Cara membuat flip kembali dari tanah

Isi

• tahap
• Bagian 1 Melompat dengan Aman dan Aman
• Bagian 2 Latihan untuk melatih
• Bagian 3 Mengganti jungkir belakang

Dalam artikel ini: Lompat Latihan dengan Aman dan Aman Mengembalikan Referensi Backflip

Jungkir belakang adalah sosok senam yang - jika dijalankan dengan benar - bisa sangat mengesankan. Sayangnya, itu juga bisa sangat berbahaya dan menyebabkan cedera serius jika tidak dilakukan dengan benar, jadi penting untuk mengikuti teknik pembelajaran yang tepat serta mematuhi tindakan pencegahan keselamatan yang tepat sebelum mencoba. Secara fisik, selama Anda sehat secara fisik dan dapat melompat, membalik kembali seharusnya tidak menjadi masalah.

tahap

Bagian 1 Melompat dengan Aman dan Aman

1. 
   

   
   Temukan instruktur. Cara teraman untuk mempelajari cara melakukan kesalahan yang dilakukan adalah di bawah bimbingan seorang instruktur yang berkualifikasi.
   • Instruktur dapat mengajarkan Anda cara terbaik untuk melakukannya, memastikan Anda belajar dengan aman dan mengikuti arah yang benar.
   • Anda dapat menemukan instruktur yang dapat mengajari Anda berjungkir balik di gym atau kelas akrobatik atau seni bela diri.

2. 
   

   
   Berolahraga di atas karpet. Jika Anda masih memutuskan untuk berlatih sendirian di rumah, lakukan di atas tikar yang akan melindungi Anda jatuh.
   • Ini akan memungkinkan Anda untuk mendarat di sesuatu yang lunak dan Anda akan menghindari kemungkinan cedera jika Anda tidak jatuh seperti yang diharapkan.
   • Anda juga harus berlatih di tanah lunak (seperti rumput) karena ini akan menyerap sebagian energi kejut ketika Anda mendarat.

3. 
   

   
   
   
   Mintalah bantuan dari seorang teman. Adalah baik untuk mengandalkan bantuan dari teman atau anggota keluarga (yang Anda percayai) ketika Anda mempelajari flip belakang.
   • Orang ini dapat membimbing Anda dengan meletakkan satu tangan di punggung dan tangan lainnya di belakang paha Anda untuk membantu Anda merasa aman saat Anda berbalik.
   • Itu juga bisa hanya melihat Anda, mendorong Anda dan membantu Anda dengan mendeteksi kesalahan dalam gerakan yang Anda lakukan.

Bagian 2 Latihan untuk melatih

1. 
   

   
   Jungkir balik sebelum dan sesudah. Latihan pertama yang perlu Anda lakukan sebagai persiapan untuk flip belakang Anda adalah berguling-guling untuk mendapatkan putaran yang baik. Pastikan Anda mengemudi dalam garis lurus tanpa menyimpang ke samping.
   • Jika ini bisa membantu Anda, Anda bisa menggulung kasur yang agak condong untuk memulai.
   • Latihan ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan rotasi dan akan membuat Anda terbiasa berputar ke segala arah.

2. 
   

   
   
   
   Berlatihlah untuk melompat. Kemampuan Anda untuk melompat tinggi mungkin akan menjadi aset utama Anda dalam menyelesaikan flip belakang.
   • Hasilnya, latihan yang baik untuk meningkatkan teknik lompat Anda dengan mencoba melompat setinggi mungkin.
   • Sebagai permulaan, hanya berlatih melompat setinggi yang Anda bisa. Tekuk kaki Anda dan gunakan lengan Anda untuk melepas dan melompat sejauh yang Anda bisa.
   • Anda dapat berlatih melompat pada objek yang berbeda. Tempat tidur, konter ... Elemen apa pun selama Anda mencapai ketinggian setidaknya. Langsung dan duduk di tanah. Jika Anda memiliki ruang, maka tekuk lutut dan putar kembali untuk menyelesaikan jatuh.

3. 
   

   
   Gunakan drawbar. Batang tetap seperti itu adalah alat yang sangat baik untuk mempersiapkan Anda untuk flip belakang, karena memungkinkan Anda untuk merasakan gerakan rotasi.
   • Letakkan drawbar pada ketinggian tertentu di atas kepala Anda, sehingga Anda harus melompat untuk dapat bangkit.
   • Lompat untuk meraih palang, lalu bawa lutut sedekat mungkin ke dada. Meski menggoda, jangan kirim kembali kepala Anda.
   • Jika Anda merasakannya, terus berputar dan mendarat di kaki Anda. Ini adalah gerakan yang akan Anda coba untuk mereproduksi ketika Anda menyadari salto Anda.

4. 
   

