Pengetahuan

Cara mengelola stres pada anak

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 4 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 23 Juni 2024
Anonim
5 Tips Anak Mengatasi Stres
Video: 5 Tips Anak Mengatasi Stres

Isi

Dalam artikel ini: Mengatasi Stres Menggunakan Teknik FisikMengelola Stres Menggunakan Teknik MentalMembutuhkan Bantuan MedisTermasuk Konsep StresMencegah Pengulangan9 Referensi

Semua anak-anak tunduk setidaknya sekali dalam hidup mereka untuk gangguan yang berhubungan dengan stres, tetapi alasannya tidak selalu sama. Beberapa anak mungkin memiliki pengalaman traumatis di sekolah atau dari seorang teman atau teman, atau mungkin pernah mendengar, melihat atau merasakan sesuatu yang akan melampaui pemahaman mereka atau mengganggu mereka. Pada akhirnya, beberapa anak hanya lebih sensitif daripada yang lain dan tidak mampu mengatasi situasi sulit dengan cara yang sama seperti teman sebaya mereka yang paling tahan. Mengajari mereka cara mengatasi stres akan membantu mereka menahan air mata, serta untuk mengadopsi keterampilan tertentu yang dapat mereka gunakan selama sisa hidup mereka. Ada beberapa metode dan tips untuk mengelola stres pada anak.


tahap

Metode 1 Mengatasi stres dengan menggunakan teknik fisik



  1. Ajari anak Anda teknik pernapasan dalam untuk membantu mereka rileks. Napas dalam adalah teknik yang memungkinkan anak untuk tenang dengan mudah dan cepat. Jelaskan kepada anak Anda bahwa ketika dia cemas, napasnya menjadi lebih tersentak daripada biasanya. Biarkan dia tahu bahwa itu membuatnya tidak nyaman. Bernapas dalam-dalam melibatkan pernapasan sehingga paru-paru dipenuhi udara yang mengilhami dan melebarkan perut.
    • Dorong anak Anda untuk bernapas melalui lubang hidungnya dan menggembungkan paru-parunya. Jika anak Anda mengalami kesulitan melakukannya, letakkan tangan Anda di atas perutnya dan buat dia mengerti bahwa ketika bernafas, perutnya harus berkontraksi.
    • Begitu dia tahu bagaimana bernafas dalam-dalam, suruh dia bernapas selama 10 detik, tunda napas sejenak, lalu buang napas selama 10 detik. Dia dapat mengulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan sampai dia merasa kurang stres.




  2. Ajarkan teknik relaksasi otot anak Anda. Relaksasi otot mengajarkan anak Anda cara merilekskan tubuhnya sehingga ia dapat melewati stresnya. Mintalah anak Anda duduk di lingkungan yang terang dan tenang secara alami. Kemudian minta dia untuk meregangkan masing-masing kelompok ototnya secara bersamaan, mulai dengan otot kaki hingga otot leher. Kemudian mintalah dia untuk mengendurkan semua ototnya. Jika anak Anda tidak mengerti, berikan mereka demonstrasi dengan menerapkan ini pada tubuh Anda sendiri.
    • Anda juga bisa meletakkan anak Anda di ranjangnya, yang memungkinkannya untuk rileks sepenuhnya.



  3. Ajari anak Anda teknik meditasi aktif. Meditasi aktif adalah latihan yang memungkinkan Anda untuk mendekati dunia melalui lintuisi, kehadiran dan konsentrasi. Ini berguna untuk anak-anak dan juga orang dewasa dan bekerja dengan membawa orang yang mempraktikkannya, untuk berhenti fokus pada pengalaman negatif masa lalu atau masa depan untuk fokus sebagai gantinya pada saat ini. Berikut adalah beberapa metode tepat yang bisa diterapkan anak Anda untuk berlatih konsentrasi.
    • Mendengarkan dengan penuh perhatian. Lonceng, lonceng, metronom atau objek lain pilihan Anda yang dapat membuat kebisingan dan melatih anak Anda untuk mendengarkan dengan cermat kebisingan. Dengan memusatkan perhatian pada sesuatu di masa sekarang, ia akan dapat melupakan beberapa pikirannya yang penuh tekanan.
    • Pengamatan penuh perhatian. Renungkan semua keajaiban dunia. Renungkan pohon, bunga, orang-orang yang berpawai. Hadir saja di saat ini.
    • Diet sadar. Ambil sepotong anggur. Bawa ke hidung Anda untuk mencium aroma apaknya, rasakan aroma udara yang keriput, dengarkan bunyi saat Anda menekan dan kemudian masukkan ke dalam mulut dan kunyah perlahan. Berguna untuk fokus pada hal-hal dari kehidupan sehari-hari, kehidupan duniawi, ketika seseorang mencoba menghilangkan pikiran negatif. Pastikan Anda menjauh dari gangguan seperti telepon pintar saat mengajar anak Anda teknik ini.
    • Yang terpenting, pastikan untuk bersenang-senang! Jika Anda ingin anak Anda menyingkirkan sikap negatif menjadi sikap positif, Anda harus menjadikan pengalaman ini menarik.

