Isi
Dalam artikel ini: Mengubah cara Anda berpikir Mengubah perilaku Anda 21 Referensi
Hipokondria adalah kelainan yang menyebabkan seseorang salah menafsirkan sensasi tubuh normal atau masalah kesehatan kecil dan percaya bahwa dia menderita penyakit serius. Ini tidak lagi dianggap sebagai penyakit itu sendiri, tetapi lebih sebagai gejala dari gangguan lain seperti gangguan kecemasan atau gangguan somatoform. Jika Anda tidak menghadapinya, hipokondria dapat sangat mengurangi kualitas hidup Anda. Dengan organisasi yang baik dan perawatan yang tepat, Anda dapat mencegah hal ini terjadi.
tahap
Bagian 1 Mengubah cara berpikir Anda
-
Minta terapi. Dapatkan bantuan dari seorang profesional yang akan membantu Anda mengatasi masalah Anda. Orang yang menderita hipokondria kadang-kadang dapat memiliki masalah kecemasan yang mendasari atau depresi yang pernah diobati dapat membantu mereka mengatasi ketakutan mereka terhadap penyakit. Seorang terapis juga dapat membantu mereka menentukan penyebab ketakutan mereka dan bekerja bersama mereka di lingkungan yang aman.- Lakukan pencarian online untuk menemukan psikolog yang berkualifikasi.
- Seorang terapis dapat membantu Anda dengan menggunakan berbagai jenis terapi, seperti terapi perilaku kognitif.
-
Pikirkan apa yang Anda anggap benar. Salah satu penyebab hipokondria adalah kesalahpahaman tentang bagaimana sensasi tubuh atau sinyal rasa sakit bekerja. Kesalahpahaman atau kurangnya pengetahuan ini dapat menyebabkan beberapa orang salah menafsirkan sinyal tubuh mereka dan melihat mereka lebih buruk daripada mereka.- Tanyakan pada diri sendiri apa yang telah Anda pelajari tentang tubuh dan otak Anda. Jika Anda belum banyak belajar, salah satu cara untuk mengatasi hypochondria mungkin dengan mempelajari lebih lanjut tentang sensasi tubuh dasar.
-
Pelajari tentang sensasi tubuh normal. Pelajari tentang sensasi tubuh normal sehingga Anda tidak takut untuk melaporkan penyakit serius ketika Anda merasakannya. Mungkin bermanfaat untuk meminta teman atau pasangan Anda untuk menggambarkan perasaan yang kadang-kadang mereka miliki.- Misalnya, Anda dapat bertanya kepada teman-teman Anda apakah mereka pernah mengalami jantung berdebar (misalnya, perasaan bahwa jantung mereka berdetak lebih cepat atau tidak berdetak). Anda mungkin akan menemukan orang-orang yang pernah merasakan sensasi ini sebelumnya, karena jantung berdebar adalah fenomena umum.
- Selain itu, Anda dapat menggunakan situs web ini yang menunjukkan kepada Anda jenis perasaan yang umumnya orang rasakan ketika mereka merasakan emosi tertentu: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Kurangi kebutuhan Anda untuk memeriksa perasaan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering memeriksa sensasi fisik Anda pada siang hari untuk kemungkinan penyakit. Letakkan rencana selama seminggu untuk secara bertahap mengurangi jumlah cek yang Anda lakukan sehingga pada akhir minggu ini, Anda tidak memeriksa perasaan Anda lebih dari dua atau tiga kali sehari.- Misalnya, pada hari pertama, Anda bisa membiarkan diri Anda memeriksa tiga puluh kali perasaan Anda, hari kedua Anda bisa pergi ke 22 kali, hari ketiga menjadi empat belas kali, dan kemudian terus mengurangi angka itu sampai Anda mencapai akhir minggu ini.
