Isi
Dalam artikel ini: Mempersiapkan back rollback Melakukan back roll sederhana10 Referensi
Gulungan belakang sangat mudah dilakukan. Pada awalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan mempelajari gerakan ini dan Anda harus berlatih sedikit untuk menguasainya, tetapi Anda akhirnya akan mencapainya! Mulailah dengan mengerjakan persiapan gambar sebelum melakukan roll itu sendiri.
tahap
Bagian 1 Mempersiapkan roll kembali
- Berayun kembali. Berjongkok dan posisikan tangan Anda dekat dengan tubuh setinggi bahu. Lipat pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda rata dan menghadap ke atas. Turunkan bokong Anda seolah-olah Anda sedang duduk. Mulailah berguling mundur sambil mengangkat kaki untuk mengangkat berat badan ke tangan dan bahu Anda. Gulung ke depan untuk menemukan posisi awal Anda.
- Saat Anda terbiasa berolahraga, mulailah mendorong lantai dengan tangan sedikit terangkat. Tujuan utamanya adalah memutar kembali tanpa melukai leher Anda.
-
Lipat karpet. Untuk membantu Anda menguasai roll belakang, lipat alas gym untuk membentuk huruf V terbalik di samping. Anda akan melindungi leher Anda dan belajar mengendarai dalam garis lurus.- Untuk membuat gulungan kembali, perut Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk mengangkat kaki dan pinggul serta memiringkan kepala Anda. Lengan Anda harus cukup kuat untuk mengangkat tubuh dan melindungi leher Anda.
-
Gunakan jalan. Untuk mengasimilasi gerakan dasar roll belakang, Anda dapat menggunakan tanjakan berbentuk gym gym. Duduklah di ujung tertinggi. Posisikan tangan Anda di samping bahu, telapak tangan rata dan menghadap ke atas. Selipkan dagunya. Gulung kembali ke ujung bawah jalan. Cari permadani dengan tangan Anda sambil tetap dekat dengan bahu Anda. Ayunkan kaki Anda di atas kepala untuk membantu Anda berkendara. Ketika Anda telah menyelesaikan belokan pada diri Anda sendiri, bangunlah. -
Berdandan. Jika Anda masih tidak bisa roll, mintalah seseorang untuk membantu Anda. Orang ini akan berdiri di sebelah Anda dan mengambil pinggul saat Anda mundur. Ini akan mengangkat pinggul Anda untuk memandu tubuh Anda sambil menjaga berat badan Anda di leher Anda.- Spotter akan membantu Anda belajar mengatur posisi tangan dengan benar. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan yang cukup di lengan Anda untuk mengangkat Anda dari tanah.
Bagian 2 Lakukan roll belakang sederhana
-
Jongkok ke bawah. Jaga lutut Anda kencang dan punggung Anda lurus. Paha Anda harus sejajar dengan lantai.- Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, rentangkan tangan di depan Anda.
- Saat Anda menguasai gulungan belakang, Anda dapat mencoba melakukannya dengan berdiri di awal.
-
Posisikan tangan Anda. Tekuk lengan Anda agar tetap dekat dengan tubuh Anda dan letakkan tangan Anda tepat di atas ketinggian bahu Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Selipkan dagu Anda seolah-olah Anda sedang melihat pusar.- Untuk memvisualisasikan bagaimana Anda harus memposisikan tangan Anda, bayangkan seorang pramusaji membawa dua baki, satu di setiap telapak tangan.
-
Turunkan bokong. Setelah Anda berjongkok, tekuk kaki Anda untuk menurunkan bokong dan mendorong ke belakang dengan tumit Anda. Anda akan mulai berguling-guling.- Untuk menurunkan bokong, bayangkan saja Anda duduk.
- Keriting punggung Anda saat Anda berguling.
- Jaga kakimu tetap kencang. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan mereka pergi.
-
Ubah titik dukungan Anda. Condongkan lengan dan bahu Anda. Saat naik kembali, tekuk lutut Anda dan tarik ke atas dada Anda. Naik cukup cepat untuk mendapatkan momentum. Berat badan Anda harus dari punggung bawah ke punggung atas dan kemudian ke tangan Anda. Ketika lutut dan kaki Anda mulai terayun di atas kepala Anda, gunakan lengan dan bahu Anda untuk mendorong lantai.- Untuk memberikan dorongan pada gulungan, kembalikan jari-jari kaki ke atas kepala Anda dan jangan mencoba mengayunkan kepala dan leher Anda kembali. Kerjakan tangan dan lengan Anda saat tubuh Anda membungkus leher Anda. Anda harus selalu berhati-hati untuk melindungi kepala dan leher Anda.
- Jika telapak tangan Anda tetap rata, ia harus menyentuh tanah dengan mudah sehingga Anda dapat beristirahat dan memiringkannya ke belakang. Tangan Anda harus rata di lantai dan siku Anda harus menghadap langit-langit.
-
Buka lengannya. Saat Anda membuka lipatannya, pinggul Anda akan mulai terangkat, yang akan mengguncang tubuh Anda. Terima dengan kaki Anda.- Jika Anda berlutut, cobalah untuk lebih meringkuk pada diri sendiri.
- Selipkan dagu ke dada saat Anda mulai berguling.
- Jangan terlalu menekan leher Anda.
- Selalu jaga lutut Anda kencang.
- Pegang tangan Anda untuk berguling agar leher Anda tidak sakit.
- Jangan membawa terlalu banyak beban pada tubuh Anda karena Anda akan jatuh kembali.
- Ingatlah untuk menekuk lutut Anda.
- Pastikan untuk melindungi leher dan kepala Anda. Jika Anda membawa beban pada bagian-bagian ini saat mengemudi, Anda dapat melukai diri sendiri.