Cara membuat blok

Isi

• tahap
• Metode 1 Untuk memulai
• Metode 2 Teknik descalade
• Metode 3 Menjadi pemanjat yang lebih baik

Pada artikel ini: MemulaiMenampilkan teknik geser Menjadi pendaki yang lebih baik Referensi

Blok adalah bentuk panjat yang tidak membutuhkan tali atau tali pengikat. Akibatnya, praktik blok umumnya dilakukan pada ketinggian kurang dari 6 meter. Anda dapat melakukan blok luar, di atas batu (dekat Paris, Fontainebleau adalah situs blok terkenal di dunia) atau di dalam ruangan, di dinding buatan. Block adalah olahraga berintensitas tinggi yang menyenangkan bagi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan kekuatan. Lanjutkan ke langkah 1 di bawah ini untuk instruksi terperinci untuk memulai panjat tebing.

tahap

Metode 1 Untuk memulai

1. 
   

   
   Dapatkan peralatan yang tepat. Beli sepasang sepatu sandal yang bagus di toko olahraga atau di toko yang didedikasikan untuk panjat dan gunung. Minta bantuan dari penjual yang mengetahuinya. Sangat penting bahwa sepatu Anda berjalan dengan sempurna, jadi tanyakan pada seseorang yang tahu apa yang ia lakukan. Harga sepasang sandal bervariasi antara 35 dan 150 euro.
   • Sebagai aturan umum, mereka harus disesuaikan dengan baik. Hampir terlalu disesuaikan. Dengan menjadi pendaki yang lebih baik, Anda akan menginginkan sandal, semakin ketat, untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari jari kaki Anda dengan memanjat. Ambil kesempatan untuk membeli magnesium. Ini membantu mengeringkan keringat dari tangan Anda saat Anda memanjat, mencegah Anda terpeleset.

     
     

     
     
     
     
   • Ada berbagai jenis (curah, bubuk, cairan) dan warna yang berbeda, tetapi hanya satu yang termurah untuk Anda. Satu blok biaya magnesia, secara umum, dari 1 hingga 2 euro.

2. 
   

   
   Waspadai risikonya. Blok adalah salah satu disiplin pendakian yang paling aman, karena dipraktikkan pada ketinggian sering kurang dari 4 meter dan dengan bantalan jatuh dan perlindungan, yang disebut tabrakan, untuk meredam penerimaan. Namun, seperti halnya semua olahraga, Anda berisiko dan penting untuk mewaspadai bahaya setiap saat.
   • Sebagai balok, Anda tidak menggunakan tali, jadi bersiaplah untuk menjatuhkan banyak ketika mencoba masalah yang sulit. Sekalipun Anda tidak jatuh dari ketinggian, Anda akan sering jatuh secara tak terduga atau dalam posisi yang aneh, itulah sebabnya mengapa Anda harus memiliki tabrakan di bagian bawah Anda.
   • Anda dapat mengurangi risiko cedera, dengan mencoba mendarat dengan posisi berdiri, lutut ditekuk (untuk menyerap guncangan), dan dengan menggulung ke samping, jika perlu. Lepaskan semua cincin atau perhiasan Anda sebelum memanjat dan selalu memiliki mitra yang penuh perhatian untuk menghiasi Anda, dengan kata lain, seseorang untuk mengganggu jatuh Anda, mengarahkan Anda ke bantalan kecelakaan dan melindungi kepala Anda dari cedera.
3. Putuskan apakah Anda ingin membuat blok di luar atau di dalam ruangan. Anda dapat membuat blok, di luar di batu atau dinding apa pun atau di dalam ruangan di ruang panjat (di atas wajan). Keduanya memungkinkan untuk bersenang-senang dan penuh pengalaman mendaki fisik: jadi pilihan Anda akan sangat bergantung pada selera pribadi Anda.
   • Membuat blok di luar rumah memungkinkan Anda untuk bebas dan memberi Anda pengalaman pendakian yang lebih alami, yang disukai beberapa orang. Namun, Anda akan bergantung pada kondisi cuaca yang baik dan Anda harus memiliki peralatan sendiri (sandal dan bantalan rem).

