Pengetahuan

Cara mengelola ADHD Anda

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 5 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 10 Boleh 2024
Anonim
Organizing with ADHD
Video: Organizing with ADHD

Isi

Dalam artikel ini: Dapatkan diagnosis ADHDMembangun strategi pertahanan emosionalMengorganisir bantuan menemukanMembantu meditasiKontrol ADHD Anda dengan diet AndaKelola lingkungan AndaPilih karier profesionalPelajari tentang ADHD80 Referensi

Orang dengan gangguan perhatian berjuang untuk fokus pada satu hal pada suatu waktu. Banyak rangsangan dapat menyebabkan gangguan yang sangat kuat, tetapi juga mengurangi kontrol impuls. Anda mungkin telah menemukan bahwa kesulitan yang Anda temui sepanjang hidup Anda terkait dengan diagnosis terbaru Anda. Menerima diagnosis gangguan perhatian adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Anda kemudian harus mengembangkan strategi untuk menghadapi tantangan yang Anda hadapi gangguan ini. Berani dan ingatlah bahwa Anda dapat menangani Attention Deficit Disorder dan Hyperactivity Disorder dan itu bukan kematian.


tahap

Metode 1 Menerima diagnosa ADHD



  1. Tentukan apakah Anda memiliki kekurangan perhatian atau ADHD. Agar dapat didiagnosis, Anda harus mengamati setidaknya 5 gejala (untuk orang dewasa) dan 6 (untuk anak di bawah 16) dalam lebih dari satu pengaturan selama minimal 6 bulan. Gejala-gejala ini harusnya tidak sesuai untuk tingkat perkembangan seseorang dan mencegahnya melakukan pekerjaan normal atau belajar / berperilaku dalam kerucut sosial. Gejala-gejala ADHD adalah sebagai berikut.
    • Membuat kesalahan dalam memperhatikan atau tidak memperhatikan detail.
    • Kesulitan berkonsentrasi pada tugas, permainan, dll.
    • Jangan memperhatikan teman bicara Anda selama diskusi.
    • Gagal menyelesaikan pekerjaan rumah, tugas sehari-hari, tanggung jawab pekerjaan dan mudah teralihkan.
    • Memenuhi kesulitan organisasi
    • Hindari tugas yang membutuhkan fokus (seperti pekerjaan rumah).
    • Kehilangan kunci, kacamata, kertas, alat kerja, dan lainnya secara konstan.
    • Mudah terganggu
    • Lupa fakta atau detail penting secara teratur.
    • Kesulitan mendefinisikan kepribadian atau bakat / kemampuan Anda.




  2. Tentukan apakah Anda menderita hiperaktif atau impulsif. Beberapa gejala pasti mengganggu untuk dipertimbangkan dalam diagnosis ini. Evaluasi apakah Anda memiliki setidaknya 5 dari gejala-gejala ini (untuk orang dewasa) dan 6 (untuk anak di bawah 16) dalam lebih dari satu situasi selama setidaknya 6 bulan.
    • Keterlambatan: tendangan atau tangan.
    • Merasa gelisah
    • Jangan mengatur untuk bermain dengan tenang, untuk melakukan kegiatan yang tenang.
    • Terus bergerak, seolah digerakkan oleh mesin.
    • Bicara berlebihan.
    • Jangan diijinkan melakukan intervensi bahkan sebelum sebuah pertanyaan diajukan.
    • Jangan berhasil menunggu gilirannya.
    • Mengganggu orang lain, memaksa diskusi atau permainan.



  3. Evaluasi jika Anda memiliki kombinasi ADHD. Beberapa orang dengan ADHD memiliki gejala kekurangan perhatian dan hiperaktif / impulsif. Jika Anda mengamati lima gejala ini (untuk orang dewasa) atau enam (untuk anak di bawah 16) di kedua kategori ini, Anda mungkin menderita kombinasi ADHD.




  4. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Jika Anda mencoba untuk menetapkan tingkat ADHD Anda, Anda harus mencari saran dari seorang profesional kesehatan mental untuk menerima diagnosis resmi.
    • Orang ini juga akan dapat menentukan apakah gejala Anda dapat dijelaskan atau dikaitkan dengan gangguan kejiwaan lain.



