Isi
- tahap
- Metode 1 Berkabung dengan orang yang dicintai
- Metode 2 dari 3: Berurusan dengan istirahat
- Metode 3 dari 3: Fokus pada kesehatan mental Anda
Berkabung adalah situasi yang akan dihadapi kebanyakan orang seumur hidup. Setiap orang mengalami duka yang berbeda dan itu bisa disebabkan oleh berbagai macam pengalaman. Anda mungkin sedang berduka bagi orang yang dicintai. Kecuali Anda harus menghadapi akhir suatu hubungan, yang juga dapat menyebabkan kesedihan. Kedua situasi ini sulit dijalani. Namun, ada cara yang sangat baik untuk berduka. Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mempelajari cara berkabung dan maju.
tahap
Metode 1 Berkabung dengan orang yang dicintai
-
Akui kerugian Anda. Kehilangan anggota keluarga atau teman adalah salah satu hal paling sulit untuk dialami. Proses berkabung bisa lama dan intens. Adalah penting untuk membiarkan diri Anda waktu dan kebebasan untuk berduka. Anda harus menyadari bahwa Anda telah menderita kerugian besar.- Jangan mencoba untuk terus maju. Anda harus membiarkan diri Anda menjalani seluruh jajaran emosi yang sejalan dengan kematian, jika Anda ingin sembuh.
- Akui bahwa Anda telah membuat kerugian besar. Adalah baik untuk memberi tahu Anda bahwa Anda telah kehilangan saudara perempuan Anda dan bahwa hidup Anda sekarang akan mengambil jalan yang berbeda.
- Beri diri Anda waktu untuk mengetahui bagaimana hidup Anda akan berubah. Ini akan memakan waktu sebelum Anda dapat menyesuaikan diri kembali ke keadaan normal.
-
Ketahui apa saja tahapan berkabung yang berbeda. Setiap orang hidup dalam duka yang berbeda. Tetapi ada beberapa tahapan yang dilewati setiap orang dalam banyak kasus. Ini memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa proses yang Anda alami benar-benar normal.- Penolakan adalah langkah pertama. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa kematian ini tidak nyata.
- Kita sering beralih dari penolakan ke kemarahan. Anda mungkin bertanya siapa yang bertanggung jawab atas situasi ini. Negosiasi adalah langkah selanjutnya dan sering kali berpikir bahwa perubahan akan mencegah situasi terjadi.
- Kami beralih dari negosiasi ke depresi. Tahap ini umumnya akan berlangsung cukup lama.
- Penerimaan situasi adalah langkah terakhir dalam proses. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah sedih lagi, tetapi bahwa Anda telah mencapai kondisi pikiran yang lebih tenang.
- Jangan lupa bahwa setiap orang akan menjalani langkah-langkah ini secara berbeda. Anda tidak boleh melalui masing-masing langkah ini kecuali Anda menjalankannya dalam urutan yang berbeda. Lessentiel hanya untuk mengenali tahap prosedur di mana Anda menemukan diri Anda.
-
Temukan dukungan. Berkabung bisa menjadi prosedur yang sangat pribadi. Lagi pula, hanya Anda yang benar-benar tahu siapa yang hilang. Namun, penting untuk tidak mengisolasi diri Anda sepenuhnya selama proses berkabung.- Hubungi orang-orang yang mengenal orang tersayang. Bisa sangat menyenangkan berada di perusahaan orang-orang yang dicintai meninggal.
- Terhubung dengan orang-orang yang menganggap almarhum sebagai teman, jika Anda kehilangan orang yang dicintai. Pegang telepon dan beri tahu kerabat bahwa Anda ingin berbicara tentang orang yang hilang, jika Anda merasa sedih.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung. Sebagian besar rumah sakit dan asosiasi swadaya menawarkan kelompok dukungan psikologis kepada orang yang berduka.
- Minta saran dokter Anda. Tanyakan apakah ada kelompok pendukung untuk orang tua yang berduka, jika Anda kehilangan anak.
-
Jaga dirimu baik-baik. Mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kehidupan sehari-hari ketika Anda berkabung. Namun, sangat penting untuk diingat untuk menjaga diri sendiri agar tetap sehat. Anda tidak akan dapat menyembuhkan secara emosional jika Anda tidak menjaga diri sendiri.- Mandi dan berpakaian. Terlibat dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda merasa nyaman mengelola situasi ketika Anda berpikir Anda tidak bisa mengatasinya.
- Lakukan aktivitas fisik. Ini menghasilkan endorfin, yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik. Berjalan-jalan atau mengikuti kelas yoga.
- Makan enak. Sangat mudah untuk melupakan untuk menjaga diri sendiri ketika Anda sedih, tetapi Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik jika Anda makan dengan benar. Cobalah semangkuk sup favorit Anda.
