Isi
- tahap
- Bagian 1 Terima dan pahami masalahnya
- Bagian 2 Mengekspresikan masalah
- Bagian 3 Menemukan solusi
Masalah Anda dalam hidup mungkin tampak luar biasa bagi Anda dan mungkin itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Untungnya, ada banyak studi tentang manajemen masalah dan penyelesaian masalah, dan ada banyak langkah kognitif, emosional, dan perilaku yang dapat Anda ambil untuk menyelesaikan masalah Anda secara efektif.
tahap
Bagian 1 Terima dan pahami masalahnya
-
Sadarilah masalahnya. Mungkin tergoda untuk menjauh dari hal yang menyebabkan Anda bermasalah. Namun, Anda tidak akan menyelesaikan masalah dengan melayang. Alih-alih, terima keberadaan masalah dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan tentang hal itu. Apa konsekuensi dari masalahnya? Hal-hal apa saja yang dilibatkan?- Jika Anda tidak berpikir Anda memiliki masalah, tetapi jika semua orang memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki masalah, cobalah untuk melihat apakah ini benar.
- Jika Anda mengalami kesulitan mengenali bahwa Anda memiliki masalah, Anda mungkin menyangkal. Misalnya, jika Anda tidak ingin mengakui bahwa salah satu orang yang Anda cintai memiliki masalah narkoba, Anda dapat menemukan alasan untuk perilakunya.
- Meskipun penolakan terkadang dapat membantu melindungi kesehatan mental Anda, ada beberapa kasus lain yang mencegah Anda dari menyelesaikan masalah terlebih dahulu.
- Bahkan, dengan menghindari masalah, Anda akan sering lexacerber dan Anda tidak akan merasa lega dalam jangka panjang. Dengan menghindari masalah, Anda akan menciptakan siklus stres karena itu akan selalu berada di suatu tempat di kepala Anda.
- Yang sedang berkata, kadang-kadang bisa sehat untuk menghindari masalah. Jika Anda merasa kewalahan dan tertekan, istirahatlah! Tonton TV, baca buku, atau lakukan sesuatu yang Anda suka. Anda juga bisa keluar dan membiarkan pikiran Anda melayang.
-
Hindari bencana. Bencana berarti Anda memiliki pemikiran irasional, misalnya melebih-lebihkan masalah. Anda mungkin berpikir bahwa karena Anda melewatkan ujian, Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan. Bencana juga dapat membuat Anda melihat kehidupan dalam warna hitam dan putih. Misalnya, jika saya tidak menyelesaikan masalah ini, hidup saya hancur.- Anda dapat menghindari bencana dengan menjadi sadar akan apa yang Anda lakukan. Ini mengharuskan Anda untuk memperhatikan pikiran Anda dan memeriksa apakah itu benar.
- Anda dapat mengikuti pikiran Anda dengan mengingat untuk memikirkannya dan bertanya pada diri sendiri apakah orang lain memikirkan hal yang sama, apakah itu masih benar?
-
Pikirkan tentang asal usul masalahnya. Kapan Anda pertama kali melihat masalah ini? Terkadang Anda mungkin tidak melihat sesuatu sebelum itu berlangsung untuk waktu yang lama. Ini bahkan lebih benar jika masalah Anda melibatkan orang lain, misalnya saudara perempuan Anda yang telah menggunakan narkoba sejak lama sebelum Anda menyadarinya.- Jika Anda pikir Anda tahu kapan masalah dimulai, pikirkan tentang peristiwa yang terjadi pada saat itu. Sumber masalahnya bisa terkait dengannya. Misalnya, jika nilai Anda mulai turun setelah orang tua Anda bercerai, Anda mungkin kesulitan membiasakan diri dengannya.
-
Ambil langkah mundur. Ada peluang bagus bahwa masalah Anda bukanlah akhir dari dunia. Anda masih bisa terus hidup. Masalah apa pun memiliki solusi atau dapat dianggap dari sudut pandang berbeda yang akan menunjukkan kepada Anda bahwa itu sebenarnya bukan masalah.- Misalnya, masalah Anda mungkin karena Anda tidak dapat pergi ke sekolah tepat waktu. Dengan mengubah beberapa kebiasaan dan mengubah cara Anda pergi ke sekolah, Anda dapat mengubahnya.
- Beberapa hal tidak dapat diubah, misalnya cacat permanen atau kematian orang yang dicintai, tetapi Anda dapat belajar untuk hidup dengan masalah ini dan berkembang meskipun Anda sendiri. Ingat juga bahwa orang sering berpikir bahwa peristiwa negatif membuat keadaan negatif lebih sering daripada biasanya.
