Isi
Dalam artikel ini: Mengelola Perut Kembung Mencegah Perut Kembung20 Referensi
Meskipun perut kembung atau gas dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, itu adalah proses alami dan luas. Rata-rata orang rata-rata perut kembung 10 sampai 20 kali sehari, dan kebanyakan orang yang mengeluh perut kembung berlebihan sebenarnya dalam rata-rata itu. Perut kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi produksi gas yang berlebihan juga dapat menyebabkan sakit perut dan perut. Selain itu, gas juga dapat keluar dari tubuh Anda melalui sendawa, yaitu keluar dari perut Anda melalui kerongkongan.
tahap
Bagian 1 Mengelola Perut Kembung
-
Cobalah obat yang tidak diresepkan. Alat bantu pencernaan seperti Beano tersedia untuk dijual dan membantu Anda mengurangi produksi gas. Beano mengandung enzim yang disebut beta-galactosidases yang memecah gula tertentu yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli. Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk mengurangi perut kembung dengan menggunakan beta-galactosidases. -
Coba arang aktif. Arang aktif adalah zat yang berbeda dari arang yang Anda gunakan di barbecue Anda. Anda dapat membeli farmasi dan menggunakannya untuk mengurangi perut kembung. Hasil studi ilmiah tentang efektivitas karbon aktif untuk mengurangi gas dalam perut masih kontroversial.- Beberapa penelitian tentang pemberian oral arang aktif telah mengamati pengurangan jumlah gas dalam usus besar sementara yang lain tidak mengamati perbedaan. Hasil ini menunjukkan bahwa karbon aktif mungkin memiliki manfaat kecil dalam beberapa keadaan. Arang aktif mungkin bermanfaat dalam mengurangi perut kembung hanya di beberapa kerucut dan bukan yang lain.
-
Gunakan penyegar udara. Ada banyak deodoran yang bisa Anda gunakan untuk menutupi bau perut kembung. Sangat menarik untuk dicatat bahwa adalah mungkin untuk membeli pakaian dalam yang dilapisi dengan karbon aktif yang mengklaim dapat menghilangkan bau perut kembung. Efektivitas mereka tidak pernah ditunjukkan. -
Terima Ibu Pertiwi. Perut kembung adalah fenomena alami yang sangat penting untuk menghilangkan limbah gas dari tubuh. Setiap orang memilikinya. Meskipun mungkin lebih baik untuk menahan perut kembung dalam situasi tertentu, Anda mungkin berakhir dengan kram perut dan beberapa ketidaknyamanan jika Anda melakukannya terlalu sering.- Maafkan diri Anda untuk pergi ke kamar mandi dan mengeluarkan gas dalam perut.
- Berharap sendirian atau berada di tempat yang berventilasi baik.
- Jika Anda mengeluarkan gas dalam perut di depan umum, permisi dengan sopan.
- Gunakan kebijaksanaan. Perut kembung Anda mungkin diterima dengan baik oleh teman dekat Anda dan menetapkan standar baru ini dapat membantu Anda mengurangi stigma negatif yang melekat pada perut kembung.
-
Manfaatkan situasi negatif. Jika Anda membiarkan perut kembung lepas di tempat umum, jangan merasa malu. Mengolok-oloknya dengan membuat lelucon, misalnya dengan menyarankan bahwa Anda harus pergi ke tempat yang jauh untuk menghilangkan baunya. Sejujurnya, jika perut kembung Anda agak berbau, yang lain akan menghargai kejujuran Anda dan akan senang untuk meninggalkan tempat lain dengan Anda. Mungkin akan lebih bermanfaat untuk menganggap situasi yang memalukan ini dengan ringan terutama jika itu adalah masalah kronis.
Bagian 2 Cegah perut kembung
-
Kurangi jumlah udara yang Anda telan. Terkadang, kelebihan gas bisa disebabkan oleh udara yang Anda telan berlebih. Ini bisa terjadi ketika Anda makan terlalu cepat atau Anda bisa melakukannya tanpa sadar. Bagian udara yang tidak disadari dalam perut (atau aerofagia) sering dikaitkan dengan stres emosional dan teknik pengurangan stres dapat bermanfaat.- Makan perlahan. Konsumsi makanan cepat saji dapat menyebabkan menelan udara, yang meningkatkan produksi gas. Berkonsentrasi pada makan lebih lambat, seperti mengunyah beberapa kali sebelum menelan. Ini akan mengurangi jumlah udara yang Anda telan saat makan, tetapi Anda juga akan mengurangi asupan kalori.
- Berhentilah mengunyah permen karet dan merokok karena mereka menambah jumlah udara yang Anda telan secara tidak sadar.
-
Menyimpan buku harian makanan. Setiap orang berbeda dan Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda lebih sensitif terhadap makanan tertentu daripada yang lain. Dengan mencatat semua yang Anda makan dan gejala yang muncul, Anda akan datang untuk mengidentifikasi berbagai makanan yang dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dalam perut.- Setelah Anda mengidentifikasi makanan bermasalah, mulailah menghilangkannya dari diet Anda satu demi satu. Anda juga dapat mencoba menghilangkan semua makanan yang menyebabkan gas sebelum memasukkannya kembali satu demi satu.
-
Hindari makanan yang diketahui menyebabkan perut kembung. Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gas daripada yang lain. Ini mungkin karena ketidakmampuan tubuh Anda untuk mencerna makanan tertentu dengan benar, misalnya makanan yang mengandung karbohidrat pendek yang disebut FODMAP. Selain itu, pati dan serat larut juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan perut kembung. Berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari untuk mengurangi perut kembung:- kacang-kacangan
- buah-buahan
- kacang-kacangan dan oatmeal
- kentang
- jagung
- pasta
- brokoli
- Kubis brussel
- kembang kol
- selada
- produk susu
- minuman ringan seperti soda dan bir
- poliol seperti sorbitol, manitol dan xilitol
-
Tentukan apakah Anda menderita intoleransi makanan. Beberapa orang tidak dapat mencerna makanan tertentu yang dapat menyebabkan peningkatan perut kembung. Seorang dokter dapat membantu Anda menentukan adanya intoleransi makanan dan menerapkan diet seimbang yang disesuaikan dengan batasan diet Anda.- Intoleransi laktosa adalah kelainan umum dan disebabkan oleh defisiensi laktase, enzim yang mencerna laktosa. Untuk mengetahui apakah Anda toleran laktosa, ikuti instruksi ini. Beberapa orang dengan intoleransi laktosa merasa terbantu untuk mengonsumsi suplemen laktase, seperti Lactaid, ketika mereka mengonsumsi produk susu.Suplemen ini membantu tubuh untuk mencerna laktosa dan mengurangi jumlah perut kembung.
- Gangguan penyerapan karbohidrat lainnya dapat menyebabkan produksi perut kembung. Misalnya, jika Anda menderita perut kembung secara teratur setelah makan makanan yang kaya akan sirup fruktosa, Anda mungkin memiliki gangguan penyerapan fruktosa. Dengan membuat buku harian, seperti yang disebutkan di atas, Anda akan dapat mengidentifikasi makanan yang meningkatkan perut kembung Anda.
-
Periksa untuk mendiagnosis masalah yang lebih serius. Jarang, peningkatan perut kembung bisa menjadi tanda medis yang lebih serius. Peningkatan perut kembung mungkin merupakan tanda penyakit celiac (intoleransi gluten), sindrom iritasi usus besar atau infeksi bakteri. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut:- diare
- perubahan warna atau frekuensi tinja
- tinja yang mengandung darah
- sakit perut yang parah
- penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan