Isi
- tahap
- Metode 1 Menggunakan teknik yang tepat
- Metode 2 Lakukan pijatan seluruh tubuh
- Metode 3 Ciptakan lingkungan yang menenangkan
Pijatan yang baik merilekskan otot, merangsang sirkulasi darah dan mengurangi tekanan emosional. Pijat bahu yang cepat itu baik, tetapi untuk memberikan pengalaman yang lebih berkesan dan menenangkan bagi pasangan Anda, ada baiknya meluangkan waktu untuk mengatur lingkungan yang menenangkan dan menggunakan teknik yang tepat.
tahap
Metode 1 Menggunakan teknik yang tepat
- Pelajari berbagai tekanan. Jenis pijatan yang paling umum adalah pijatan Swedia, yang menggunakan empat jenis tekanan untuk rileks dan menenangkan otot. Pijat seluruh tubuh menggunakan empat teknik berikut.
- Leffleurage adalah tekanan ringan yang melemaskan jaringan otot yang lunak. Tangan Anda harus meluncur dengan lembut di permukaan tubuh.
- Menguleni melibatkan meremas dan menggulirkan otot-otot di antara tangan Anda, yang membantu meredakan ketegangan.
- Gesekan adalah penggunaan gerakan dalam yang dilakukan dengan tekanan kuat sehingga jaringan saling bergesekan, yang menstimulasi sirkulasi.
- Penyadapan adalah patty kering yang diberikan dengan irisan atau telapak tangan.
-
Berkonsentrasi pada otot, bukan pada tulang. Saat melakukan pijatan, rahasianya adalah menggunakan tangan Anda untuk melatih otot leher, bahu, punggung, lengan, tungkai dan kaki. Gunakan sentuhan lembut untuk menemukan otot yang lembut dan berdaging, dan uleni dengan tangan Anda. Jangan pernah menekan tulang orang tersebut, terutama pada tulang belakang dan tulang ekor. Jika Anda tidak yakin apakah bagian tubuh terdiri dari otot atau punggung, pijat dengan lembut dan lembut kemudian lanjutkan ke bagian berikutnya. -
Ketuk, tapi jangan terlalu banyak. Uleni otot-otot dengan jari-jari Anda, telapak tangan dan tumit tangan Anda. Latihan dengan kuat dan tekanan konstan untuk merangsang sirkulasi dan mengendurkan otot. Jangan menggunakan beban tubuh Anda untuk mendukung otot-otot orang itu, Anda bisa menyakitinya atau bahkan menyakitinya dengan menekan terlalu keras.- Dengan menggunakan kekuatan yang tepat, Anda harus dapat merasakan otot bergerak dan rileks di bawah kulit. Orang yang Anda pijat mungkin sedang merintih untuk relaksasi, tetapi jangan menangis karena kesakitan. Jika orang itu mengeluh, lakukanlah lebih lambat.
- Terkadang sulit untuk menopang dengan tangan Anda, terutama ketika Anda lelah. Cobalah menggunakan bola tenis daripada tangan Anda. Letakkan bola di atas otot yang sedang Anda pijit dan gunakan tangan Anda untuk menggulungnya dengan lembut ke seluruh tubuh.
-
Pijat perlahan. Orang yang Anda pijit seharusnya tidak memiliki kesan bahwa Anda sedang terburu-buru. Bekerja terlalu cepat membuat sesi pijat kurang rileks dan juga kurang efektif, karena Anda tidak dapat memijat otot-otot dengan baik dengan gerakan cepat sederhana di permukaan tubuh, Anda perlu meluangkan waktu untuk bekerja lebih dalam.- Gunakan tekanan yang mantap dan kuat, daripada bergerak cepat dan berisiko.
- Bagilah pijatan lengkap menjadi beberapa pijatan dari berbagai bagian tubuh. Misalnya, jika Anda merencanakan pijatan satu jam, luangkan sepuluh menit di leher, dua puluh di punggung dan bahu, sepuluh di lengan, sepuluh di kaki dan sepuluh di kaki.
-
Berkomunikasi dengan orang yang Anda pijat. Tanyakan padanya otot mana yang tegang. Katakan padanya untuk memberi tahu Anda jika pijatan itu menyakitkan atau tidak menyenangkan dengan satu atau lain cara dan pastikan untuk menghargai keinginan Anda selama proses intim ini.
