Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah ahli gizi rawat jalan di University of Medical Sciences of Arkansas. Dia memperoleh gelar Magister Nutrisi di University of Tennessee di Knoxville pada 2010.Ada 37 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Trigliserida merujuk pada jenis lemak yang ada dalam tubuh. Dokter Anda biasanya akan menganalisis kadar trigliserida Anda bersamaan dengan kadar kolesterol Anda. Tingkat trigliserida tinggi adalah tingkat yang melebihi 200 mg / dL, tetapi dokter Anda mungkin mempertimbangkan tingkat yang melebihi 150 mg / dL sebagai tinggi. Jika dokter Anda memberi tahu Anda tentang kadar trigliserida tinggi Anda, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup dan diet untuk menurunkan angka ini secara alami.
tahap
Metode 1 dari 3:
Ubah diet Anda
- 4 Ambil suplemen vitamin B3. Vitamin B3 (kadang-kadang disebut niasin) juga efektif melawan kadar trigliserida yang tinggi. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memantau asupan vitamin B3 Anda, karena keracunan dengan vitamin ini menyebabkan efek berikut:
- kemerahan pada kulit
- sakit perut
- sakit kepala
- vertigo
- penglihatan kabur
- risiko kerusakan pada hati
nasihat
- Dapatkan salinan indeks glikemik dan gunakan untuk menyiapkan makanan Anda. Indeks ini akan memberi Anda informasi mengenai jumlah kalori dan karbohidrat dalam porsi banyak makanan segar dan olahan. Ini dapat membantu Anda membatasi asupan karbohidrat selama makan dengan memastikan Anda mengonsumsi energi yang cukup tanpa menyerap terlalu banyak lemak.
- Jangan lupa tanyakan kepada dokter Anda untuk menganalisis kadar trigliserida Anda bersamaan dengan kadar kolesterol Anda setidaknya dua kali setahun. Ini akan membantu Anda menghindari lonjakan tiba-tiba yang bisa menandakan masalah kesehatan.
pengiklanan