Isi
Pada artikel ini: Bersiap untuk melakukan flip belakangMembuat flip belakangReferensi
Balik belakang adalah sosok senam dan pemandu sorak (Anda tahu, pemandu sorak) yang memungkinkan Anda untuk memperoleh keterampilan baru dan yang akan memungkinkan Anda untuk mencoba tokoh-tokoh baru dan lebih rumit. Namun, Anda perlu pelatihan sebelum menguasai flip belakang dan Anda harus terlebih dahulu menguasai keturunan di jembatan, dukungan backstretched (ATR, juga disebut keseimbangan) dan fleksibilitas belakang, untuk menghindari risiko cedera. Jika Anda mencoba di rumah, pastikan Anda memiliki spotter dan melakukannya di atas matras atau tikar olahraga.
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk melakukan flip belakang
-
Temukan penjaga. Jika Anda belum pernah mencoba flip back sebelumnya, yang terbaik adalah mencoba terlebih dahulu di gym dengan pelatih atau profesional. Tetapi jika Anda merasa cukup percaya diri untuk melakukan flip kembali di rumah, pastikan untuk melakukannya dengan penjaga yang akan membantu Anda di awal. Memiliki pengintai akan mencegah Anda melebihi batas keahlian Anda dan tidak melukai kepala, leher, atau punggung Anda.- Idealnya, pengintai Anda juga harus melakukan senam atau pemandu sorak dan terbiasa dengan gerakan itu. Penjaga Anda harus meletakkan satu tangan di bagian bawah punggung Anda dan yang lain di bawah paha Anda saat Anda berlari kembali.
- Pertama, lompati kepercayaan diri Anda ke tangan penjaga Anda untuk memastikan ia dapat menopang berat badan Anda.
- Idealnya, harus ada kasur di belakang Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri jika jatuh.
- Selama tes pertama, penjaga akan membantu Anda melakukan gerakan dengan mendorong punggung dan paha Anda, untuk membuat Anda lebih baik berbalik. Ketika Anda mulai lebih percaya diri, pengintai akan ada di sana untuk memastikan, tetapi tidak akan membantu Anda dalam beraktivitas.
-
Regangkan dengan baik. Anda mungkin ingin memulai flip belakang secara langsung, tetapi pesenam atau pemandu sorak yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa sangat penting untuk melakukan peregangan sebelum melakukan latihan apa pun dengan aman, bahkan jika itu hanya salto. Sangat penting untuk menghangatkan sedikit dan mengedarkan darah Anda sebelum membuat flip kembali. Peregangan seluruh tubuh Anda adalah penting, jadi pikirkan tentang meregangkan kaki, lengan, leher, dan pergelangan tangan Anda. Berikut ini beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan sebelum mencoba flip belakang:- Regangkan punggung Anda saat melakukan penurunan jembatan. Balikkan peregangan saat Anda meringkuk dan berguling di tanah. Untuk peregangan punggung lainnya, berdiri dan sentuh ujung kaki Anda.
- Regangkan leher Anda dengan memutar kepala di satu sisi dan 5 kali lainnya. Anda juga dapat memutar bahu ke depan dan ke belakang.
- Letakkan tangan di depan Anda, seolah membuat tanda "Berhenti! Dan regangkan jari-jari dan pergelangan tangan ini dengan tangan Anda yang lain. Lakukan hal yang sama dengan pihak lain. Kemudian putar pergelangan tangan Anda satu sisi dan lainnya 5 kali.
- Duduk dan putar pergelangan kaki Anda di satu sisi dan lainnya. Anda dapat mengeja alfabet sambil meregangkan untuk memastikan bahwa Anda telah meregangkan cukup lama.
-
Gunakan permukaan yang empuk. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membawa pulang tikar olahraga yang cukup tebal, yang akan melindungi Anda tanpa masuk ke dalamnya seperti halnya dengan kasur. Jika Anda tidak memiliki ini, pertimbangkan kemungkinan menggunakan bantal sofa panjang atau kasur, sambil berhati-hati untuk tidak terlalu banyak terlibat - perlu diketahui bahwa jika Anda tidak memiliki dorongan yang cukup, Anda dapat jatuh telentang di posisi ATR di alih-alih tetap di lengan Anda dan melanjutkan gerakan.- Anda juga dapat menggunakan trampolin jika memilikinya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri sebelum mencoba di permukaan yang lebih sulit. Ingatlah bahwa Anda hanya membutuhkan sedikit impuls pada trampolin daripada di tanah.
- Jika Anda mencoba membalik kembali ke halaman Anda, lakukan pada permukaan yang lembut, seperti rumput, bukan pada beton atau permukaan yang lebih keras lainnya.
Bagian 2 Membuat flip belakang
-
Berdiri tegak dengan tangan di depan Anda. Pisahkan kedua kaki Anda selebar bahu dan lihat lurus ke depan, setinggi ujung jari Anda. Tangan Anda harus sejajar dengan tanah ketika berada di depan Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tekuk lutut sedikit untuk mempersiapkan diri untuk membungkuk.- Anda juga bisa mulai dengan posisi awal yang sebenarnya, dengan tangan diangkat ke atas kepala dan kemudian turunkan sejajar dengan tanah dan akhirnya letakkan di atas kepala Anda.
-
Lenturkan kaki Anda seolah-olah duduk sambil mengangkat tangan di atas kepala. Sekarang Anda dapat melenturkan lutut, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Tempatkan lutut Anda tepat di atas kaki Anda untuk mulai menerima impuls. Pada saat yang sama, angkat lengan Anda ke atas kepala untuk terus mengambil dorongan untuk mundur.- Ini dapat membantu Anda berlatih dua pose pertama sebelum masuk ke flip belakang.
