Isi
- tahap
- Bagian 1 Makan untuk mengurangi langoisse
- Bagian 2 Hindari makanan yang menonjolkan langoisse
- Bagian 3 Memerangi langoisse dengan sarana tambahan
Beberapa makanan telah terbukti membantu mengurangi stres dan ketidaknyamanan sementara yang lain dapat meningkat. Meskipun seringkali perlu untuk mengobati ketidaknyamanan kronis dengan terapi atau pengobatan, sangat mungkin untuk menyelesaikan kasus-kasus sedang melalui diet. Kadang-kadang, hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup seseorang untuk menetralisir langoisse.
tahap
Bagian 1 Makan untuk mengurangi langoisse
-
Makan lebih banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Mereka membantu melindungi jaringan dari peradangan, dan telah terbukti bahwa mereka dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kebiasaan makan yang buruk.- Ikan seperti tuna, mackerel dan salmon mengandung asam lemak omega-3 paling banyak. Anda juga dapat menemukan beberapa buah atau sayuran seperti kacang walnut dan alpukat dan dalam produk-produk yang berasal dari sayuran seperti minyak zaitun. Ini adalah ide yang sangat bagus untuk memasukkan sebagian dari makanan ini ke dalam diet harian seseorang.
-
Konsumsi karbohidrat kompleks. Mereka dianggap merangsang produksi serotonin di otak. Diasumsikan bahwa neurotransmitter ini bertanggung jawab atas mekanisme keseimbangan suasana hati. Tingginya kadar serotonin telah terbukti memiliki efek menenangkan.- Di antara karbohidrat kompleks, ada makanan seperti lavine, quinoa, nasi merah dan pasta atau roti gandum.
- Karbohidrat kompleks kaya akan serat, protein, vitamin dan mineral jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana dan murni.
-
Minum teh chamomile. Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa tanaman ini mengandung zat yang mengurangi gejala langois kronis. Kebanyakan orang yang menderita itu telah menemukan beberapa efek positif setelah mengkonsumsinya secara teratur.- Chamomile ada dalam berbagai bentuk seperti teh, salep topikal, kapsul, ekstrak bunga cair dan bunga kering.
- Jika Anda harus mengonsumsi teh chamomile, minum 3 hingga 4 gelas sehari untuk menikmati beberapa efek positif.
-
Konsumsilah makanan yang kaya triptofan. Ini adalah asam amino esensial yang harus dimasukkan dalam makanannya karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Tryptophan adalah prekursor serotonin, neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam keseimbangan suasana hati.- Tryptophan juga membantu mengurangi rasa kantuk dengan meningkatkan kualitas tidur.
- Makanan yang kaya triptofan termasuk keju, ayam, produk kedelai, telur, tahu, ikan, produk susu, kalkun, kacang tanah dan selai kacang; kacang-kacangan serta biji labu dan wijen.
- Untuk menambah jumlah triptofan dalam makanan Anda, Anda harus mengonsumsi banyak karbohidrat kompleks. Mereka membantu meningkatkan jumlah triptofan yang dapat digunakan oleh otak.
-
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin B Mereka dikenal efektif dalam memerangi langoisse karena mereka mempengaruhi produksi neurotransmitter tertentu (serotonin). Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat (vitamin B9) serta vitamin B12 dan B1.- Anda dapat menyerap vitamin-vitamin ini (asam folat dan vitamin B12 dan B1) dalam jumlah yang cukup jika Anda menyerap berbagai jenis makanan dengan memastikan untuk dimasukkan dalam produk diet Anda yang berasal dari hewan (ayam, telur, daging dan ikan), produk susu , biji-bijian dan sayuran berdaun hijau gelap.
- Lansia, vegetarian, dan orang-orang dengan masalah pencernaan, seperti Crohn atau Celiac, lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin B dibandingkan orang lain, yang dapat menyebabkan kecemasan kronis. Salah satu cara untuk mengatasi defisit ini adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan yang kaya akan vitamin B.
-
Sertakan makanan berprotein tinggi dalam sarapan Anda. Makan pagi yang sarat energi pertama dapat membantu Anda melawan efek mendekam sepanjang hari. Sarapan berprotein tinggi juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lebih cepat dan lebih lama dengan membantu menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat yang sama antara waktu makan dan sepanjang hari.- Makanan berprotein tinggi termasuk telur, keju, yogurt, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
-
Tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Dehidrasi, meskipun minimal, dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan suasana hati Anda. Jika Anda minum air sebelum merasa haus tubuh Anda harus tetap terhidrasi dengan baik secara permanen.- Ikuti aturan dasar minum sekitar 8 gelas (24 cl) air secara berkala di siang hari dan Anda seharusnya tidak pernah mengalami masalah dehidrasi.
Bagian 2 Hindari makanan yang menonjolkan langoisse
-
Kurangi jumlah asam lemak omega-6 yang Anda konsumsi. Mereka ditemukan terutama dalam minyak nabati. Mereka memiliki efek negatif pada suasana hati, karena mereka mendukung radang jaringan otak.- Makanan yang mengandung asam lemak omega-6 paling banyak adalah jagung, safflower, wijen dan minyak kedelai.