Metode 2 Lakukan pijatan seluruh tubuh
-
Mulailah dengan memijat leher dan bahu. Orang-orang sering memusatkan ketegangan mereka pada area tubuh ini dan ketika Anda tidak punya waktu untuk melakukan pijatan seluruh tubuh, berfokus pada leher dan bahu dapat memberikan relaksasi instan. Untuk memijat leher dan bahu, gunakan teknik berikut.- Dengan jari-jari Anda, pegang sisi leher dan tekan ringan otot dan tendon. Uleni dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda. Anda dapat memijat kepala Anda secara bersamaan dengan tangan Anda yang bebas.
- Letakkan jari-jari Anda di bahu dan letakkan ibu jari pada otot di sisi leher. Uleni bahu dan tekan dengan ibu jari Anda. Gerakannya harus lambat dan tegas.
- Anda juga bisa menggunakan lengan bawah untuk memijat bahu. Letakkan lengan Anda di atas bahu dan perlahan goyang kembali untuk mengendurkan otot bahu.
-
Pijat bagian belakang. Bekerja dari bahu ke sisi belakang, meremas otot-otot. Saat Anda mencapai punggung bawah, remas otot-otot yang tegang di daerah ini dengan ibu jari dan tangan. Orang-orang yang duduk atau berdiri berjam-jam setiap hari sering mengalami rasa sakit di bagian tubuh ini, jadi akan lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengendurkan otot-otot ini.- Ingatlah untuk tidak menekan tulang belakang atau tulang belakang lainnya. Berkonsentrasilah pada otot-otot di kedua sisi kolom.
- Masuk lebih dalam dengan berlutut di samping orang itu dan letakkan tumit tangan Anda di atas otot punggung bagian bawah yang berlawanan, jari-jari Anda mengarah ke luar. Letakkan tangan Anda yang lain di atas tangan pertama dan condongkan otot. Uleni otot dengan cara ini selama beberapa menit, kemudian pindah ke otot di sisi lain.
-
Kerjakan pada lengan dan kaki. Gunakan kedua tangan untuk membentuk lingkaran di sekitar lengan atas. Uleni otot-otot dengan telapak tangan dan jari-jari Anda, bergerak ke arah pergelangan tangan. Ulangi pada lengan yang lain, lalu kerjakan kaki, mulai dengan paha dan menguleni otot-otot sampai mencapai pergelangan kaki. -
Pijat tangan dan kaki Anda. Biarkan orang itu berbaring telentang. Pijat masing-masing tangan Anda di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, pastikan untuk melatih otot-otot telapak tangan, ibu jari, dan setiap jari. Lakukan hal yang sama pada kaki, hati-hati untuk tidak menekan tulang terlalu keras.- Gunakan tekanan lembut dan stabil di kaki. Cobalah untuk tidak menggelitik orang tersebut, karena ini dapat merusak keadaan rileksnya.
- Tekuk tangan dan kaki Anda ke depan ke belakang untuk meregangkan otot yang Anda pijat.
-
Akhiri dengan pijatan pada wajah dan kepala. Berlututlah di belakang orang yang Anda pijat dan gunakan jari-jari Anda untuk memijat pelipisnya menjadi lingkaran. Pijat dahinya dengan lembut dan daerah sinusnya. Tempatkan jari-jari Anda di kulit kepala dan pijit orang itu menggunakan gerakan yang sama seperti saat keramas.
Metode 3 Ciptakan lingkungan yang menenangkan
-
Pilih kamar yang tenang. Selama pijatan, gangguan luar harus dijaga seminimal mungkin. Suara lalu lintas, musik, suara dapat mengganggu suasana relaksasi yang membuat pijatan begitu bermanfaat secara emosional. Kamar tidur adalah pilihan yang jelas, tetapi jika Anda memiliki kamar yang jauh dari kehidupan rumah Anda, pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai ruang pijat.- Ruang pijat harus bersih dan tidak berantakan dengan bric-a-brac yang bisa membuat orang cemas atau stres. Jika Anda memijat ke dalam kamar Anda dan setumpuk cucian kotor tertinggal di sudut, simpan sebelum memulai pijatan.
