Isi
Dalam artikel ini: Bersiaplah untuk membalik sebelum Menjalankan sandal depan
Flip depan hanya membutuhkan beberapa detik untuk dieksekusi, tetapi untuk menguasainya membutuhkan banyak waktu pelatihan. Sebelum mencoba flip ke depan, Anda harus merasa nyaman dengan keseimbangan dan fleksibilitas sebelumnya dan memiliki kekuatan di tubuh bagian atas.
tahap
Metode 1 Bersiaplah untuk membalik sebelumnya
- Pastikan Anda siap membalik ke depan. Flip depan bukan sosok pemula. Anda harus memiliki pengalaman dalam senam atau akrobat, telah mengembangkan kekuatan di tubuh bagian atas dan harus nyaman dengan keseimbangan.
- Anda juga harus tahu bagaimana membuat fleksibilitas sebelumnya. Flip depan adalah versi depan yang lebih cepat dan lebih fleksibel.
- Peregangan. Anda harus melakukan peregangan sebelum mencoba flip depan atau figur senam lainnya. Regangkan pergelangan tangan Anda dengan tangan di depan Anda dan tarik jari-jari Anda ke belakang dan rentangkan pergelangan kaki Anda dan melingkari masing-masing pergelangan kaki Anda.
-
Regangkan bahu Anda dengan memutar ke belakang dengan bahu beberapa kali lalu berputar ke depan.- Regangkan leher Anda dengan memutar kepala beberapa kali searah jarum jam dan kemudian putar berlawanan arah jarum jam.
- Regangkan punggung Anda sambil berdiri tegak dan membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
- Temukan permukaan yang nyaman. Permukaan yang ideal adalah karpet empuk. Jika Anda tidak memiliki karpet empuk dan nyaman dengan sosok Anda, gunakan permukaan rumput yang lembut.
Metode 2 Jalankan flip depan
-
Berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas. Lengan Anda harus tetap menempel di telinga Anda. Nantikan. -
Ambil beberapa langkah. Anda dapat melakukan sedikit lompatan sebelum flip depan untuk membuat gerakan lebih mudah. -
Angkat kaki dominan Anda dengan cepat. Jaga agar tetap tegak dan tegang. -
Majukan kaki dominan Anda tiba-tiba, letakkan rata di tanah. Ingatlah untuk menjaga lengan Anda lurus dan siku Anda terkunci. -
Tempatkan tangan Anda di depan Anda di lantai. Panjangnya harus sepanjang kaki depan Anda. -
Lemparkan kaki Anda kembali ke udara, sambil mendorong dengan kaki Anda ke depan. Satukan pergelangan kaki Anda dalam posisi seimbang. -
Pastikan untuk menjaga bahu Anda terkunci. -
Dorong dengan tangan Anda untuk meninggalkan tanah. Jaga pergelangan kaki Anda kencang dan lengan Anda terkunci. Gunakan bahu Anda untuk rotasi yang lebih baik.- Terus mendorong untuk meninggalkan tanah sampai Anda bangun.
-
Mendaratlah di kakimu. Angkat kedua lengan Anda di udara dan jaga agar kaki sedikit ditekuk. Pinggul Anda harus vertikal ke kaki Anda. -
Pastikan Anda mendarat dengan lembut, di telapak kaki Anda, sehingga mengurangi dampak pendaratan.- Selalu tekuk jari kaki Anda untuk meningkatkan peluang Anda di kaki Anda.
- Jangan berkecil hati jika Anda tiba di posisi katak. Lanjutkan pelatihan sampai Anda menguasai pendaratan yang anggun.
- Sangat mudah bagi sebagian orang, sangat mudah jika Anda memiliki kekuatan di tubuh bagian atas.
- Dorong dengan tangan Anda sesegera mungkin. Jangan menunggu kaki Anda berada di atas kepala Anda.
- Pastikan Anda tahu cara fleksibel sebelum mencoba membalik sebelumnya.
- Saat Anda melempar tangan ke tanah lebih awal, lemparkan ke tanah sekeras yang Anda bisa tanpa melukai diri sendiri. Anda membutuhkan momentum yang baik untuk rotasi.
- Untuk menghindari kematian dengan kaki ditekuk dalam posisi kodok, Anda tidak harus menekuk kaki kapan saja saat membalik. Akan lebih sulit untuk mendarat jika kaki Anda tegang, tetapi jika Anda menekuknya dengan cara apa pun, Anda tidak akan berenang lurus.
- Jangan memakai aksesori / perhiasan apa pun untuk pertama kali Anda melakukan ini. Pakaian terbaik adalah bra olahraga (untuk anak perempuan dan perempuan) dan celana pendek elastis pendek.
- Ketika Anda melompat untuk membalik ke depan, lakukan upaya besar dan maju.
- Pastikan profesional yang berpengalaman ada di sekitar saat Anda membalik ke depan, karena profesional yang berpengalaman dapat memastikan Anda tidak melukai diri sendiri.
- Jika pergelangan tangan Anda lemah atau sekalipun tidak, akan sangat berguna untuk menggunakan pelindung pergelangan tangan agar tidak tertekuk.
- Jalankan sekitar 3-5 langkah, lalu lompat tinggi: jika Anda tidak melompat sama sekali, Anda tidak berbalik secepat.
- Saat Anda mendarat, pastikan kaki Anda terbuka dan terlipat.
- Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum mencoba membalik sebelumnya.
- Pastikan Anda tahu cara melakukan hal-hal dasar seperti roda sebelum melakukan flip sebelumnya.
- Jangan menekuk lengan saat berada di tanah. Ini hanya akan mengurangi ketinggian yang akan Anda capai.
- Tekan udara dengan kaki Anda sekuat yang Anda bisa ketika Anda berada dalam posisi seimbang. Ini sangat penting, karena pendaratan di tangan Anda memperlambat momentum Anda. Memukul dengan keras dan Anda akan berbalik lebih cepat. Lakukan ini dengan benar dan Anda tidak akan jatuh terlentang.
- Jika Anda tidak bisa bangun dari flip depan Anda, cobalah untuk menjembatani. Bergabunglah dengan tangan dan kaki Anda sedekat mungkin dan ayun maju mundur beberapa kali.
- Percobaan flip depan pertama Anda harus di atas permukaan yang empuk, idealnya permadani.
- Anda harus memiliki keterampilan olahraga dasar sebelum mencoba flip sebelumnya. Anda harus mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas dan merasa nyaman untuk menyeimbangkan.
- Jangan coba ini tanpa pengawasan. Jika Anda bisa, mintalah seseorang untuk mengawasi Anda.