Isi
Pada artikel ini: Mulailah yoga Bergabunglah dengan kelas yoga Kemajuan dalam latihan yoga44 Referensi
Yoga adalah disiplin spiritual leluhur yang berasal dari Hindu, Budha dan Jain. Di Barat, praktik ini jauh kurang spiritual, karena lebih mengarah pada sesi senam berdasarkan urutan postur yang disebut "asanas". Ada beberapa bentuk yoga: beberapa bersikeras menguatkan tubuh, yang lain pada relaksasi atau sirkulasi energi, peregangan, dll. Bahkan, mengingat berbagai gaya, Anda masing-masing akan menemukan yoga yang paling cocok untuk Anda. Beberapa guru yoga dapat fokus pada postur, yang lain pada meditasi atau kontrol pernapasan.
tahap
Bagian 1 Mulai yoga
-
Tentukan motivasi yang mendorong Anda untuk melakukan yoga. Sebelum menguji kelas, ketahui mengapa Anda ingin melakukan yoga. Anda dapat memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik, mempelajari cara mengelola stres Anda, memiliki pendekatan yang lebih terapeutik untuk mengobati penyakit dan cedera, atau dapat tumbuh untuk mencapai kedamaian batin.- Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang ingin Anda capai dalam mengejar kesejahteraan Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan kelenturan, memperkuat otot Anda, mencapai lebih banyak daya tahan, mengurangi kecemasan, depresi. Anda mungkin tidak memiliki tujuan yang tepat dalam pikiran, tetapi hanya merasa lebih baik di tubuh Anda.
- Tetapkan tujuan dalam latihan yoga Anda. Jangan ragu untuk secara teratur meninjau tujuan Anda. Tambahkan elemen motivasi lainnya dan, di atas segalanya, jangan mengubahnya terlalu sering untuk mendapat kepuasan mencapainya. Misalnya, Anda bisa memutuskan untuk berlatih setiap hari atau masih bisa memegang postur.
-
Jangan berpikir bahwa ada gaya yoga yang lebih baik daripada yang lain. Berbagai pendekatan mengungkapkan cara yang sangat berbeda untuk melihat yoga. Selain itu, terkadang Anda akan berhadapan dengan orang yang lebih berpengalaman daripada Anda. Semangat kompetisi tidak ada dalam disiplin ini tidak seperti kegiatan tradisional lainnya. Tujuan Anda pada dasarnya bersifat pribadi, beralih ke praktik dengan sepenuh hati, penuh semangat dan santai. Hidup Anda akan diperkaya dan tubuh Anda akan menuai manfaat dari berbagai postur yang akan Anda lakukan.- Yoga dapat diakses oleh semua orang, bahkan orang baru sekalipun. Jika Anda berhasil menyelipkan sesi Anda ke dalam rutinitas Anda, Anda akan mendapat manfaat baik secara fisik dan mental, bahkan hanya 10 menit sehari.
- Menemukan yoga yang cocok untuk Anda dapat membutuhkan waktu. Anda dapat mengubah guru beberapa kali dan pada akhirnya Anda akan mengambil jalan yang berbeda untuk akhirnya merasa selaras dengan disiplin yang dipilih.
- Gunakan sikap terbuka dengan menyambut postur Anda tanpa menghakimi. Ubah pikiran negatif Anda seperti, "Saya tidak dibuat untuk yoga, saya terlalu kaku," dengan, "Berkat yoga, saya akhirnya akan mendapatkan fleksibilitas. "
- Ingat, kompetisi tidak ada dalam yoga. Tujuan khusus untuk masing-masing. Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam perkembangan Anda karena motivasi berbeda untuk setiap praktisi.
-
Lengkapi diri Anda untuk memiliki peralatan sendiri. Setidaknya Anda harus mendapatkan tikar yoga. Asesoris lainnya dapat digunakan sebagai pengikat, balok, selimut besar, dan guling yang cocok untuk latihan yoga. Nilailah sendiri apakah perlu membeli bahan jenis ini. Aksesori ini umumnya memfasilitasi praktik disiplin ini dengan membuat postur tubuh lebih nyaman dan lebih dalam.- Aksesori yoga tersedia di toko-toko olahraga dan di sebagian besar tempat di mana kegiatan ini ditawarkan. Tentu saja, Anda dapat menemukan artikel-artikel ini di Internet.