-
Berhentilah mencoba meyakinkan diri sendiri. Jika Anda meminta teman atau keluarga untuk meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sakit, dan jika itu tidak mengurangi kekhawatiran Anda, akan lebih baik bagi Anda untuk menghentikan perilaku ini. Ini benar-benar dapat berbalik melawan Anda dan bahkan membuat lebih khawatir.- Anda mungkin ingin meminta orang lain untuk meyakinkan Anda lebih dan lebih sering untuk manfaat mengurangi kecemasan Anda, yang secara permanen akan membawa kekhawatiran Anda ke permukaan pikiran Anda.
- Jika orang yang Anda cintai terus-menerus bertanya kepada Anda bagaimana keadaan Anda atau apakah mereka sering memeriksa Anda dengan baik dan apakah itu mengganggu Anda dalam bisnis pengurangan kecemasan Anda, beri tahu mereka dengan baik.
- Anda dapat memberi tahu mereka, "Saya sangat menghargai bahwa Anda mengkhawatirkan saya, tetapi saya berusaha mengurangi kekhawatiran saya tentang kesehatan saya, jadi itu akan sangat berguna bagi saya jika Anda tidak bertanya kepada saya bagaimana saya akan pergi sekali seminggu ".
-
Cobalah relaksasi otot progresif. Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan seseorang adalah teknik yang disebut relaksasi otot progresif. Ini dapat membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan Anda lebih signifikan dan masalah kesehatan Anda secara khusus. Inilah cara melakukan relaksasi otot progresif.- Luangkan waktu lima belas menit untuk menenangkan diri.
- Tutup mata Anda dan rilekskan tubuh Anda.
- Kontraksikan sekelompok otot tertentu dengan melipat atau meregangkannya selama sekitar lima detik. Berhati-hatilah untuk tidak membuat mereka terlalu keras untuk tidak menyakiti Anda.
- Cepat rilekskan otot tegang saat menghembuskan napas.
- Sangat penting untuk fokus pada perbedaan sensasi antara otot yang berkontraksi dan otot yang rileks.
- Setelah tetap dalam keadaan santai ini selama sekitar lima belas detik, ulangi prosesnya dengan kelompok otot lainnya.
-
Pertimbangkan obat-obatan. Meskipun obat-obatan umumnya tidak diresepkan untuk mengobati hipokondria, mereka cenderung dikaitkan dengan depresi atau gangguan kecemasan yang dapat diobati dengan obat-obatan. Obat-obatan ini kemudian secara tidak langsung dapat memperbaiki gejala hipokondria. Jika Anda berpikir bahwa perawatan untuk depresi atau kecemasan mungkin bermanfaat bagi Anda, jelaskan situasinya kepada dokter Anda.- Dokter Anda mungkin memutuskan untuk meresepkan inhibitor reuptake serotonin selektif untuk membantu Anda.
- Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai, berhenti, atau mengubah cara Anda minum obat.
Bagian 2 Mengubah Perilaku
-
Tetap sibuk. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk hypochondria, jangan beri diri Anda waktu untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda memiliki penyakit serius atau tidak. Sebaliknya, tetap sibuk dengan tugas dan tujuan yang Anda tentukan sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sibuk cenderung lebih bahagia daripada orang yang kurang sibuk. Inilah yang bisa Anda coba jika Anda kesulitan tetap sibuk.- Berikan waktu Anda dan menjadi relawan.
- Mulailah hobi baru seperti melukis atau menjahit.
- Mainkan video game atau tonton episode serial televisi favorit Anda.
- Temukan pekerjaan paruh waktu kecil.
-
Hindari mencari gejala di Internet. Dengan memeriksa gejala yang Anda hadapi di Internet, Anda hanya akan memperkuat ketakutan Anda dan Anda akan merasa lebih cemas. Gejalanya tidak sering spesifik untuk satu penyakit tunggal dan bisa berarti banyak hal. Sebagai aturan umum, penyebab paling umum dari gejala yang mungkin Anda tunjukkan adalah gejala yang Anda hadapi, karena ini lebih mungkin secara statistik. Namun, jika Anda menghabiskan banyak waktu meneliti Internet untuk setiap sakit kepala kecil, Anda bisa menarik kesimpulan yang buruk.- Misalnya, ada banyak penyebab sakit kepala dan kebanyakan tidak berbahaya. Namun, jika Anda membaca bahwa tumor otak disertai dengan sakit kepala, Anda bisa menakuti diri sendiri. Sekali lagi, risiko sakit kepala Anda mengindikasikan tumor otak sangat rendah.
