Isi
Dalam artikel ini: Agar terlihat bahagiaMerasa menjadi bahagia14 Referensi
Terkadang, berpura-pura menempatkan Anda di arah yang benar. Meskipun tidak disarankan untuk menunjukkan kemunafikan atau menunjukkan kepribadian orang lain kepada Anda, ada saat-saat tertentu ketika Anda harus mengumpulkan seluruh energi Anda untuk menjalani situasi tertentu. Mungkin Anda membuat kesalahan selama presentasi atau benci mengambil bagian dalam pesta akhir tahun. Anda mungkin perlu cukup berani untuk melewati saat ini sampai situasinya membaik.
tahap
Bagian 1 Memiliki wajah bahagia
-
Tersenyum. Cara termudah untuk terlihat bahagia adalah tetap tersenyum. Tapi tahukah Anda bahwa senyum justru dapat meningkatkan mood Anda? Senyum dapat menimbulkan perasaan bahagia dan sebaliknya.- Cobalah tersenyum dengan seluruh wajah Anda dan jangan hanya dengan bibir Anda. Rasakan perubahan di pipi dan mata Anda saat Anda tersenyum lebar. Senyum semacam ini berhubungan dengan emosi positif.
- Jika Anda merasa kesal atau kesal, lawanilah perasaan itu dengan senyuman. Cobalah untuk terhubung dengan perasaan senyum dan mulailah merasakan kebahagiaan.
-
Simulasikan keterampilan Anda. Untuk keluar dari situasi yang tidak nyaman ketika seseorang tidak terganggu atau ketika seseorang memberi kesan keberadaan adalah keterampilan yang hanya bisa dibanggakan oleh sedikit orang. Jika Anda harus membuat presentasi dan gugup pada saat yang sama, gunakan kepercayaan alami Anda, bahkan jika tindakan berbicara di depan umum saja sudah cukup untuk membuat Anda melarikan diri dan bersembunyi. Katakan pada diri Anda bahwa Anda bisa melakukannya. Sangat mungkin bahwa jika Anda berbicara dengan percaya diri (bahkan jika Anda harus memaksa hal-hal sedikit lebih awal), orang akan percaya pada kompetensi Anda.- Berbicaralah dengan lantang dan jelas dan bertingkah seolah-olah Anda benar-benar percaya pada kemampuan Anda.
- Yang sebaliknya juga benar. Jika Anda pergi ke presentasi karena sangat takut, banyak indeks dapat membiarkan kegelisahan ini muncul, terutama dengan suara yang bergetar, kurangnya kontak visual, agitasi, dll.
-
Sesuaikan bahasa tubuh Anda. Jika Anda terbiasa melihat ke bawah pada diri sendiri, melihat ke bawah, menyilangkan tangan atau kaki Anda, orang akan mengatakan bahwa Anda tidak dapat diakses. Orang yang mengadopsi postur yang tepat meninggalkan tingkat humor dan harga diri yang lebih baik daripada orang dengan lengkungan punggung. Mengubah bahasa tubuh Anda dapat membantu pikiran Anda untuk percaya bahwa Anda percaya diri.- Berlatihlah mengangkat bahu Anda (agar terlihat lebih tinggi) atau meletakkan tangan Anda di pinggul.
- Sering menggunakan tanda-tanda kemenangan seperti mengirim tinju Anda di udara sebelum menghadapi ujian yang akan menguji keberanian Anda.
-
Tenang. Relaksasi dapat membantu Anda meredakan kecemasan yang mungkin Anda rasakan dan membantu Anda merasa lebih nyaman. Jika Anda merasa tegang, gelisah atau khawatir, bereksperimenlah dengan beberapa teknik relaksasi untuk membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan psikis Anda. Ini bisa membantu Anda sebelum presentasi besar atau sebelum situasi apa pun yang membuat Anda marah.- Bernafaslah dengan lebih cepat dan mulailah menghitung napas Anda, tarik napas dan buang napas setiap empat detik. Ketika Anda telah berhasil menyelesaikan latihan ini, cobalah untuk merentangkannya pada interval enam detik, dengan memperhatikan inspirasi dan kedaluwarsa Anda.
- Lakukan relaksasi otot untuk melembutkan otot Anda. Anda dapat melakukan relaksasi otot progresif, teknik yang hanya berfokus pada satu bagian tubuh Anda secara bersamaan untuk membantu meredakan ketegangan yang Anda rasakan. Mulailah dengan jari-jari kaki, lalu kelompok otot di kaki, pinggul, perut, dada, lengan, bahu, dan leher.
Bagian 2 Berpura-pura bahagia
-
Pertimbangkan kerucut. Anda harus keluar dari situasi tertentu dengan bertindak secara alami bahkan jika Anda merasa seperti berpura-pura. Pikirkan bagaimana masa depan Anda akan dipengaruhi oleh cara Anda melihat sesuatu. Jika Anda bertemu orang tua pasangan Anda untuk pertama kalinya dan Anda merasa tidak nyaman, ini adalah kesempatan untuk meletakkan segala sesuatu dalam perspektif dan membuat kesan yang baik. Berhati-hatilah, bagaimanapun, bahwa tidak semua situasi begitu penting untuk berperilaku dengan cara terbaik Anda. Ketahuilah kapan Anda punya pilihan untuk pergi atau menyeberang situasi karena keadaan.- Jika Anda hanya mematahkan kaki, Anda tidak perlu berpura-pura bahagia. Anda sakit! Hal yang sama berlaku ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit seperti kehilangan orang tua atau kakek nenek. Terkadang senang tidak bahagia.