  5. Tanyakan tentang gangguan lain dengan profesional. Didiagnosis dengan ADHD itu sendiri adalah sebuah tes, tetapi gangguan ini adalah satu dari lima yang terkait dengan gangguan kejiwaan lain (seperti depresi atau gangguan bipolar). Sepertiga dari anak-anak dengan attention deficit dan hyperactivity disorder juga memiliki kelainan perilaku (melakukan gangguan, atau berseberangan dengan provokasi). ADHD juga sering dikaitkan dengan kesulitan belajar dan kecemasan.

Metode 2 dari 2: Menetapkan Strategi Pertahanan Emosional



  1. Beristirahatlah. Ketahui cara mengenali kapan Anda merasa kewalahan atau terlalu terstimulasi. Dalam situasi ini, cobalah mundur dan istirahat. Temukan tempat di mana Anda bisa sendirian dan bersantai.



  2. Bersiaplah untuk perubahan suasana hati. Ketika Anda menderita ADHD, Anda cenderung mengalami perubahan suasana hati yang cepat. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan bagaimana merespons perubahan ini akan membantu Anda mendukungnya dengan lebih mudah. Temukan aktivitas yang dapat mengalihkan Anda dari suasana hati yang buruk, seperti membaca buku atau berbicara dengan teman.



  3. Jangan terlalu banyak komitmen. Orang dengan ADHD cenderung mengambil terlalu banyak komitmen dan kemudian merasa kewalahan karenanya. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Misalnya, jika Anda diminta untuk menjadi sukarelawan jalan-jalan kelas untuk anak Anda, tolak dengan sopan atau usulkan untuk datang satu jam, bukannya tiga



  4. Cobalah permainan peran untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi situasi baru. Orang dengan ADHD sering cemas ketika mereka berada dalam situasi yang tidak dikenal. Dengan membuat Anda rileks dan terbiasa dengan acara di masa depan, permainan peran dapat membantu Anda mengadopsi sikap yang benar.
    • Strategi ini sangat efektif dalam mempersiapkan Anda untuk bertemu orang-orang baru, menyelesaikan potensi konflik dengan teman-teman Anda, atau berlatih wawancara profesional.



  5. Ketahui jam berapa hari Anda adalah pemain terbaik. Anda akan dapat mengelola situasi dengan lebih baik sesuai dengan waktu hari ketika itu terjadi. Sebagai contoh, beberapa orang dengan ADHD lebih efektif di sore hari sementara yang lain lebih mampu menangani situasi yang menegangkan segera setelah mereka bangun di pagi hari.



  6. Ketahui cara mengelilingi diri Anda. Orang yang didiagnosis dengan ADHD harus belajar untuk mengurangi stres dan frustrasi mereka sebelum situasi memburuk dan menjadi cemas, tertekan atau bahkan menggunakan zat terlarang. Anda harus dapat mengandalkan orang yang Anda percayai ketika Anda melewati masa-masa sulit.

Metode 3 Sorganize



  1. Gunakan kalender. Organisasi dan rutinitas harian akan memungkinkan Anda untuk menjaga aktivitas dan proyek Anda tetap pribadi dan profesional. Beli agenda di mana Anda dapat membuat catatan setiap hari.
    • Sebelum tidur, periksa kalender Anda untuk hari berikutnya. Anda akan tahu apa yang perlu Anda antisipasi dan lakukan hari berikutnya.



  2. Bagilah proyek penting Anda menjadi tugas yang lebih kecil. Memiliki pandangan yang lebih holistik terhadap situasi Anda terkadang bisa membuat stres. Tetapi memecah proyek penting menjadi tugas yang lebih kecil dan sederhana dapat memudahkan Anda mencapai tujuan tanpa merasa kewalahan.
    • Buat daftar apa yang perlu Anda capai untuk masing-masing proyek Anda. Kemudian tulis setiap tugas yang harus dilakukan. Gores mereka setelah Anda selesai.



  3. Hindari kekacauan. Gangguan ini dapat membuat Anda merasa kewalahan atau mengalihkan perhatian dari tujuan Anda. Kurangi jumlah barang yang tidak perlu yang Anda simpan di rumah.
    • Buang barang-barang lama segera dan berhenti berlangganan dari katalog atau penawaran kartu kredit yang Anda mungkin telah berlangganan.
    • Jadikan akun Anda online daripada menerimanya dalam format kertas di kotak surat Anda.