-
Jalani hidupmu. Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk maju adalah mengingat untuk menjalani hidup Anda. Itu berarti melanjutkan kegiatan sehari-hari Anda, seperti pergi bekerja. Ini juga berarti merayakan tanggal-tanggal penting, seperti Natal dan ulang tahun.- Mungkin mudah untuk menolak maju ketika Anda sedang berduka. Ini bukan hal yang buruk dan Anda tidak harus langsung pergi.
- Namun, Anda harus mencoba menemukan kegiatan yang selalu dapat Anda nikmati. Cobalah mencari buku baru jika Anda masih suka membaca.
- Anda mungkin kehilangan saudara Anda baru-baru ini. Mungkin sulit bagi Anda untuk terus menikmati sepak bola, jika Anda menontonnya dengannya. Tetapi Anda harus mendukung tim favorit kakak Anda untuk menghormatinya ketika Anda merasa siap untuk melakukannya.
-
Rayakan orang yang tersayang. Anda bisa sembuh lebih baik ketika Anda mengingat peristiwa bahagia yang dialami dengan orang yang dicintai. Jangan takut memikirkannya. Anda tidak berkewajiban untuk mencegah diri Anda berbicara tentang hal itu.- Kenali acara-acara khusus Misalnya, Anda dapat menyiapkan hidangan favorit suami yang sudah meninggal untuk merayakan hari jadi pernikahan Anda.
- Lakukan sesuatu untuk membayar upeti kepada orang yang hilang. Pertimbangkan untuk memberikan sumbangan atas namanya ke SPA di dekat Anda, jika dia menyukai binatang.
- Merayakan orang yang dicintai yang hilang dapat membantu Anda merasa terhubung dengannya. Ini juga merupakan kenangan indah akan saat-saat indah yang Anda habiskan bersama.
Metode 2 dari 3: Berurusan dengan istirahat
-
Biarkan diri Anda tergerak. Anda tidak perlu melihat seseorang mati berkabung. Akhir dari hubungan cinta yang penting adalah alasan umum lainnya untuk berkabung. Anda harus berharap untuk mengalami proses bersedih yang sama jika Anda bercerai, misalnya.- Pahamilah bahwa normal untuk menjalani semua jenis emosi. Emosi yang paling umum di akhir suatu hubungan termasuk kemarahan, kesedihan, penyangkalan dan kesepian.
- Biarkan diri Anda mengalami perasaan jika Anda mengalami putus cinta. Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk mengasimilasi emosi Anda.
- Ketahuilah bahwa Anda akan menjalani hari-hari baik dan yang lain, kurang menyenangkan. Adalah normal untuk merasa kesal jika Anda tiba-tiba jatuh pada baju yang dilupakan oleh mantan Anda.
-
Rencanakan ke depan. Anda dapat mulai melangkah maju sambil mencerna emosi Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan masa depan Anda. Anda dapat menggunakan akhir suatu hubungan sebagai titik awal untuk memulai siklus baru dalam hidup Anda.- Pikirkan prioritas Anda. Apakah Anda selalu ingin bepergian lebih banyak? Ini mungkin waktu yang tepat untuk melakukannya.
- Berkonsentrasi pada manfaat dari kemerdekaan yang baru Anda temukan. Sekarang Anda tidak perlu menghabiskan akhir tahun dengan mertua Anda, Anda akhirnya bisa melakukan perjalanan ke Amerika Serikat dengan sahabat Anda.
- Temukan waktu untuk menuliskan tujuan Anda. Di mana Anda ingin berada dalam setahun? Dalam lima tahun? Gunakan waktu luang baru Anda untuk melakukan beberapa proyek.
-
Dapatkan dukungan dari orang yang Anda cintai Anda mungkin merasa sangat kesepian ketika hubungan romantis telah berakhir. Pastikan Anda bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai. Setiap orang perlu didukung untuk membuat proses berkabung lebih tertahankan.- Ketahui apa kebutuhan Anda. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami kesulitan, bahwa Anda mungkin tidak terlalu lucu, tetapi Anda menghargai kehadiran mereka.
- Rencanakan proyek. Anda memiliki sesuatu menunggu Anda ketika Anda telah mencatat dalam agenda Anda kegiatan yang harus dilakukan. Mungkin Anda bisa makan siang bersama teman-teman setiap hari Minggu pertama setiap bulan.
- Bicaralah dengan keluarga Anda. Terkadang Anda hanya perlu berbicara dengan orang yang dicintai untuk merasa lebih baik. Tanyakan saudara perempuan Anda apakah dia akan mendukung Anda dalam kesedihan Anda.
-
Merangsang kepercayaan diri Anda. Seseorang dapat dengan mudah merasa sedih setelah berakhirnya hubungan romantis. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan jika tidak atau meremehkan diri sendiri. Luangkan waktu untuk bersantai asuransi Anda untuk membantu Anda maju.- Buat pernyataan optimis. Lihatlah diri Anda di cermin dan ucapkan sesuatu yang baik, seperti hati Anda, misalnya.
