Pengetahuan

Cara menurunkan tekanan diastolik Anda

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 18 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Sering Pusing Dan Pandangan Kabur ? Coba Jus Ini Untuk Menurunkan Darah Tinggi
Video: Sering Pusing Dan Pandangan Kabur ? Coba Jus Ini Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Isi

Dalam artikel ini: Mengikuti diet sehat untuk jantung. Meningkatkan gaya hidup seseorang. Ikuti perawatan medis20 Referensi

Tekanan diastolik adalah kekuatan yang diberikan oleh darah pada dinding arteri di antara detak jantung. Nilai yang dianggap normal dan sehat adalah antara 70 dan 80 mmHg. Ketika mencapai atau melampaui batas 90 mmHg, ini dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan kondisi lainnya. Dimungkinkan untuk menurunkan tekanan diastolik serta tekanan sistolik dengan mengikuti diet sehat, berolahraga, membuat perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, mengikuti perawatan medis.


tahap

Metode 1 Ikuti diet sehat untuk jantung

  1. Adopsi diet yang terdiri dari makanan sehat dan lengkap. Buah-buahan, biji-bijian, makanan kalium tinggi, sayuran, biji-bijian, produk susu ringan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan secara alami membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan tekanan darah diastolik Anda. Mulai makan lebih banyak makanan utuh dan batasi asupan makanan olahan tinggi gula dan lemak.
    • Anda harus secara teratur makan 6 hingga 8 porsi sereal gandum (sepotong roti adalah satu porsi), 4 atau 5 porsi sayuran (setengah cangkir sayuran yang dimasak membuat sebagian.)
    • Pertimbangkan mengambil 2 atau 3 porsi produk susu (satu cangkir susu semi-skim sama dengan satu porsi), setidaknya 6 porsi unggas, ikan tanpa lemak atau daging tanpa lemak (90 gram daging yang dimasak sesuai dengan satu porsi) dan 4 atau 5 porsi kacang, kacang-kacangan dan biji sehari (dua sendok makan selai kacang sama dengan satu porsi) per hari.
    • Anda juga harus membatasi jumlah gula yang Anda konsumsi hingga 5 porsi seminggu.
    • Kalium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium. Pertimbangkan mengonsumsi makanan tinggi kalium, terutama buah-buahan dan sayuran seperti pisang, jeruk, lavocats, kacang-kacangan, sayuran hijau, tomat, dan kentang.




  2. Kurangi asupan natrium Anda. Mengkonsumsi dosis natrium yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, sehingga jantung dan arteri mengalami peningkatan upaya memompa darah. Jangan mengonsumsi lebih dari 1.500 mg natrium setiap hari. Alih-alih menggunakan garam dapur, gunakan garam laut.Bahkan, garam dapur sering mengandung aditif sintetik yang berbahaya bagi kesehatan.
    • Rata-rata, ada 2.300 mg natrium dalam satu sendok teh garam meja. Orang mengkonsumsi rata-rata sekitar 3.400 mg natrium setiap hari, lebih dari dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan.
    • Ekskresi natrium dalam tubuh menyebabkan retensi air, memaksa jantung dan pembuluh darah bekerja lebih dari biasanya. Akibatnya, tekanan diastolik meningkat seperti halnya tekanan sistolik.
    • Periksa label dan resep makanan, pastikan untuk hanya mengonsumsi makanan yang mengandung tidak lebih dari 140 mg natrium per sajian. Kurangi jumlah natrium, monosodium glutamat, soda kue, natrium hidrogen fosfat, dan senyawa yang mengandung natrium lainnya. Gunakan rempah-rempah lain, rempah-rempah dan bahan-bahan wangi untuk meningkatkan rasa makanan daripada menambahkan garam ke masakan Anda.




  3. Konsumsi lebih sedikit alkohol. Menurut penelitian, minum alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi jika Anda minum lebih dari satu atau dua minuman beralkohol sehari, itu meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan efek samping lainnya. Konsumsi lebih sedikit alkohol dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang tingkat konsumsi yang disarankan.
    • Ingatlah bahwa satu gelas sama dengan 350 ml bir, 150 ml anggur atau 50 ml alkohol kuat pada 40 derajat.



  4. Batasi asupan kafein Anda. Kafein cenderung menyebabkan tingkat tekanan diastolik yang lebih tinggi karena menghambat hormon yang bertanggung jawab untuk memperlebar arteri. Konsumsi lebih sedikit kafein dan ganti kopi, minuman berenergi, dan minuman berkarbonasi dengan teh putih, hijau, dan hitam ketika Anda kekurangan energi.
    • Secara teknis, kafein mungkin atau mungkin tidak memiliki efek signifikan pada tekanan darah. Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang nyata pada pengguna sesekali, tetapi jika Anda meminumnya secara teratur dalam jangka waktu yang lama, efeknya kurang penting. Periksa tekanan darah Anda 30 menit setelah minum minuman berkafein. Jika kedua nilai (tekanan darah diastolik dan tekanan darah sistolik) meningkat dari 5 menjadi 10 mmHg, ketahuilah bahwa peningkatan ini signifikan dan Anda harus membatasi konsumsi Anda.
    • Jika Anda memutuskan untuk mengurangi asupan kafein, luangkan beberapa hari untuk melakukannya dan konsumsi hanya 200mg sehari, atau sekitar dua cangkir kopi.