-
Mengadopsi pakaian lebar dan bernapas. Berikan diri Anda kenyamanan yang dapat secara efektif menghilangkan keringat. Yoga membutuhkan kebebasan besar dalam bergerak. Pakaian yang tidak memadai akan mencegah Anda memaksimalkan manfaat yoga.- Jangan merasa wajib membeli pakaian yang khusus dirancang untuk yoga. Guru akan merekomendasikan pakaian yang longgar dan nyaman. Wanita bisa mengenakan legging, tank top, dan bra yang memegang dada dengan baik. Pria bisa mengenakan celana pendek yang mereka gunakan untuk kegiatan olahraga lainnya dan kaos.
- Beberapa postur membutuhkan pakaian ketat untuk menghindari misalnya atasan yang Anda temukan saat Anda condong ke depan atau celana jatuh.
- Jika Anda memilih bikram yoga yang dipraktikkan di kamar yang lebih hangat daripada suhu normal atau jivamukti, lebih sporty dan intens, pakaian Anda tentu akan lebih ringan dan penyerap.
-
Duduklah di tempat yang nyaman. Anda dapat memutuskan pada awalnya untuk menguji yoga di rumah. Dalam hal ini, temukan tempat yang menjamin Anda kedamaian dan ketenangan, dengan ruang yang cukup, jauh dari bagian mana pun.- Pastikan Anda memiliki ruang di setiap sisi karpet. Hindari melakukan postur Anda di dekat dinding, benda dekat atau hambatan lainnya.
- Tempat di mana Anda akan berevolusi harus menjamin Anda ketenangan dan ketenangan yang dicari dengan menghindari sumber yang mengganggu. Kamar yang Anda pilih akan memiliki kondisi ideal untuk membuat Anda merasa nyaman. Hindari, misalnya, ruang bawah tanah yang lembab dan dingin.
-
Mulailah dengan salam matahari. Karena yoga termasuk dalam kategori kegiatan yang membutuhkan otot, penting untuk memulai sesi dengan pemanasan yang tepat. Buat beberapa salam ke matahari yang disebut surya namaskar. Urutan ini akan dengan sempurna mempersiapkan tubuh dan roh dalam postur berikut.- Salam matahari dapat dilakukan dengan 3 cara berbeda. Anda akan mengulangi 2 atau 3 kali varian berbeda dari surya namaskar untuk pemanasan. Setiap jenis salam akan menempatkan Anda dalam kondisi otot yang baik dan fleksibilitas untuk melanjutkan gerakan Anda.
-
Berlatih dengan memilih beberapa postur. Ada berbagai macam nanas, dari yang paling sederhana dan paling santai hingga yang paling sulit dan intens. Sebelum menguji semuanya, pilih beberapa yang akan membuat Anda merasa nyaman dan melakukannya dengan senang hati. Anda kemudian akan dapat mencapai tujuan Anda tanpa kesulitan.- Postur dapat diklasifikasikan menjadi 4 kategori: postur duduk, postur terbalik, postur fleksi postural, dan postur fleksi belakang.
- Di antara gerakan yang harus dilakukan sambil berdiri, Anda memiliki postur gunung (tadasana), pohon (bhujangasana) dan serangkaian postur prajurit dalam 3 versi (virabhadrasana).
- Anda akan menemukan dalam posisi terbalik keseimbangan di tangan (mukha vrksasana) dan keseimbangan di kepala (salamba sirsasana).
- Dalam fleksi ke belakang, Anda akan bertemu belalang (aalabhasana), kobra (bhujangasana) dan jembatan (setu bandha sarvangasana).
- Liku dapat ditambahkan ke urutan Anda untuk memperkuat dan meregangkan tulang belakang Anda dengan gerakan maju dan mundur. Anda dapat menambahkan postur bharadvaja (bharadvajasana) atau gerakan memutar ikan Matsyendra (ardha matsyendrasana).
- Anda akan menemukan kelenturan sebelum peregangan postur punggung (paschimottanasana) dan bintang (tarasana).
- Akhiri sesi Anda dengan mayat (savasana), postur yang akan mengembalikan semua manfaat postur sebelumnya.
