Pengetahuan

Cara membuat pancake protein

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tanggal Pembuatan: 27 April 2021
Tanggal Pembaruan: 16 Boleh 2024
Anonim
RESEP PROTEIN PANCAKE 2NINEFIT MAKANAN SEHAT
Video: RESEP PROTEIN PANCAKE 2NINEFIT MAKANAN SEHAT

Isi

Pada artikel ini: Membuat panekuk protein vanila, Membuat apel atau pisang pancake protein, membuat panekuk kacang referensi

Panekuk protein adalah tren baru untuk menggabungkan nutrisi makanan dengan dosa yang lezat dan lucu. Resep-resep berikut mengambil sebagian besar tepung dari pancake konvensional dan menggantinya dengan bahan kaya protein seperti cottage, bubuk protein dan selai kacang. Cobalah berbagai resep ini dan buat pancake yang mengandung 18 hingga 33 gram protein per sajian.


tahap

Metode 1 dari 2: Buat pancake protein dengan vanila



  1. Beli bubuk protein dengan vanila. Umumnya digunakan dalam smoothie untuk mengonsumsi protein setelah berolahraga, bubuk protein vanilla menambah rasa pada resep pancake ini.



  2. Tuang 50 g serpihan oatmeal ke dalam blender atau food processor. Gunakan oatmeal klasik dan bukan versi instan.



  3. Pisahkan 3 kuning telur dari putih. Tuang 3 putih telur ke dalam mangkuk.



  4. Tambahkan 80 g keju segar 0% tanpa garam.




  5. Tuang 1 sendok teh vanilla. Tambahkan 1 sendok teh (5 ml) madu untuk pancake manis.



  6. Selesai dengan seperempat dosis bubuk protein vanili.



  7. Pasang kembali tutup food processor. Blender bahan sampai halus. Seperti pada adonan klasik, jika campurannya mengandung benjolan, pancake hanya akan lebih tebal dan lezat.



  8. Panaskan piring atau wajan dari besi tuang di atas api sedang. Tutupi wajan dengan minyak, mentega, atau semprotan memasak.



  9. Tuang adonan dalam 2 atau 3 lingkaran di atas wajan. Balikkan saat panekuk panas.




  10. Angkat pancake dari wajan. Tutupi dengan buah atau taburi dengan gula icing. Sajikan segera.

Metode 2 dari 2: Buat pancake protein dengan apel atau pisang



  1. Masukkan 1/3 pisang ke dalam blender atau food processor. Pisang harus sangat matang. Jika berada di lemari es, Anda harus mengeluarkannya sebelum menjadi lunak. Tekuk menjadi bundar.
    • Alih-alih pisang, Anda dapat menambahkan 80 ml saus apel atau setengah apel parut.



  2. Tambahkan 3 putih telur. Pecahkan 3 telur dan pisahkan putih dari kuning telur. Anda hanya akan menggunakan kulit putih, tetapi Anda dapat menyimpan kuning telur untuk menyiapkan sesuatu yang lain, mungkin mayones?



  3. Tambahkan seperempat dosis bubuk protein vanila.



  4. Pasang tutupnya di blender. Blender hingga adonan hampir halus.



  5. Tuang adonan ke dalam wajan berminyak yang sudah dipanaskan. Jika wajan cukup besar, Anda bisa memasak 2 atau 3 pancake secara bersamaan.



  6. Balikkan pancake. Saat setengah matang, balikkan sehingga sisi yang lain bisa memasak secara bergantian.



  7. Sajikan pancake Anda. Anda bisa menutupinya dengan gula es, madu, potongan buah atau es krim!

Metode 3 dari 3: Buat pancake protein dengan kacang



  1. Tempatkan 1/2 dosis bubuk protein vanili dalam blender atau food processor.



  2. Tambahkan 3 putih telur.



  3. Tambahkan 1 atau 2 sendok makan mentega atau selai kacang.



  4. Tuang 60 ml susu almond tanpa pemanis ke dalam blender.



  5. Campur bahan sampai adonan hampir halus.



  6. Masak panekuk dalam wajan yang sudah dipanaskan dan dipanaskan sebelumnya. Sajikan dengan buah segar.



  7. Selamat menikmati!