Isi
- tahap
- Bagian 1 Ambil tindakan pencegahan
- Bagian 2 Merawat kulit dengan produk
- Bagian 3 Mengubah cara hidup untuk kulit yang lebih sehat
Seiring bertambahnya usia, kulit kita mulai menunjukkan perubahan seperti keriput atau kehilangan elastisitas. Meskipun tidak mungkin untuk membalikkan atau sepenuhnya mencegah tanda-tanda penuaan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menguranginya. Mengetahui rutinitas yang harus diikuti dan hal-hal yang harus dihindari akan membantu Anda menjaga kulit Anda semuda mungkin seiring berjalannya waktu.
tahap
Bagian 1 Ambil tindakan pencegahan
-
Terapkan perlindungan matahari. Beberapa ahli percaya bahwa paparan sinar UV matahari menyebabkan hingga 90% dari tanda-tanda penuaan pada kulit sepanjang hidup. Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mengambil tindakan pencegahan untuk memperlambat efek waktu. Jika Anda takut tanda-tanda penuaan yang terlihat, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kulit Anda adalah memakai tabir surya setiap kali Anda pergi, bahkan selama musim dingin.- Pilih tabir surya spektrum luas untuk melindungi diri dari efek berbahaya sinar UVA dan UVB.
- Gunakan tabir surya dengan SPF setidaknya 15 atau lebih untuk perlindungan yang lebih baik terhadap sinar UV.
- Pilih tabir surya anti air yang mengandung seng oksida atau titanium dioksida.
- Oleskan krim baru setiap 1 hingga 2 jam atau lebih sering jika Anda sering berkeringat atau menyelam secara teratur.
-
Kenakan topi di bawah sinar matahari. Penting untuk memakai topi bahkan jika Anda sudah menerapkan tabir surya. Topi akan membuat wajah Anda dalam bayangan, yang akan mengurangi paparan sinar matahari dan membatasi tanda-tanda penuaan.- Pilih topi dengan ujung yang cukup lebar untuk menutupi wajah Anda.
- Topi jaring ketat, seperti linen, lebih efektif dalam mencegah sinar UV mencapai kulit. Hindari yang memiliki jahitan besar atau lubang seperti topi jerami, karena mereka membiarkan banyak sinar matahari.
-
Gunakan syal di musim dingin. Jika Anda hidup dalam cuaca dingin di musim dingin, paparan angin dingin bisa mengeringkan kulit Anda, membuatnya terlihat lebih kering dan lebih keriput. Lindungi dari hawa dingin dengan menggunakan syal untuk menutupi wajah Anda. -
Pakailah kacamata hitam. Pilih kacamata hitam dengan perlindungan UV penuh untuk melindungi Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kacamata bingkai lebar atau kacamata kompetisi memberikan perlindungan lebih untuk kulit sensitif di sekitar mata, membantu mencegah keriput. Kacamata hitam dengan lensa terpolarisasi ideal karena meminimalkan pantulan dan mengurangi ketegangan dan ketegangan mata. -
Praktikkan aktivitas fisik harian. Olahraga teratur merangsang sirkulasi darah, meningkatkan nutrisi dan menghilangkan limbah dari tubuh. Ini memberi kulit bersinar sehat. -
Buat beberapa yoga wajah. Melatih otot-otot wajah mencegah pembentukan keriput. Cara yang baik untuk mengurangi kerutan dahi adalah dengan meletakkan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, di dahi dan kemudian lepaskan jari-jari di antara kelahiran rambut dan alis. Sebarkan dan gerakkan jari Anda dengan lembut. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan ini selama 20 menit sehari, 6 hari seminggu. -
Berhenti merokok. Paparan asap rokok mempercepat proses penuaan alami, menyebabkan lebih banyak kerutan dan kerusakan kulit dini.- Jika Anda seorang perokok dan Anda khawatir tentang efek merokok pada kesehatan Anda, minta dokter untuk membantu Anda berhenti merokok.
