Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Pompa triceps adalah variasi yang cukup sulit dari pompa konvensional. Ini adalah latihan yang sering berfungsi sebagai pemanasan di pasukan dan terdiri dari menempatkan tangan seseorang untuk membentuk berlian, kemudian menurunkan tubuh seseorang ke tanah dan naik. Hal ini memungkinkan untuk bekerja sama seperti pecs seperti perut.
tahap
-
Duduklah di atas karpet. Lebih baik melakukan latihan ini di atas matras gym, untuk meredam sedikit tekanan di bawah tangan. Melakukan latihan ini pada permukaan yang keras bisa menjadi sedikit terlalu menyakitkan untuk tangan dan pergelangan tangan Anda. -
Tempatkan diri Anda pada posisi untuk membuat pompa. Berdirilah menghadap permadani dan regangkan lengan dan kaki Anda sedikit untuk bersiap-siap. -
Letakkan tangan Anda di bawah dada untuk memastikan membentuk berlian dengan tangan Anda. Jempol dan jari telunjuk kedua tangan harus saling bersentuhan. Jadi Anda melihat bentuk yang terlihat seperti berlian atau piramida. -
Turun ke tanah, lalu naik kembali. Jaga agar punggung Anda lurus dan kencangkan otot perut dan paha Anda. Pastikan untuk selalu menjaga tangan Anda pada posisi yang benar dengan jari membentuk berlian. Ulangi gerakan ini.