- Lebih disukai menggunakan minyak lobak untuk memasak makanan dan minyak zaitun untuk persiapan hidangan daripada minyak kaya omega-6.
-
Hindari alkohol. Bahkan jika itu dapat memiliki efek menenangkan segera, itu dapat mempengaruhi kualitas tidur, terutama dengan membuat sulit tidur, karena tubuh harus menggunakan sumber energi untuk mencernanya.- Juga telah ditunjukkan bahwa alkohol dapat memicu serangan panik atau serangan panik.
- Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari satu gelas alkohol setiap hari untuk seorang wanita dan dua gelas untuk seorang pria, yang kira-kira setara dengan satu liter bir atau sepertiga liter anggur untuk seorang pria. Namun, jika seseorang ingin bertarung secara efektif melawan kegelisahannya, yang ideal adalah sepenuhnya menghindari alkohol.
-
Hindari kafein. Selain memperparah kecemasan karena membuat Anda gugup, kafein memiliki efek stimulasi pada otak yang dapat bertahan hingga 8 jam dan mencegah Anda dari tidur hingga memudar.- Seperti alkohol, kafein juga dapat memicu serangan panik atau serangan panik.
- Kafein diserap saat mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi.
- Konsumsilah minuman tanpa kafein untuk menghindari penyerapan.
-
Hindari karbohidrat sederhana atau gula olahan. Mereka memiliki efek negatif pada suasana hati, tingkat energi umum dan bahasa. Pastikan Anda meminimalkan konsumsi senyawa organik ini.- Beberapa gula sederhana yang perlu Anda hindari adalah minuman manis, gula-gula, kue, dan produk-produk yang terbuat dari tepung putih, seperti roti atau pasta biasa.
-
Kelola kesulitan makan Anda. Beberapa makanan dan zat tambahan seperti pengawet dapat menyebabkan beberapa reaksi negatif dalam tubuh Anda. Misalnya, mereka bisa membuat Anda jengkel dan menonjolkan kecemasan Anda.- Beberapa zat yang bisa membuat Anda mudah marah adalah tepung putih, susu, telur, tembakau, asap rokok, dan gula rafinasi.
Bagian 3 Memerangi langoisse dengan sarana tambahan
-
Minum suplemen makanan. Beberapa suplemen sayuran telah terbukti memiliki efek positif pada orang-orang yang cemas. Namun, Anda harus terlebih dahulu meminta pendapat dokter tentang produk tertentu sebelum mengkonsumsinya, untuk memastikan bahwa mereka tidak akan memiliki efek samping pada Anda.- Misalnya, ekstrak akar valerian memiliki efek sedatif, sehingga tanaman ini sering digunakan untuk membuat obat tidur. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa valerian mengandung zat yang dapat membantu melawan stres dan rasa sakit kronis.
- Juga telah ditunjukkan bahwa passionflower mengandung zat yang memiliki efek antistress umum.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm mengandung zat yang mengurangi stres dan merana.
-
Lakukan latihan fisik secara teratur. Siapkan program latihan di rumah yang akan membantu Anda membuang racun yang dapat menumpuk di tubuh Anda. Latihan fisik memiliki efek positif langsung pada tubuh karena mereka mengurangi stres, dan mereka dapat dalam jangka menengah dan panjang membantu mengurangi masalah kecemasan kronis.- Atur 150 menit aktivitas fisik aerobik mingguan dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang lebih intensif.
- Berolahragalah dengan seorang teman agar motivasi tetap berjalan dengan membuat latihan Anda lebih menyenangkan.
-
Pastikan Anda cukup tidur. Ketika Anda stres atau mengalami kecemasan parah, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak tidur untuk mendapatkan kembali energi. Dianjurkan bagi orang yang gelisah untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.- Tidurlah lebih awal dan bangun terlambat jika Anda bisa tidur cukup nyenyak.
- Matikan semua lampu dan elektronik yang dapat mengganggu tidur sebelum tidur. Jika memungkinkan, keluarkan perangkat ini dari kamar Anda.
-
Konsultasikan dengan dokter Anda. Gangguan kecemasan kadang-kadang membutuhkan intervensi dari seorang profesional kesehatan yang dapat secara akurat menilai keadaan pasiennya dan menawarkan perawatan kepadanya selain dari yang telah dia lakukan sendiri (program diet dan olahraga). Mintalah bantuan dokter keluarga atau psikolog Anda jika kecemasan Anda terlalu membuat stres dan membuat terlalu banyak stres setiap hari.- Gejala yang paling umum dari gangguan kecemasan termasuk gugup, panik, takikardia (detak jantung cepat), berkeringat berlebihan, tremor, dan masalah dengan konsentrasi.
- Di antara gejala yang lebih serius yang mungkin memerlukan intervensi dari seorang profesional kesehatan, ada kecemasan yang mencegah orang tersebut melakukan kehidupan profesional dan kehidupan pribadi mereka, dan kecemasan yang mendalam yang dapat menyebabkan pikiran atau perilaku bunuh diri.