  4. Simpan barang-barang penting Anda di tempat tertentu. Anda mungkin merasa cemas karena harus terus mencari kunci atau dompet Anda. Pilih tempat tertentu untuk menyimpan kunci Anda, seperti pengait di dekat pintu depan Anda.

Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan



  1. Konsultasikan dengan terapis. Orang dewasa dengan ADHD biasanya mendapat manfaat dari psikoterapi. Perawatan ini membantu pasien untuk menerima gangguan mereka sambil menanganinya dengan lebih efektif.
    • Terapi perilaku dan kognitif khusus dalam pengobatan ADHD telah terbukti bermanfaat bagi banyak pasien. Bentuk terapi ini mengatasi masalah utama yang disebabkan oleh ADHD, seperti manajemen waktu dan kesulitan organisasi.
    • Anda juga dapat menyarankan agar anggota keluarga Anda menjalani terapi. Ini akan memungkinkan mereka untuk mengekspresikan rasa frustrasi mereka dengan aman dan menemukan solusi dengan bantuan seorang profesional.



  2. Bergabunglah dengan grup kata. Banyak organisasi menawarkan dukungan individual maupun kolektif untuk anggota mereka yang dapat bertemu secara online atau secara langsung untuk berbagi masalah dan solusi mereka. Cari grup pendukung di dekat Anda.



  3. Temukan sumber daya online. Ada banyak sumber daya online berbagi informasi, tetapi juga dukungan untuk individu dengan ADHD serta keluarga mereka. Berikut ini beberapa contohnya.
    • Asosiasi Hypers-Supers Asosiasi ini bertujuan untuk menginformasikan orang-orang dengan ADHD dan keluarga mereka, untuk berbagi dan berbagi tentang gangguan ini, bagi pasien untuk bertemu dan mempromosikan integrasi sosial dan akademik anak-anak yang menderita gangguan ini.
    • ADHD Association - ImpulseA ADHD-ImPulse Association bertujuan untuk meningkatkan kesadaran publik dan profesional ADHD (Attention Deficit Disorder dengan atau tanpa Hyperactivity) melalui organisasi acara, konferensi, pelatihan, dll.
    • ADHD dewasa adalah sumber daring gratis yang dikumpulkan oleh orang yang menderita gangguan ini dan membantu pasien lain mengidentifikasi gejala, jenis ADHD, dan perawatan yang tersedia untuk mengelola gangguan defisit perhatian dengan lebih efektif.
    • Asosiasi Elisabeth Ornano membagikan rekomendasi kepada orang tua dari anak-anak dengan ADHD sehingga mereka memahami gangguan ini dengan lebih baik dan dapat mendukung anak mereka dalam perkembangan mereka dengan beralih ke profesional, tetapi juga dengan belajar berkomunikasi dengan guru, dll.



  4. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda. Mungkin bermanfaat untuk beralih ke keluarga dan teman tepercaya Anda untuk berbicara dengan mereka tentang ADHD Anda. Orang-orang ini dapat membantu Anda ketika Anda merasa tertekan, cemas atau terpengaruh penyakit Anda.

Metode 5 Cobalah meditasi



  1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan yang tersedia. Ada dua kategori perawatan ADHD: stimulan (seperti methylphenidates dan amfetamin) dan non-stimulan (seperti guanidine dan latomoxetine). Hiperreaktivitas dapat diobati dengan stimulan karena merangsang sirkulasi serebral membantu mengendalikan impulsif dan meningkatkan konsentrasi dengan lebih baik. Stimulan seperti Ritalin, Concerta dan Adderall membantu mengatur neurotransmiter (norepinefrin dan dopamin).



  2. Perhatikan kemungkinan efek samping stimulan. Stimulan dapat menyebabkan efek samping seperti mengurangi nafsu makan atau mengganggu tidur Anda. Masalah tidur dapat diselesaikan hanya dengan mengurangi dosis Anda.
    • Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat-obatan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda seperti clonidine atau melatonin.