     
     

     
     
     
     
   • Blok indoor adalah pilihan yang baik untuk pemula yang ingin mencoba sesuatu yang baru, tanpa berinvestasi dalam peralatan (sandal dapat disewa dan disediakan tabrakan) dan untuk pendaki berpengalaman yang ingin meningkatkan teknik blok mereka. . Masalah-masalah (atau bagian-bagian) disusun pada dinding berwarna dan dapat disesuaikan dengan berbagai kesulitan, untuk meniru pengalaman panjat luar ruangan. Jika blok dalam ruangan tidak terpengaruh oleh cuaca, ruang biasanya cukup terbatas dan dinding kadang-kadang bisa hitam orang.

     
     

     
     
4. Lakukan pemanasan dan peregangan. Blok adalah aktivitas fisik yang intens yang membutuhkan daya dan fleksibilitas. Seperti halnya aktivitas fisik apa pun, penting untuk mencegah cedera memanas dan meregang sebelum Anda mulai.
   • Sirkulasikan darah dengan melakukan kardio, selama beberapa menit sebelum membuat blok, itu menghangatkan tubuh yang akan naik. Lakukan joging atau bersepeda selama sepuluh menit atau lompat tali selama 5 menit. Jika Anda memanjat di luar ruangan, pendekatan berjalan atau mendaki pasti akan membuat kasus ini!

     
     

     
     
   • Kemudian lakukan beberapa peregangan untuk mengendurkan otot, persendian, dan tendon Anda. Berkonsentrasi pada tubuh bagian atas dengan meregangkan jari, pergelangan tangan, siku, bahu, leher dan punggung, tetapi juga ingat untuk meregangkan kaki, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.

     
     

     
     
   • Akhirnya, mulailah mendaki dengan memilih bagian-bagian mudah yang pasti akan Anda selesaikan: ini memungkinkan tubuh Anda untuk bergerak dan membantu Anda secara bertahap kembali ke sesi pendakian.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Pahami bagaimana tingkat kesulitannya bekerja. Sebagian besar tempat pendakian, baik di dalam maupun luar ruangan, menggunakan sistem peringkat yang sama untuk setiap masalah. Ini adalah nama jalur di blok, jika Anda tidak mengetahuinya!
   • Sistem peringkat Fontainebleau digunakan di Prancis untuk blok dan memungkinkan pendaki untuk mengidentifikasi masalah yang sesuai untuk tingkat mereka. Kutipan dari Fontainebleau (juga disebut kutipan "Bleau") adalah skala terbuka yang berkisar dari 1 (yang paling mudah) hingga 8 (yang paling sulit). Di Amerika Serikat, sistem penilaian Vermin digunakan, mulai dari V0 (yang paling mudah) hingga V16 (yang paling sulit).
   • Selain itu, dalam kutipan Fontainebleau, sebuah huruf (dan kadang-kadang tanda "+") ditambahkan ke nomor kutipan, yang menunjukkan tingkat kesulitan dalam setiap "tingkat kutipan". Misalnya, masalah dengan peringkat 1 adalah jalur termudah yang bisa didaki pendaki sedangkan 8C + adalah yang paling sulit.
   • Di ruang kelas, untuk membantu Anda mengikuti jalan yang benar, semua bidikan dengan masalah yang sama ditunjukkan oleh perekat dengan warna yang sama dan dalam beberapa kasus, colokannya sendiri dikaitkan dengan warna. Secara massal, Anda tidak seharusnya menggunakan outlet yang bukan bagian dari masalah Anda, sistem warna ada untuk memandu Anda.

     
     

     
     

Metode 2 Teknik descalade

1. 
   

