Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Pompa adalah latihan umum yang merupakan salah satu dasar binaraga tanpa instrumen, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah. Jika Anda ingin menambah jumlah pompa yang bisa Anda lakukan sekaligus, Anda bisa belajar menggunakan teknik yang tepat dan menambah jumlah set dan pengulangan yang bisa Anda lakukan dengan cara yang benar. Anda juga dapat mempelajari beberapa latihan penargetan otot yang akan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan kemampuan memompa Anda.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Buat pompa dengan benar
- 5 Coba varian pompa lainnya. Jika Anda lelah melakukan push-up normal, Anda dapat menggunakan teknik dasar yang menargetkan kelompok otot tubuh bagian atas lainnya dan mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Coba varian pompa berikut.
- Pompa "papan" mengharuskan Anda menggunakan penyangga untuk meletakkan kaki lebih tinggi dan dengan demikian membantu untuk menargetkan otot-otot dada Anda dengan lebih baik.
- Pompa satu tangan memerlukan meletakkan satu lengan di tengah tubuh Anda, yang akan meningkatkan kekuatan masing-masing lengan Anda.
- Membuat pompa "Malta" berarti meletakkan tangan Anda lebih rendah, lebih dekat ke pinggul Anda, yang akan menargetkan otot punggung Anda.
- Pompa berlian menargetkan trisep dan dibuat dengan menempatkan tangan Anda dalam bentuk "berlian", membuat ibu jari dan jari telunjuk Anda menyentuh tanah.
- Pompa jembatan membutuhkan dumbel. Untuk membuatnya, Anda harus memegang dumbel dan membuat pompa normal, lalu putar tubuh Anda di satu sisi dan angkat lengan ke udara. Kembali turun dan buat pompa lain, lalu putar ke sisi lain dan angkat lengan lainnya. Latihan ini sulit.
nasihat
- Ketika Anda mencapai tujuan Anda, jangan berhenti atau Anda harus mulai lagi dan lagi.
- Pastikan Anda memiliki langkah yang tepat.
- Jangan melakukan lebih banyak pompa daripada yang Anda bisa.
- Angkat beban. Perkuat kelompok otot yang digunakan dalam pompa (dada, trisep, bahu, perut, punggung, dll.).
peringatan
- Jika Anda melakukan terlalu banyak, Anda akan banyak menyakiti diri sendiri.
- tidak bertanggung jawab jika Anda melukai diri sendiri.