Bagaimana menghadapi perasaan kontradiktif terhadap seseorang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Identifikasi perasaan
• Bagian 2 Pisahkan perasaan seseorang dari orang itu
• Bagian 3 Temukan solusinya
• Bagian 4 Minta bantuan

Dalam artikel ini: Identifikasi perasaan Anda Pilih perasaan Anda tentang orang iniCari solusiRequest for helpReferences

Perasaan kontradiktif sering menyebabkan kebingungan dan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, lelah, dan kewalahan. Ungkapan "perasaan yang bertentangan" berarti bahwa Anda memiliki banyak, seringkali berlawanan, emosi tentang seseorang atau situasi. Ini terjadi karena Anda telah bertemu orang baru, situasi baru, perilaku baru, atau informasi baru yang harus dihadapi. Perasaan yang saling bertentangan tidak hanya muncul dalam hubungan romantis atau hubungan baru. Perasaan ini dapat terjadi dengan teman, anggota keluarga, atau kolega kantor - seseorang yang sudah Anda kenal baik. Contoh umum adalah cinta yang bisa Anda rasakan untuk sahabat Anda karena dia peduli dan baik hati. Pada saat yang sama, Anda merasa iri karena itu populer dan menarik orang di sekitar Anda. Untuk mengelola perasaan yang bertentangan yang Anda miliki terhadap seseorang, Anda perlu mengidentifikasi perasaan Anda sendiri, menemukan solusi, dan meminta bantuan ketika dibutuhkan.

tahap

Bagian 1 Identifikasi perasaan

1. 
   

   
   Buatlah daftar perasaan yang Anda miliki untuk orang itu. Gunakan model PICC (identifikasi masalah, pilihan dan konsekuensi) untuk memilah-milah bagaimana perasaan Anda. Langkah pertama adalah mengidentifikasi perasaan yang Anda rasakan untuk orang itu. Misalnya, Anda mungkin merasa penasaran, tidak yakin pada diri sendiri, rumit, dll.
   • Buat daftar semua perasaan yang dapat Anda identifikasi. Pastikan Anda tidak mengkategorikan perasaan ini sebagai baik atau buruk, tetapi buatlah daftar pro dan kontra. Perasaan itu tidak baik atau buruk, mereka semua memiliki tujuan.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa bingung, hormat, tersinggung, atau marah dengan rekan kerja atau kenalan.
   • Untuk seseorang yang lebih dekat dengan Anda, seperti sahabat atau anggota keluarga Anda, Anda mungkin merasakan cinta, kekecewaan, kebosanan, kenyamanan, dll.

2. 
   

   
   
   
   Pikirkan momen yang Anda habiskan bersama orang ini baru-baru ini. Mungkin sulit untuk mengidentifikasi perasaan. Mungkin bermanfaat untuk memulai dengan situasi yang Anda ingat sebelum menambahkan perasaan Anda nanti. Pikirkan momen baru-baru ini yang telah Anda habiskan bersama orang itu.Buatlah daftar perasaan yang Anda rasakan saat itu.
   • Anda mungkin menemukan bahwa perasaan yang Anda identifikasi tidak berasal dari status orang atau hubungan Anda, tetapi dari situasi di mana Anda berada, atau dari sesuatu yang khusus, apa yang dia katakan atau lakukan.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki kesan baik di kencan pertama. Maka orang ini akan membawa Anda ke suatu malam di mana Anda tidak mengenal siapa pun dan Anda merasa tidak nyaman dan kompleks. Dalam contoh ini, situasi atau lingkungan yang tidak diketahui telah membuat Anda merasa tidak nyaman, belum tentu orang tersebut.

3. 
   

   
   
   
   Identifikasi alasan perasaan Anda. Mungkin ada faktor-faktor lain yang membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Ini mungkin bukan sepenuhnya kesalahan orang lain. Cobalah untuk mengidentifikasi sumber spesifik dari setiap emosi.
   • Itu bahkan lebih spesifik daripada mengidentifikasi situasi. Pikirkan kembali ke masa ketika Anda merasakan hal tertentu. Ingat apa yang dikatakan atau dilakukan sebelumnya.
   • Misalnya, jika Anda ingat merasa ditolak selama janji, Anda mungkin ingat bahwa orang yang telah Anda tinggalkan saat berjalan. Ini mungkin telah menyebabkan perasaan penolakan.
   • Di sebelah setiap emosi dan setiap situasi dalam daftar, tuliskan apa yang Anda pikirkan sebagai sumber emosi itu.

