Cara mengelola hormon Anda selama masa remaja

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola fluktuasi emosional
• Bagian 2 Mengontrol Perubahan Fisik
• Bagian 3 Memahami apa itu pubertas
• Bagian 4 Mencapai keseimbangan selama masa remaja

Dalam artikel ini: Mengelola Fluktuasi Emosional Mengontrol Perubahan Fisik Memahami Pubertas Membuat Keseimbangan Selama Masa Remaja31 Referensi

Pubertas adalah masa masa muda di mana hormon seks menyebabkan perubahan fisik dan emosional. Selama periode ini, adalah normal untuk memiliki kesan kehilangan kendali dan mengalami perubahan suasana hati. Namun, Anda tidak harus kehilangan harapan. Pelajari lebih lanjut tentang perubahan yang akan dialami tubuh Anda dan cara menangani fluktuasi emosional. Mengadopsi gaya hidup seimbang juga akan membantu Anda merasa senang dengan diri sendiri.

tahap

Bagian 1 Mengelola fluktuasi emosional

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengendalikan perubahan suasana hati Anda. Fluktuasi emosional cukup normal selama masa pubertas. Banyak remaja mengalami perubahan suasana hati pada titik tertentu selama masa pubertas. Namun, ada beberapa cara untuk mengendalikan emosi Anda. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda.
   • Luangkan waktu sejenak untuk tenang. Cobalah bernapas dalam-dalam dan buang napas perlahan.
   • Menangis. Ini bukan masalah, dan menangis terkadang bisa membebaskan. Kadang-kadang melepaskan emosi seseorang bisa sangat membantu. Namun, jika Anda terus-menerus menangis atau selalu sedih, bicarakan dengan orang tua atau dokter.

2. 
   

   
   
   
   Luangkan waktu luang. Sebagai seorang remaja, Anda mungkin menghadapi tanggung jawab akademis baru, perubahan dalam lingkaran teman-teman Anda, dan lebih banyak kegiatan ekstrakurikuler. Semua ini bisa luar biasa. Jika Anda merasa stres, luangkan waktu untuk menenangkan diri dan menikmati salah satu dari kegiatan ini.
   • Tonton pertunjukan lucu.
   • Ayun di taman.
   • Dengarkan lagu favorit Anda.
   • Mandi busa yang baik.
   • Mainkan alat musik seperti gitar.
   • Mainkan karaoke di situs seperti YouTube.

3. 
   

   
   Buat buku harian. Menulis tentang perasaan dan emosi Anda sendiri bisa menjadi terapi. Seringkali, setelah meletakkan masalah Anda di atas kertas, Anda dapat memperbaikinya dengan lebih baik. Anda mungkin menemukan bahwa masalahnya tidak seburuk yang Anda pikirkan. Membuat buku harian dapat membantu Anda tenang dan mengekspresikan kreativitas Anda pada saat yang bersamaan.

4. 
   

   
   
   
   Dapatkan foto orang yang Anda cintai Beberapa teman Anda mungkin merasakan hal yang sama dengan Anda. Bicaralah dengan mereka untuk mendapatkan ide tentang bagaimana mereka mengatasi situasi ini. Orang tua Anda atau orang dewasa tepercaya lainnya mungkin juga merupakan sumber yang bagus. Mereka semua telah melalui periode kehidupan ini dan dapat membantu Anda mengelola fluktuasi emosional Anda. Adalah baik untuk melepaskan perasaan seseorang.

5. 
   

   
   Pilih teman Anda dengan baik. Pilihan Anda mungkin akan dipengaruhi oleh orang-orang dari teman Anda, dan sebaliknya. Selama tahap kehidupan Anda ini, baik untuk mengelilingi diri Anda dengan teman-teman sejati Anda untuk menghibur Anda. Jauhi teman-teman yang menggunakan narkoba, alkohol, atau kegiatan ilegal lainnya.

6. 
   

   
   Adopsi perilaku baik dalam hubungan Anda. Ketika hormon Anda berubah selama masa pubertas, adalah wajar untuk merasa tertarik pada perempuan / laki-laki lain. Sebelum terlibat dalam perilaku seksual, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor sekolah, teman tepercaya, atau pasangan Anda tentang keuntungan dan kerugian dari inisiasi seksual awal.Jika Anda melakukan aktivitas seksual, cobalah menggunakan kondom untuk mencegah penyebaran IMS (infeksi menular seksual).
   • Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tidak adanya segala bentuk hubungan seksual (baik vagina, anal atau oral) adalah satu-satunya cara pasti untuk menghindari tertular IMS.

Bagian 2 Mengontrol Perubahan Fisik

1. 
   