Metode 2 dari 2: Kelola stres dengan menggunakan teknik mental




  1. Bantu anak Anda melawan pikiran yang membuat stres. Teknik ini lebih cocok untuk anak yang lebih besar. Ketika anak-anak stres, mereka sering melihat dunia melalui tabir pikiran yang menakutkan. Jika Anda dapat membantu mereka mempertimbangkan kembali dunia luar dan mengatasi ketakutan ini, Anda akan membuat kemajuan besar.
    • Untuk memerangi pikiran-pikiran ini, gantikan pikiran negatif dengan pikiran realistis dalam persepsinya tentang dunia. Jika anak Anda stres ketika dia perlu pergi ke sekolah, ingatkan dia bahwa dia memiliki teman yang ingin bermain dengannya dan bahwa gurunya memiliki beberapa hal menarik untuk dikatakan kepadanya.
    • Inilah penegasan yang bisa Anda gunakan: "Saya malu sekarang, tapi saya akan menyingkirkan perasaan itu."



  2. Jangan biarkan melarikan diri. Melarikan diri adalah mekanisme pertahanan yang sangat populer bagi seseorang yang sedang kesulitan. Menghindari apa yang membuat Anda kesal bisa menjadi solusi jangka pendek, tetapi ketika menyangkut mekanisme jangka panjang, penghindaran itu hanya memperburuk masalah. Untuk menyingkirkan pengalaman tidak menyenangkan Anda, buatlah jelas bagi alam bawah sadar Anda bahwa ada sesuatu yang perlu Anda takuti dan ini hanya meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Jika anak Anda terus menghindari masalahnya alih-alih menghadapinya, kemungkinan besar seiring waktu mereka akan menjadi lebih dalam dan bahkan lebih rumit untuk dikelola.
    • Bayangkan situasi ini: anak Anda menjadi sangat cemas ketika dia harus berbicara di depan teman-teman sekelasnya dan karena itu menolak untuk melakukannya. Karena Anda mengalami masalah dengan anak Anda dan Anda tidak ingin melihatnya terluka, Anda berdiskusi dengan guru untuk memintanya mengeluarkan anak Anda dari berbicara di depan kelas. Jadi, apa yang akan terjadi ketika anak Anda tumbuh dewasa dan berakhir dalam situasi di mana ia harus berbicara di depan umum, tetapi tidak bisa? Stresnya mungkin akan lebih buruk daripada di masa kecilnya.



  3. Bantu anak Anda mengatasi ketakutannya. Umumnya anak-anak cenderung ingin menghindari situasi atau tempat tertentu karena takut. Untuk mengatasi masalah ini, mereka harus menghadapi ketakutan mereka. Namun, akan lebih baik untuk memulai dengan sesuatu yang tidak terlalu ditakuti dan berkembang sedikit demi sedikit menuju ketakutan terbesar.
    • Mulailah dengan situasi yang menyebabkan paling sedikit stres dan kemudian secara bertahap beralih ke situasi yang paling menantang baginya. Tempatkan anak Anda dalam suatu situasi dan kemudian bantu dia mempraktikkan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari darinya. Jika dia mengalami kesulitan, bimbing dia dengan langkah-langkah relaksasi. Setelah dia tidak merasa stres, Anda bisa membiarkannya memutuskan apakah dia ingin melanjutkan hubungan seks atau tidak.
    • Misalnya, jika anak Anda takut berbicara di depan teman-teman sekelasnya, mulailah berlatih berbicara di depan Anda, lalu di depan teman-teman, lalu di depan teman-teman orang tua Anda, dan seterusnya. sampai dia merasa jauh lebih nyaman di depan orang lain.