- Setiap postur akan membawa Anda antara 3 hingga 5 napas.
- Pastikan untuk bekerja dengan kedua sisi tubuh dengan cara yang sama untuk menghindari penekanan ketidakseimbangan dan dengan demikian menyeimbangkan seluruh tubuh Anda.
- menyajikan tutorial yang sangat baik untuk pemula. Anda juga akan menemukan ratusan postur saat berselancar di Internet.
-
Perhatikan nafas. Latihan pengendalian nafas, disebut pranayama, adalah dasar dari yoga. Latihan ini akan menonjolkan efek positif dari postur. Pernapasan akan memungkinkan Anda untuk lebih memperhatikan perasaan Anda dan akan membuat Anda memasuki kondisi relaksasi yang diinginkan.- Pranayama akan membantu membawa oksigen ke tubuh Anda. Anda akan mencapai keadaan yang lebih dalam berkat inspirasi lengkap dan kadaluwarsa yang melewati lubang hidung dengan menjadi sadar akan lewatnya udara di masing-masing lubang tersebut. Anda dapat, misalnya, menarik napas panjang dan tenang, tahan beberapa detik, lalu buang napas dengan cara yang sama, dan 4 kali berturut-turut. Ada banyak varian pranayama.
- Jika Anda ingin mengoptimalkan kontrol pernapasan Anda, duduk, punggung lurus, bahu Anda sedikit ke belakang, untuk menghindari posisi berkubah. Bernapaslah perlahan-lahan dengan kecepatan stabil dengan perhatian pertama pada perut Anda, bengkak dan kemudian secara bertahap kembali ke paru-paru dan tulang rusuk Anda.
- Coba nafas prajurit atau ujjayi. Pernapasan ini akan sangat meningkatkan manfaat postur. Tarik napas dan buang napas secara teratur melalui hidung, biarkan suara ringan dari tenggorokan Anda, sedikit seperti gelombang.
-
Luangkan waktu untuk berlatih yoga. Apa pun postur, latihan pernapasan, tujuan Anda, jangan lupa berlatih sesering mungkin. 10 hingga 15 menit sudah cukup dalam sehari. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk yoga, semakin besar manfaatnya.- Bersantailah dalam suasana Zen dengan latar musik dan lilin. Anda memiliki kesempatan untuk berlatih di luar ruangan jika Anda mau. Anda akan membenamkan diri dalam suasana yang kondusif untuk relaksasi dan Anda akan mengesampingkan semua kekhawatiran Anda.
Bagian 2 Bergabunglah dengan kelas yoga
-
Tentukan gaya yoga mana yang ingin Anda jadikan orientasi. Praktik dapat bervariasi dari satu kursus ke kursus lainnya. Cobalah beberapa jenis yoga dan tes beberapa guru, Anda tentu saja akan pergi ke kursus yang tampaknya paling cocok dengan Anda.- Tanyakan pada diri Anda tentang motivasi Anda. Jangan ragu untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan, jawaban Anda akan mengarahkan Anda untuk membuat pilihan terbaik.
- "Apakah saya ingin memperkuat otot saya, mengencangkan saya, menjadi sehat? Coba vinyasa, lashtanga, atau jivamkuti.
- "Saya ingin mendapatkan lebih banyak fleksibilitas, tetapi saya tidak tahu jalan mana yang cocok untuk saya? Pikirkan bikram, lyengar, Kundalini atau lhatha.
- "Saya harus santai, di mana saya harus mendaftar? Tes yoga regeneratif, yin, sivananda atau jivamukti.
- "Saya ingin memberi diri saya kembali kedinamisan, apa yang harus saya lakukan? Sebagian besar gaya yoga membawa Anda ke dalam siklus ini, terutama kundalini, yoga regeneratif, sivananda, yin, tetapi juga jivamukti.
- "Saya ingin keluar dari zona kepercayaan saya dengan menantang diri saya sendiri, yoga apa yang cocok untuk saya? "Pergi ke lashtanga, jivamukti.
