Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Diet anti kolesterol
- Metode 2 Pertimbangkan perubahan gaya hidup
- Metode 3 Contoh diet
Kolesterol adalah zat berlemak dan berlemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh kita. Satu bagian baik untuk kesehatan, yang lain tidak baik. Ini semua tentang menjaga kadar kolesterol baik yang memadai dan memiliki kadar kolesterol jahat yang rendah. Lebih baik untuk mengetahui cara mengurangi kolesterol secara alami agar tidak menjadi tergantung pada dosis besar obat untuk mengendalikannya. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kolesterol secara alami.
tahap
Metode 1 dari 2: Diet anti kolesterol
-
Makan makanan yang secara alami menurunkan kolesterol Anda. Makanan kaya serat larut akan secara alami menurunkan kolesterol Anda. Ini mudah ditemukan dan memiliki rasa yang luar biasa, terutama jika sudah dipersiapkan dengan baik.- Cicipi serpihan gandum. Jangan menambahkan terlalu banyak mentega, karena ini akan meniadakan efek menguntungkan dari lavender.
- Coba pumpernickel, gandum hitam atau roti gandum lainnya. Mereka adalah sumber serat yang sangat baik dan sangat bergizi.
- Makan buah yang kaya serat seperti apel dan pir. Siapa yang tidak suka apel dan pir? Anda juga bisa makan prem, yang memiliki reputasi buruk, tetapi tetap memiliki rasa manis dan baik untuk kesehatan.
- Makanlah kacang. Kacang merah khususnya kaya serat.
- Makanlah kacang dan almond. Keduanya kaya lemak bermanfaat yang dapat membantu Anda mengontrol kolesterol.
-
Ambil suplemen serat. Mereka bisa dalam bentuk campuran bubuk, tablet kunyah atau banyak bentuk lainnya. Ikuti rekomendasi pada paket untuk mendapat manfaat darinya. -
Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Ini akan membantu Anda untuk tidak menghasilkan lebih banyak kolesterol jahat. Alih-alih menggunakan mentega dan minyak kelapa, gunakan minyak zaitun. Juga hindari makan daging (kecuali ikan), produk susu murni dan kuning telur.- Asam lemak trans sering terkandung dalam margarin, jadi cobalah untuk menghindarinya juga. Ini benar-benar tidak alternatif yang sehat untuk mentega.
-
Tingkatkan kadar kolesterol baik Anda jika perlu. Orang sering tidak memiliki kolesterol baik yang cukup. Jika dokter Anda menganjurkan agar Anda meningkatkan angka tersebut, pertimbangkan untuk mengubah diet Anda. Cara terbaik adalah makan ikan. Ikan mengandung asam lemak esensial Omega-3 yang dapat membantu Anda meminimalkan risiko penyakit jantung. Dosis besar Omega-3 ditemukan pada salmon, mackerel, sarden dan tuna. Ikan bakar atau panggang adalah pilihan ideal.
Metode 2 Pertimbangkan perubahan gaya hidup
-
Berolahraga secara teratur. Latihan standar sering kali merupakan cara yang baik untuk menurunkan kolesterol Anda secara alami dan juga meningkatkan tingkat kolesterol baik. Berjalan kaki sederhana 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu akan sangat bermanfaat. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, gunakan tangga sebagai ganti lift. -
Hindari merokok dan minum terlalu banyak alkohol. Beberapa mengatakan bahwa alkohol membantu menurunkan kolesterol, tetapi hanya jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang. Jika Anda tidak minum banyak, Anda tidak harus mulai minum hanya untuk menurunkan kolesterol Anda, daripada mengikuti diet yang baik. -
Tentukan waktu untuk berbicara dengan dokter Anda. Jika Anda khawatir kadar kolesterol Anda sangat tinggi, bicarakan dengan dokter Anda. Ini tidak akan membuat Anda sakit, tetapi jika Anda memiliki makanan yang kaya akan daging merah, keju, keripik, kue, atau makanan buruk lainnya, itu merupakan indikator. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan dan memberikan rekomendasi berdasarkan hasil.
Metode 3 Contoh diet
-
Sarapan Watch out for produk susu atau daging berkolesterol tinggi, yang dapat ditemukan saat sarapan. Bergantian antara tiga contoh sarapan berikut:- Setengah cangkir yogurt vanila kering dan 1 apel cincang (dicampur) dan 1 cangkir serpihan oatmeal matang.
- Secangkir keju cottage ringan, pir dan bagel gandum.
- Mentega mentega pada roti gandum (2 porsi) dan 1 pisang.
-
Makan siang Makan siang adalah waktu yang baik untuk makan sayuran kaya serat murni sehingga Anda tidak merasa sakit sebelum akhir hari. Berganti antara 3 contoh makan siang berikut:- Salad bayam dengan salmon, bawang putih dan lada. Gunakan vinaigrette gaya Italia.
- Naan ditutupi dengan ayam tanpa lemak panggang, mentimun, dan lumba-lumba.
- Sandwich roti gandum dengan arugula, mozzarella ringan, bawang putih dan tomat.
-
Makan malam. Makan malam adalah waktu lain ketika orang cenderung menghindari makanan dengan kadar kolesterol tinggi. Hindari makan di luar atau makan makanan siap saji, karena mereka sering tinggi kolesterol dan lemak jenuh dan lemak trans. Berikut adalah beberapa contoh makan malam sehat:- Dari halibut hingga wajan dan lemon, brokoli kukus dan kentang panggang.
- Quinoa dengan kol dan makarel kukus.
- Salmon panggang dengan salad arugula dan vinaigrette.
-
Makanan ringan. Makan camilan antara sarapan dan makan siang dan antara makan siang dan makan malam. Ini cara yang baik untuk mengonsumsi lebih banyak serat. Berikut adalah contoh kasusnya:- Seledri dan batang wortel.
- ½ gelas hummus dan 4 kuntum brokoli.
- 1 cangkir kacang.
-
Minumlah air. Orang dewasa membutuhkan 8 gelas air 225 g setiap hari.