  4. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda menerima dan mencintai mereka apa adanya. Biarkan anak Anda yang bebas stres mengetahui bahwa Anda mencintainya dan menerima dia apa adanya. Anda mungkin berpikir dia sudah mengetahuinya, namun mengatakan kepadanya lagi dan menunjukkan cintanya dengan memeluknya atau menghabiskan waktu bersamanya memainkan peran penting dalam proses membantunya. .
    • Pada saat yang sama, ingatlah bahwa anak Anda sangat peka terhadap reaksi sehingga jika Anda ingin mengelola kecemasan pada anak Anda, Anda benar-benar perlu memantau sikap Anda sendiri. Menerima anak Anda apa adanya, memusatkan perhatian pada kualitas positifnya, bersantai dengan dia dan mengajarinya cara mengejar rasa takutnya akan membuat perbedaan dengan meningkatkan keadaan stresnya.

Metode 3 Gunakan bantuan medis



  1. Minta dokter Anda untuk menemukan perawatan yang dapat membantu anak Anda mengatasi stres. Stres dapat menjadi lebih besar dan berbahaya dengan bertindak di berbagai bidang kehidupan anak Anda. Cara lain di mana stres dapat dihilangkan adalah penggunaan obat-obatan. Praktik terapi dan teknik relaksasi yang biasa seperti yang disebutkan pada bagian sebelumnya juga dapat disertai dengan perawatan medis. Anda perlu berdiskusi dengan dokter Anda untuk menentukan bersama perawatan dan dosis yang terbaik untuk anak Anda. Perawatan obat dapat jangka pendek atau panjang, tergantung pada prevalensi kondisi anak Anda.
    • Obat yang paling umum digunakan untuk anak-anak adalah selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).



  2. Berikan dokter Anda daftar lengkap obat lain yang mungkin diminum anak Anda. Ketika dokter Anda meresepkan obat anti-kecemasan untuk anak Anda, sangat penting bahwa Anda memberi tahu dia semua perawatan yang diresepkan atau tidak, yang sedang diikuti anak Anda sekarang.
    • Obat stres dapat memiliki efek pada obat lain yang diminum pada waktu yang bersamaan. Itulah mengapa sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda semua obat lain yang diminum anak Anda ketika memulai perawatan.



  3. Atur program untuk membantu anak Anda mengingat kapan harus minum obat. Agar dapat memastikan anak Anda minum obat, pastikan untuk mengatur jadwal. Pilih waktu yang cocok untuk Anda dan anak Anda, tempat mereka dapat minum obat, dan kemudian tempatkan obat di mana Anda dapat dengan mudah mengingatnya.
    • Anda dapat mengatur program yang melibatkan indera penglihatan dengan membuat kalender tempat anak Anda dapat menandai tanggal saat ia minum obat. Anda bisa melakukannya dengan cara yang menyenangkan dengan memastikan bahwa tanda centang adalah stiker atau objek yang menghibur pandangan.



  4. Bawalah dukungan positif Anda untuk membantu anak Anda menikmati minum obatnya. Berikan anak Anda dorongan positif dengan tindakan yang menyenangkan, menawarkan mainan atau hanya memiliki pemahaman positif tentang prosedur tersebut.
    • Cara lain untuk mendorong anak Anda untuk minum obat adalah dengan minum obat pada saat yang sama dengannya (walaupun hanya multi-vitamin). Ini menunjukkan kepada anak Anda bahwa minum obatnya merupakan hal yang baik karena orang tuanya juga meminum obat mereka pada saat yang sama.



  5. Hindari berpikir negatif. Metode apa pun yang Anda pilih untuk membantu anak Anda mengatasi perawatan, ia harus melakukannya kecuali Anda negatif. Jika Anda memiliki pikiran negatif tentang perawatan, itu hanya akan membuat stres anak Anda semakin buruk.



  6. Pahamilah bahwa ada beberapa efek samping yang bisa terjadi ketika merawat stres. Penting untuk diketahui bahwa Agence Française du Médicament baru-baru ini mengeluarkan peringatan terhadap ISIS. Sikap psikologis dan perilaku yang berhubungan dengan bunuh diri telah dicatat pada sejumlah kecil anak-anak setelah perawatan ini. Risiko ini sangat rendah, namun penting untuk memantau perilaku anak Anda ketika memulai perawatan.
    • Anak Anda mungkin juga mengalami efek negatif ringan seperti sakit kepala, mual, dan insomnia.

Metode 4 Memahami pengertian stres



  1. Pahami pentingnya stres. Stres terdiri dari tiga elemen: gejala fisik, gejala mental dan gejala perilaku. Pada beberapa anak, hanya satu dari tiga gejala ini yang dicatat, yaitu perasaan takut dalam kelompok sosial, tetapi tanpa perlu mengetahui bahwa itu adalah rasa takut atau tidak selalu terkait dengan situasi mereka. Anak-anak lain memanifestasikan ketiga gejala, seperti merasa takut, memahaminya sebagai ketakutan, dan kemudian mencoba menghindari situasi yang membuat mereka takut.