- Coba aktivitas baru. Mempelajari keterampilan baru adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak asuransi. Apakah Anda selalu bermimpi berlari? Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.
- Ubah langkah Anda. Potongan rambut baru atau baju baru dapat mencerahkan suasana hati Anda dan memberi Anda kesan diri yang sangat baik.
-
Nikmati sesuatu setiap hari. Mungkin perlu waktu untuk menjadi diri sendiri lagi ketika Anda meratapi suatu hubungan. Sulit untuk melihat sisi baik dari suatu situasi. Tetapi pada akhirnya Anda akan merasa lebih baik jika dapat menemukan kesenangan di beberapa bidang kehidupan sehari-hari Anda.- Luangkan waktu untuk merasakan aroma kopi Anda, secara harfiah. Titill indra Anda untuk menemukan kesenangan dalam hal-hal kecil. Rasakan kopi Anda dan nikmati rasanya.
- Belajarlah untuk menghargai lingkungan Anda. Anda mungkin telah memperhatikan matahari terbit yang indah dalam perjalanan ke tempat kerja. Luangkan waktu untuk menikmatinya.
- Jangan lupa tertawa. Anda sedang melewati masa-masa sulit, tetapi jangan biarkan situasi ini membusuk sepanjang hari. Tidak ada salahnya tertawa cekikikan saat anjing Anda bersin atau ketika Anda melihat sesuatu yang lucu di internet.
Metode 3 dari 3: Fokus pada kesehatan mental Anda
-
Rencanakan sebelumnya apa yang bisa memicu kesedihan Anda. Anda mungkin ingat banyak kenangan tentang apa yang hilang saat Anda berkabung. Anda dapat melindungi diri sendiri dengan mengetahui apa yang dapat menggerakkan Anda. Ketika Anda tahu apa yang memicu kesedihan Anda, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasinya secara efektif.- Anda mungkin kehilangan teman baik Anda. Anda mungkin dapat mengetahui sebelumnya bahwa hari ulang tahunnya akan sulit bagi Anda.
- Pergi ke suasana hati Anda dan rencanakan sesuai. Anda mungkin berencana untuk bekerja di rumah sehingga Anda tidak dapat melihat bahwa Anda menangis.
- Tidak ada salahnya mengalami ingatan yang menyakitkan. Adalah normal untuk menjadi sangat emosional ketika Anda bercerai dan Anda mendengar lagu yang dimainkan untuk pernikahan Anda. Belajarlah untuk mengenali emosi-emosi ini dan teruskan.
-
Ekspresikan emosi Anda dengan benar. Maju tidak berarti bahwa Anda tidak boleh merasakan apa pun. Ini hanya berarti menemukan cara baru untuk menyalurkan emosi Anda. Jangan menekan mereka, beri mereka arti yang berbeda.- Apakah Anda marah dengan mantan Anda? Temukan cara yang baik untuk menyalurkan kemarahan ini. Ini mungkin waktu yang tepat untuk mencoba kelas tinju populer ini di pusat kebugaran Anda.
- Cobalah terapi seni. Kurangnya menciptakan sesuatu bisa menjadi terapi yang baik untuk mengelola apa yang hilang. Pertimbangkan kelas melukis melalui asosiasi di dekat Anda.
- Anda dapat berkomunikasi lebih baik dengan orang lain ketika Anda menyentuh emosi Anda. Gunakan pengalaman Anda sendiri untuk membantu Anda lebih memperhatikan orang yang Anda cintai.
-
Bantu orang lain. Anda mungkin akan belajar banyak hal ketika Anda harus melalui prosedur berkabung. Anda mungkin memiliki ide bagus tentang kehilangan orang tua misalnya. Pertimbangkan untuk menggunakan pengalaman Anda untuk membantu orang lain.- Tanyakan asosiasi swadaya jika mereka membutuhkan sukarelawan yang mendengarkan. Kata-kata Anda mungkin membantu orang lain untuk sembuh.
- Beri sumbangan Mungkin sulit untuk memisahkan diri dari urusan pribadi orang yang Anda kasihi. Tetapi Anda dapat mencoba memberikan pakaian ke badan amal yang serius ketika Anda siap untuk melakukannya. Jangan lupa menyimpan beberapa benda untuk dihargai.
-
Bersabarlah. Butuh waktu untuk berkabung. Proses ke depan sama panjangnya. Jangan lupa bahwa setiap pengalaman berbeda.- Tidak ada angka simbolis yang tepat untuk mengetahui jumlah minggu, bulan atau tahun yang dibutuhkan untuk merasa "normal" lagi. Sabar dengan diri sendiri.
- Luangkan waktu untuk mengasimilasi emosi Anda. Setiap bagian dari proses penyembuhan memiliki kepentingannya sendiri.