-
Ubah sikap Anda. Mengubah sikap bisa menjadi sangat penting sebelum peristiwa yang tidak menyenangkan. Luangkan waktu untuk menemukan cara baru untuk memikirkan kembali ide-ide negatif dan mencoba menemukan hal positif untuk dipikirkan. Anda dapat menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan ide-ide negatif sehingga Anda perlu fokus untuk merasa lebih baik. Pikirkan tentang sikap yang Anda ambil dalam situasi dan cari tahu apakah itu cocok untuk Anda. Mengubah sikap dapat membantu Anda merasa cukup lama bahagia untuk keluar dari situasi yang sulit.- Jika Anda harus berpartisipasi dalam acara yang tidak Anda inginkan, ubahlah sikap Anda. Ingat, peristiwa-peristiwa ini tidak sering terjadi dan Anda dapat menyingkirkannya, bahkan jika Anda pikir itu menyusahkan. Anda mungkin bertemu seseorang yang menarik, makan makanan enak atau terkejut dengan apa pun yang bisa Anda pelajari.
- Ketahui cara mengenali elemen-elemen positif yang bisa muncul dari peristiwa ini dan kurang penting bagi aspek-aspek negatif potensial.
- Untuk informasi lebih lanjut, baca Bagaimana mengubah sikap negatif.
-
Lakukan perubahan itu. Jika Anda merasa sulit untuk terlihat bahagia atau bahagia, kemungkinan Anda memiliki ide negatif. Lautopersuasion adalah latihan yang memungkinkan Anda untuk tidak lagi memikirkan hal-hal negatif dan tenang, membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini bisa membantu Anda melewati situasi sulit dengan lebih mudah dan terlihat lebih bahagia, bahkan jika Anda merasa buruk. Berikut adalah beberapa contoh frasa yang dapat Anda gunakan.- "Aku mungkin merasa tidak enak, tapi aku harus melakukan pekerjaan dengan baik. "
- "Tentu saja ini adalah situasi yang tidak nyaman, tetapi saya tahu bahwa saya dapat langsung pergi ke rumah setelah itu untuk menanganinya. "
- "Aku di sini untuk mamuse. "
-
Bersyukurlah. Jika Anda bahkan kesulitan berpura-pura bahagia, kenali hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Sering dikatakan bahwa mereka yang bersyukur sering kali memiliki tingkat kesehatan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Misalnya, mereka memiliki tidur yang kurang tenang dan damai, mereka memiliki rasa empati yang tinggi dan memiliki harga diri yang baik. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan rasakan bahagia karena memiliki hari yang menyenangkan, bertemu teman baik, dll. Anda bahkan bisa mulai benar-benar bahagia dan tidak berpura-pura lagi.- Tuliskan lima hal yang membuat Anda bahagia atau berkembang dalam hidup. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti bangun dan tidak memiliki piring untuk dilakukan. Kemudian pikirkan sebuah situasi yang membuat Anda marah atau frustrasi dan menggambarkannya. Kemudian pikirkan tiga hal yang membuat Anda menghargai situasi yang sulit ini. Mungkin Anda terlambat bekerja karena Anda harus mengisi botol gas Anda, tetapi ambil kesempatan untuk membeli kopi favorit Anda. Mungkin perusahaan Anda menerima bahwa Anda terlambat dari waktu ke waktu. Cari tahu apakah Anda ingat setelah satu, dua atau lima minggu.
-
Izinkan orang lain mendukung Anda. Perkuat hubungan persahabatan Anda dan mendaki untuk meningkatkan kompetensi sosial Anda. Jangan mengasingkan diri saat Anda membutuhkan, jangkau! Bicaralah dengan orang-orang setiap hari dan terima kontak dengan teman-teman Anda untuk merasa lebih baik. Bahkan jika itu membutuhkan usaha, pergi ke orang yang Anda cintai dan ingat bahwa mereka juga peduli dengan Anda. Berpura-pura bahagia bisa jauh lebih mudah ketika Anda dikelilingi oleh teman-teman Anda.- Jika Anda cenderung mengisolasi diri sendiri, ketahuilah bahwa itu dapat menuntun Anda atau berkontribusi pada depresi. Kontak sosial sangat penting dalam kehidupan.
- Pastikan Anda memiliki orang-orang yang dapat Anda temui dan diskusikan segera setelah Anda memiliki kesempatan, terutama ketika melewati situasi sulit.
-
Mencari bantuan Jika Anda memperhatikan bahwa Anda masih berpura-pura bahagia ketika Anda tidak benar-benar sekarat, minta bantuan seorang profesional. Tidak ada gunanya menunjukkan bahwa Anda bahagia jika Anda tidak punya alasan untuk itu.- Jika Anda merasa sangat tidak bahagia, Anda mungkin menderita depresi. Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel berikut: cara mengetahui apakah Anda sedang depresi dan bagaimana cara mengobati depresi.
- Jika Anda perlu bantuan menemukan terapis, kunjungi situs ini.