Isi
- tahap
- Bagian 1 Bersiap untuk melakukan papan
- Bagian 2 Memposisikan kepala Anda
- Bagian 3 Memposisikan tubuh Anda
Mengetahui cara mengapung di punggung adalah cara yang baik untuk merasa lebih nyaman di dalam air dan bersantai tanpa upaya berenang. Untuk mengapung di punggung (ini disebut "papan tulis"), Anda harus memposisikan kepala, badan, dan kaki dengan cara yang benar. Selain menyenangkan, melakukan papan juga merupakan teknik untuk mengetahui alasan keamanan, jika Anda melayang di atas air.
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk melakukan papan
- Nyaman di dalam air. Untuk dapat melakukan papan tanpa panik, Anda harus tenang dan santai di dalam air, bahkan jika Anda bukan perenang berpengalaman. Belajar mengapung telentang di kolam dan jangan di laut atau danau dengan ombak. Di dunia nyata, Anda harus tahu cara berenang dari ujung ke ujung kolam tanpa perlu bantuan.
- Jika Anda melakukan ini untuk belajar berenang, berhati-hatilah dan selalu bersama petugas.
-
Minta bantuan. Jangan mencoba melakukan papan sendirian untuk pertama kali. Bahkan jika Anda menguasai teknik berenang dasar lainnya, jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba melakukannya, Anda tidak hanya perlu ditemani, tetapi pastikan Anda berada di depan penjaga pantai jika Anda membutuhkan bantuan.- Minta seseorang untuk meletakkan tangan mereka di bawah punggung Anda, kemudian posisikan tubuh Anda agar nyaman mencoba melayang sendirian.
-
Coba dengan pelampung. Menggunakan pelampung di bawah punggung atau lengan Anda dapat membantu Anda merasa nyaman di dalam air. Jika Anda pernah bekerja dengan seseorang, tetapi tidak siap untuk mencoba melayang sendirian, cobalah pelampung dan kalahkan mereka saat Anda siap. -
Sejajarkan tubuh Anda dengan permukaan air. Sebelum Anda mulai mengapung sendirian, Anda harus menyelaraskan tubuh Anda dengan air. Faktanya, tubuh Anda harus mulai dalam posisi yang hampir sejajar dengan permukaan air atau dasar kolam. Anda bahkan bisa telentang dan membiarkan diri Anda meluncur di dalam air sampai tubuh Anda diposisikan secara alami di permukaan air.- Setelah tubuh Anda sejajar dengan permukaan air dan punggung Anda relatif sejajar dengan dasar kolam, akan jauh lebih mudah untuk menyesuaikan sisa tubuh Anda.
Bagian 2 Memposisikan kepala Anda
-
Tempatkan telinga Anda di dalam air. Meskipun telinga yang terendam awalnya tidak terlalu nyaman, sandarkan kepala Anda sampai telinga Anda benar-benar tenggelam. Jika telinga Anda keluar dari air, itu artinya leher Anda akan tegang, sehingga akan lebih sulit mengapung. -
Angkat dagu. Setelah telinga Anda terbenam, angkat dagu Anda. Anda dapat menaikkannya sedikit, hanya beberapa sentimeter atau mengangkatnya banyak, sehingga mengarah ke langit-langit atau langit. Kepala Anda dimiringkan ke belakang, akan lebih mudah bagi seluruh tubuh Anda untuk melayang. -
Pastikan air sampai ke pertengahan pipi Anda. Saat meletakkan telinga Anda di bawah air dan mulai mengangkat dagu Anda, pastikan permukaan air sampai ke pertengahan pipi Anda. Ini bisa terjadi sedikit lebih rendah jika Anda sering menaikkan dagu. -
Tetap tenang. Pertahankan kepala Anda di rambut agar Anda tidak bersandar ke satu sisi atau yang lain. Menjaga kepala Anda di mata akan membantu menjaga tubuh Anda selaras.
