Isi
- tahap
- Bagian 1 Posisikan diri Anda dan tahan beban
- Bagian 2 Melempar beban
- Bagian 3 Pemanasan dan pemulihan
Bidikan tembakan adalah disiplin atletik yang kembali ke era Yunani. Meskipun Anda membutuhkan kekuatan untuk membuang beban, teknik dan bentuknya jauh lebih penting daripada binaraga. Gunakan posisi yang tepat dengan melangkah mundur dan menurunkan tubuh Anda sehingga lutut dan pinggul Anda bengkok. Pastikan untuk memegang beban di pangkal jari daripada di telapak tangan Anda. Luncurkan bola menggunakan seluruh berat badan Anda dan lepaskan dengan sudut 45 derajat.
tahap
Bagian 1 Posisikan diri Anda dan tahan beban
- Tempatkan diri Anda di depan lingkaran lemparan. Daripada menghadap target Anda, lakukan seperempat putaran untuk menghadapi lingkaran. Mulai dari sudut 90 derajat hingga target memungkinkan Anda memutar pinggul untuk mendapatkan momentum saat Anda melemparkan beban.
-
Ambil langkah mundur dengan kaki non-dominan Anda. Jika Anda kidal, Anda akan melangkah mundur dengan kaki kiri. Ini memberi Anda stabilitas dan momentum ekstra untuk melepaskan beban. -
Turunkan tubuh Anda dengan melenturkan pinggul dan lutut. Ini juga akan membantu Anda untuk mengambil ketika Anda memulai. Putar ke belakang lingkaran dan jaga agar lengan Anda tidak jatuh. -
Tempatkan beban di pangkal jari-jari Anda di lengan dominan Anda. Dianjurkan untuk tidak memegang bola di telapak tangan, tetapi di pangkal jari, dengan sedikit penyebaran jari. Ini memungkinkan Anda untuk mengayunkan berat tangan Anda.- Lengan tangan Anda dengan melipatnya kembali. Bayangkan itu seperti Anda sedang menyeimbangkan piring atau kotak pizza. Tangan Anda harus stabil, tetapi tidak boleh terlalu lebar, karena ini bisa menyebabkan cedera.
-
Letakkan beban di leher Anda, tepat di sebelah garis rahang. Pastikan siku Anda tertekuk dan sejajar dengan lantai. Ibu jari Anda harus menunjuk ke tulang selangka Anda dan Anda harus mengarahkan telapak tangan Anda ke arah yang Anda lempar.- Jauhkan mata dan kepala Anda ke belakang, alih-alih fokus pada bola.
Bagian 2 Melempar beban
-
Usulkan diri Anda untuk berdiri. Anda harus membalikkan tubuh Anda pada sisi yang sama dengan tangan yang Anda lempar saat berdiri, sehingga Anda menghadapi target saat melepaskan beban. -
Gunakan semua beban tubuh Anda untuk melempar bola. Rentangkan lengan Anda sepanjang itu sambil memutar pinggul Anda untuk menghadap ke depan. -
Dorong beban dari leher Anda dengan gerakan cairan. Cobalah untuk melemparkan berat pada sudut 45 derajat. Pastikan untuk menunggu sampai lengan Anda sepenuhnya terentang sebelum melepaskan beban. Anda bisa menambahkan pergelangan tangan untuk menambah lenan, tapi hati-hati jangan sampai berlebihan.
Bagian 3 Pemanasan dan pemulihan
-
Regangkan lengan Anda dan rilekskan otot Anda. Anda ingin memastikan otot Anda fleksibel sebelum dan setelah Anda mulai melakukan berat badan. Untuk meregangkan bahu Anda, berdiri di dekat pintu dan angkat lengan Anda, pegang lurus dan sejajar dengan lantai. Berpegang pada kusen pintu dan condongkan tubuh ke depan dengan lembut, yang akan meregangkan lengan Anda di belakang bahu Anda. Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi latihan di sisi yang lain. -
Mulailah dengan pemanasan. Ini akan mencegah Anda dari memaksakan otot Anda dan akan memastikan bahwa Anda bekerja dengan kapasitas penuh. Relakskan otot Anda dengan pemanasan umum, lalu lakukan latihan khusus untuk menargetkan area tertentu.- Pemanasan umum mungkin berjalan, berenang atau bersepeda.
- Untuk latihan spesifik yang terkait dengan lengan, Anda dapat mencoba pompa atau mengangkat halter.
-
Sembuh setelah membuang berat badan. Anda harus meregangkan otot-otot Anda setelah tembakan Anda pulih. Penting untuk pulih agar otot Anda tidak berkontraksi setelah upaya. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dengan membatasi penumpukan asam laktat.- Berjalan di sekitar lintasan atletik sambil mengayunkan lengan Anda untuk merilekskannya.
- Latih gerakan menembak tanpa bola untuk menyempurnakan postur Anda.
- Untuk pemula, pertama-tama gunakan bola ringan, lalu secara bertahap menambah massa.
- Jangan memaksakan saat melempar. Mulai dengan yang ringan dan pastikan Anda memiliki postur tubuh yang tepat sehingga Anda tidak terluka.
- Selalu pakai sepatu tertutup jika bola jatuh.