   
   Teruslah berolahraga. Meskipun tubuh Anda akan mengalami perubahan yang luar biasa, penting untuk terus melakukan latihan. Sangat penting untuk beradaptasi dengan tubuh baru Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan lebih banyak beta-endorfin, yang merupakan hormon yang dapat mengurangi stres dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.
   • Pahamilah bahwa Anda mungkin mengalami kesulitan berlatih olahraga tertentu daripada sebelumnya. Misalnya, jika Anda adalah sosok skater yang cemerlang sebelum pubertas, Anda mungkin akan lebih sulit melompat karena kenaikan berat badan Anda. Itu terjadi pada hampir semua orang. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang bagaimana Anda dapat beradaptasi dengan tubuh baru Anda.
   • Aktivitas fisik juga dapat membantu anak perempuan yang mengalami periode menyakitkan. Lihat artikel ini untuk informasi lebih lanjut.

2. 
   

   
   Perbarui pakaian Anda. Anda akan membutuhkan pakaian baru saat Anda tumbuh dewasa. Luangkan waktu ini untuk memikirkan gaya baru. Mungkin Anda ingin terlihat lebih dewasa. Ini adalah saat yang tepat bagi anak perempuan untuk belajar lebih banyak tentang bra. Mintalah bantuan ibumu, adikmu, atau temanmu. Sebagian besar toko dan toko pakaian juga memiliki spesialis yang dapat membantu Anda menemukan jenis dan ukuran bra yang tepat untuk Anda. Jika Anda anak laki-laki dan berolahraga, tanyakan kepada pelatih Anda tentang membeli suspensor.

3. 
   

   
   Makan sehat. Saat tubuh Anda berkembang, penting bagi Anda untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian. Hindari sejauh mungkin malfuges. Ketahuilah bahwa Anda mungkin kelaparan sepanjang waktu, karena tubuh Anda menggunakan nutrisi sebagai sumber energi untuk tumbuh. Ini baik untuk makan makanan ringan, tetapi cobalah untuk mengambil makanan yang ringan dan sehat seperti buah kering atau yogurt daripada cokelat batang atau keripik.
   • Jangan melewatkan sarapan. Anda butuh energi untuk sekolah.
   • Cobalah makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
   • Makan makanan yang kaya kalsium dan zat besi seperti keju, susu dan bayam.
   • Minumlah air saat Anda haus. Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan lelah.
   • Jika Anda berencana untuk pergi ke pesta dan tahu bahwa akan ada junk food, pertimbangkan untuk makan camilan sehat atau bahkan makan malam sebelum Anda pergi ke sana.

Bagian 3 Memahami apa itu pubertas

1. 
   

   
   Pahami apa itu pubertas. Dari awal pubertas, otak merangsang produksi hormon seks, yang disekresikan oleh ovarium pada anak perempuan dan oleh testis pada anak laki-laki. Pada anak perempuan, tubuh memproduksi lebih banyak estrogen dan progesteron. Hormon yang dikeluarkan dalam jumlah besar pada anak laki-laki adalah testosteron. Tingginya kadar hormon dalam darah dapat menyebabkan perubahan fisik yang memengaruhi tubuh Anda (seperti perkembangan payudara), tetapi terkadang juga perubahan emosi. Perubahan ini cukup normal, tetapi dapat memengaruhi perasaan Anda.
   • Pada anak perempuan, pubertas dipicu antara 8 dan 13 tahun, sedangkan pada anak laki-laki itu terjadi sedikit kemudian, antara 9 dan 14 tahun. Beberapa orang mungkin mulai pubertas sebelum atau setelah kelompok umur ini. Kita berbicara tentang "pubertas dini" ketika seorang gadis memasuki pubertas sebelum berusia 8 tahun dan seorang anak laki-laki sebelum 9 tahun. Jika Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda berubah sebelum waktunya, segera bicarakan dengan orang tua atau dokter Anda.
   • Pubertas sangat penting untuk memastikan transformasi tubuh anak menjadi tubuh orang dewasa, tetapi Anda mungkin harus menunggu. Itu bisa bertahan antara 1,5 hingga 5 tahun. Sulit untuk mengetahui dari awal berapa lama itu akan berakhir, tetapi itu akan berakhir satu hari ke hari lain.

2. 
   