-
Beralih ke guru yang berpengalaman. Ketahuilah bahwa tidak ada diploma negara atau federasi yang diakui oleh negara atau bahkan diploma Eropa. Organisasi dan federasi menawarkan kursus yang umumnya mengarah pada memperoleh sertifikat. Pilih seorang guru yang berpengalaman dan berkualitas dalam gaya yoga yang telah Anda pilih. Anda akan mengenali guru yang baik dengan kualitas dan kepercayaan dirinya.- Guru yoga akan menemani Anda dengan membantu Anda sepanjang sesi.
- Guru yang sama ini akan mengadopsi sikap positif, ramah dan memberi energi.
- Guru akan mengumpulkan pengetahuan tertentu tentang segala hal yang berkaitan dengan yoga dan khususnya, filosofi, praktik, dan sejarah disiplin ini.
- Guru akan mengadakan dialog nyata dengan Anda, jika Anda mau, menasihati Anda dan membuat komentar rutin tentang latihan Anda.
-
Temukan tempat atau grup tempat Anda akan merasa nyaman. Gaya sangat bervariasi sehingga perlu berhenti di salah satu yang tampaknya cocok. Ketahuilah juga bahwa suasana adalah elemen mendasar dalam latihan yoga dengan konsep energi yang beredar. Untuk membangun iklim kepercayaan, beberapa kursus menawarkan sesuatu untuk dimakan sedikit atau mengembangkan dimensi sosial dengan mempromosikan dialog dalam kelompok.- Mempertimbangkan tingkat peserta lain. Apakah Anda lebih suka pindah kelas dimana Anda merasa didorong oleh orang lain? Apakah Anda lebih suka bergabung dengan grup level yang homogen? Struktur yang baik akan menawarkan Anda beberapa tingkat kesulitan, dari pemula hingga mahir, serta kursus yang lebih spesifik seperti yoga prenatal atau postnatal.
- Sebagian besar sesi tes gratis. Jangan ragu untuk menguji sesi di beberapa tempat, dengan guru yang berbeda atau dalam struktur yang sama, cobalah beberapa kursus. Anda akhirnya mungkin tergoda oleh beberapa gaya yoga dan jika Anda punya cukup waktu, daftarlah untuk kursus yang berbeda ini. Anda akan mendapat manfaat dari itu dalam latihan yoga Anda.
-
Jangan ragu untuk memberikan kontribusi Anda. Banyak struktur juga membutuhkan bantuan dalam bentuk layanan. Anda bisa melamar ke resepsi, menyapu beberapa kamar, membersihkan ruang ganti. Tanyakan kepada tim studio apakah dia membutuhkan Anda. Dia akan sangat berterima kasih kepada Anda karena, terima kasih kepada Anda, item pengeluaran akan lebih ringan. Anda akan merasakan perasaan menjadi bagian dari suatu kelompok yang sangat bermanfaat bagi roh. -
Minat kursus online. Bahkan jika tidak ada yang menggantikan partisipasi fisik dan pertukaran dalam kelas yoga, Anda dapat melengkapi pengetahuan dan praktik Anda dengan masuk ke Internet atau dengan aplikasi. Anda akan menemukan berbagai video dengan postur yang bahkan tidak akan Anda bayangkan.- Anda akan menemukan dengan melakukan pencarian cepat, postur untuk setiap level dan akses gratis.
- Periksa di Internet kualifikasi guru yoga yang dipilih. Pastikan bahwa guru ini memiliki pelatihan yang cukup panjang dan berkualitas untuk mengajar.
- Beberapa situs menawarkan sesi individual dengan guru yang memenuhi syarat menggunakan kamera web. Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif ini jika Anda tidak dapat secara fisik pergi ke kelas yoga.
Bagian 3 Maju dalam latihan yoga
-
Tanyakan niat Anda. Dengan kata lain, tempatkan diri Anda secara mental dalam posisi persiapan dan penerimaan sesi yoga Anda. Untuk ini, Anda akan mengambil beberapa detik untuk mendedikasikan serangkaian postur ini untuk sesuatu atau kepada seseorang, Anda akan meningkatkan manfaat sesi akan lebih lengkap.- Tempatkan diri Anda dalam posisi berdoa dengan meletakkan kedua tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke luar. Anda dapat membuka tangan untuk mengalirkan lebih banyak energi.
- Jika Anda tidak bisa mengungkapkan niat, pikirkan sesuatu yang ingin Anda bawa keluar untuk meringankan Anda dari beban itu.