  5. Hindari daging merah. Konsumsi secara teratur meningkatkan tekanan diastolik dan oleh karena itu risiko mengembangkan penyakit jantung. Ini karena daging mengandung banyak lemak, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berhenti makan daging merah seperti daging sapi dan steak, tetapi pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti kalkun, ikan, dan ayam.



  6. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda. Sumber makanan asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kesehatan jantung dan efektif dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan yang sangat kaya akan asam ini termasuk kacang-kacangan, salmon, sarden, tuna, mackerel dan trout.
    • Idealnya, Anda harus makan 2 atau 3 porsi lemak sehat sehat setiap hari. Meskipun asam lemak omega-3 adalah pilihan yang sangat baik, lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda juga membantu mengurangi tekanan darah diastolik. Ini termasuk minyak nabati seperti minyak zaitun, lobak, kacang tanah, safflower dan wijen.
    • Namun, hindari makanan yang mengandung asam lemak jenuh dan trans karena dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Ini termasuk makanan yang digoreng dan makanan olahan industri.

Metode 2 Perbaiki gaya hidup Anda



  1. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik secara teratur. Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan jantung memompa darah dengan lebih mudah. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan gabungkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mulailah dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari atau berenang, atau bekerja dengan dokter Anda untuk membuat program latihan yang terbaik untuk Anda.
    • Ingatlah bahwa jenis latihan yang akan dilakukan menentukan durasi sesi latihan Anda. Secara umum, Anda harus melakukan olahraga berat selama 75 menit setiap minggu atau dua setengah jam olahraga intensitas sedang. Namun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk menentukan berapa kali dalam seminggu Anda dapat berolahraga berdasarkan kondisi jantung Anda. Jika Anda sudah memiliki kondisi jantung lain, berolahraga secara intens dapat memberikan tekanan ekstra pada jantung Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan olahraga ringan sampai kondisi Anda membaik.



  2. Menurunkan berat badan berlebih Anda. Orang dengan lemak berlebih di daerah perut dan indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih sering memiliki tekanan diastolik yang tinggi karena jantung mereka harus memberikan upaya lebih untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Berusahalah untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menangani masalah Anda secara efektif.
    • Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan, kehilangan hanya 4 atau 5 kg secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan Anda.
    • Memiliki kelebihan berat badan di daerah perut dapat memiliki dampak yang sangat penting pada tekanan darah. Sebagai aturan umum, pria harus mencoba untuk memiliki ukuran berukuran kurang dari 100 cm dan wanita 90.



  3. Berhenti merokok. Nikotin dalam rokok mempersempit arteri, mengeraskan dindingnya dan meningkatkan risiko pembekuan darah, penyakit jantung, dan stroke. Berhenti merokok sesegera mungkin untuk mengurangi tekanan diastolik Anda dan jika Anda kesulitan melakukannya, konsultasikan dengan dokter untuk metode yang efektif.



  4. Kurangi dan atasi stres Anda. Ketika seseorang stres, tubuh melepaskan bahan kimia dan hormon yang sementara menyusutkan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan takikardia. Stres jangka panjang dapat meningkatkan risiko pengembangan kondisi jantung yang lebih serius seperti stroke dan serangan jantung. Mendeteksi stresor dan menghilangkannya untuk menurunkan tekanan diastolik Anda.
    • Meskipun ada banyak cara untuk memerangi stres, beberapa solusi yang dapat Anda praktekkan segera termasuk mengidentifikasi dan menghindari faktor-faktor yang memicu stres di rumah, mengambil 20 menit setiap hari untuk menikmati aktivitas santai yang Anda sukai dan untuk melatih rasa terima kasih.



  5. Periksa kadar kolesterol Anda secara teratur. Berapapun berat atau ukuran Anda, penting untuk memeriksa kadar kolesterol Anda secara teratur. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi periksalah setiap kali Anda mengunjungi dokter, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun.

Metode 3 Ikuti perawatan medis



  1. Pelajari lebih lanjut tentang nilai-nilai tekanan diastolik. Nilai tertinggi adalah tekanan sistolik (gaya yang diberikan oleh darah ketika jantung berdetak), sedangkan nilai terendah sesuai dengan tekanan diastolik (tekanan darah di antara denyut).
    • Oleh karena itu, metode untuk mengurangi tekanan sistolik juga membantu mengurangi tekanan diastolik.