  3. Pelajari tentang perawatan non-stimulan. Perawatan non-stimulan mungkin bekerja lebih baik pada beberapa orang dengan ADHD. Perawatan antidepresan non-stimulan sering digunakan pada orang dengan ADHD karena mereka membantu mengatur fungsi neurotransmiter (norepinefrin dan dopamin).
    • Beberapa efek samping mungkin lebih mengkhawatirkan. Sebagai contoh, remaja yang menggunakan latoxetine harus dimonitor, karena perawatan ini dapat menyebabkan keinginan bunuh diri.
    • Efek samping dari guanfacine mungkin termasuk kantuk, sakit kepala, dan kelelahan.



  4. Temukan pengobatan dan dosis yang tepat bersama dokter Anda. Memutuskan perawatan apa yang harus diambil dan resep obat untuk ADHD Anda mungkin sulit karena kita semua merespons secara berbeda terhadap pengobatan. Cari pengobatan dan dosis yang sesuai dengan dokter Anda.
    • Misalnya, banyak perawatan dapat diambil dengan rilis yang berkepanjangan, yang akan menyelamatkan Anda dari keharusan mengelola dosis perawatan Anda di sekolah atau di tempat kerja. Beberapa pasien tidak mengikuti pengobatan mereka secara teratur, tetapi meminumnya hanya dalam situasi tertentu. Dalam hal ini mereka mencari pengobatan yang bertindak cepat. Untuk orang dewasa muda dan orang dewasa yang belajar untuk mengatasi tantangan ADHD, obat mungkin tidak berguna atau dicadangkan untuk penggunaan satu kali, seperti untuk ujian entry-level atau akhir tahun.



  5. Gunakan kotak pil. Beberapa orang dengan ADHD kadang-kadang lupa untuk mengambil perawatan mereka, atau menelan satu pil terlalu banyak. Menggunakan kotak pil mingguan memungkinkan Anda menghindari kesalahan jenis ini.



  6. Tinjau kembali resep Anda secara teratur dengan dokter Anda. Efektivitas pengobatan Anda dapat berubah tergantung pada faktor-faktor tertentu, seperti lonjakan pertumbuhan, fluktuasi hormon, diet Anda dan sesekali mengambil atau menurunkan berat badan dan Anda secara bertahap dapat mengembangkan resistensi atau kecanduan terhadap obat yang Anda minum secara teratur.

Metode 6 dari 6: Kontrol ADHD Anda dengan diet Anda



  1. Makanlah karbohidrat kompleks. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kadar serotonin Anda. Penderita ADHD cenderung memiliki kadar serotonin dan dopamin yang rendah. Banyak orang yang mengubah pola makan mereka dapat mengimbangi kekurangan ini sampai batas tertentu. Para ahli merekomendasikan diet yang kaya karbohidrat kompleks untuk meningkatkan serotonin dan memperbaiki suasana hati, tidur dan nafsu makan Anda.
    • Hindari karbohidrat sederhana (seperti gula, madu, selai, permen dan soda, dll.) Yang dapat menyebabkan puncak serotonin sesaat. Sebaliknya, fokuslah pada karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran hijau, makanan bertepung dan kacang-kacangan. Ini memungkinkan Anda untuk sejenak melepaskan energi Anda.



  2. Tingkatkan perhatian Anda dengan mengonsumsi lebih banyak protein. Diet protein tinggi dari berbagai sumber sepanjang hari memungkinkan Anda menjaga kadar dopamin Anda tetap tinggi dan meningkatkan perhatian Anda.
    • Sumber protein adalah daging, ikan, kacang-kacangan dan makanan lain seperti karbohidrat kompleks (kacang-kacangan dan kacang-kacangan).



  3. Makan omega-3. Pakar ADHD merekomendasikan untuk meningkatkan kinerja otak Anda dengan menghindari "lemak jahat" seperti yang ditemukan pada lemak trans, makanan yang digoreng, burger dan pizza. Ganti dengan asam lemak kaya omega-3 seperti salmon, kacang-kacangan, alpukat, dll. Makanan-makanan ini dapat membantu Anda melawan hiperaktif Anda sambil meningkatkan rasa organisasi Anda.



  4. Tingkatkan asupan seng Anda. Makanan laut, unggas, sereal yang diperkaya, dan bahan-bahan lain yang kaya seng (serta mengonsumsi suplemen seng) dapat mengurangi impulsif dan hiperaktif menurut beberapa penelitian.



