mengalami depresi. Perasaan sedih adalah normal dan tidak jarang merasa putus asa dan sedih dalam jangka waktu yang lama. Anda mungkin menderita depresi jika Anda menurunkan berat badan, tidak memiliki nafsu makan, dan jika Anda tidak lagi tertarik dengan kegiatan yang sebelumnya Anda nikmati. Dalam hal ini, Anda harus menemui dokter atau psikolog untuk Anda evaluasi.
- Dengarkan lagu-lagu sedih. Ini mungkin terlihat aneh, tetapi para peneliti percaya bahwa mendengarkan orang yang tuli dapat membuat kita berasimilasi dengan emosi negatif dan meningkatkan penyembuhan. Jadi, Anda tidak perlu takut mengeluarkan album Leonard Cohen ini untuk mengelola perpisahan Anda.
peringatan
- Jangan menyalahgunakan zat yang membuat Anda ketagihan. Seseorang terkadang bisa mati rasa dengan bahan kimia yang dapat membuat jarak antara diri sendiri dan perasaan seseorang. Ini tidak hanya akan mencegah manajemen aktif dari emosi ini, tetapi juga dapat memperkuat kebiasaan buruk ketika seseorang menjadi tergantung pada zat tertentu. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan narkoba atau alkohol untuk mengatasi penderitaan Anda.