Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Sepeda perut adalah latihan yang membangun kekuatan otot dan mengencangkan paha. Ini adalah gerakan yang mudah dilakukan dan jika Anda merasakan sensasi terbakar selama gerakan, itu berarti Anda melakukannya dengan benar.
tahap
-
Berbaringlah di lantai. Regangkan kaki Anda dan jaga agar lengan Anda terentang di sepanjang tubuh Anda. Penting untuk menempatkan diri Anda dalam posisi yang baik untuk latihan ini, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal. -
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Anda bisa menyilangkan jari jika mau. Atau Anda bisa menjaga lengan di sepanjang tubuh seperti pada posisi awal. -
Pasang kembali kaki Anda. Angkat kaki Anda sehingga lutut berada pada 90 derajat ke lantai dan betis Anda sejajar dengan lantai. Jaga kaki Anda bersama. -
Sentuh siku kanan dengan lutut kiri Anda. Angkat kepala dan sentuh siku kanan dengan lutut kiri sambil mengangkatnya ke arah kepala. Pada saat yang sama, regangkan kaki kanan Anda hingga beberapa inci dari tanah, mirip dengan gerakan yang Anda lakukan saat mengayuh sepeda.- Kontraksikan perut Anda saat Anda mengangkat kepala. Gunakan otot perut untuk mendorong tubuh ke depan sehingga siku Anda dapat mencapai lutut.
- Pada saat yang sama, kontraksikan otot-otot kaki dan pastikan kaki Anda tertekuk atau diluruskan dengan baik. Jangan letakkan kaki di tanah.
- Pertahankan siku ke belakang daripada ke depan ke arah dada Anda, agar tidak membuat leher Anda lelah.
-
Sentuh siku kiri Anda dengan lutut kanan Anda. Pada saat yang sama, regangkan kaki kiri Anda sambil menjaganya dari tanah. Jangan lupa mengontrak perut. Anda baru saja menyelesaikan latihan sepeda. -
Lakukan 10 hingga 15 gerakan per set. Dan istirahat di antara dua seri.
- Keset yoga