  5. Tambahkan hidangan Anda. Jangan lupa bahwa beberapa rempah lebih dari sekadar memberi rasa pada masakan Anda. Misalnya, kunyit membantu melawan depresi, sementara kayu manis membantu meningkatkan konsentrasi Anda.



  6. Cobalah untuk menghilangkan beberapa bahan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa menghilangkan gandum dan produk susu, seperti gula piring industri, zat tambahan dan makanan kering (terutama yang merah) dapat memiliki dampak positif pada anak-anak dengan ADHD. Meskipun tidak semua orang mampu mendorong pengalaman sejauh ini, beberapa perubahan dalam diet Anda sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi ADHD Anda.



  7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan diet Anda. Jangan melakukan perubahan besar pada diet Anda sebelum berbicara dengan dokter Anda, termasuk yang mengandung vitamin dan suplemen. Tanyakan apakah perubahan ini tidak akan bertentangan dengan perawatan Anda untuk ADHD.
    • Dokter Anda mungkin juga menyarankan dosis yang disarankan untuk suplemen makanan dan memperingatkan Anda tentang kemungkinan efek samping. Misalnya, melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur penderita ADHD, tetapi juga kemungkinan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan.

Metode 7 Kelola lingkungan Anda



  1. Ketahui cara mengenali respons Anda terhadap lingkungan tertentu. Sebuah acara dengan banyak orang dan berisik, bunga rampai hidangan segar, bunga atau campuran dengan aroma cologne dan efek cahaya seperti layar TV atau komputer dapat membuat seseorang dengan ADHD nyaman . Lingkungan ini dapat mencegah mereka dari berpartisipasi dalam percakapan, apalagi terlibat dalam tugas profesional atau menanggapi dengan tepat kewajiban sosial. Ketika acara serupa terjadi di masa depan, orang ini dapat menolak undangan, yang dapat mengakibatkan hilangnya peluang keuangan atau isolasi sosial. Isolasi sosial juga dapat menyebabkan keadaan depresi.
    • Anda dapat memutuskan untuk memercayai orang tepercaya yang dapat bertindak sebagai dukungan selama jenis acara ini. Teman ini akan menjadi referensi Anda. Ia dapat menyarankan Anda untuk keluar sebentar di tempat yang lebih tenang untuk bersantai ketika situasinya tampaknya tidak terkendali.



  2. Temukan solusi untuk mengarahkan kembali hiperaktif Anda. Tampaknya sulit untuk tetap diam atau tidak menginjak kaki atau tangan Anda jika Anda menderita ADHD. Arahkan tren ini dengan menekan peluru melawan stres misalnya.
    • Jika Anda tampaknya tidak berdiri di tempat sambil duduk di meja Anda, Anda bisa duduk di atas bola olahraga yang besar.



  3. Hati-hati dengan alkohol dan narkoba. Orang dengan ADHD lebih cenderung jatuh dalam kecanduan, dan akan lebih sulit bagi mereka untuk menghilangkannya. Diperkirakan setengah dari mereka yang didiagnosis dengan ADHD mengobati diri mereka sendiri dengan mengonsumsi obat-obatan atau mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar.



  4. Lakukan lebih banyak olahraga. Olahraga dapat menghasilkan keajaiban tentang cara otak Anda bekerja jika Anda menderita ADHD, karena olahraga memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan apa pun sambil melepaskan energi yang dapat Anda miliki. Cobalah kegiatan olahraga yang intens seperti berenang atau bersepeda.

