Isi
- tahap
- Metode 1 Gunakan metode yang divalidasi secara medis
- Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda
Suhu internal rata-rata orang dewasa biasanya sekitar 36,6 ° C, tetapi dapat bervariasi dari satu negara ke negara. Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat di lingkungan yang panas atau jika Anda hanya terpapar pada lingkungan yang panas untuk waktu yang lama, suhu internal Anda dapat meningkat dengan berbahaya. Jika mencapai 40 ° C, Anda mungkin mengalami serangan panas. Perlu diketahui, bahwa menurunkan suhu internal ke tingkat yang rendah juga berbahaya, karena suhu 35 ° C cukup untuk memicu hipotermia. Dengan menurunkan suhu internal Anda untuk waktu yang singkat, Anda akan terhindar dari serangan panas, meningkatkan kualitas tidur atau mengurangi demam, selama Anda tahu cara melakukannya dengan aman.
tahap
Metode 1 Gunakan metode yang divalidasi secara medis
-
Minumlah cairan segar. Jangan ragu untuk minum banyak cairan segar, misalnya 2 atau 3 liter, untuk menurunkan suhu internal Anda dengan cepat dan aman.- Minum cukup air membantu mencegah dehidrasi. Ini sangat penting ketika Anda berada di lingkungan yang panas atau melakukan aktivitas fisik.
- Minuman manis dan es krim tidak bermanfaat seperti air murni karena tubuh tidak menyerap gula dengan baik sehingga gula dapat memperburuk dehidrasi.
-
Konsumsilah es serut. Menurut beberapa penelitian, konsumsi es yang dihancurkan dapat mendinginkan tubuh secara efisien dan cepat. Es yang dihancurkan juga membantu menjaga tingkat hidrasi yang baik. -
Mandi air dingin atau mandi es. Dokter berpendapat bahwa cara paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh adalah dengan mendinginkan kulit, terutama jika itu disebabkan panas. Mandi air dingin (atau mandi es) bisa sangat efektif untuk mendinginkan kulit dengan cepat, terutama jika lingkungannya sangat lembab dan tidak lagi bisa berkeringat dengan baik.- Pastikan air dingin mengalir di kulit kepala Anda. Ini memang area pertemuan pembuluh darah. Dengan mendinginkan kulit kepala, Anda dapat dengan cepat mendinginkan bagian tubuh lainnya.
-
Oleskan kompres es ke tubuh Anda. Bagian tubuh Anda dapat lebih banyak berkeringat, yang membantu mendinginkan suhu internal Anda. Daerah-daerah ini, yang disebut "hot spot", adalah leher, ketiak, punggung, dan daerah kemaluan. Dengan menempatkan kompres es di area strategis ini, Anda dapat menurunkan suhu internal dengan lebih mudah. -
Beristirahatlah di tempat ber-AC. Para ahli di lapangan menunjukkan bahwa AC adalah salah satu elemen kunci untuk mencegah stroke akibat panas dan kematian terkait panas.- Jika rumah Anda tidak ber-AC, Anda harus pergi ke kerabat selama cuaca panas atau lembab atau meminta dokter untuk pusat ber-AC di dekat Anda.
-
Duduk di depan kipas. Ketika cairan menguap dari tubuh (dalam hal ini adalah keringat), molekul terpanas menguap paling cepat. Karena suhu udara umumnya lebih dingin daripada suhu kulit, berdiri di depan kipas saat Anda berkeringat dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda.- Jika, karena usia Anda atau masalah kesehatan, Anda tidak cukup berkeringat untuk mendinginkan tubuh Anda, Anda bisa mencoba basah dengan air dingin sambil duduk di depan kipas angin. Cukup isi semprotan dengan air keran dan lembabkan tubuh Anda sebanyak yang diperlukan saat kipas berputar di depan Anda.
-
Minum obat melawan demam. Antipiretik (yaitu obat yang mengurangi demam) dapat dengan mudah dan aman mengurangi suhu tubuh Anda jika demam. Obat-obat ini menghambat produksi siklooksigenase dan menurunkan kadar prostaglandin E2 Anda. Tanpa bantuan antipiretik, zat-zat ini menyebabkan pembakaran sel-sel hipotalamus (bagian otak yang mengatur suhu), yang meningkatkan suhu internal.- Lacetaminophen, aspirin, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti libuprofen dan naproxen adalah contoh antipiretik.
- Laspirine tidak dianjurkan untuk anak-anak dan remaja yang menderita penyakit virus (seperti cacar air atau influenza).Penyakit seperti itu memang cenderung mengarah pada sindrom Reye, penyakit yang mengancam jiwa, meski jarang, yang membawa hati dan otak.
- Dosis obat ini tergantung pada usia Anda. Lihatlah dosis yang direkomendasikan pada label dan jangan melebihi dosis harian ini. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang obat yang dijual bebas dan dosis yang dianjurkan.
Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda
-
Hindari kegiatan yang ekstrem atau sulit. Jika Anda melakukan kegiatan yang giat atau berat, tubuh Anda akan menjadi lebih hangat karena latihan fisik dan pengeluaran energi, terutama dalam cuaca panas.- Anda bisa melakukan aktivitas olahraga yang tidak terlalu melelahkan, seperti berjalan atau bersepeda. Jika Anda tetap melakukan latihan fisik yang intens, Anda harus sering istirahat dan menghindari kelelahan pada akhirnya.
- Berenang juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan suhu tubuh Anda, sambil berolahraga, karena Anda akan tenggelam dalam air tawar.
-
Kenakan pakaian longgar dan berwarna terang. Untuk mengurangi retensi panas, pakaian Anda harus dibiarkan mengalir di atas kulit Anda, tetapi kulit Anda juga harus tertutup untuk mencegah paparan sinar matahari lebih lanjut.- Pakaian berwarna terang memantulkan sinar matahari daripada menyerapnya. Mereka mengurangi panas yang tertahan di dalam tubuh. Hindari mengenakan pakaian gelap atau tebal karena ini akan menarik dan menangkap panas.
-
Hindari mengonsumsi makanan berlemak dan pedas. Ini meningkatkan metabolisme Anda, merangsang itu dan akibatnya meningkatkan suhu internal Anda.- Capsaicin, zat yang ditemukan dalam paprika, secara alami meningkatkan suhu tubuh.
- Makanan tinggi lemak dapat menghasilkan lebih banyak panas dalam tubuh, karena peningkatan lemak yang disimpan dalam sel. Faktanya, lemak bertanggung jawab atas penyimpanan panas dalam tubuh, serta pemanasannya.