-
Coba perawatan Botox atau laser. Mulailah dengan perawatan yang kurang invasif seperti sinar berdenyut intens atau laser Genesis. Anda juga dapat mencoba Botox dalam jumlah yang sangat sedikit untuk melemaskan kerutan wajah dan mencegahnya memburuk. Pencegahan sangat penting untuk kulit sehat yang terlihat muda. - Gunakan sauna inframerah. Sauna inframerah memiliki efek yang sama dengan sauna klasik, namun beberapa orang mengatakan mereka lebih mudah ditoleransi. Sementara sauna tradisional mengelilingi Anda dengan panas yang hebat, sauna inframerah memberikan hasil yang sama (keringat, detak jantung lebih cepat, dll.) Dengan suhu yang lebih rendah. Sauna inframerah memiliki banyak manfaat kesehatan, sehingga mereka juga dapat meningkatkan penampilan kulit.
Bagian 2 Merawat kulit dengan produk
-
Melembabkan kulit Anda setiap hari. Hidrasi kulit yang baik mencegah sel dari layu dan mengering. Seiring waktu, ini dapat mencegah atau mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan, membantu kulit terlihat lebih muda dan lebih sehat. -
Eksfoliasi kulit Anda seminggu sekali. Kulit baru terlihat lebih muda dan lebih cerah sementara sel-sel kulit mati memberikan wajah yang kasar dan terlihat usang. Terlalu banyak pengelupasan kulit dapat merusak kulit, namun para ahli merekomendasikan penggunaan pembersih pengelupasan setiap minggu untuk memberikan penampilan yang kekal dan awet muda.- Untuk hasil terbaik, coba exfoliant yang mengandung asam salisilat atau dermabrasi.
-
Oleskan krim anti-penuaan. Krim anti-penuaan akan membantu mengurangi keriput dan menjaga kulit Anda tetap muda dan sehat. Pelembab dan exfoliator bekerja dalam waktu yang relatif singkat, tetapi beberapa produk anti-penuaan bisa memakan waktu hingga 6 minggu untuk bekerja. Mulailah dengan produk anti-penuaan dan tunggu sampai Anda melihat hasilnya, karena menggunakan beberapa produk sekaligus dapat mengiritasi kulit Anda. Ada beberapa bahan umum dan efektif yang perlu Anda temukan dalam krim anti-penuaan.- Retinol: Bentuk vitamin A ini memiliki sifat antioksidan. Diperkirakan dapat mencegah kerusakan sel-sel kulit, sebuah fenomena yang dapat menyebabkan keriput. Retinol umumnya digunakan dalam krim kerut yang dijual bebas.
- Vitamin C: Vitamin ini adalah antioksidan yang dikenal dan sering ditemukan dalam krim anti-kerut. Diperkirakan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan.
- Asam terhidroksilasi: asam alfa, beta dan poli hidroksi dibedakan. Ketiga-tiganya umumnya digunakan sebagai exfoliants untuk mengangkat kulit mati dan merangsang pembentukan kulit baru yang lebih halus.
- Koenzim Q10: Zat seperti vitamin ini ditemukan secara alami di tubuh manusia dan makanan tertentu. Sementara efek ini pada keriput belum diteliti dengan tepat, studi pendahuluan menunjukkan bahwa koenzim Q10 yang diaplikasikan pada kulit membantu mengurangi atau mencegah keriput.
- Nikotinamid: Antioksidan yang dikenal ini juga dapat mengurangi kehilangan air di kulit. Produk yang mengandungnya mencegah kulit mengering dan dapat membuatnya lebih lembut dan lebih muda.
- Ekstrak teh: Daun teh mengandung zat antioksidan dan anti-inflamasi yang melembutkan kulit dan menjadikannya sehat dan kenyal.
- Ekstrak Biji Anggur: Ekstrak ini diketahui mengandung zat antioksidan dan anti-inflamasi, serta ekstrak teh. Ia juga dianggap mempromosikan penyembuhan luka, yang bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk mencegah atau mengurangi keriput.