   
   Pilih masalah dan visualisasikan jalan Anda. Sebelum Anda mulai, pilih masalah yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda belum pernah membuat blok, mulailah dengan umpan termudah kemudian secara bertahap tingkatkan kesulitannya. Dengan latihan, Anda dapat berkembang dengan cepat dalam jumlah besar, setidaknya pada awalnya.
   • Salah satu kesalahan paling umum bagi pemula adalah "bergegas ke dinding" dan mulai memanjat sebelum merencanakan jalan di depan. Dengan cepat kembali terjebak di dinding dan jatuh.
   • Penting untuk dipahami bahwa penghambat itu merupakan latihan mental dan fisik: sebelum Anda memulai masalah, Anda harus memeriksa jalan dan memvisualisasikan jalan yang akan Anda ikuti.
   • Pikirkan tangkapan yang akan Anda gunakan, urutan di mana Anda akan menggunakannya, posisi spesifik kaki Anda serta genggaman dan akhirnya cara paling efektif untuk menyelesaikan masalah. Itu sebabnya ini disebut masalah: Anda harus menggunakan otak Anda untuk menyelesaikannya!
   • Tentu saja, sekali di dinding, semuanya tidak akan terjadi seperti yang Anda inginkan (soket tidak akan seperti yang Anda bayangkan atau Anda dapat meregangkan sebanyak yang Anda pikirkan), jadi begitu di sana, tidak tidak takut berimprovisasi. Tetap tenang dan temukan solusi lain.

2. 
   

   
   Gunakan kaki Anda sebanyak mungkin. Sejumlah besar pemula secara keliru berpikir bahwa latensi fisik utama pendaki adalah kekuatan tubuh bagian atasnya.
   • Faktanya, seorang pendaki yang baik lebih banyak mengandalkan kakinya. Masuk akal jika Anda memikirkannya. Quadriceps Anda adalah salah satu otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda, jadi sepertinya lebih bijak untuk menggunakannya, bukan otot bisep Anda yang tampaknya sangat lemah jika dibandingkan. Apa yang lebih mudah: melenturkan atau mendorong?
   • Pertahankan sebagian besar berat badan pada kaki Anda dan gunakan untuk mendorong Anda ketika Anda pindah dari gigi. Ingatlah bahwa kekuatan dan stabilitas berasal dari kaki Anda. Lengan Anda, di sisi lain, melayani Anda terutama untuk menyeimbangkan dan mengangkat setelah Anda mendorong kaki Anda. Cobalah untuk menjaga lengan Anda setegang mungkin saat mendaki, karena ini menempatkan berat badan Anda pada tulang Anda daripada otot Anda.
3. Gunakan tangan kanan. Sebagai pendaki pemula, adalah normal untuk meraih hasil tangkapan dengan cara yang terasa paling alami dan nyaman. Tetapi saat Anda maju, untuk dapat mengatasi bagian-bagian yang lebih sulit, Anda perlu belajar bagaimana memahami pegangan dengan cara tertentu, menggunakan jari-jari kanan dan posisi tangan yang benar.
   • Arquer: arquer adalah metode mencengkeram ujung jari untuk strip (tangkapan sempit dan horizontal kecil) atau yang vertikal (strip dalam posisi vertikal). Ujung jari-jari Anda harus diletakkan rata di tepi penggaris dan jari-jari Anda harus membentuk busur melingkar di atas. Ini adalah pegangan yang cukup kuat, tetapi membutuhkan banyak kekuatan di jari.

     
     

     
     
   • Jepit: mencubit adalah metode penjepitan dengan ibu jari di satu sisi dan sisa jari lainnya, digunakan untuk genggaman yang keluar dari batu. Pegangan ini juga dapat digunakan dalam batu dengan kantong berdampingan: dalam hal ini, posisi jari setara dengan yang digunakan untuk mengambil bola bowling.

     
     

     
     
   • Dukungan Palm: dukungan telapak tangan digunakan ketika tidak benar-benar ada pegangan untuk menangkap, hanya permukaan batu atau dinding yang telanjang. Anda cukup menekan seluruh telapak tangan yang terbuka dengan kuat ke dinding, dengan jari-jari Anda menyatu dan berat terkonsentrasi di tumit tangan Anda. Ini memungkinkan Anda mengubah posisi kaki saat berat badan Anda terkonsentrasi di telapak tangan.

