Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.Ada 17 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Kesenjangan besar terhadap dinding adalah latihan yoga yang baik untuk meningkatkan fleksibilitasnya. Bahkan jika Anda tidak cukup fleksibel untuk membuat celah besar di tanah, Anda bisa membuatnya di dinding. Lakukan pemanasan dan regangkan diri Anda sebelum mencoba sosok ini. Dengan menggunakan teknik yang tepat dan berolahraga secara teratur, Anda pada akhirnya akan menguasai celah ini dan menjadi lebih baik dan lebih baik.
tahap
Metode 1 dari 3:
Lakukan pemanasan tubuh
- 3 Tahan posisinya. Pertahankan kaki Anda untuk menghirup dan menghembuskan napas dua atau tiga kali. Kemudian gerakkan tangan Anda menjauh dari dinding dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Bersandar pada lutut Anda dan ulangi latihan dengan mengganti kaki Anda.
- Anda mungkin lebih fleksibel di satu sisi daripada yang lain. Dalam hal ini, Anda harus melatih lebih banyak pada sisi yang kurang fleksibel.
- Lutut kaki tempat Anda berdiri harus menghadap ke depan. Jika Anda memutarnya saat berada di posisi ini, Anda dapat melukainya.
- Jika Anda mulai merasakan sakit, berhentilah segera dan istirahatlah. Jangan berusaha keras dengan mengorbankan teknik dan keamanan yang baik.
nasihat
- Kenakan pakaian longgar dan nyaman untuk membuat perpecahan.
- Selalu kontraksikan otot perut Anda sebelum dan selama berolahraga. Hindari terlalu banyak melengkungkan atau membungkuk ketika Anda menyingkir karena Anda bisa menyakiti punggung Anda.