Metode 8 Memilih Karir Profesional



  1. Temukan kurikulum universitas yang tepat. Studi pascasarjana belum tentu dibuat untuk semua orang, dan beberapa siswa dengan ADHD akan lebih terpenuhi dalam karir profesional atau dengan melambat lebih cepat ke dunia kerja. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat pergi ke universitas jika Anda memiliki ADHD. Tergantung pada tingkat keparahan gangguan Anda dan ketahanan Anda, Anda akan dapat unggul dalam program universitas. Ada juga banyak program khusus yang mendukung siswa sesuai dengan kebutuhan spesifik mereka. Banyak lembaga terkenal telah mengembangkan struktur khusus untuk mendukung siswa dengan ADHD atau kesulitan belajar sehingga mereka dapat mengalami keberhasilan akademik yang sama dengan siswa lain, tetapi juga agar mereka dapat saling mengenal dengan lebih baik dan memilih jalur karier yang relevan satu kali. studi mereka selesai.
    • Misalnya, Anda dapat mengirimkan esai yang menggambarkan apa yang telah Anda raih meskipun Anda sakit.
    • Cari tahu tentang struktur pendukung di universitas Anda. Anda memang harus melakukan kontak dengan struktur ini sendiri. Anda akan dapat menerima bantuan dan layanan yang mungkin Anda butuhkan.
    • Temukan universitas atau sekolah di dekat Anda. Tidak terlalu stres bagi siswa dengan ADHD untuk pergi ke kelas ketika universitas mereka dekat dengan tempat tinggal mereka. Hasilnya juga terasa. Siswa-siswa ini juga mendapat manfaat dari dukungan akademik penting yang membantu mengimbangi gangguan mereka
    • Universitas seukuran manusia mungkin juga lebih cocok untuk siswa ini.
    • Lihatlah situs web ini untuk daftar program universitas yang menawarkan kursus khusus untuk siswa dengan ADHD.



  2. Buat inventaris aspirasi profesional Anda. Menemukan panggilan Anda adalah tantangan nyata, tetapi bisa jadi lebih rumit untuk orang dengan ADHD. Cobalah untuk membuat daftar apa yang ingin Anda lakukan atau tidak, serta keterampilan dan karakter Anda yang memungkinkan Anda unggul dalam karier tertentu atau mendiskualifikasi Anda.
    • Bahkan siswa yang tahu persis apa yang ingin mereka lakukan nantinya akan mendapat manfaat dari inventaris ini. Yang terakhir akan memungkinkan mereka untuk fokus pada ceruk tertentu atau membuka mata mereka untuk karier yang mereka belum tentu mempertimbangkan sebelumnya, tetapi itu akan lebih baik memenuhi kebutuhan mereka. Misalnya, seorang pemuda yang panggilannya untuk menjadi seorang arsitek juga bisa bersemangat tentang hortikultura dan ingin mencurahkan waktu luangnya untuk itu. Setelah membuat inventaris profesional ini, ia dapat belajar bahwa mungkin untuk menggabungkan dua gairah hidupnya di penata taman depan.
    • Temui konsultan pendidikan atau spesialis yang akan membantu Anda menyelesaikan inventaris ini. Anda juga dapat mengunjungi perpustakaan, perpustakaan, atau pusat sumber daya online Anda. Beberapa akan membutuhkan bantuan seorang teman sementara yang lain dapat digunakan oleh satu orang.
    • Inventaris ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan karier yang akan memanfaatkan kualitas individual Anda. Anda dapat beralih ke karir kreatif yang mendorong Anda untuk berpikir di luar belenggu tradisional dan membutuhkan energi dan kemampuan beradaptasi yang kuat untuk lingkungan kerja yang serba guna. Diakui, orang dewasa dengan ADHD dapat menjadi pemimpin industri yang baik, pemimpin politik, ilmuwan, tetapi juga musisi atau artis yang hebat. Pada kenyataannya, tidak ada sektor yang tertutup bagi Anda.



  3. Pelajari tentang kursus profesional. Sekolah kejuruan (juga dikenal sebagai kursus sandwich atau magang) memungkinkan Anda untuk mengambil kursus teknis dan praktis dan memperoleh diploma di banyak bidang. Opsi ini memungkinkan siswa untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk menjadi tukang listrik, tukang ledeng, mekanik, dokter hewan, teknisi, desainer grafis, sekretaris, teknisi pemindai, perawat atau bantuan medis, ahli kecantikan, juru masak, spesialis basis data, teknisi perawatan pesawat, dan banyak lagi.
    • Pelatihan kejuruan akan disesuaikan dengan banyak orang dengan ADHD yang lebih memilih pendidikan teknis daripada lebih banyak kursus akademik.
    • Banyak universitas negeri menawarkan kursus profesional pendek hingga dua tahun. Pilihan ini akan lebih cocok untuk orang-orang yang merasa mampu memperoleh diploma setelah dua tahun belajar, tetapi yang tidak ingin mengambil kursus panjang (4 tahun untuk gelar master atau 5 tahun untuk gelar master).
    • Beberapa dari program ini juga memungkinkan Anda untuk mengarahkan kembali diri Anda menuju gelar sarjana. Bicaralah dengan konselor bimbingan ketika memilih pelatihan kejuruan yang ingin Anda ikuti.