Bagian 3 Mengubah cara hidup untuk kulit yang lebih sehat
-
Berusaha untuk tetap terhidrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum setidaknya 8 gelas air sehari membantu kulit mempertahankan elastisitasnya dan terlihat sehat dan muda.- Tidak minum cukup air setiap hari bisa mengeringkan, mengelupas dan kehilangan elastisitas.
- Kulit kering lebih rentan terhadap risiko kerusakan dan kerutan dini.
-
Konsumsilah makanan yang baik untuk kulit. Makanan seperti sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan seperti penuaan dini. Di antara makanan yang kaya antioksidan yang dianggap bermanfaat bagi kulit adalah:- buah dan sayuran oranye dan kuning seperti wortel dan aprikot;
- sayuran hijau seperti bayam dan kangkung;
- tomat;
- blueberry;
- kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong, kacang-kacangan dan lentil;
- ikan berminyak seperti salmon dan mackerel.
-
Ambil suplemen antioksidan. Antioksidan seperti koenzim Q-10, vitamin C, vitamin E, minyak ikan, vitamin B-kompleks, seng, kalsium dan selenium melawan kerusakan radikal bebas dan oksidasi yang merupakan bagian dari proses. penuaan. Mengkonsumsi suplemen antioksidan akan menjaga kesehatan sel-sel kulit dan memperlambat proses penuaan. Mintalah pendapat dokter Anda sebelum memperkenalkan suplemen baru ke dalam diet harian Anda untuk memastikan tidak ada risiko interaksi yang berbahaya dengan obat atau suplemen lain yang sudah Anda konsumsi.- Betacarotene: Menurut penelitian, mengambil antara 15 dan 180 mg beta-karoten sehari membantu mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV dari matahari.
- Minyak ikan: Beberapa penelitian mengklaim bahwa mengonsumsi 2 mg minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meningkatkan ambang batas toleransi terhadap paparan sinar matahari yang menyebabkan kerusakan pada kulit. Itu tidak berarti bahwa tidak ada risiko menghabiskan waktu sebanyak yang Anda inginkan di bawah sinar matahari. Ini berarti bahwa ketika Anda menggunakan Tabir Surya Proaktif, minyak ikan mengurangi risiko kerusakan jika terpapar secara teratur.
- Lycopene: Mirip dengan beta-karoten, likopen mengurangi risiko kerusakan UV pada orang yang mengonsumsi 10 mg sehari.
- Vitamin C: Mengkonsumsi antioksidan 2 mg sehari membantu mencegah kerusakan akibat paparan sinar matahari pada kulit.
- Vitamin E: Menurut penelitian, mengonsumsi 1.000 IU vitamin E setiap hari membantu mencegah kerusakan akibat terpapar sinar matahari.
-
Punya a makanan sehat. Kebanyakan orang tidak membayangkan bahwa pola makan mereka dapat berdampak negatif pada kulit mereka, namun beberapa penelitian mengatakan bahwa pola makan yang buruk (makanan yang kaya akan makanan industri, karbohidrat olahan, dan lemak jahat) dapat menyebabkan tanda-tanda dini usia tua dan kerusakan. kulit. -
Cobalah untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Matahari memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan dan membangun kembali sel-sel yang rusak. Oleh karena itu tidak mengherankan untuk mengetahui bahwa tidur berkaitan erat dengan kesehatan kulit yang baik. Menurut penelitian, orang-orang yang kurang tidur atau kurang tidur memiliki tanda-tanda penuaan yang lebih terlihat, seperti kerutan dan kulit yang kencang, lebih kenyal. Mereka juga membutuhkan waktu lebih lama untuk menyembuhkan kerusakan kulit seperti terbakar sinar matahari.- Remaja berusia 14 hingga 17 membutuhkan sekitar 8 hingga 10 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa di atas 65 membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.