- Bukan karena Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa bukan akhir dari dunia bahwa masalah Anda bukanlah masalah besar. Ini hanya membantu Anda memahami bahwa masalah Anda tidak dapat diatasi.
-
Terima tantangannya. Anda dapat melihat masalah Anda sebagai hal negatif atau sesuatu yang memberi Anda kesempatan untuk tumbuh. Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian, Anda mungkin melihatnya sebagai masalah besar dan menjadi depresi, atau Anda mungkin menerima tantangan yang diberikannya kepada Anda. Kegagalan Anda menunjukkan bahwa Anda bekerja lebih keras dan mempelajari cara-cara baru untuk belajar dan mengatur diri sendiri untuk berhasil. Anda dapat menggunakan masalah ini sebagai kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru.- Dengan mengelola masalah Anda dan menemukan solusi, Anda akan menjadi lebih kompeten dan mengembangkan lebih banyak empati untuk orang-orang dengan masalah mereka sendiri.
Bagian 2 Mengekspresikan masalah
-
Tuliskan masalah Anda. Letakkan masalah Anda di atas kertas. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat masalah Anda lebih nyata dan Anda akan lebih cenderung ingin menyelesaikannya jika itu ditulis dan terlihat langsung ke mata Anda.- Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda tidak memiliki cukup uang, Anda dapat menuliskannya. Anda juga dapat menulis implikasi masalah ini untuk menemukan akar dan memotivasi Anda untuk menyelesaikannya. Di antara implikasi dari tidak memiliki cukup uang, Anda mungkin menemukan diri Anda stres dan Anda mungkin tidak menghargai hal-hal kecil yang Anda nikmati sebelumnya.
- Jika masalahnya bukan masalah pribadi, gantunglah di tempat di mana Anda melihatnya sehingga Anda tidak lupa untuk bertindak. Misalnya, Anda bisa menggantung di lemari es.
-
Diskusikan masalahnya. Bagikan semua detail relevan tentang masalah tersebut dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman, anggota keluarga, guru, atau orang tua. Paling buruk, ini bisa membantu Anda mengurangi stres. Selain itu, orang ini bisa memberi Anda tips yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.- Jika Anda akan berbicara dengan seseorang yang memiliki masalah yang sama, Anda harus melakukannya dengan bijaksana. Katakan padanya bahwa Anda hanya ingin mendiskusikannya untuk mencari tahu bagaimana menyelesaikannya.
-
Terima perasaanmu. Perasaan dapat bertindak sebagai panduan yang memberi tahu Anda cara mengatasi masalah. Perasaan itu penting, bahkan perasaan negatif. Misalnya, jika Anda merasa frustrasi atau marah, alih-alih menempatkan perasaan ini di sudut otak Anda, perhatikan dan pikirkan penyebabnya. Dengan menemukan sumbernya, Anda juga bisa menemukan solusinya.- Anda berhak merasa kesal, marah, atau khawatir selama Anda tahu bahwa sikap seperti ini tidak akan membantu Anda memecahkan masalah. Anda harus bertindak untuk menyelesaikannya. Namun, emosi ini dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah sambil menyarankan sumber yang mungkin.
- Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan diri ketika Anda merasa marah: fokus pada pernapasan Anda, hitung sampai sepuluh (atau lebih jika perlu), bicarakan satu sama lain dengan lembut (katakan pada diri Anda bahwa semuanya berjalan dengan baik dan Anda harus berjalan perlahan) . Cobalah berjalan, berlari, atau mendengarkan musik yang menenangkan Anda.
-
Konsultasikan dengan penasihat. Jika masalah tersebut melibatkan kesehatan mental atau kesejahteraan Anda, atau jika memiliki dampak lain pada kehidupan Anda, pertimbangkan untuk mencari seorang profesional kesehatan mental dan membuat janji. Para profesional ini dapat membantu Anda mengelola dan memecahkan masalah Anda.- Lakukan pencarian online untuk menemukan profesional di dekat Anda.
Bagian 3 Menemukan solusi
-
Temukan masalahnya. Beberapa masalah cukup luas untuk menemukan banyak detail di Internet. Pencarian Anda mungkin termasuk koran atau forum. Apakah masalah Anda adalah perilaku, keuangan, akademis atau lainnya, Anda pasti akan menemukan detail di Internet.- Pertimbangkan untuk berbicara dengan orang-orang yang telah mengalami masalah serupa atau yang memiliki spesialisasi dalam masalah Anda.
