Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Membuat dumbbell ringan
- Metode 2 dari 2: Membuat Dumbbell yang Lebih Berat
- Metode 3 dari 3: Membuat Ketel
Anda dapat membuat dumbbell sendiri untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk tubuh Anda dengan menggunakan banyak item yang Anda miliki di rumah. Anda bisa tetap bugar dengan menggunakan kaleng susu, makanan kaleng, dan barang-barang sehari-hari lainnya. Jadi, hemat uang Anda dan tetap bugar sekaligus!
tahap
Metode 1 dari 2: Membuat dumbbell ringan
-
Gunakan sekaleng susu. Isi tabung plastik 4 liter bersih dengan air, pasir, kerikil atau beton. Pastikan kaleng itu memiliki pegangan, Anda akan menggunakannya untuk melakukan latihan Anda. Gunakan pegangan untuk menaikkan dan menurunkan kaleng seperti yang Anda lakukan dengan halter.- Dengan dumbbell, Anda dapat melakukan latihan untuk bisep, trisep, dan bahu Anda.
-
Angkat makanan kaleng. Kaleng yang ada di tangan Anda membuat dumbel yang sempurna. Ini semua lebih baik jika Anda memulai dan mencoba meningkatkan massa otot Anda secara perlahan. Gunakan kaleng yang lebih berat untuk mendapatkan dumbel atau bola obat yang lebih berat. -
Buat halter dengan botol plastik. Alih-alih mendaur ulang botol air atau soda plastik Anda, isi dengan air, kerikil atau pasir sebagai gantinya. Saat Anda mengisinya, pastikan berat masing-masing botol sama. Angkat botol seolah mengangkat dumbbell. -
Buat timbangan tangan dengan botol air. Alih-alih menggunakan botol air sebagai dumbbell, metode ini menggunakan beberapa botol yang menempel di lengan Anda seolah-olah itu adalah beban pergelangan tangan. Sebelum menempelkannya ke lengan Anda, isi dengan pasir. Jika Anda ingin mendapatkan halter yang lebih berat, tuangkan air setelah Anda mengisinya dengan pasir.- Setelah diisi, tempelkan botol ke lengan Anda dengan selotip, botol itu bersentuhan dengan botol hanya untuk menyatukannya. Anda juga dapat menggunakan obrolan, berhati-hatilah untuk tidak menerapkannya pada kulit Anda. Kencangkan selotip secukupnya untuk mencegah botol tergelincir ke lengan Anda.
-
Membuat bola obat ballasted dengan bola basket. Dapatkan bola basket tua untuk diri sendiri dan buat lubang di salah satu garis hitam. Lubangnya harus cukup besar agar pas dengan mulut corong. Masukkan corong ke dalam lubang dan isi balon dengan pasir atau kerikil hingga mencapai berat yang diinginkan. Gunakan tambalan ban sepeda untuk menutup lubang. Anda juga dapat menggunakan chatterton jika Anda tidak memiliki tambalan. Sekarang Anda dapat menggunakan balon daur ulang sebagai bola obat. -
Buat pemberat pergelangan tangan dengan kaus kaki. Isi kaus kaki dengan kacang kering. Jika tidak, Anda juga bisa menggunakan kerikil atau kerikil kecil untuk menambah berat badan. Tempel atau jahit lubang kaus kaki untuk menutupnya. Kemudian jahit kedua ujungnya menjadi satu atau tempelkan Velcro pada ujungnya agar mudah dilepaskan.- Gunakan skala untuk mengatur berat. Isi kaus kaki sebanyak yang Anda inginkan, lalu potong kelebihan kainnya. Jika Anda ingin mendapatkan berat yang lebih berat, tetapi Anda tidak memiliki cukup ruang, pilih kaus kaki yang lebih panjang.
- Saat memilih kaus kaki, pastikan kaus kaki Anda cukup panjang. Jika kaus kaki terlalu panjang, isilah sampai melingkari pergelangan tangan Anda, lalu potong sisa kain sebelum menutup ujungnya.
