Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa pekerjaan tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Untuk membuat keturunan menjadi geladak dengan putaran terbalik, Anda harus turun ke geladak dan kemudian lemparkan kaki dominan Anda ke atas dan belakang untuk mendapati diri Anda berdiri. Saat Anda menguasai teknik ini, Anda akan bisa berlatih rollover yang lebih lambat dan bahkan melompat dari belakang. Jika Anda sudah tahu cara melakukan penurunan jembatan, gunakan batang tubuh dan perut Anda untuk pergi ke langkah berikutnya dan lakukan sebaliknya.
tahap
-
Regangkan dengan baik. Sangatlah penting untuk meregangkan tubuh Anda dengan benar sebelum melakukan senam, bahkan untuk membuat gulungan sederhana. Untuk mempersiapkan penurunan dek menurun, Anda perlu meregangkan pergelangan kaki, pergelangan tangan dan punggung.- Regangkan pergelangan tangan Anda.Rentangkan tangan di depan Anda, arahkan telapak tangan Anda ke depan, seolah-olah Anda mengisyaratkan seseorang untuk berhenti. Ambil jari-jari Anda dengan tangan yang lain dan tarik ke arah Anda sampai pergelangan tangan Anda terasa meregang. Ulangi latihan dengan tangan lainnya. Setelah selesai, Anda dapat memegang satu tangan di bawah pergelangan tangan Anda dan melakukan beberapa putaran dengan memutar pergelangan tangan Anda. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
- Regangkan pergelangan kaki Anda. Duduk dan putar setiap pergelangan kaki seperti yang Anda lakukan pada pergelangan tangan Anda. Pegang kaki Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dan buat beberapa putaran ke satu arah kemudian ke yang lain. Untuk meregangkannya lebih dalam, Anda bahkan bisa menggambarkan bentuk huruf-huruf alfabet dengan masing-masing kaki.
- Regangkan punggung Anda. Anda dapat meregangkannya dengan beberapa posisi yoga sederhana, seperti postur unta, busur atau kobra.
- Regangkan selangkangan Anda. Jika Anda bisa, buatlah celah lateral yang besar untuk melemaskan area di antara kedua kaki Anda.
-
Berdiri. Majulah sedikit kaki dominan Anda. Rentangkan kedua kaki Anda dari pundak Anda dan angkat lengan ke atas kepala. Tegang mereka dengan menempatkannya di sebelah telinga Anda dan menghalangi mereka. Jaga agar tubuh tetap rileks, tetapi bersiaplah untuk membuat otot Anda berkontraksi saat bergerak.- Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba melakukan senam ini, cobalah berpakaian. Seorang pengintai akan membantu Anda merasa aman dengan menyangga punggung bagian bawah dengan satu tangan dan meletakkan tangan lainnya di perut Anda atau sekadar berada di sana untuk membantu Anda jika jatuh.
-
Turun di dek. Setelah Anda tahu cara menjembatani dari posisi telentang, Anda harus dapat mencoba turun dari jembatan. Ini akan membutuhkan sedikit pelatihan, tetapi dengan tekad yang cukup, Anda akan sampai di sana. Berolahraga dengan bersandar pada dinding di belakang Anda dengan tangan Anda dan turun secara bertahap sampai tangan Anda menyentuh tanah. Ketika Anda sampai di sana dengan mudah, cobalah untuk membuat keturunan ke dek tanpa dukungan.- Berdirilah dengan kaki terpisah dari lebar bahu Anda.
- Kembalikan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda mengarah ke atas sejajar dengan langit-langit dan jari-jari Anda menunjuk ke belakang.
- Mulailah bersandar perlahan. Jaga agar lengan Anda terkunci saat Anda mendekati tanah dan cukup ikuti lekukannya.
- Letakkan kedua tangan dengan kuat di tanah dengan kaki berada di tempatnya.
- Jaga tangan Anda sedekat mungkin dengan kaki Anda saat menjembatani sehingga Anda dapat berguling dengan lebih mudah.