  2. Pahami penyebab stres. Anak Anda mungkin takut pada orang asing, perpisahan, monster, atau pelecehan fisik langsung, tetapi Anda tidak dapat memperbaiki kondisinya sampai Anda tahu penyebabnya. Mungkin anak Anda tidak merasa sepenuhnya aman dan karena itu berpikir bahwa Anda akan pergi secara permanen ketika Anda pergi ke suatu tempat. Mungkin dia tidak menghargai orang yang ditemuinya atau takut pada dua orang dan karenanya tidak dapat berinteraksi dengan orang lain. Apa pun alasannya, pastikan Anda memahaminya sebelum mencoba memperbaikinya.



  3. Pelajari perkembangan keadaan stres seorang anak. Tidak semua anak takut akan hal yang identik. Beberapa mungkin takut kontak sosial, yang lain mungkin orang asing, dan yang lain mungkin terpisah dari orang tua mereka. Berikut adalah daftar jenis stres yang paling umum berdasarkan usia:
    • pada usia muda, anak-anak takut pada orang asing dan menunjukkan perilaku yang menurut mereka cenderung melekat pada orang tua mereka,
    • selama masa kanak-kanak, anak-anak berada dalam kondisi stres terkait dengan rasa takut akan perpisahan ketika satu atau kedua orang tua meninggalkan mereka,
    • selama masa kanak-kanak, anak-anak mulai memiliki ketakutan yang lebih abstrak, seperti ketakutan malam, ketakutan monster di bawah tempat tidur dan suara-suara aneh yang mereka dengar di malam hari,
    • Pada masa remaja, anak-anak mulai menyadari sifat dunia dan mulai takut akan rasa sakit, cedera fisik, bencana, kejahatan, dll.



  4. Perhatikan bahwa stres itu normal. Dunia adalah tempat yang menakutkan dan seperti yang diketahui orang dewasa, meskipun mereka terkadang tidak menyadarinya, dunia menjadi mengerikan dan bahagia melebihi kecepatan sebagian besar anak kecil. Ketakutan mereka terfokus pada fakta yang kurang berbahaya, seperti kontak sosial atau dengan orang asing, tergantung pada usia anak. Namun, jika rasa takut ini menjadi lebih akut dan Anda tidak mengatasinya, anak Anda akan lumpuh karena ketakutan dalam kehidupan dewasanya, ketika situasi tekanan semakin menjadi kenyataan. Juga ingat bahwa, berapa pun usianya, beberapa bentuk stres selalu normal.
    • Bertemu orang baru juga membuat stres bagi orang dewasa dan selama itu tidak lumpuh, biasanya tidak menjadi masalah.
    • Memulai sesuatu yang baru, seperti sekolah, biasanya sulit. Untuk memeriksanya, tanyakan saja pada yang lebih tua bagaimana perasaan mereka ketika mereka ingin memulai pekerjaan baru!



  5. Perhatikan juga bahwa tidak normal untuk terlalu stres. Dunia ini menakutkan, itu sudah pasti, tetapi banyak orang menjalani pasang surut setiap hari dan keluar dengan aman. Anda perlu memastikan anak Anda memahami bahwa ketakutan memberikan kesehatan dan perlindungan, seperti ketika seorang anak takut menyentuh api. Namun, anak Anda juga harus waspada pada saat yang sama bahwa ia tidak perlu takut pada hal-hal tertentu, seperti mengunjungi dokter atau pergi jalan-jalan rekreasi. Solusinya adalah memiliki kesehatan yang seimbang.
    • Stres menyebabkan tekanan emosional dan fisik yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari seseorang, seperti ketika seorang anak sangat tertekan oleh kepergian orang tua hingga tidak dapat bersekolah.
    • Stres berperan dalam kehidupan sehari-hari, seperti ketika anak-anak berpura-pura sakit sehingga mereka bisa tinggal di rumah dan menghindari sekolah.

