Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengatur ruangan
- Bagian 2 Pemanasan
- Bagian 3 Memilih latihan yang disesuaikan dengan ruang kecil
Mempertahankan bentuk tubuh Anda tanpa meninggalkan kamar Anda atau bahkan tempat tidur Anda sangat mungkin! Jika Anda kekurangan waktu atau motivasi untuk berolahraga, ada banyak latihan sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan di ruang kecil. Selain dampaknya pada siluet, aktivitas olahraga memperkuat sistem kardiovaskular dan fungsi kognitif, merangsang sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengelola stres.
tahap
Bagian 1 Mengatur ruangan
-
Rencanakan area yang cukup besar untuk melakukan latihan Anda. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan rentangkan tangan dan kaki Anda. Pastikan Anda tidak menyentuh furnitur apa pun. Jika ini bukan masalahnya, cobalah untuk mengatur ulang kamar Anda atau memindahkan sedikit furnitur yang merepotkan. Hindari duduk di bawah penskorsan, karena Anda mungkin tersentak dengan mengangkat lengan atau melompat. Akhirnya, untuk kenyamanan Anda, lebih baik memiliki permukaan yang lembut seperti karpet atau karpet. -
Beli peralatan pilihan Anda. Banyak latihan diwujudkan tanpa peralatan, aksesori adalah opsional. Meskipun demikian, Anda bisa mendapatkan beberapa variasi latihan atau meningkatkan kesulitannya. Misalnya, Anda dapat membeli:- keset kebugaran
- bola olahraga
- halter kecil
- tali lompat (jika Anda memiliki cukup ruang)
- pita elastis
Bagian 2 Pemanasan
-
berlatih. Jangan mengabaikan langkah ini karena sangat penting untuk menghindari cedera dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk upaya tersebut. Sesuaikan durasi pemanasan dengan sesi Anda dan targetkan area yang ingin Anda kerjakan. -
Peregangan. Ini mengurangi risiko cedera otot dan merilekskan sendi Anda. Langkah ini sangat penting jika Anda melakukan sesi di pagi hari dengan bangun.
Bagian 3 Memilih latihan yang disesuaikan dengan ruang kecil
-
Nada tali pengikat. Banyak latihan membuatnya bekerja secara efisien. Catatan bust atau sit-up targetkan otot perut bagian atas. Untuk menguatkan mereka yang berada di bagian bawah, lakukan survei panggul dengan membungkus tulang belakang atau mengangkat kaki di bagian belakang. Perkuat seluruh tali perut dan otot-otot miring dengan latihan cladding. -
Kerjakan tubuh bagian atas. Persiapkan rutin yang mencakup pompa, variasi papan, atau dumbel. Hati-hati saat mengangkat beban untuk menghindari cedera atau perilaku buruk. -
Lompat tali. Kegiatan ini jauh dari dicadangkan untuk anak-anak. Lompat tali adalah latihan rutin di dunia olahraga profesional. Memang, ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh Anda, melatih keseimbangan Anda dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Dalam hal pengeluaran energi, olahraga sangat efektif karena lompat tali hanya lima belas menit sama dengan berlari tiga puluh menit. Namun demikian, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup dan bantalan yang baik untuk lompat tali dengan aman.- Sebelum Anda mulai, pastikan tidak ada benda seperti gantungan, perabotan, atau rak yang tersangkut di tali.
-
Kencangkan kaki Anda. Berlomba di tempat serta latihan menargetkan tubuh bagian bawah. Squat, lunge dan lompatan sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan bokong, paha, dan kaki. -
Peregangan. Ini membantu mengendurkan otot setelah latihan dan untuk menghindari sakit. Peregangan (atau peregangan dalam bahasa Inggris) juga bisa menjadi subjek sesi penuh. Memang, bentuk aktivitas lembut ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot Anda dan mempertahankan nada mereka. Ini membantu untuk mendapatkan fleksibilitas dan menciptakan rasa kesejahteraan. - Lakukan yoga. Latihan yoga secara teratur membantu menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Urutan postur menenangkan stres dan kecemasan, yang ideal untuk memulai atau mengakhiri hari. Perkenalkan diri Anda kepada seorang profesional untuk mempelajari tindakan yang benar dan kuasai pernapasan Anda.