-
Angkat kaki. Angkat kaki dominan Anda sehingga praktis tegak. Gunakan kekuatan kaki lainnya untuk membantu Anda. Lihatlah di antara kedua tangan Anda dan dorong ke atas dengan pinggul Anda untuk membantu Anda tetap dalam posisi jembatan. Regangkan kaki Anda dan jaga dada Anda di atas bahu. Dengan cara ini, kaki Anda akan lebih sedikit menahan beban dan Anda dapat memiringkan punggung dengan lebih mudah. Juga lebih mudah untuk melompat-lompat ketika bahu Anda berada tepat di atas tangan Anda. -
Angkat dukungan tegang. Angkat kaki Anda untuk membuat penyangga tegang terbalik dengan celah lebar. Jaga pinggul tetap lurus dan tubuh terbungkus ketika Anda terbalik. Ketika Anda berada di posisi jembatan dan Anda akan terbalik, geser bahu Anda dari tangan Anda ke belakang, dan gunakan kaki yang masih di tanah untuk meluruskan tubuh Anda. untuk membuat dukungan tegang terbalik dengan celah besar. Kaki dominan Anda harus mengarah ke depan dan yang lainnya kembali. Jika Anda masih tidak tahu cara membuat tegang, kerjakan angka ini sebelum mencoba membalikkan mundur.- Selalu pertahankan kaki dan kaki Anda tegang.
-
Letakkan kaki. Lanjutkan untuk terbalik di posisi tegang sampai Anda dapat menempatkan kaki dominan Anda di tanah. Kaki lainnya harus mengikuti. Jaga tangan Anda tetap kuat di lantai dan bahu Anda berkontraksi. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk melakukan angka ini. Lebih mudah dicapai dengan cepat karena semakin cepat Anda bergerak, semakin banyak momentum yang harus Anda bantu. -
Terima dengan baik. Letakkan kaki kedua di tanah, berdiri dan angkat tangan. Jaga punggung Anda lurus. Kaki dominan Anda harus sedikit maju dan Anda harus berakhir di posisi awal. Jika Anda bersenang-senang dan ingin melanjutkan, Anda dapat langsung melakukan hal yang sama dari posisi ini. Jika Anda telah cukup terlatih untuk hari itu, minumlah segelas air dan ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pekerjaan baik Anda.
- Berolah raga di permukaan yang lembut seperti halaman atau karpet tebal.
- Mulailah dengan meletakkan kaki Anda di atas permukaan yang lebih tinggi dari tempat Anda meletakkan tangan, seperti batu loncatan. Ketika Anda dapat membalikkan posisi ini, sedikit turunkan permukaan tempat kaki Anda berada. Turunkannya sedikit demi sedikit sampai Anda bisa terbalik dengan kaki di tanah.
- Jika Anda bisa mendapatkan bantuan dari teman atau anggota keluarga, angkat kaki dominan Anda dan mintalah orang itu menangkap kaki Anda yang lain saat Anda mengangkatnya.
- Untuk melatih, jembatan beberapa inci dari dinding. Tempatkan kaki dominan Anda ke dinding dan sandarkan di atasnya untuk membuat gulungan terbalik. Terus berolahraga seperti itu sampai Anda mencapainya tanpa dinding.
- Ketika Anda memulai, selalu ada seseorang yang menghiasi Anda.
- Cobalah untuk menempatkan pinggul Anda di atas bahu Anda sehingga kaki Anda memiliki berat yang lebih sedikit untuk menopang. Anda akan bisa melemparnya dengan lebih mudah.
- Saat Anda menjembatani, angkat berat badan ke arah yang Anda inginkan untuk melempar kaki dengan meregangkan ketiak.
- Sebelum mencoba trik-trik dalam tutorial ini, Anda harus dapat menahan dukungan tegang selama 2 hingga 5 detik, membuat jembatan turun dan melakukan roda.
- Berlatih di ruang yang luas. Jika Anda mencoba mencari di tempat di mana Anda kekurangan ruang, Anda mungkin tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup.
- Buat lilin kemudian letakkan tangan Anda di pantat Anda yang membuat Anda dalam posisi. Bawa kaki Anda melewati kepala Anda. Anda bisa melenturkan lutut. Peregangan yang sangat bagus.
- Untuk keselamatan Anda, Anda harus dapat melakukan dukungan tegang mundur stabil 2 hingga 3 detik dan menuruni bukit yang layak.
- Jika Anda tidak berpakaian, kemungkinan besar Anda akan menyakiti diri sendiri.