   
   Berlatih di atas trampolin. Jika Anda kurang percaya diri dan rasa takut Anda menghalangi Anda untuk berkembang, latihan trampolin adalah cara yang baik untuk maju, karena dalam hal ini Anda yakin akan kembali pada sesuatu yang lunak jika jatuh!
   • Gunakan trampolin di pusat olahraga, karena Anda akan memiliki lebih banyak ruang dan akan dapat meminta bantuan instruktur yang berkualifikasi jika diperlukan. Taman trampolin terlalu kecil dan bisa berbahaya.
   • Untuk memulai, lakukan rotasi ketika Anda berada di titik tertinggi setelah lompatan besar. Trampolin akan mengirim Anda tinggi di udara, memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan rotasi daripada saat berada di tanah.
   • Kemudian berlatih melakukan salto Anda dengan mulai menggunakan trampolin. Begitu Anda sampai di sana, Anda siap mencoba jungkir balik di tanah.

Bagian 3 Mengganti jungkir belakang

1. 
   

   
   Pemanasan. Membuat biola belakang sangat melelahkan dan cukup cepat untuk mengerutkan otot jika Anda tidak berhati-hati. Pastikan Anda cukup hangat sebelum memulai dan berikan perhatian khusus pada pemanasan umum dan spesifik Anda: kaki, pergelangan kaki, lengan, pergelangan tangan, dan leher.

2. 
   

   
   Tempatkan diri Anda di atas jari-jari kaki. Jaga kaki Anda pada jarak yang sama dengan jarak antara kedua bahu Anda, lalu berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan rentangkan tangan ke atas.
   • Jaga punggung Anda lurus (sehingga tubuh Anda tegak lurus dengan lantai) dan lihat lurus ke depan.
   • Menempatkan diri Anda di ujung kaki akan memungkinkan Anda untuk memiliki kekuatan lebih dan juga akan membantu Anda untuk memiliki postur yang baik.

3. 
   

   
   Tekuk lutut Anda dan kirim kembali lengan Anda. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 ° (menekuknya sedikit atau banyak akan membuat Anda kehilangan daya).
   • Saat Anda menekuk lutut, kirim lengan Anda sejauh mungkin, sambil memegangnya erat-erat.

4. 
   

   
   Lompat vertikal di udara. Sekarang sampai pada bagian yang menakutkan: lompatan itu sendiri! Lompat setinggi mungkin, bersandar pada lengan Anda untuk berbalik.
   • Jangan kirim kepala atau lengan Anda ke belakang. Gerakan-gerakan ini tidak benar dan dapat menyebabkan Anda melukai diri sendiri. Sebaliknya, angkat lengan Anda secara vertikal dan terus melihat ke depan.
   • Anda juga harus menghindari melengkungkan punggung, yang harus tetap selurus mungkin. Mengontrak perut Anda dapat membantu.

5. 
   

   
   Tekuk lutut Anda. Membungkukkan lutut akan membantu Anda menghasilkan kekuatan yang dibutuhkan untuk berbalik.
   • Saat Anda berada di atas lompatan Anda, bawa lutut Anda sedekat mungkin ke dada Anda dan lilitkan kedua lengan Anda ke sekeliling. Semakin banyak Anda memasuki bola, semakin cepat Anda berputar.
   • Dari sini, tidak ada pertanyaan untuk berhenti. Anda tidak bisa menjadi terganggu atau panik, dengan risiko jatuh kembali ke kepala Anda, yang bisa sangat melukai Anda.
   • Perhatikan bahwa kepala Anda harus selalu lurus, sejajar dengan kolom Anda. Itu tidak harus mundur.

6. 
   

   
   Lihatlah ke mana Anda akan mendarat. Setelah putar balik, ketika Anda benar-benar terbalik, lihat ke mana Anda akan mendarat.
   • Untuk melakukan ini, sandarkan kepala Anda cukup hanya untuk melihat lantai.
   • Cobalah untuk menemukan dengan tepat di mana Anda akan mendarat, karena ini akan membantu Anda rasakan ketika Anda perlu mengembangkan.

7. 
   

   
   Buka dan mendarat di tanah. Ketika Anda telah menemukan landasan Anda, buka lutut Anda dan bersiaplah untuk merasakan kontak tanah.
   • Ketahuilah bahwa jatuh kembali pada kaki Anda setelah flip belakang memberikan kekuatan sebanyak melompat dari ketinggian satu setengah meter.
   • Sebagai hasilnya, Anda harus mendarat dengan cukup mudah untuk memastikan kaki Anda tidak jatuh di bawah berat badan Anda. Anda dapat mencegah hal ini dengan mengencangkan otot-otot kaki Anda dengan kuat dan meremasnya satu sama lain.
   • Pendaratan adalah langkah yang sulit. Jadi jangan khawatir jika, pada awalnya, Anda mendaratkan tangan dan lutut Anda. Ini akan diberlakukan dengan kebiasaan itu.