- Misalnya, jika Anda memiliki masalah sekolah, diskusikan dengan seorang guru atau siswa lain yang telah mengikuti kursus di mana Anda mengalami kesulitan.
- Memahami bagaimana fokus pada masalah dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Dengan memfokuskan kembali fokus Anda pada penyelesaian masalah, Anda akan dapat mengurangi kecenderungan emosional yang tidak produktif seperti rasa bersalah dan kecemasan, yang dapat menghambat keterampilan dan kemampuan Anda dalam memecahkan masalah.
-
Konsultasikan dengan ahli. Jika masalah Anda melibatkan sesuatu yang ahli bisa bantu Anda selesaikan, temukan satu. Misalnya, jika masalah Anda adalah bahwa Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi.- Pastikan bahwa ketika Anda mencari kiat, Anda mendapatkannya dari seorang profesional bersertifikat untuk memastikan dia memiliki keterampilan untuk menyelesaikan masalah khusus Anda.
- Ada orang yang akan mengaku sebagai ahli. Jika mereka tidak memiliki sertifikat yang diperlukan, kemungkinan mereka bukan ahli.
-
Amati orang-orang yang telah memecahkan masalah yang sama. Pikirkan orang-orang yang menemukan diri mereka dalam situasi yang sama dan yang telah menyelesaikannya. Bisakah solusi mereka juga bekerja untuk Anda? Misalnya, jika Anda melawan alkoholisme, Anda dapat pergi ke pertemuan para pecandu alkohol tanpa nama untuk memahami strategi yang digunakan oleh orang-orang yang telah berhasil tetap sadar.- Coba tanyakan kepada mereka bagaimana mereka menangani dan menyelesaikan masalah Anda. Anda mungkin begitu khawatir tentang masalah Anda sehingga Anda tidak melihat solusi yang jelas. Namun, yang lain bisa melihatnya.
-
Pikirkan solusi. Buatlah daftar solusi yang mungkin untuk masalah Anda. Pikirkan di mana Anda bisa mulai, di mana Anda dapat meminta bantuan, dan sumber daya apa yang akan Anda butuhkan. Pastikan Anda memikirkan banyak solusi dan jangan menilai mereka sampai Anda memikirkannya. Tulis saja apa yang terjadi dan tanyakan pada diri Anda apakah itu solusi yang baik atau buruk nantinya.- Pikirkan tentang anatomi masalahnya. Secara umum, masalah bukan hanya masalah unik, tetapi memiliki konsekuensi dan efek pada area lain dalam hidup Anda. Bagian mana dari masalah yang menurut Anda harus diselesaikan terlebih dahulu?
- Misalnya, jika masalah Anda adalah Anda tidak pernah pergi berlibur, sub-masalah Anda mungkin sulit bagi Anda untuk pulang kerja atau menghemat uang untuk perjalanan.
- Anda dapat menangani sub-masalah ini secara terpisah. Anda dapat mengurangi tamasya sambil meminta pemimpin Anda memberi Anda seminggu karena Anda kelelahan. Tunjukkan padanya bahwa Anda akan lebih produktif dalam jangka panjang jika Anda punya waktu untuk pulih.
-
Evaluasi solusi Anda. Tanyakan kepada diri Anda beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda memutuskan untuk fokus pada satu pendekatan daripada yang lain. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri:- jika solusinya akan benar-benar menyelesaikan masalah Anda
- jika solusinya efektif dalam hal waktu dan sumber daya yang dibutuhkan
- apa yang akan Anda rasakan jika Anda memilih solusi ini daripada yang lain
- berapa biaya dan manfaat dari setiap solusi
- jika solusinya bekerja untuk orang lain di masa lalu
-
Laksanakan rencana Anda ke dalam tindakan. Setelah Anda tahu apa yang ingin Anda lakukan dan menemukan sumber daya yang diperlukan, buat solusi dan atasi masalahnya. Jika solusi pertama tidak berhasil, buka Paket B atau kembali ke paket Anda dan temukan solusi baru. Yang paling penting adalah mencoba beberapa solusi sampai Anda menyelesaikan masalahnya.- Ketika Anda memulai rencana Anda, hadiahi kesuksesan kecil Anda untuk terus memotivasi Anda ketika itu semakin sulit!
- Tahan godaan untuk menghindari masalah Anda jika rencana Anda tidak berhasil. Ingatlah untuk tidak menyerah pada bencana, itu bukan karena solusi belum menyelesaikan masalah sehingga tidak ada solusi yang akan datang sampai akhir.