-
Luangkan waktu untuk khawatir. Jangan mencoba untuk tidak memikirkannya. Semakin Anda berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin Anda akan memikirkannya. Alih-alih, ambil 30 menit sehari, ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik dan santai, untuk membuat daftar gejala dan menemukan penjelasan rasional dan irasional.- Anda mungkin harus mencoba beberapa kali berbeda sebelum menemukan yang cocok untuk Anda. Sebagai contoh, akan lebih baik jika Anda tidak khawatir di pagi hari sehingga Anda dapat melanjutkan hari Anda dan Anda dapat menemukan lebih banyak kelegaan dengan meluangkan waktu untuk melakukannya di akhir hari.
-
Temukan dokter umum yang baik. Dengan sering berganti dokter, Anda hanya akan berakhir dengan diagnosis yang berbeda, Anda akan menghabiskan banyak analisis dan Anda akan memiliki pendapat yang berbeda. Sebagai gantinya, cari dokter yang dapat Anda percayai, yang telah merawat kerabat atau teman, dan yang memiliki komentar bagus secara daring.- Mungkin bermanfaat untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal-hal yang paling Anda takuti setiap kali Anda sakit atau terluka, apakah itu nyata atau tidak.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus berkonsultasi dengan spesialis daripada mencari sendiri. Dokter Anda mungkin memiliki pelatihan yang memadai untuk memutuskan apakah akan berkonsultasi dengan spesialis atau tidak.
- Buat janji dengan dokter Anda jika perlu. Pastikan untuk menjelaskan gejala dan kekhawatiran yang Anda miliki dan tanyakan apakah perlu membuat janji.
-
Tetap sehat. Jangan memberi alasan pada diri sendiri untuk berpikir bahwa Anda mungkin sakit atau bahwa Anda bisa sakit parah di masa depan. Selain itu, jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak sehat, Anda akan merasa buruk secara umum dan Anda bisa merasakan sensasi ini untuk gejala penyakit.Inilah cara merawat tubuh Anda.- Tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam atau jumlah jam yang memungkinkan Anda merasa cukup istirahat.
- Lakukan banyak olahraga, setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu.
- Ikuti diet seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, roti, pasta atau kentang, protein seperti daging, ikan, telur atau kacang-kacangan, produk susu dan sejumlah kecil makanan kaya lemak. dalam gula.
- Hindari kebiasaan yang tidak sehat seperti minum berlebihan atau kafein.
- Usahakan untuk tidak minum anggur lebih dari enam gelas seminggu dan sebarkan sepanjang minggu.
- Usahakan untuk tidak minum lebih dari empat cangkir kopi sehari.
- Hindari merokok, itu kebiasaan yang sangat tidak sehat.
-
Secara bertahap tingkatkan perilaku yang Anda hindari. Anda mungkin menghindari perilaku tertentu karena Anda pikir Anda akan sakit atau mati. Misalnya, jika Anda sangat khawatir mengalami serangan jantung, Anda bisa menghindari berolahraga atau berhubungan seks. Untuk mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh penyakit yang mungkin terjadi, Anda harus secara bertahap meningkatkan partisipasi Anda dalam latihan yang Anda hindari. Ketika Anda melakukan latihan ini dan Anda tidak menderita konsekuensi negatif, Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang perlu ditakuti.- Mulai perlahan, Anda mulai menghadapi risiko minimal sehingga tugas itu tidak terlalu menyeramkan. Sebagai contoh, jika Anda takut berolahraga karena Anda pikir Anda akan mengalami serangan jantung, Anda bisa mulai dengan berjalan ringan. Keesokan harinya, Anda bisa mempercepat laju jalan kaki. Hari berikutnya, Anda dapat berlari selama tiga menit. Hari berikutnya, lari dengan kecepatan yang masuk akal selama lima menit, dan seterusnya.