-
Gunakan paket beras atau kacang. Paket-paket ini menghasilkan dumbbell yang sangat baik, terutama untuk pemula. Anda dapat menggunakannya sebagaimana adanya untuk melatih otot bisep Anda dan untuk membuat gerakan lift bodoh lainnya. -
Buat dumbel tangan dengan ruang sepeda. Dapatkan sendiri tabung sepeda dan potong dengan panjang yang sama. Tutup salah satu ujungnya dengan obrolan, lalu isi dengan pasir. Tutup ujung kedua dengan obrolan. Anda dapat menjaganya tetap rata atau melipatnya untuk membentuk lingkaran dan melampirkan kedua ujungnya dengan obrolan.- Ini cara yang bagus untuk membuat bobot dengan ukuran berbeda. Mulai dengan bobot 500 gram atau 1500 gram. Coba juga 2.500 gram dan 4.000 gram. Gunakan skala untuk menimbang dumbbell sebelum menutupnya.
-
Buat jaket berbobot. Ambil jaket atau jaket memancing dengan banyak saku. Isi kantong plastik dengan pasir atau beton dan taruh di kantong jaket. Berlari, lakukan push-up, sit-up, atau berjalan-jalan memakai jaket berbobot Anda. -
Gunakan kaleng cat. Pegang kaleng cat di tangan Anda dengan gagangnya. Kebanyakan kaleng cat sedikit lebih berat daripada botol plastik atau makanan kaleng, jadi Anda bisa menggunakannya untuk menambah massa otot Anda. Pegangan memungkinkan Anda untuk menggunakan kaleng seperti dumbel.- Anda juga bisa menggunakan kaleng cat untuk membuat kettlebell.
Metode 2 dari 2: Membuat Dumbbell yang Lebih Berat
-
Gunakan ember 20 liter. Isi ember 20 liter dengan pasir, batu, beton atau bahkan air. Gunakan itu untuk membengkokkan atau menempel pada bar atau papan untuk digunakan di bangku Anda. -
Buat halter panjang dengan botol plastik. Ambil dua bungkus 6 botol dan pasangkan ke batang besi secara simetris. Anda dapat menggunakan dumbbell buatan sendiri ini untuk melakukan latihan yang sama seperti dumbbell di gym.- Jika kedua bungkusan terlalu berat, jangan mengosongkan botol di tengah jalan. Botol yang setengah dikosongkan akan bergerak di bar dan membuatnya tidak stabil. Sebaliknya, gantung botol di bar dengan selotip.
- Jika kedua paket tidak cukup berat, gunakan empat atau enam paket yang terpasang pada bar. Atau, Anda juga dapat menempelkan botol-botol terpisah di bar. Pertama, luruskan secara horizontal di sepanjang bilah di setiap sisi, lalu susun di atas satu sama lain. Pastikan untuk memberikan ruang yang cukup bagi tangan Anda untuk memegang palang sekencang tangan Anda.
- Cara memperbaiki botol harus tetap fungsional. Bungkus pita secara horizontal, vertikal atau diagonal untuk mengamankannya ke bar.
-
Temukan ban bekas yang tergeletak di rumah. Ban digunakan dalam banyak latihan dan banyak rutinitas binaraga. Anda dapat menambahkan lebih banyak berat pada ban Anda saat melakukan latihan Anda atau Anda dapat pergi ke tempat pembuangan sampah dan menemukan ban traktor. Satu-satunya cara untuk menggunakan ban sebagai halter adalah membalikkannya dan mengikatnya dengan tali untuk menariknya ke belakang Anda. -
Buat tabung slosh. Pipa slosh adalah pipa plastik panjang diisi dengan 20 kg air. Tetapi manfaat dari latihan ini berasal dari pergerakan air yang tidak teratur di dalam pipa yang memaksa Anda untuk menggunakan otot-otot Anda untuk menjaga keseimbangan sementara air bergerak dari satu ujung ke ujung pipa yang lain. Anda dapat membuat slosh tube sendiri dengan pipa PVC. Pipa harus berdiameter minimal 10 cm dan panjang antara 2,8 dan 3 meter. Pasang sumbat di salah satu ujungnya, lalu isi selang air. Pasang ujung kedua. -
Gunakan kantung laut untuk membuat kantung pasir. Karung pasir seperti tabung slosh, mereka tidak stabil dan menggerakkan beratnya memaksa Anda untuk bekerja lebih banyak otot. Untuk membuat kantong pasir dengan mudah, isi tas freezer 20 atau 24 liter dengan pasir. Karung pasir harus memiliki berat antara 25 dan 30 kg. Letakkan tas satu di yang lain untuk mencegah mereka dari melanggar dan menempelkan beberapa obrolan di bagian bawah. Masukkan tas freezer ke dalam kantung laut. Tutup karung dan Anda siap untuk latihan!- Anda juga dapat membuat karung pasir menggunakan tas tentara tua atau tas untuk pakaian kotor. Gunakan kantong sampah tugas berat yang Anda isi dengan kerikil. Anda dapat mengisinya dengan 5, 10 atau 16 kg. Isi antara 5 dan 6 kantong kerikil dan minta mereka memegang obrolan. Masukkan ke dalam tas sampai Anda mendapatkan berat yang diinginkan.