  4. Pertimbangkan karier militer. Masuk tentara juga merupakan pilihan bagi orang dewasa dengan ADHD yang merasa perlu dibimbing sambil ingin menerima pelatihan profesional dan kesempatan untuk kembali ke universitas setelah dinas militer mereka.
    • Di masa lalu, ADHD secara otomatis mendiskualifikasi penderita untuk mengintegrasikan pasukan. Tetapi kebijakan baru telah diadopsi dan orang-orang yang tidak memiliki masalah impuls atau perhatian serius sekarang dapat memasuki militer.



  5. Pelajari tentang layanan rehabilitasi. Beberapa daerah menawarkan layanan rehabilitasi kejuruan untuk para penyandang cacat yang membutuhkan bantuan menemukan atau mempertahankan pekerjaan.
    • Kadang-kadang, layanan Negara ini akan menawarkan Anda bantuan keuangan untuk membayar biaya pendaftaran pelatihan profesional atau universitas Anda, misalnya dengan menyumbangkan hibah kepada perusahaan yang menerima siswa penyandang cacat secara bergantian untuk menutupi pelatihan mereka.
    • Periksa dengan daerah Anda untuk menemukan layanan rehabilitasi yang Anda berafiliasi.



  6. Penunjukan di pusat orientasi atau penyisipan profesional. Jika Anda mencari pekerjaan (atau jika Anda hanya ingin mengubahnya), mintalah bantuan dari pusat khusus untuk melamar posisi yang menarik minat Anda. Struktur ini akan membantu Anda mengidentifikasi pekerjaan yang tersedia, mengisi file aplikasi Anda (termasuk CV dan surat lamaran), melatih Anda untuk wawancara dan memilih pakaian yang tepat untuk mengesankan majikan masa depan Anda.



  7. Bekerja dengan pelatih profesional. Pembinaan profesional adalah layanan yang ditawarkan oleh pusat rehabilitasi kejuruan. Anda juga dapat menyewa pelatih secara mandiri, melalui asosiasi. Seorang pelatih profesional akan menemani Anda di hari kerja khas Anda dan akan menargetkan masalah yang mungkin Anda hadapi dengan mengidentifikasi solusi yang mungkin. Ini juga dapat membantu Anda memperkuat keterampilan Anda untuk mempertahankan pekerjaan Anda. Beberapa masalah akan memiliki solusi yang sangat sederhana yang dapat diterapkan majikan Anda, sementara yang lain akan membutuhkan pelatihan lebih lanjut dari karyawan.
    • Misalnya, jika penyelia Anda ingin bertemu dengan anggota timnya seminggu sekali, ia dapat bertanya kepadanya "apakah Anda bebas sekarang? Mari kita kembali ke lima ... ", yang dapat menyusahkan seseorang dengan ADHD, tidak stabil oleh perubahan dalam rutinitas mereka. Pelatih profesional dapat meminta penyelia untuk memilih hari dan waktu rapat
    • Seorang karyawan dengan ADHD mungkin kewalahan oleh segudang detail kecil. Manajemen waktu adalah masalah umum bagi pasien, dan seorang pelatih profesional dapat, misalnya, membantu karyawan mengatur jadwal mingguan mereka dengan membagi hari-hari mereka ke dalam blok yang didedikasikan untuk tugas tertentu. Dia juga bisa mengajarinya mengubah proyek penting menjadi serangkaian langkah kecil.
    • Pelatih juga dapat dipekerjakan selama beberapa hari atau minggu, tergantung pada situasinya, kemudian memberikan temuannya jika perlu. Majikan biasanya akan menerima inisiatif untuk melalui pelatih profesional, karena dapat membantu mengurangi rotasi, dan membentuk tim yang lebih efektif dan terorganisir.



