Cara membuat burpe

Isi

• Metode 2 dari 3:
  Buatlah burpee menggunakan beban
• Metode 3 dari 3:
  Burpe untuk pemula
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa pekerjaan tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.

2 Kembalikan kaki Anda sehingga Anda dalam posisi pompa. Pegang tangan Anda dengan kuat di lantai untuk menopang tubuh Anda.

3 Turunkan payudara Anda untuk membuat pompa. Pasang kembali payudara Anda.

4 Nyalakan kembali kaki Anda secara dinamis ke posisi semula. Bangun dan melompat di udara dengan bertepuk tangan, tangan direntangkan di atas kepala.

5 Ulangi. Lakukan 15 repetisi untuk membuat seri. Jika Anda seorang pemula atau kehilangan bentuk, mulailah dengan serangkaian 5 daffilées. pengiklanan

Metode 2 dari 3:
Buatlah burpee menggunakan beban

1. 
   

   
   
   
   1 Mulai dalam posisi berdiri. Kakimu harus berada di kejauhan. Tempatkan dua dumbel 2 hingga 4 kilogram di setiap sisi.

2. 
   

   
   2 Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok. Letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda untuk mendukung Anda.

3. 
   

   
   3 Kembalikan kaki Anda sehingga Anda dalam posisi pompa. Pegang tangan Anda dengan kuat di lantai untuk menopang tubuh Anda.

4. 
   

   
   4 Turunkan payudara Anda untuk membuat pompa. Gunakan lengan Anda untuk mengangkat payudara Anda.

5. 
   

   
   5 Nyalakan kembali kaki Anda secara dinamis ke posisi semula. Ambil halter di masing-masing tangan, angkat diri Anda dengan mengangkat setiap halter di atas kepala Anda sampai menyentuh satu sama lain.

6. 
   

   
   
   
   6 Turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Ulangi latihan ini 15 kali untuk menyelesaikan satu seri. Jika Anda seorang pemula atau kehilangan bentuk, mulailah dengan serangkaian 5 daffilées. pengiklanan

Metode 3 dari 3:
Burpe untuk pemula

1. 
   

   
   1 Mulai dalam posisi berdiri. Kaki Anda harus diletakkan di kejauhan. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda.

2. 
   

   
   2 Luncurkan kaki Anda di belakang sehingga Anda berada dalam posisi pompa. Gunakan tangan Anda untuk menopang tubuh Anda dan angkat kaki Anda untuk kembali ke posisi jongkok.

3. 
   

   
   3 Bangun. Ulangi antara 5 dan 10 kali. pengiklanan

nasihat

• Burpe dapat dibuat hampir di mana saja, kapan saja. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"