  2. Secara teratur memonitor tekanan diastolik Anda. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan apakah perubahan yang Anda lakukan pada gaya hidup dan diet Anda efektif. Untuk mengukur tekanan diastolik Anda, Anda dapat menggunakan manset tekanan darah di rumah, pergi ke apotek atau berkonsultasi dengan dokter Anda. Tekanan diastolik tinggi ketika mencapai atau melebihi 90 mmHg, sedangkan pasien yang berisiko hipertensi memiliki tekanan diastolik antara 80 dan 89 mmHg. Nilai yang dianggap normal adalah antara 70 dan 80 mmHg, tetapi mungkin lebih rendah pada orang muda dan orang yang sangat aktif.
    • Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi diastolik, mulailah dengan memeriksa tekanan darah Anda dua kali sehari selama satu minggu (pagi dan sore). Kemudian lakukan dua atau tiga cek seminggu. Jika Anda bisa menstabilkan tekanan darah Anda, Anda bisa mengukurnya sekali atau dua kali sebulan.
    • Perlu diingat bahwa adalah mungkin untuk memiliki tekanan darah diastolik yang sangat rendah. Tekanan diastolik rendah yang abnormal mencegah jantung memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh. Situasi ini dapat menjadi rumit dengan latihan fisik yang intens, tetapi juga oleh gangguan yang lebih serius seperti anxia saraf. Akibatnya, Anda secara tidak sengaja dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.



  3. Pergi ke dokter. Bahkan jika Anda berhasil memantau dan mengurangi tekanan diastolik di rumah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda. Bersama-sama, Anda dapat merancang rencana perawatan yang efektif untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung Anda.
    • Dokter Anda mungkin menyarankan cara untuk mengendalikan kesehatan jantung Anda sambil mengurangi tekanan darah diastolik Anda. Ini juga dapat memberi tahu Anda tentang cara mempertahankannya pada tingkat yang sehat, tanpa mencapai nilai yang terlalu rendah.
    • Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang tekanan darah Anda, tetapi itu bahkan lebih penting jika Anda memiliki penyakit atau kondisi kronis atau jika Anda sedang minum obat.



  4. Minum obat resep. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meresepkan obat untuk mengendalikan dan mengurangi tekanan darah Anda. Mengikuti pengobatan dan mengubah gaya hidup sehat seseorang telah efektif dalam menurunkan tekanan darah diastolik.
    • Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat lain berdasarkan masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki. Diuretik tiazid biasanya diresepkan untuk orang yang relatif sehat.
    • Jika Anda memiliki kondisi jantung lain atau riwayat keluarga dengan masalah jantung, dokter Anda mungkin akan meresepkan beta-blocker atau calcium channel blockers.
    • Jika Anda memiliki diabetes, masalah jantung atau gagal ginjal, dokter Anda dapat merekomendasikan inhibitor konversi enzim atau antagonis reseptor langiotensin II.
    • Jika hanya tekanan diastolik tinggi, tetapi bukan tekanan sistolik, biasanya tidak perlu untuk pengobatan. Membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda biasanya cukup untuk mengobati masalah ini, tetapi selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika perubahan ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalah.



  5. Ikuti perawatan Anda sesuai anjuran dokter. Dengan cara ini, Anda dapat mencegah atau menunda potensi komplikasi yang terkait dengan hipertensi dan mengurangi risiko mengembangkan masalah kesehatan lainnya. Misalnya, jika Anda akan melakukan aktivitas fisik beberapa kali seminggu, jadikan itu prioritas untuk meningkatkan kesehatan Anda.
    • Dalam hal ini, jika dokter Anda meresepkan obat dan mereka memiliki efek samping yang tidak diinginkan, minta mereka untuk mengurangi atau mengubah dosis, tetapi jangan berhenti minum obat Anda tanpa berkonsultasi dengan mereka sebelumnya.
    • Tindak lanjuti dengan dokter Anda setiap beberapa bulan setelah perawatan Anda. Mungkin ada saatnya Anda bisa berhenti minum obat dan mengendalikan tekanan darah dengan cara lain.
nasihat



  • Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, dalam bahasa Prancis "Pendekatan Nutrisi untuk Mengurangi Hipertensi"). Diet ini melibatkan makan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak tak sehat dalam jumlah terbatas. Diet ini biasanya membantu mengurangi tekanan diastolik.
peringatan
  • Jangan tiba-tiba mengubah diet, program olahraga, atau gaya hidup Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin menjalani pemeriksaan fisik dan menerima perawatan terbaik berdasarkan riwayat medis pribadi Anda.
  • Meskipun tidak direkomendasikan untuk menjaga tekanan diastolik terlalu tinggi, beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa mempertahankannya pada level di bawah 70 mmHg dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Faktanya, ketika tekanan diastolik kurang dari 70 mmHg, jantung tidak lagi dapat memasok darah ke organ vital. Anda tidak boleh mencapai nilai di bawah 60 mmHg.