Bagian 2 Pisahkan perasaan seseorang dari orang itu

1. 
   

   
   Periksa bagaimana perasaan Anda. Begitu Anda telah mengidentifikasi perasaan Anda tentang orang ini dan menemukan momen ketika perasaan ini muncul, Anda harus menggali lebih dalam perasaan itu. Perasaan Anda yang bertentangan mungkin disebabkan oleh berbagai sebab. Anda dapat menghilangkannya dengan memahami penyebab ini.
   • Misalnya, jika Anda memiliki citra diri yang buruk, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan orang itu dan Anda tidak membiarkan diri Anda terlibat dalam hubungan.

2. 
   

   
   Pikirkan orang-orang di masa lalu Anda. Salah satu alasan umum yang menyebabkan perasaan yang bertentangan tentang seseorang adalah bahwa orang ini mengingatkan kita pada orang lain dari masa lalu kita. Tanpa sadar, kita mengaitkan kualitas dan harapan tertentu dengan orang baru ini berdasarkan hubungan kita dan pengalaman kita dengan orang masa lalu kita dalam proses yang disebut "transfer". Atasan Anda mengingatkan Anda akan guru yang nakal, itulah sebabnya Anda tidak suka mengikuti perintah yang ia berikan kepada Anda.
   • Pikirkan orang-orang dalam hidup Anda yang menyebabkan perasaan yang serupa dengan perasaan Anda sekarang terhadap orang baru ini. Cobalah untuk menemukan pola yang serupa.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang bagaimana orang lain memperlakukan Anda. Apakah orang ini memperlakukan Anda dengan hormat? Apakah itu melecehkan Anda? Ketika orang ini memperlakukan Anda dengan kebaikan sebelum menjadi jahat, itu dapat menyebabkan perasaan bingung. Pikirkan tentang bagaimana orang lain memperlakukan Anda. Apakah Anda merasakan perasaan yang bertentangan ketika orang lain memperlakukan Anda dengan cara yang sama?

4. 
   

   
   Jujurlah dengan diri Anda sendiri. Sangat penting untuk mengidentifikasi perasaan Anda sendiri yang mungkin atau mungkin tidak terkait satu sama lain untuk memahami bagaimana menangani perasaan yang saling bertentangan ini. Setelah Anda dapat memisahkan perasaan Anda sendiri dari perasaan yang disebabkan orang ini kepada Anda, Anda akan dapat mengidentifikasi emosi Anda sendiri.

Bagian 3 Temukan solusinya

1. 
   

   
   Tuliskan pilihan-pilihan yang mungkin Anda terima. Anda sekarang memiliki gagasan tentang apa yang menyebabkan setiap perasaan yang Anda rasakan untuk orang itu. Sekarang Anda dapat menentukan pilihan yang akan Anda buat. Tuliskan semua cara yang mungkin untuk menanggapi situasi tersebut. Sekalipun pilihannya tidak ideal, tetap tulis saja. Ini akan memberi Anda perspektif yang lebih baik tentang pilihan Anda. Sebagai contoh, daftar Anda untuk kolega kantor atau kenalan mungkin terlihat seperti berikut ini.
   • Perasaan: kebingungan.
   • Lokasi: Seorang teman memberi selamat kepada saya untuk proyek yang saya selesaikan, tetapi orang yang sama mengkritik saya satu jam kemudian.
   • Pilihan yang mungkin: dekati teman ini, simpan untuk saya, bicarakan dengan orang tua saya, mulai desas-desus, laporkan situasinya kepada guru, dll.

2. 
   