Metode 5 dari 5: Mencegah pengulangan



  1. Luangkan waktu untuk meneliti dan belajar tentang stres anak-anak. Jika Anda telah mengamati perilaku terkait stres tertentu pada anak Anda, sekaranglah saatnya untuk mendidik diri sendiri tentang stres anak sehingga Anda dapat kembali ke sumber masalahnya. Perhatikan bahwa stres adalah hal yang normal dan bahwa setiap orang (termasuk anak-anak) mengalami stres pada titik tertentu dalam hidup mereka. Stres bisa tepat dan kadang-kadang, dapat membantu orang menghindari situasi berbahaya atau memberikan yang terbaik. Stres menjadi masalah hanya ketika tubuh bereaksi negatif, bahkan tanpa adanya bahaya atau situasi stres. Untuk mempelajari tentang stres:
    • berbicara dengan dokter atau terapis dan bertanya tentang kondisi anak Anda
    • cari internet di situs yang dikenal di bidang kedokteran seperti National Institute of Hygiene,
    • baca artikel dan buku yang berkaitan dengan bidang ini.



  2. Amati gejala yang dialami anak Anda. Jika Anda mencurigai bahwa anak Anda memiliki masalah, periksa dulu apakah sikap, kondisi fisik, atau pikirannya menunjukkan adanya stres. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu Anda kontrol:
    • perilaku yang luar biasa, seperti menangis atau kejang begitu Anda pergi untuk pergi ke suatu tempat,
    • rasa malu yang berlebihan, seperti menghindari kontak dengan orang lain atau melarikan diri dari situasi di mana ia menemukan dirinya dalam masyarakat,
    • penampilan yang terlalu takut pada hal-hal,
    • melarikan diri orang, tempat atau hal-hal, hanya karena dia takut,
    • serangan panik sebagai respons terhadap stimulus,
    • gejala fisik, seperti sakit ringan, seperti sakit perut atau sakit kepala.



  3. Bicarakan dengan anak Anda tentang gejala fisik yang ia tunjukkan. Anak Anda mungkin memiliki sensasi perut yang mengerikan atau sakit kepala, perut, atau jenis gangguan fisik lainnya. Namun, ia mungkin tidak mengerti bahwa ini terkait dengan keadaan stresnya. Jika Anda mencurigai bahwa anak Anda menderita gangguan yang berkaitan dengan stres, luangkan waktu untuk berdiskusi dengan dia dengan tulus terbuka dan aman. Mintalah mereka untuk menjelaskan secara terperinci apa yang mereka rasakan, di mana, dan dalam keadaan apa. Jika anak Anda memiliki salah satu dari sensasi berikut, ia cenderung menderita gangguan yang berkaitan dengan stres:
    • percepatan detak jantung
    • percepatan pernapasan
    • sakit perut atau mual
    • demam atau kedinginan
    • berkeringat, tremor, vertigo



  4. Diskusikan penyumbatan psikologis yang dimiliki anak Anda. Masalah fisik haruslah masalah kesehatan yang bebas stres dan jadi jika anak Anda menderita sakit perut, ini harus menjadi masalah yang berkaitan dengan fungsi ususnya dan tidak terkait dengan stres. Cobalah untuk mendeteksi apakah kondisi fisik ini memiliki asal mental. Anak-anak kecil harus dapat mengidentifikasi pikiran-pikiran yang membuat stres sekalipun mereka sedang sangat tertekan, jadi terus tanyakan kepada mereka pertanyaan-pertanyaan refleksi sambil mempertahankan iklim yang tulus dan di mana mereka merasa aman. Cobalah untuk mengumpulkan situasi di mana anak Anda merasa cemas dan kemudian ajukan pertanyaan kepadanya tentang apa yang akan memicu perasaan itu di rumah. Beberapa pikiran yang membuat stres mungkin termasuk yang berikut ini.
    • Bagaimana jika saya jatuh dari sepeda dan semua orang mulai mengolok-olok saya?
    • Bagaimana jika ibu tidak datang mencari saya sepulang sekolah?
    • Bagaimana jika anak-anak lain tidak saling mencintai?
    • Bagaimana jika saya membuat beberapa kesalahan dalam ujian tata bahasa?



  5. Amati perilaku yang menunjukkan keadaan stres anak Anda. Jenis-jenis perilaku yang paling umum ditunjukkan oleh anak-anak yang mengalami stres adalah penghindaran dan pencarian keselamatan. Dalam situasi yang mengancam, anak akan menghindari apa yang membuatnya takut. Meskipun ini baik, jika memang ada ancaman, dalam kehidupan sehari-hari ini dapat mencegah anak mengatasi situasi sulit. Sebagian besar anak-anak harus menghindari situasi stres seperti:
    • tidak ingin makan di kafetaria
    • tidak mau berenang
    • tidak ingin pergi ke sekolah
    • tidak ingin mengangkat jari Anda untuk berbicara di kelas
    • tidak ingin tidur di kamar Anda sendiri