  8. Mengevaluasi kebutuhan untuk meminta pengaturan. Beberapa orang dengan ADHD mungkin mendapat manfaat dari beberapa pengaturan yang dibuat di tempat kerja mereka. Pengusaha tidak dapat meminta seorang kandidat jika dia menderita cacat apa pun. Tetapi jika Anda memiliki ADHD, disarankan untuk jujur ​​tentang hal itu dengan calon atasan Anda. Anda bebas memilih prosedur untuk diikuti dan jika Anda ingin, atau tidak, memberi tahu atasan Anda.
    • Pencari kerja umumnya enggan untuk mengungkapkan informasi tersebut, tetapi perlu untuk mengungkapkannya di beberapa titik. Misalnya, jika Anda kesulitan mengatur waktu, Anda mungkin terlambat dan ketinggalan pertemuan penting. Dalam hal ini, Anda harus menjelaskan diri sendiri sehingga atasan Anda memahami atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk membantu Anda.
    • Jika majikan Anda mengetahui bahwa Anda telah ketinggalan atau membuat terlalu banyak kesalahan, ia akan lebih memahami jika Anda tahu bahwa Anda menderita ADHD. Misalnya, Anda dapat menetapkan tugas yang lebih cocok dengan keterampilan Anda.



  9. Identifikasi perubahan kecil yang dapat Anda lakukan. Orang dengan kelainan ini harus menemukan cara untuk membuat perubahan kecil untuk menyelesaikan tantangan yang mereka hadapi. Seorang pria bersaksi tentang kesulitan yang dia temui di tempat kerja, terutama dalam rapat, karena majikannya yakin bahwa dia tidak memperhatikan, melihatnya memperbaiki karyawan lain. Untuk mengatasi masalah ini, ia memutuskan untuk membuat catatan dalam rapat sehingga ia dapat mengalihkan kelebihannya ke tugas lain tanpa mengganggu rekan-rekannya.

Metode 9 Pelajari tentang ADHD



  1. Pelajari tentang struktur otak. Analisis ilmiah menunjukkan bahwa otak seseorang dengan fungsi ADHD sedikit berbeda karena ukuran dua struktur yang lebih kecil.
    • Yang pertama, basal ganglia, mengatur pergerakan otot dan memberi sinyal kepada mereka yang harus bertindak atau beristirahat selama aktivitas yang diberikan. Sebagai contoh, jika seorang anak duduk di depan meja kelasnya, ganglia basal akan mengirim sinyal ke kakinya untuk tidak bergerak. Tetapi jika kakinya tidak mendapatkan ini, mereka akan tetap bergerak bahkan ketika anak itu sedang duduk.
    • Bagian kedua dari otak yang sedikit lebih kecil pada orang dengan ADHD adalah korteks prefrontal yang mengontrol tugas-tugas yang lebih kompleks yang dikelola oleh otak kita.Secara khusus, ini memungkinkan kita untuk mengoordinasikan ingatan kita dan belajar dengan kapasitas kita untuk perhatian sehingga kita dapat berfungsi secara intelektual.



  2. Pelajari efek dopamin. Korteks prefrontal yang sedikit lebih kecil dari normal menghasilkan lebih sedikit dopamin dan serotonin dapat menyebabkan kesulitan dalam berkonsentrasi dan mengabaikan rangsangan eksternal yang dirasakan oleh otak kita.
    • Korteks prefrontal memengaruhi tingkat neurotransmisi dopamin kita, yang secara langsung berkaitan dengan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan karenanya secara logis lebih rendah pada orang dengan ADHD.
    • Serotonin adalah neurotransmitter lain yang ditemukan di korteks prefrontal yang memengaruhi suasana hati, tidur, dan selera makan kita. Makan cokelat, misalnya, dapat menyebabkan puncak serotonin dan karenanya menciptakan perasaan kesejahteraan sementara. Namun, ketika kadar serotonin kita turun, kita berada pada risiko lebih besar untuk depresi dan kecemasan.



  3. Pelajari tentang penyebab ADHD. Kami belum tahu pasti penyebab ADHD, tetapi kami masih tahu bahwa genetika memainkan peran penting, termasuk kelainan DNA yang lebih banyak ditemukan pada orang dengan ADHD. Selain itu, penelitian telah menunjukkan korelasi antara anak-anak dengan ADHD dan konsumsi alkohol atau rokok prenatal dan kontak yang terlalu lama selama masa kanak-kanak.