-
Secara bertahap memperpanjang waktu yang dihabiskan untuk sesi yoga Anda. Dengan berlatih secara teratur, Anda akan merasa lebih dan lebih percaya diri dalam postur Anda. Ini akan menjadi waktu untuk meningkatkan waktu sesi Anda dengan menahan postur Anda lebih lama. Anda akan merasakan harmoni yang lebih besar setelah setiap gerakan. Jadwalkan asana lebih banyak dan lebih sulit jika Anda bisa.- Sebagai aturan, kelas berlangsung antara 60 dan 90 menit. Jadi cobalah untuk menunda durasi ini.
-
Tingkatkan sesi yoga Anda. Anda dapat meningkatkan intensitas begitu Anda terbiasa dengan semacam rutinitas. Tahan posisi tubuh Anda lebih lama dan tingkatkan kesulitan saat bekerja secara mendalam.- Asana dalam posisi slit atau crouching dapat dipegang sedikit lebih pendek.
- Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menautkan lebih cepat antara setiap postur.
- Postur yang lebih kompleks untuk dilakukan akan mengintensifkan sesi yoga Anda dengan mengambil satu dari empat postur dasar dan menambah kesulitan. Misalnya, postur pada kepala yang disebut sirsasana dapat direalisasikan pada awalnya dengan mengatakan dinding atau dengan menjaga ujung kaki di tanah kemudian, setelah memperoleh keseimbangan, Anda akan mengangkat kaki Anda secara progresif secara vertikal, tanpa bantuan.
-
Tingkatkan kecepatan sesi Anda. Salah satu cara terbaik untuk lebih dalam latihan yoga Anda adalah memasukkan lebih banyak waktu yoga Anda ke dalam jadwal Anda. Anda bahkan bisa secara bertahap berlatih setiap hari. Jika yoga Anda termasuk dalam program minggu ini, harap dapat memberikan manfaat nyata bagi pikiran Anda dan juga kesejahteraan fisik Anda. -
Mulailah bermeditasi. Banyak praktisi suka memulai sesi mereka dengan meditasi atau bernyanyi. Langkah pertama ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan pikiran parasit, untuk fokus pada pernapasan dan energi Anda dan untuk mengembangkan kesadaran Anda tentang tubuh dan pikiran.- Anda dapat memulai meditasi atau menyanyi dengan mengucapkan dan mengulangi suara "ohm", mantra paling sederhana tetapi paling penting.
- Jika Anda bernyanyi, Anda akan merasakan getaran di perut bagian bawah dari suara atau mantra ini. Jika tidak ada yang terlihat, duduklah dengan tegak.
- Anda akan menemukan banyak mantra lainnya. Maha mantra, misalnya, masih disebut maha maha besar atau hare Krishna, akan memungkinkan Anda untuk mencapai keselamatan dan kedamaian mental. Anda akan mengulangi urutan berikut: hare Krishna, hare Krishna, Krishna Krishna, hare hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare.
- Sambut pikiran Anda kapan pun itu muncul. Anda akan belajar berkonsentrasi dan melepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Setiap kali Anda merasa perlu berkonsentrasi, ulangi beberapa kali "lepaskan" dengan menghirup dan "mengambil" dengan menghembuskan napas.
- Meditasi menempati tempat penting dalam yoga. Itu dilakukan secara teratur. Terimalah bahwa kehidupan sehari-hari Anda diselingi oleh saat-saat baik dan buruk.
-
Tetapkan tujuan baru. Awalnya, Anda mungkin telah menetapkan diri sebagai satu tujuan, menjadi orang dewasa yang sehat, atau menemukan cara untuk bersantai dengan kesadaran penuh. Sudah waktunya untuk menetapkan tujuan baru. Jika tujuan awal Anda hanya fisik atau mental, pastikan bahwa tujuan berikutnya mencakup keduanya.- Temukan lagu lain atau cara meditasi lainnya, latihan Anda akan bertambah mendalam.
-
Silakan. Yoga memiliki jumlah harta yang cukup mengesankan meskipun postur tubuh Anda tidak persis sama dengan para yogi.Lessentiel terletak pada penerimaan sadar akan jalan yang ditunjukkan yoga kepada semua praktisi, apa pun tujuannya. Buka pikiran dan hatimu terus-menerus.