   
   Memahami perubahan fisik pada anak perempuan. Sejak awal pubertas, perubahan hormon menyebabkan perkembangan payudara. Ada juga pembesaran panggul dan penampilan rambut kemaluan. Anda juga akan menjadi lebih besar. Dua tahun setelah masa pubertas, Anda bisa mulai memiliki rambut ketiak dan keputihan di pakaian dalam Anda. Segera, Anda akan mulai memiliki aturan. Saat Anda mendekati menstruasi, Anda mungkin mengalami kram pramenstruasi atau menstruasi. Anda mungkin merasakan sakit di daerah perut dan merasa kembung.
   • Payudara Anda bisa tumbuh pada tingkat yang berbeda, yang tidak masalah. Mereka juga sensitif terhadap sentuhan selama masa hidup Anda.
   • Anda bisa mendapatkan antara 5 dan 20 sentimeter lebih.
   • Bagian tubuh Anda seperti kepala dan tangan bisa tumbuh lebih cepat daripada lengan dan kaki. Anda mungkin merasa tidak nyaman selama waktu ini. Jangan khawatir. Tubuh Anda akan terbiasa dengannya.
   • Sekali sebulan, lapisan rahim Anda akan menebal dan Anda akan mengalami pendarahan. Meskipun kram menstruasi normal, jika rasa sakitnya tak tertahankan, bicarakan dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   Pahami perubahan fisik pada anak laki-laki. Organ-organ seksual mulai berkembang. Testis bertambah volume, dan ukuran penis Anda meningkat selama masa pubertas. Selain itu, Anda mulai menumbuhkan rambut kemaluan. Di tengah pubertas, Anda akan memiliki lonjakan pertumbuhan. Beberapa tahun kemudian, Anda akan melihat penampilan rambut di seluruh tubuh, termasuk wajah, dan ini adalah waktu yang tepat untuk belajar cara mencukur atau merawat rambut di wajah. Tubuh Anda juga akan mulai melepaskan testosteron. Ereksi dan ejakulasi biasanya terjadi selama tahap ini. Pada usia 14 atau 15, pubertas Anda mendekati akhir. Pangkal tenggorokan Anda (jakun Anda) akan tumbuh dan suara Anda akan mulai berduka dan menjadi lebih serius.
   • Salah satu testis Anda dapat tumbuh lebih cepat daripada yang lain, dan itu normal.
   • Anda bisa mengambil 10 hingga 30 sentimeter lagi. Anda dapat terus tumbuh hingga 18 hingga 20 tahun.
   • Testosteron adalah hormon seks yang memicu produksi sperma.
   • Anda dapat mengalami ereksi tanpa sebab yang jelas, atau berejakulasi saat Anda tidur. Semua ini normal.
   • Ketika suara Anda mulai berubah, nada suara Anda juga dapat sangat bervariasi. Ini pada akhirnya akan berhenti.

4. 
   

   
   Ketahuilah bahwa otak sedang mengalami perubahan. Otak manusia terus tumbuh hingga usia 23 hingga 25 tahun. Ketika otak Anda berkembang selama masa remaja, itu dapat dipengaruhi oleh perilaku berisiko, seperti hubungan seksual atau narkotika dan penggunaan alkohol. Ketahuilah bahwa perilaku berisiko apa pun yang Anda adopsi selama masa pubertas dapat menyebabkan kecanduan di kemudian hari.

Bagian 4 Mencapai keseimbangan selama masa remaja

1. 
   

   
   Tetapkan prioritas. Jika Anda seorang remaja, Anda bisa memiliki banyak hal yang ingin Anda lakukan. Mungkin Anda ingin bermain olahraga atau menjadi bintang musikal. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan fokuskan energi Anda secara proporsional pada kegiatan ini. Anda seharusnya tidak berpura-pura menjadi bintang di semua area. Luangkan waktu untuk menemukan spesialisasi Anda. Maka lakukan yang terbaik dalam aktivitas ini!
   • Buat jadwal kecil. Rencanakan waktu Anda dengan bijak dan jangan mencoba melakukan banyak kegiatan dalam satu hari.
   • Beberapa prioritas diperlukan (seperti mengerjakan pekerjaan rumah Anda).
   • Menjadi sehat secara fisik dan sehat juga harus menjadi salah satu prioritas utama Anda. Ini seperti tidur nyenyak dan makan enak.

2. 
   

   
   Berikan waktu untuk Anda. Meskipun Anda bisa sibuk dengan kegiatan, penting untuk merencanakan waktu hanya untuk Anda. Cobalah memberi diri Anda tiga puluh menit setiap hari untuk kegiatan favorit, seperti membaca koran, melakukan yoga atau bermain piano. Manfaatkan kesempatan ini untuk bersantai sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas Anda dengan lebih banyak energi.
   • Ambil setengah jam atau istirahat sebelum pergi ke sekolah.
   • Habiskan setengah jam bersiap untuk tidur.

3. 
   

   
   Tetapkan tujuan SMART. Selama masa remaja Anda, menetapkan tujuan akan membantu Anda merasa baik tentang diri Anda sementara emosi Anda mungkin membuat Anda berpikir sebaliknya. Kami berarti Tujuan SMART tujuan spesifik, terukur, ambisius, dapat dicapai dan terikat waktu. Dengan kata lain, Anda perlu mendefinisikan dengan jelas tujuan Anda dan menentukan apakah Anda dapat mencapainya.
   • Misalnya, tujuan SMART mungkin untuk menyelesaikan level 5 dari buku teks piano besar Anda sebelum Januari. Jika pada bulan September Anda telah membahas setengah dari buku ini, ini adalah tujuan yang layak. Anda dapat mengembangkan rencana praktis dan memecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil. Misalnya, Anda dapat mencoba menyelesaikan dua halaman seminggu. Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai tujuan ini jika Anda berhasil menyelesaikan buku.