- Tambahkan atau hapus kantong pasir atau kerikil untuk bobot yang berbeda. Gunakan timbangan untuk mengetahui berat tas sebelum Anda mulai berolahraga dan menambah atau menghilangkan berat sesuai kebutuhan. Jika Anda tidak ingin mengubah berat tas, Anda bisa menuangkan pasir atau kerikil secara langsung. Akan jauh lebih sulit untuk menyesuaikan berat tas dengan metode ini.
- Pastikan untuk meninggalkan ruang yang cukup di dalam tas sehingga pasir dan kerikil dapat bergerak dengan bebas.
- Jika Anda menaruh banyak beban di atasnya, gunakan kantong plastik terkuat mungkin.
Metode 3 dari 3: Membuat Ketel
-
Gunakan sekaleng susu atau jus buah. Isi wadah plastik 2 liter dengan air atau pasir. Pastikan kaleng memiliki pegangan, itu adalah bagian penting dari penggunaan kettlebell. -
Gunakan halter dan tali. Anda juga bisa membuat kettlebell buatan sendiri dengan menempelkan tali di setiap ujung dumbbell. Semakin tebal talinya, semakin efektif berat Anda. Ambil tali di tengah sehingga halter lurus saat Anda mengangkatnya. Sekarang Anda dapat melakukan gerakan-gerakan rocker dan fleksi sambil menikmati efek kettlebell. Saat Anda perlu menyesuaikan berat badan, cukup gunakan halter lain.- Hati-hati saat memutar halter. Dia akan mengayun dan bergerak lebih dari kettlebell normal. Berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri dengan halter.
-
Buat kettlebell dengan sekantong kentang. Beli sekantung kentang, beras, atau gula yang akan Anda temukan di sebagian besar supermarket. Isi tas dengan pasir sampai Anda mendapatkan berat yang diinginkan. Di atas tas, ikat simpul. Gunakan tali atau obrolan untuk menjaga simpul tetap di tempatnya dan mencegahnya mengendur. Anda dapat memperkuat tepi dan bagian bawah tas dengan obrolan.- Anda dapat menggunakan metode ini untuk membuat beberapa kettlebell dengan bobot berbeda. Gunakan skala untuk mengukur berat yang Anda masukkan ke dalam tas sebelum menutupnya.
-
Gunakan pipa PVC dan bola basket tua untuk membuat kettlebell. Beli pipa PVC 2,5 cm x 60 cm, tutup salah satu ujungnya dengan obrolan dan isi dengan pasir. Pasang ujung kedua. Masukkan tabung PVC ke dalam oven selama 10 menit pada suhu 230 derajat C. Plastik harus menjadi lunak tanpa meleleh. Anda akan memberikan formulir kettlebell ke pipa. Perhatikan selang dengan hati-hati.- Ambil selang dari oven dan tekuk untuk membuat pegangan dengan menarik kedua ujung bulan ke arah yang lain. Amankan kedua ujungnya dengan obrolan. Celupkan selang ke dalam air dingin untuk mengeraskannya.
- Potong takik di bola basket di mana kedua ujung pegangan berada. Dorong pegangan ke dalam balon untuk memastikan bahwa lensa cukup lebar sehingga pegangan berada pada ketinggian yang diinginkan.
- Dalam wadah terpisah, siapkan semen cepat dan tuangkan ke dalam labu. Tambahkan pegangan saat selesai. Biarkan semen mengering selama dua hingga tiga hari sebelum menggunakannya.