- Pilih kamar di mana Anda akan memiliki privasi. Temukan tempat di mana Anda tidak akan diganggu oleh anak-anak Anda, teman sekamar atau kucing yang lewat. Jika pintu kamar terkunci, nikmatilah.
- Pastikan suhu ruangan nyaman, sehingga orang tersebut dilahirkan tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
-
Persiapkan area pijatan. Pijat profesional dilakukan di atas meja pijatan, tetapi permukaan yang rata dan nyaman akan membuat pijatan di rumah. Anda dapat menggunakan tempat tidur, lantai atau bahkan meja makan Anda, selama Anda yakin itu cukup kuat untuk menopang beban orang tersebut tanpa jatuh.- Tutupi permukaan dengan kain lembut dan bersih. Jika orang yang Anda pijat cenderung mudah kedinginan, Anda juga bisa menutupi permukaan dengan selimut hangat. Permukaannya harus rata dan halus, sehingga orang yang dipijat senyaman mungkin saat stabil.
- Tempatkan bantal kecil di kepala orang itu, yang untuk itu beristirahat selama pijat.
-
Persiapkan aksesoris pijatan Anda. Untuk pijat yang paling mendasar, yang Anda butuhkan hanyalah tangan Anda. Namun, beberapa elemen dapat membuat pengalaman lebih efektif dan menyenangkan. Sebelum dipijat, siapkan di atas meja elemen-elemen berikut.- Minyak atau krim pijat. Mengoleskan minyak atau krim sebelum mulai memijat tubuh orang tersebut akan membantu tangan Anda meluncur dengan mudah ke kulitnya.Ini menghindari gesekan, iritasi dan gesekan yang menyakitkan.
- Minyak pijat khusus dijual di toko-toko kecantikan dan diet, tetapi Anda juga dapat menggunakan minyak almond manis, jojoba atau minyak kosmetik lainnya yang dijual di toko makanan kesehatan.
- Buat minyak pijat Anda sendiri dengan mencampurkan minyak kelapa dengan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender, yang meningkatkan relaksasi, atau serai, sebagai energi.
- Beberapa handuk bersih. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan minyak atau krim, ada baiknya menggunakan handuk jika Anda perlu mengeringkan kelebihan cairan. Anda juga dapat menggunakan handuk untuk menutupi bagian tubuh yang tidak dipijat dan menjaganya tetap hangat saat Anda mengerjakan bagian tubuh lainnya.
- Minyak atau krim pijat. Mengoleskan minyak atau krim sebelum mulai memijat tubuh orang tersebut akan membantu tangan Anda meluncur dengan mudah ke kulitnya.Ini menghindari gesekan, iritasi dan gesekan yang menyakitkan.
-
Pikirkan tentang musik dan pencahayaan. Pencahayaan ruangan harus diredupkan, tetapi tidak terlalu gelap, untuk meningkatkan relaksasi, tetapi jangan membuat orang tersebut tertidur. Matikan lampu langit-langit dan jika sudah siang, tutup juga daun jendela. Pertimbangkan menyalakan beberapa lilin di sekitar ruangan. Jika Anda ingin menggunakan musik untuk membantu orang tersebut rileks, pilih musik instrumental yang tenang dan berirama rendah. -
Bantu orang yang Anda pijat agar merasa nyaman. Undang orang tersebut ke kamar dan tunjukkan tempat tidur atau tempat yang telah Anda siapkan untuk pijatan. Terserah orang yang bersangkutan dan Anda sendiri yang memutuskan apa yang akan dikenakan selama sesi pijat. Jika dia mengenakan pakaian, itu harus tipis dan ringan, sehingga pijatan secara efektif diberikan melalui jaringan.- Jelaskan kepada orang yang harus berbaring tengkurap di tempat tidur atau permukaan pijatan.
- Anda dapat meninggalkan ruangan beberapa saat sehingga orang tersebut memiliki waktu untuk merasa nyaman sebelum pijat dimulai.
- Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, cobalah untuk dipijat oleh seorang profesional dan ajukan pertanyaan kepada tukang pijat.
- Pastikan orang tersebut tidak dikontraindikasikan, seperti infeksi kulit.