     
     

     
     
4. Gunakan posisi kaki yang baik. Banyak pemula en bloc cenderung memusatkan semua konsentrasi mereka pada tangan mereka dan mengabaikan kaki mereka, sedangkan posisi kaki sangat penting untuk keseimbangan dan stabilitas. Gerakan kaki en bloc yang paling umum meliputi:
   • Wedding dan dukungan ujung kaki: sebagai blok, Anda jarang memiliki pegangan yang cukup besar untuk memenuhi seluruh kaki, jadi Anda harus terbiasa menggunakan bagian-bagian terpisah dari kaki Anda. Dukungan ujung kaki adalah, seperti namanya, dukungan di mana hanya jari kaki yang digunakan untuk mengambil dukungan pada permukaan kecil (diambil dari jenis "graton" atau "penggaris"). Pada titik inilah sandal yang pas sangat berguna. Mereka memungkinkan, pada kenyataannya, adhesi yang lebih baik pada permukaan kecil. Dalam teknik kalibrasi, Anda menggunakan tepi sol sandal Anda (tepi dalam atau luar) untuk mengambil dukungan pada jenis slider.

     
     

     
     
   • Tangga: Dukungan adhesi adalah teknik yang digunakan ketika tidak ada pijakan yang jelas. Ini melibatkan menekan kaki (biasanya telapak kaki) pada permukaan yang kasar dan miring dan memberikan tekanan sebanyak mungkin pada berat tubuh. Ini mungkin terlihat seperti dukungan yang berbahaya, tetapi jika Anda santai dan sepenuhnya terlibat dalam gerakan, semuanya akan baik-baik saja. Efektivitas dukungan ini meningkat dengan permukaan kontak dan tekanan yang diberikan.

     
     

     
     
   • Pergantian kaki: perubahan kaki adalah gerakan kaki lain yang diperlukan untuk masalah blok yang lebih sulit. Penggunaannya diperlukan ketika tidak ada cukup ruang pada outlet yang diberikan untuk kedua kaki Anda dan Anda harus mengganti satu kaki dengan yang lain untuk melanjutkan perkembangan masalah. Ada dua teknik untuk mencapai ini: Anda dapat melompat dari satu kaki ke kaki lain, dengan menempatkan kaki yang diinginkan pada steker, sementara yang lain masih di udara atau Anda dapat dengan lembut menggeser satu kaki pada soket sambil melepaskan yang kedua (dengan melakukan itu juga meluncur).

5. 
   

   
   Belajar jatuh dengan benar. Jatuhnya melekat pada praktik blok, apakah kebetulan (ketika Anda belum berhasil menangkap tangkapan) atau disengaja (dari atas masalah yang sukses). Karena itu, penting untuk mempelajari cara jatuh dengan benar untuk mengurangi risiko cedera.
   • Jika Anda memanjat di luar menggunakan bantalan gabus, cobalah untuk memprediksi lintasan kecelakaan Anda sebelum mencoba masalah dan posisikan bantalan darurat sesuai. Jangan mendorong kasur ke dinding, karena Anda jauh lebih mungkin jatuh dari dinding daripada langsung jatuh.
   • Biasakan berdiri tegak di atas kaki Anda, tekuk lutut untuk menahan goncangan dan berguling ke samping, jika perlu. Jangan bergantung pada tabrakan untuk menyerap dampak jatuh Anda, bahkan di ruang panjat, karena penerimaan yang canggung, semanis mungkin, dapat menyebabkan cedera.
   • Jika Anda melompat dari atas suatu masalah, pertama-tama cari lokasi penerima dan periksa bahwa tidak ada seorang pun tepat di bawah Anda yang dapat Anda tuju. Jika Anda sangat tinggi, jangan ragu untuk turun (turun), sebelum melompat untuk menghindari menyakiti diri sendiri.
   • Sebagai seorang pemula, hindari "bola-tinggi", sebuah istilah yang mendefinisikan masalah pada batu-batu tinggi, jauh lebih berisiko. Jatuh lebih tinggi secara signifikan meningkatkan peluang cedera Anda. Puas dengan masalah rendah atau horizontal (penyilangan) dan cari, pertama, untuk meningkatkan teknik Anda.