- Penting untuk memulai dengan fondasi yang kuat, untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dorongan yang baik dan bahwa Anda mempertahankan posisi yang baik untuk mundur.
-
Terus naikkan lengan Anda di atas kepala sambil mendorong kaki Anda. Ayunkan lengan Anda ke belakang dan dorong pada saat yang sama pada kaki Anda untuk membantu Anda melakukan impuls. Anda harus melemparkan lengan Anda sejauh mungkin. Anda tidak perlu khawatir tentang apakah lengan Anda mendekati posisi kaki Anda, Anda harus khawatir tentang cukup berbalik.- Saat Anda mengembalikan lengan Anda, Anda harus tetap dekat dengan telinga Anda.
- Pastikan untuk mengencangkan bahu dan lengan Anda dan memiringkan kepala Anda ke belakang.
-
Terus berbalik. Saat berbalik, pastikan Anda tidak terlalu banyak menekuk punggung - setidaknya ada 1 m di antara posisi awal dan di mana Anda akan meletakkan tangan. Jika Anda meletakkan tangan terlalu dekat dengan kaki, Anda mungkin terluka. Anda berisiko keseleo lumbal.- Kedua kaki Anda harus mundur dan naik.
- Arahkan jari-jari kaki seolah-olah sejajar dengan kaki Anda.
- Jaga kepala Anda di lengan Anda ketika Anda lebih dekat ke tanah.
-
Letakkan tangan Anda di tanah. Saat Anda menyelesaikan rotasi dengan punggung tertekuk dan menyentuh lantai dengan tangan, Anda harus menjaga lengan tetap lurus agar Anda tidak menyentuh kepala terlebih dahulu. Limpulsi yang diberikan dengan kaki dan tubuh bagian bawah memungkinkan Anda memiringkan tubuh dan menyeimbangkan diri di tangan. Jaga tangan Anda tetap di tanah dengan kedua tangan terentang di kedua sisi kepala Anda.- Saat Anda meletakkan tangan di tanah, jangan menekan pergelangan tangan Anda. Gunakan ampas jari dan telapak tangan Anda untuk menopang berat badan Anda. Anda bisa melukai pergelangan tangan Anda jika Anda tidak mengikuti tips ini.
- Pada saat itu, kaki Anda harus selalu di depan Anda, tetapi tubuh Anda harus segera lurus, dalam posisi seimbang.
-
Ayunkan kaki Anda ke arah Anda. Pada saat inilah Anda berada dalam posisi setimbang untuk sesaat. Anda harus melemparkan kaki Anda ke atas Anda, untuk tiba dalam posisi seimbang dan terus mundur. Bahkan jika tujuan Anda adalah untuk tidak tetap seimbang, tubuh Anda akan melalui posisi ini untuk sesaat selama flip belakang.- Jaga kaki Anda sedekat mungkin dan kontraksikan bahu Anda untuk menopang berat tubuh Anda.
- Anda tidak harus menggerakkan lutut, tetapi usahakan menjaga kaki Anda selurus mungkin.
-
Letakkan kaki Anda di tanah. Kaki Anda harus turun ke tanah. Pastikan untuk meletakkan kaki dengan kuat di lantai sambil menjaga tubuh bagian atas tetap lurus. Kaki Anda harus melebar ke lebar bahu Anda dan jari-jari kaki Anda harus mengarah lurus ke depan seperti pada posisi awal. Anda harus mendarat dengan lutut sedikit ditekuk dan kemudian bangun untuk menyelesaikan gambar.- Ketika kaki Anda mulai turun, tubuh bagian atas Anda harus mulai tegak. Ketika kaki Anda menyentuh tanah, lengan dan tubuh bagian atas Anda harus lurus.
-
Meluruskan. Ketika Anda mendarat, luruskan bagian atas tubuh Anda, letakkan tangan Anda di depan Anda dan kemudian di atas kepala Anda, kaki Anda tertanam kuat di tanah dan punggung lurus. Di posisi inilah Anda menyelesaikan gambar. Bahkan jika upaya pertama Anda untuk mundur tidak akan dilaksanakan dengan sempurna, dengan beberapa pelatihan Anda akan dapat membuat angka ini dengan sempurna. -
Terus berlatih. Dibutuhkan banyak pelatihan untuk berhasil dan menguasai flip belakang. Setelah Anda merasa nyaman dengan flip belakang tanpa spotter, Anda dapat mencobanya sendirian di rumah di atas permukaan yang empuk. Anda dapat melatih diri untuk mengayun ke belakang, untuk menerima di tangan Anda, untuk menempatkan diri Anda dalam posisi keseimbangan dan membiarkan diri Anda jatuh ke posisi ini. Coba lakukan selusin balik membalik sehari dan Anda harus menguasai gerakan.- Salah satu masalah umum adalah jatuh ke samping alih-alih kembali dengan sempurna. Pastikan kaki dan lengan Anda sejajar sehingga Anda tidak jatuh ke kiri atau kanan dan membuat flip kembali tidak seimbang.
- Jangan lupa untuk menekuk punggung Anda, tetapi jangan terlalu banyak. Masalah umum lainnya dengan flip belakang adalah menekuk punggung Anda terlalu banyak dan berakhir di tempat yang sama dengan yang Anda mulai. Sepertinya flip belakang dan Anda bisa melukai diri sendiri.
- Anda mungkin juga kesulitan mendapatkan dorongan yang baik untuk berhasil di flip belakang saja. Jika itu masalahnya, Anda dapat berlatih membalikkan untuk mendapatkan dorongan yang lebih besar untuk diluruskan.