   
   Identifikasi konsekuensi yang mungkin terjadi. Di sebelah setiap pilihan, tuliskan segala konsekuensi atau hasil yang mungkin muncul di benak Anda. Daftar Anda mungkin terlihat seperti berikut.
   • Pilihan: diskusikan masalahnya dengan teman saya.
     • Kemungkinan konsekuensi: teman saya tersinggung.
     • Kemungkinan konsekuensi: teman saya menerima.
     • Akibatnya, saya merasa rentan dengan berbicara kepadanya tentang bagaimana situasi itu memengaruhi saya.
   • Pilihan: simpan untuk saya.
     • Kemungkinan konsekuensi: masalah akan berlanjut.
     • Akibatnya, masalahnya bisa hilang dengan sendirinya.
     • Akibatnya, itu akan terus mengganggu saya.
   • Pilihan: diskusikan dengan orang tua saya.
     • Konsekuensi yang mungkin terjadi: Saya akan merasa lebih baik setelahnya.
     • Akibatnya, tidak ada yang berubah di sekolah.

3. 
   

   
   Timbang pro dan kontra. Pikirkan semua konsekuensi yang mungkin terjadi. Pikirkan tingkat kenyamanan Anda untuk setiap hasil. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda rasakan ketika Anda membuat pilihan ini. Pikirkan juga apa yang akan dirasakan orang lain.

4. 
   

   
   Buat keputusan. Berdasarkan konsekuensi yang mungkin terjadi, pilihlah yang membuat Anda nyaman. Pilihan ini harus menjadi salah satu yang menghasilkan hasil terbaik untuk Anda dan satu sama lain. Mulailah dengan pilihan yang menghasilkan hasil yang perlu dan konsekuensi yang siap Anda asumsikan.
   • Dalam kasus seorang teman, melemparkan desas-desus di sekolah mungkin tidak akan menjadi solusi yang ideal. Konsekuensinya bisa menyakitkan atau dapat membahayakan hubungan Anda dengan teman-teman Anda yang lain. Pada titik itu, Anda mungkin ingin menyimpannya sendiri. Teman Anda mungkin mengalami hari yang buruk dan Anda diterima begitu saja. Anda mungkin merasa lebih sensitif hari itu.
   • Bersiaplah untuk konsekuensi yang telah Anda masukkan dalam daftar di atas.

5. 
   

   
   Jika Anda tidak puas, coba pendekatan lain. Jika Anda menyadari bahwa dengan menyimpannya untuk diri sendiri, Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda tunggu atau inginkan, kembali ke daftar pilihan Anda dan coba pendekatan lain. Pastikan pilihan yang Anda buat menghormati diri sendiri dan orang lain.

Bagian 4 Minta bantuan

1. 
   

   
   Pikirkan tentang hal ini dengan teman yang tepercaya. Mungkin bermanfaat untuk memiliki sudut pandang luar tentang pilihan Anda dan kemungkinan konsekuensinya. Minta teman yang tepercaya untuk membantu Anda memikirkan daftar Anda.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan penasihat untuk menyelesaikan situasi khusus ini. Penjelasan dan definisi emosi adalah proses yang kompleks dan seringkali menyakitkan, itulah sebabnya sebagian besar pekerjaan yang dilakukan dalam psikoterapi diarahkan ke masalah ini. Seorang terapis dilatih untuk membantu Anda menjalani berbagai proses kejernihan emosi yang lebih dalam. Ia juga kompeten untuk menemukan aspek-aspek yang tidak sakral dan Anda sering tidak tahu. Seluk-beluk ini dapat menyoroti apa yang sebenarnya Anda rasakan.

3. 
   

   
   Jaga emosi kompleks Anda sendiri. Jika Anda menyadari bahwa Anda secara permanen berada dalam situasi yang tidak dapat Anda selesaikan, mintalah seorang profesional untuk membantu Anda mengerjakan pola-pola ini. Anda juga harus meminta bantuan jika Anda merasa bahwa pola yang tidak produktif mencegah Anda mengatasi situasi tertentu.
   • Selain itu, jika Anda menyadari bahwa seseorang atau situasi memunculkan perasaan masa lalu, Anda akan ingin meminta seorang profesional untuk membantu Anda memilah-milah perasaan ini. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi emosi yang kompleks, bahkan emosi yang sulit Anda akui. Ini dapat membantu Anda mendapatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk mendekati orang lain dengan cara yang produktif sehubungan dengan kedua belah pihak.