Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Ada 15 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
- Kursi ruang makan sangat cocok.
- Anda tidak perlu mendengar suara berderak, tetapi Anda harus merasakan perbedaan.
- Teknik ini memungkinkan Anda untuk memecahkan bagian belakang dengan lancar dan mungkin itu tidak bekerja untuk semua orang. Jika Anda masih kesakitan, coba metode lain.
- Anda dapat mengulangi peregangan ini dua atau tiga kali untuk menghilangkan rasa sakit Anda.
- Jika Anda masih merasakan sakit setelah latihan ini, Anda dapat memutar batangnya atau menggunakan roller busa.
Metode 2 dari 3:
Putar batangnya
-
1 Lie. Berbaring telentang, kaki kanan kiri dan kaki kanan ditekuk. Berbaringlah di atas tikar gym. Regangkan kaki kiri Anda sebagai perpanjangan payudara Anda dan tekuk lutut kanan pada sudut yang tepat. Rentangkan lengan ke samping untuk membantu Anda tetap stabil selama berolahraga.- Dengan menekuk kaki kanan, Anda akan bekerja di sisi kanan. Anda kemudian akan mengubah kaki Anda untuk meregangkan sisi kiri Anda.
-
2 Silangkan kaki Anda. Bawa yang di kanan ke kiri untuk dengan lembut memutar punggung Anda. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas saat kaki kanan Anda menekuk di atas kaki kiri Anda. Letakkan tangan kiri di atas tubuh dan gunakan dengan lembut untuk menarik pinggul kanan ke kiri. Lepaskan semuanya saat Anda merasa punggung Anda retak.- Jaga agar punggung bagian atas dan kepala rata ke matras gym sambil meregangkan. Hanya bagian bawah punggung Anda yang harus diputar.
- Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan. Jangan meregangkan diri sendiri sampai melukai diri sendiri.
variasi : Ambil lutut kanan Anda dengan tangan kiri dan tarik di atasnya untuk melakukan peregangan yang lebih intens. Kemudian tarik lutut kiri Anda dengan tangan kanan.
-
3 Ubah sisi. Ulangi latihan ini di sisi yang lain. Buka kaki kanan dan tekuk lutut kiri. Perlahan gerakkan kaki kiri Anda di atas yang kanan dan tarik pinggul kiri Anda ke kanan dengan tangan kanan Anda. Berhentilah saat Anda merasakan retakan atau peregangan yang baik.- Jika Anda kesulitan menghilangkan rasa sakit, Anda bisa melakukan peregangan dua atau tiga kali. Jika Anda masih merasakan sakit setelah itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebabnya.
Metode 3 dari 3:
Gunakan roller busa
- 1 Sit. Duduk di lantai, lutut ditekuk. Anda bisa menggunakan tikar gym, tetapi letakkan di permukaan yang keras, seperti lantai keramik. Mulailah duduk, kaki ditekuk. Jaga lutut Anda tertekuk selama latihan untuk menghindari lengkungan.
- Rol busa tidak akan efektif pada permukaan yang lembut seperti tempat tidur atau karpet tebal.
-
2 Posisikan roller. Tempatkan roller busa di bawah bagian bawah punggung Anda, tepat di bawah bagian yang menyakitkan Anda. Mungkin perlu bergerak sedikit untuk menemukan titik yang tepat. Sesuaikan posisinya sesuai kebutuhan.- Roller busa dengan lembut akan memijat bagian punggung Anda yang akan berada di atasnya dan mungkin menghilangkan rasa sakit.
- 3 Lie. Bergabunglah tangan di belakang kepala Anda dan berbaring di roller busa. Dukung leher Anda dengan tangan Anda, karena jika tegang, Anda berisiko semakin buruk. Perlahan letakkan punggung Anda di atas gulungan. Ketika artikel itu menekan bagian yang menyakitkan, Anda mungkin merasa sedikit berderit.
- Mungkin saja hanya dengan berbaring saja cukup untuk membuat punggung Anda retak, tetapi Anda bisa menggulingkan diri dengan lembut di atas benda untuk menghilangkan rasa sakit.
-
4 Roll. Gulung punggung Anda perlahan dan hati-hati di atas roller busa. Langkah ini sifatnya opsional, tetapi Anda bisa menggulungnya untuk pijatan yang lebih dalam atau untuk mendengar suara serak. Saat berbaring di benda itu, gunakan kaki Anda untuk mendorong diri sendiri dan berguling perlahan-lahan. Berkonsentrasilah pada perasaan punggung Anda berguling-guling pada gulungan dan cobalah mendengar sedikit retakan.- Jaga agar kaki Anda tertanam di tanah agar tetap stabil saat mengendarai.
- Relaksasikan otot Anda selama berolahraga. Semakin santai mereka, semakin besar kemungkinan Anda akan mematahkan punggung.
variasi : Posisikan gulungan sedikit secara diagonal ke punggung Anda untuk meluruskan kembali cakram intervertebral Anda, yang dapat bergeser. Tempatkan salah satu ujung item sedikit lebih tinggi dari yang lain sehingga miring. Gulung punggung Anda pada gulungan kemudian ubah orientasi aksesori untuk mengerjakan diagonal lainnya.
pengiklanan
nasihat
- Jika Anda menderita sakit punggung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi. Orang-orang ini akan dapat menentukan sumber rasa sakit sehingga Anda dapat dirawat dengan benar.
peringatan
- Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang menyakiti Anda, karena Anda mungkin terkilir.
- Jika Anda tidak tahu mengapa Anda mengalami sakit punggung, jangan hancurkan, karena ini dapat memperburuk masalah.
- Jangan berolahraga atau berolahraga hanya setelah punggung Anda retak karena ini dapat meningkatkan risiko disc hernia.
Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"