Isi
- tahap
- Metode 1 Buat roda dengan satu tangan dengan tangan yang berlawanan
- Metode 2 Buat roda dengan satu tangan dengan tangan dominan
Jika Anda sudah dapat dengan mudah membuat roda dengan kedua tangan, hanya perlu sedikit latihan untuk mempelajari cara membuat roda dengan satu tangan. Membuat roda dengan satu tangan bisa menjadi sedikit sulit pada awalnya, tetapi setelah dikuasai, itu adalah permainan anak-anak! Ini juga merupakan persiapan yang baik menuju pembelajaran salto costal atau roda tanpa tangan. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda dua variasi roda satu tangan: yang pertama menggunakan "tangan yang berlawanan" atau tangan di sisi yang berlawanan dari kaki yang memulai gerakan dan yang kedua menggunakan "tangan dominan", yang berada di sisi yang sama dengan kaki pembuka.
tahap
Metode 1 Buat roda dengan satu tangan dengan tangan yang berlawanan
-
Kuasai roda dasar. Pastikan Anda dapat melakukan roda dua tangan dasar dengan baik sebelum bergerak ke arah roda satu tangan. Berlatih melakukan roda juga dimulai dengan kaki kanan dan kaki kiri. Ini akan membantu Anda meningkatkan bentuk dan mendapatkan kekuatan lengan dan bahu yang diperlukan untuk membuat roda dengan satu tangan. -
Temukan permukaan yang tepat untuk berlatih. Anda mungkin akan jatuh beberapa kali saat mempelajari roda satu tangan, jadi yang terbaik adalah berlatih di permukaan yang lembut. Gunakan keset gym jika Anda memilikinya atau temukan tambalan rumput yang bagus di taman atau halaman. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk menghindari menabrak perabot, dinding, dll. -
Lakukan pemanasan menggunakan beberapa roda. Buat beberapa roda dasar untuk mengingatkan tubuh Anda tentang apa yang mereka rasakan. Roda satu tangan persis sama, kecuali Anda melepaskan tangan. -
Latih penempatan kaki. Sekarang, luangkan waktu sejenak untuk berlatih, dalam gerakan lambat, penempatan kaki dan tangan yang akan Anda gunakan selama roda satu tangan. Lakukan persis seperti roda dasar, tetapi letakkan lengan dominan (yang di sisi yang sama dengan kaki mulai) di belakang. Berlatihlah mengambil langkah pertama dengan cara normal, kemudian letakkan tangan yang berlawanan di tanah sekitar 30 hingga 45 cm dari kaki dominan. Lanjutkan gerakan. Berkonsentrasilah untuk menjaga kaki dan tangan Anda tetap lurus. Ulangi beberapa kali untuk membantu Anda membayangkan gerakan yang lengkap.- Untuk menjaga agar roda Anda tetap tegak, Anda bisa meletakkan garis lakban di lantai.
- Jarak tempat Anda meletakkan tangan tergantung pada tinggi dan kecepatan Anda. Anda harus melakukan beberapa tes sebelum menemukan jarak yang cocok untuk Anda.
-
Ambil posisi awal. Angkat kaki sedikit dari tanah dan angkat tangan ke atas di udara, seperti saat melakukan roda dasar. Kemudian, letakkan lengan dominan di samping atau di belakang untuk mengingat untuk tidak menggunakannya (jika kaki kanan di depan, letakkan tangan kanan di belakang belakang).- Jika Anda takut jatuh, cobalah sedikit menekuk lengan Anda, alih-alih meletakkannya di belakang. Dengan cara ini, Anda ingat untuk tidak meletakkan tangan Anda di tanah, tetapi ia tetap siap untuk mendarat jika Anda kehilangan keseimbangan.
-
Tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah. Jika Anda mulai dengan kaki kanan, letakkan tangan kiri Anda di tanah. Untuk menjaga roda Anda tetap tegak, pastikan tangan diletakkan tegak lurus dengan arah roda dan jari-jari mengarah ke kaki mulai dan bukan ke arah luar. (Jika Anda mulai dengan kaki kanan, letakkan tangan kiri Anda dan pastikan jari-jarinya menunjuk ke kiri dan bukan ke kanan). -
Dorong diri Anda dengan kaki belakang dan lemparkan kaki Anda ke atas kepala. Semakin banyak Anda bergerak, roda akan semakin mudah. Cobalah untuk mendorong diri sendiri dan mendarat di jalur yang sama. -
Tambahkan lagi. Membuat roda dengan satu tangan jauh lebih mudah ketika Anda memperoleh kecepatan. Coba lakukan beberapa kali dalam gerakan lambat untuk memahami gerakan, kemudian tambahkan beberapa kecepatan atau beberapa kecepatan, seolah-olah membuat roda dasar. -
Berlatih, berlatih, berlatih. Terus berlatih sampai gerakannya alami dan rodanya mudah dan nyaman. Mendaratlah dengan kaki kiri, lalu kaki kanan, hingga kedua metode itu tampak alami bagi Anda.- Jika roda dengan tangan yang berlawanan tampaknya terlalu sulit, pertama-tama cobalah roda dengan satu tangan dengan tangan yang dominan. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk memulai dengan yang satu ini.