Metode 3 Menjadi pemanjat yang lebih baik

1. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada kekuatan Anda tanpa mengabaikan kelemahan Anda. Yang baik dengan blok adalah bahwa setiap orang akan mengatasi masalah yang sama secara berbeda, tergantung pada kekuatan ini.
   • Bahkan, blok adalah salah satu dari sedikit olahraga di mana pria dan wanita berada pada pijakan yang sama karena fleksibilitas dan keseimbangan sama pentingnya dengan kekuatan fisik kasar. Cobalah untuk menemukan kekuatan terbesar Anda dan gunakan untuk membuat balok.
   • Namun, saat Anda maju dalam pendakian, penting untuk menghabiskan waktu mengerjakan kelemahan Anda, jika tidak kinerja Anda secara keseluruhan akan menderita. Hindari membatasi diri pada masalah yang tepat bagi Anda, dan cobalah menantang, menantang masalah dari waktu ke waktu.

2. 
   

   
   Cobalah untuk tidak frustrasi. Jika masalah tertentu tampaknya tidak mungkin diselesaikan, mudah untuk frustrasi dan mencobanya tanpa henti atau menyerah sepenuhnya.
   • Namun, tidak satu pun dari pendekatan ini yang sangat mungkin berhasil. Ingatlah bahwa penghambat itu adalah aktivitas mental dan fisik. Itulah mengapa penting untuk mengambil napas dalam-dalam, untuk tetap tenang dan untuk mengambil semua waktu yang diperlukan.
   • Lihat lagi masalah dan coba lihat apakah ada steker (tangan atau kaki) yang Anda abaikan atau cara lain untuk mengatasi masalah tersebut.
   • Penting juga untuk menyadari bahwa kegagalan adalah bagian dari panjat blok, mencapai batas mental dan fisik Anda, adalah bagian dari permainan. Jika Anda bisa menyelesaikan semua masalah pada percobaan pertama Anda, membuat blok akan segera menjadi membosankan.

3. 
   

   
   Amati pendaki lain. Mengamati pendaki yang lebih berpengalaman Mengatasi masalah yang sulit adalah cara yang baik untuk mempelajari teknik baru dan memahami beberapa cara terbaik untuk mendekati gerakan tertentu.
   • Anda juga akan menyadari bahwa sebagian besar pendaki dengan senang hati memberikan tips untuk membantu Anda menyelesaikan masalah yang Anda hadapi, jadi jangan ragu untuk bertanya!
   • Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa setiap pendaki mendekati masalah secara berbeda. Tidak pernah ada satu solusi tunggal untuk masalah ini, jadi apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak cocok untuk Anda.

4. 
   

   
   Kerjakan saldo Anda. Keseimbangan adalah, tanpa diragukan lagi, satu-satunya faktor terpenting untuk menjadi pemanjat blok yang baik.
   • Selalu waspadai pusat gravitasi Anda dan ubah berat badan Anda, bila perlu, untuk menjaga keseimbangan Anda. Cobalah untuk bergerak dengan gerakan lambat, terkontrol, dan cairan, jaga agar berat badan Anda terpusat sebanyak mungkin pada kedua kaki Anda.
   • Hindari apa yang disebut "mesin jahit" di tengah-tengah klimaks: ketika salah satu kaki Anda bergetar tak terkendali sambil menopang seluruh tubuh Anda, sementara yang lain bergegas ke soket. Ketika itu terjadi, itu pertanda bahwa Anda perlu lebih memperhatikan posisi tubuh Anda.

5. 
   

   
   Jangan lupa istirahat. Setelah Anda terkena virus blok, Anda mungkin ingin pergi ke gym pendakian setiap hari, tetapi itu adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot sobek atau membanting tendon.
   • Blok ini adalah aktivitas yang melelahkan dan tubuh Anda perlu waktu untuk pulih di antara setiap sesi: setidaknya 48 jam, jika latihannya sangat intens.
   • Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah setiap sesi blok: ini akan membantu Anda mengurangi nyeri otot dan kekakuan pada hari berikutnya.