Bagian 3 Memposisikan tubuh Anda
-
Posisikan lengan Anda dengan benar. Ada beberapa cara berbeda untuk memposisikan lengan Anda ketika Anda melayang di punggung. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa menekuk lengan ke siku dan menempatkan sirip di bawah kepala saat melakukan latihan perut, lalu lipat siku ke belakang untuk memaksa tubuh Anda untuk memposisikan diri di permukaan air. Berikut adalah posisi lengan lain yang bisa Anda coba.- Jika Anda merasa nyaman di dalam air, Anda bisa menjulurkan tangan di atas kepala, seperti dalam posisi menyelam. Ini akan mengubah pusat flotasi Anda dan semakin menyeimbangkan berat kaki Anda.
- Anda juga dapat mengulurkan tangan atau menyilangkan sedikit dari tubuh Anda.
- Posisi lengan mana pun yang Anda pilih, pastikan sirip Anda selalu menghadap langit-langit atau langit.
-
Remukkan punggung Anda dengan ringan. Ini akan membantu tubuh Anda tetap di permukaan. Cukup pasang bagian atas punggung Anda beberapa inci. -
Mengembang dada. Saat melengkungkan punggung, tiupkan dada Anda sehingga keluar dari air. -
Angkat perutmu. Anda juga harus secara aktif mengangkat perut sampai sejajar dengan permukaan air. -
Tekuk lutut Anda. Tekuk sedikit lutut Anda untuk sedikit mengendurkan kaki. Jika kaki Anda lurus sempurna, Anda akan berlari lebih mudah. -
Biarkan kaki Anda berayun. Setelah menekuk lutut Anda, biarkan kaki Anda mengembara ke satu sisi atau yang lain, berjarak sekitar 1 meter. Kaki Anda tidak akan mengambang secara alami di permukaan air. Pada banyak orang dewasa, kaki lebih berat daripada lengan atau tubuh bagian atas, sehingga kaki cenderung tenggelam ke dalam air. Ini berbeda pada anak-anak, yang otot-otot kakinya tidak berkembang dengan baik. -
Kocok kaki (jika perlu). Jika Anda merasa tubuh Anda tenggelam ke dalam air, tendang kaki Anda dengan lembut untuk membantu tubuh Anda melayang. Anda dapat mengapung telentang dan menendang kaki Anda dari waktu ke waktu saat Anda membutuhkannya, atau menendang kaki Anda terus menerus untuk mencegah tubuh Anda tenggelam ke dalam air. -
Lakukan penyesuaian kecil. Saat Anda melayang, dengarkan tubuh Anda dan lihat apakah ia mengalir di satu tempat atau lainnya. Tetaplah menendang jika kaki dan kaki Anda tenggelam ke dalam air dan gerakkan sedikit tangan dan lengan Anda ke dalam air jika Anda merasa tubuh Anda kehilangan posisi yang benar. Anda juga dapat mencoba mengangkat dagu lebih tinggi atau melengkungkan punggung lebih jauh untuk meningkatkan daya apung tubuh Anda.- Jika Anda kehilangan posisi yang tepat, cukup sejajarkan tubuh Anda dengan permukaan air dan coba lagi. Belajar mengerjakan papan memerlukan waktu.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan pertahankan posisi ini.
- Punggung Anda untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
- Ketika seorang teman membantu Anda mengapung, anggap saja Anda sudah mengambang dan ketika teman Anda menjatuhkan Anda, Anda akan baik-baik saja.
- Pastikan Anda tahu cara berenang sebelum mencoba mengapung. Ini akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda dan Anda akan lebih nyaman ketika Anda tidak sampai di sana.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum mencoba mengapung di punggung Anda.
- Pertama belajar berenang di bawah air karena Anda bisa tenggelam kapan saja. Berlatih di lebih dari satu meter air jika Anda mengukur lebih dari 1 meter 50.
- Jika ini adalah percobaan pertama Anda, mintalah penjaga pantai! Jangan lari sendiri!
- Berlatih di bawah pengawasan orang dewasa.
- Hati-hati! Jangan lakukan ini di air yang dalam jika Anda belajar dan jangan melakukannya tanpa ada yang membantu Anda.