- Jika takut jatuh membuat Anda tidak bisa ikut dalam gerakan, minta seseorang untuk membantu Anda sampai Anda lebih percaya diri.
- Jika roda Anda tampaknya bergerak dari satu sisi ke sisi lain, ada kemungkinan tangan tidak diletakkan dengan benar atau kaki tidak sejajar. Minta seseorang untuk mengawasi Anda dan memberi Anda saran tentang kinerja Anda.
Metode 2 Buat roda dengan satu tangan dengan tangan dominan
-
Pertama-tama kuasai roda dasar dan roda satu tangan dengan tangan yang berlawanan. Bagi kebanyakan orang, roda ini, yang membutuhkan penggunaan tangan di sisi yang sama dengan kaki yang memulai gerakan, kurang stabil dan lebih sulit daripada roda satu tangan dengan tangan yang berlawanan. Pastikan roda dasar adalah permainan anak-anak, kemudian berlatih melakukan roda dengan satu tangan dengan tangan yang berlawanan sebelum mulai berlatih.- Beberapa orang menemukan versi roda ini di satu sisi jauh lebih mudah. Itu tergantung pada semua orang. Jika roda dengan tangan yang berlawanan sulit bagi Anda, Anda dapat mencoba yang ini.
-
Temukan tempat yang aman untuk berlatih. Anda akan membutuhkan banyak ruang untuk melatih roda ini, idealnya pada permukaan yang lembut seperti keset gym atau lapangan rumput. -
Buat beberapa roda untuk pemanasan. Berlatih roda dasar untuk mengingatkan Anda tentang sensasi yang mereka berikan. Kemudian, lakukan beberapa roda dengan satu tangan jika Anda sudah menguasainya. -
Latih penempatan kaki. Kaki ditempatkan persis seperti roda dua tangan. Letakkan tangan dominan sekitar 30 hingga 45 cm dari kaki dominan, lalu lakukan gerakan. Berkonsentrasilah untuk menjaga kaki dan tangan Anda tetap lurus. Ulangi perlahan beberapa kali untuk membantu Anda membayangkan gerakan yang lengkap.- Jarak tempat Anda meletakkan tangan tergantung pada tinggi dan kecepatan Anda. Untuk versi roda satu tangan ini, tangan harus sedikit lebih dekat ke kaki daripada versi dengan tangan yang berlawanan.
- Untuk menjaga agar roda Anda tetap tegak, Anda bisa meletakkan garis lakban di lantai.
-
Ambil posisi awal. Angkat kaki dominan sedikit dari tanah, lalu angkat tangan ke atas di udara, seperti saat Anda membuat roda dasar. Kemudian, tekuk lutut Anda dan bersiaplah untuk berlari maju dan turun. Jika kaki kanan memulai gerakan, Anda meletakkan tangan kanan di tanah. -
Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda. Untuk menjaga roda Anda tetap tegak, pastikan tangan diletakkan tegak lurus dengan arah roda dan jari-jari mengarah ke dalam dan ke arah kaki yang tidak dominan. Jika Anda mulai dengan kaki kanan, letakkan tangan kanan sehingga jari-jari Anda menunjuk ke kiri. -
Dorong diri Anda dengan kaki belakang dan lemparkan kaki Anda ke atas kepala. Semakin banyak Anda bergerak, roda akan semakin mudah. Tahan godaan untuk meletakkan tangan kedua di tanah dan mencoba mendorong diri Anda untuk mendarat dalam garis lurus. -
Tambahkan lagi. Membuat roda dengan satu tangan jauh lebih mudah ketika Anda memperoleh kecepatan. Coba lakukan beberapa kali dalam gerakan lambat untuk memahami gerakan, kemudian tambahkan beberapa kecepatan atau beberapa kecepatan, seolah-olah membuat roda dasar. -
Berlatih, berlatih, berlatih. Terus berlatih sampai gerakan itu alami dan roda Anda mudah dan nyaman. Cobalah untuk memulai gerakan menggunakan kaki kiri dan kemudian kaki kanan. Anda akan siap untuk melakukan salto kosta dalam waktu yang sangat singkat!- Jika takut jatuh membuat Anda tidak bisa ikut dalam gerakan, minta seseorang untuk membantu Anda sampai Anda lebih percaya diri.
- Jika roda Anda tampaknya bergerak dari satu sisi ke sisi lain, ada kemungkinan tangan tidak diletakkan dengan benar atau kaki tidak sejajar. Minta seseorang untuk mengawasi Anda dan memberi Anda saran tentang kinerja Anda.
-
Hiasi gerakan sedikit lebih banyak. Jika Anda tidak bisa membantu tetapi meletakkan tangan kedua di tanah, cobalah membuat roda dua bagian dasar. Buatlah roda dasar, tetapi alih-alih menempatkan kedua tangan di tanah secara bersamaan, pertama-tama taruh tangan dominan, tunggu sebentar, lalu taruh tangan kedua. Urutannya harus kaki-tangan-kaki.