Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengembangkan rencana menyapih
- Bagian 2 Mengelola gejala penarikan
- Bagian 3 Menangani depresi dengan lebih banyak kesuksesan
Apa pun alasannya, menghentikan penggunaan antidepresan bisa menjadi proses yang tidak menyenangkan. Penting bagi Anda untuk berada di bawah pengawasan medis selama proses dan untuk memantau setiap perubahan yang diamati. Namun, perlu diketahui bahwa Anda akan dapat mengatasi kesulitan, merasa baik dan berhasil mengganggu perawatan Anda.
tahap
Bagian 1 Mengembangkan rencana menyapih
-
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Sebelum menghentikan perawatan antidepresan Anda, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang meresepkannya. Tidak dianjurkan untuk menghentikan terapi obat tanpa pengawasan medis. Profesional perawatan kesehatan mungkin memberi Anda saran tentang cara mengurangi dosis dan berhenti minum obat dengan aman. -
Pelajari tentang risikonya. Sebelum mengganggu perawatan Anda, Anda harus berbicara dengan dokter tentang risiko yang terlibat. Cobalah untuk mempelajari lebih lanjut tentang risiko dan langkah-langkah proses sebelum Anda mulai. Diskusikan risiko medis dari penarikan antidepresan.- Jika Anda mengalami situasi yang penuh tekanan, seperti putus, perubahan karier atau pindah, cobalah untuk mengevaluasi kembali keputusan Anda. Anda dapat menunda dia sampai Anda stabil dan dalam kondisi sehat secara emosional.
-
Hindari berhenti mendadak. Ini dapat membantu berhenti menggunakan zat lain, tetapi sangat disarankan untuk menghindari metode ini dengan mengurangi antidepresan. Dokter umumnya mengurangi dosis secara bertahap.- Proses penutupan harus dipantau oleh dokter yang meresepkan obat. Sebagai aturan umum, pasien disarankan untuk minum obat mereka selama enam hingga sembilan bulan sebelum mempertimbangkan penarikan lengkap.
-
Identifikasi gejala fisik. Gejala-gejala ini bervariasi tergantung pada faktor individu dan obat yang diresepkan, tetapi beberapa adalah umum dan Anda dapat mengidentifikasi. Anda mungkin mengalami sindrom penarikan jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut setelah menghentikan pengobatan antidepresan:- mual atau muntah,
- sakit perut,
- diare,
- kehilangan nafsu makan,
- kesulitan mengatur suhu tubuh (hot flashes atau keringat berlebih),
- insomnia, peningkatan mimpi buruk,
- kesulitan dalam menjaga keseimbangannya,
- vertigo,
- kaki gemetar atau gelisah,
- sensasi kesemutan, berdengung di telinga, gegar otak,
- gejala seperti flu.
-
Mendeteksi gejala emosional Selain gejala fisik, dimungkinkan untuk memiliki gejala psikis. Perhatikan gejala penarikan berikut yang berkaitan dengan kesehatan emosional:- keadaan depresi,
- peningkatan tingkat kecemasan,
- agitasi,
- agresi,
- lekas marah,
- keadaan kebingungan,
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba,
- halusinasi,
- episode manik.
Bagian 2 Mengelola gejala penarikan
-
Tuliskan motivasi Anda. Sebelum menyela perawatan itu sendiri, tuliskan alasan yang memotivasi Anda untuk melakukannya. Anda mungkin merasa cuek secara emosional atau menyadari bahwa Anda memiliki libido rendah, ingin mengobati depresi tanpa menggunakan obat-obatan, atau menggunakan pendekatan alami. Apa pun alasannya, tuliskan dan bacalah setiap saat selama masa-masa sulit.- Pertimbangkan daftar ini sebagai sumber motivasi untuk maju, bahkan jika Anda memiliki gejala yang tidak menyenangkan.
-
Buat buku harian. Selama proses, masuk akal untuk melacak gejala yang Anda sajikan dan kemajuan Anda atau kambuh. Perlihatkan buku harian Anda ke dokter atau psikoterapis untuk memantau timbulnya gejala penarikan.- Selain itu, Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda mengantisipasi gejala sambil terus mengurangi dosis (misalnya, jika Anda sakit kepala tiga hari setelah mengurangi dosis yang biasanya Anda pakai).
-
Amati durasi gejalanya. Biasanya, mereka menghilang dalam beberapa minggu. Namun, jika acara mereka berlangsung lebih lama atau jika mereka menjadi sangat serius, Anda harus menghubungi dokter Anda untuk mencari tahu tentang opsi perawatan yang tersedia. Anda mungkin perlu mengubah dosis atau mempersingkat periode penarikan. -
Pelajari tentang pengobatan gejala penarikan. Gejala penarikan mungkin lebih parah pada beberapa daripada yang lain. Jika milik Anda tidak tertahankan, minta praktisi untuk memberi tahu Anda cara merawatnya. Beberapa spesialis akan merekomendasikan obat insomnia atau mual untuk meringankan gejala proses ini.- Anda juga dapat menggunakan obat bebas dan obat alami. Anda dapat mencoba meminum melatonin jika Anda sulit tidur. Jika Anda mengalami mual, Anda dapat menambahkan sedikit lebih banyak jahe ke makanan Anda atau membuat teh herbal.
-
Pahamilah bahwa Anda tidak memiliki kecanduan narkoba. Itu normal bagi Anda untuk memiliki gejala penarikan. Ini tidak berarti bahwa Anda telah mengembangkan kecanduan. Kecanduan terjadi ketika orang kekurangan zat dan semakin membutuhkannya untuk merasakan sensasi atau reaksi. Faktanya, tubuh Anda hanya beradaptasi dengan dosis obat yang berbeda. -
Tarik napas dalam-dalam. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda saat Anda merasa buruk. Jika Anda memiliki sensasi fisik atau emosional yang intens, pernapasan dalam dapat membantu mengurangi intensitas itu, serta meredakan ketegangan di tubuh dan pikiran.- Jika intensitas membanjiri Anda, berhentilah dan fokuskan sepenuhnya pada pernapasan Anda. Anda bisa menutup mata jika mau. Tingkatkan waktu gerakan pernapasan. Identifikasi setiap perubahan dalam cara Anda merasakan ketidaknyamanan (apakah Anda bisa melupakannya dari satu saat ke saat lain), atau bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
-
Berlatih latihan mindfulness. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, berlatihlah dengan penuh perhatian. Jika Anda merasakan sakit di suatu tempat, fokuslah pada bagian tubuh lain yang tidak sakit. Berkonsentrasilah pada perasaan rileks ini dan lebih fokus pada bagian tubuh ini daripada pada bagian yang menyakitkan.- Tutup mata Anda dan bayangkan Anda pergi ke tempat favorit Anda. Bisa jadi pantai, puncak gunung atau lapangan olahraga. Bayangkan diri Anda di tempat ini dan lebih berkonsentrasi untuk menciptakan gambar ini dan bukan pada ketidaknyamanan Anda.
-
Kelola stres Anda secara umum. Singkirkan stres harian Anda saat bepergian. Pesan setiap hari setiap hari untuk bersantai di lingkungan yang santai. Berjalan-jalan, bermeditasi, membaca buku atau mendengarkan musik. Menghabiskan waktu setiap hari untuk kegiatan ini bisa menjadi cara untuk mengendalikan stres setiap hari. Ini akan menjadi kesempatan bagi Anda untuk membebaskan diri dari semua tanggung jawab Anda dan hanya merawat Anda.
Bagian 3 Menangani depresi dengan lebih banyak kesuksesan
-
Pertimbangkan kemungkinan menghadiri sesi psikoterapi. Kurang dari 20% pasien yang menggunakan obat antidepresan menerima psikoterapi. Ini mungkin bermanfaat untuk menghentikan perawatan antidepresan sebagai cara untuk mencegah kekambuhan. Selain itu, pasien yang dirawat cenderung kambuh.- Terapi adalah cara yang efektif untuk memfasilitasi pemulihan dan mencegah depresi. Ini dapat membantu dalam mengidentifikasi apa yang memicu dan menemukan cara untuk mengatasi perasaan dan stres yang terkait dengannya.
-
Cari dukungan sosial. Menghentikan antidepresan bisa menjadi rumit dan tidak ada salahnya ingin curhat pada seseorang. Bicarakan kesulitan Anda dengan teman, anggota keluarga, atau pasangan. Dapat meyakinkan untuk mengetahui bahwa seseorang yang dekat dengan Anda memahami apa yang Anda alami dan dapat mendukung Anda.- Bergabunglah dengan sekelompok orang swadaya online yang telah memutuskan untuk berhenti minum obat anti-depresi. Ini bisa bermanfaat jika Anda bergaul dengan orang-orang yang menghadapi pengalaman serupa.
-
Berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengobati depresi sama efektifnya dengan obat-obatan. Selain itu, jika Anda berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, Anda cenderung kambuh setelah masa pemulihan. Olahraga membantu menstimulasi produksi serotonin dalam sel-sel penerima, mengimbangi perubahan yang akan terjadi dalam tubuh Anda saat Anda mengurangi dosis. -
Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Beberapa makanan merangsang dan meningkatkan suasana hati, sementara yang lain memiliki efek sebaliknya. Perkuat tubuh Anda selama proses transisi dengan mengonsumsi makanan bergizi. Jika Anda mengonsumsi makanan kecil dan seimbang setiap hari, ini dapat berguna untuk mengendalikan efek seperti perubahan suasana hati yang tiba-tiba.- Konsumsilah gula secara moderat dan hindari alkohol dan kafein.
-
Temui dokter Anda ketika Anda selesai menyapih. Buat janji dengan dia di akhir proses. Jika gejala penarikan berlanjut atau jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penyapihan, diskusikan dengan profesional kesehatan. Jika Anda mengalami gejala depresi, jika muncul kembali, diskusikan juga cara Anda mengatasinya.