Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Rawat diabetes gestasional dengan diet yang baik
- Metode 2 dari 2: Obati Diabetes Kehamilan dengan Suplemen
- Metode 3 dari 3: Memahami Diabetes Kehamilan
Diabetes gestasional (atau kehamilan) sangat berbeda dari diabetes yang mungkin pernah Anda dengar. Seperti namanya, itu terjadi selama kehamilan, waktu perubahan fisiologis yang hebat bagi seorang wanita. Di antaranya, ada peningkatan gula darah (gula darah). Lima hingga sepuluh persen wanita menderita diabetes gestasional selama kehamilan. Ini tidak berarti bahwa Anda, atau bayi Anda, menderita diabetes klasik atau bahwa Anda akan mengalaminya setelah melahirkan. Sebagian besar wanita didiagnosis menderita diabetes gestasional sekitar minggu ke dua puluh delapan kehamilan. Jika Anda pikir Anda memilikinya, yang terbaik jelas melaporkannya ke dokter, tetapi ketahui sebelumnya bahwa Anda dapat mengelolanya di rumah. Memang, itu bisa tetap terkendali asalkan Anda melakukan diet tertentu dan meningkatkan aktivitas fisik seperti biasa. Namun, dalam beberapa kasus, perlu juga menggunakan obat atau suntikan insulin.
tahap
Metode 1 dari 2: Rawat diabetes gestasional dengan diet yang baik
-
Masak secara sederhana dan sehat. Dengan diabetes gestasional, Anda harus mengkonsumsi makanan alami, mereka sama efektifnya dengan perawatan obat. Penting untuk memasak dan mengonsumsi sedikit produk makanan olahan. Dengan kata lain, Anda harus menghindari persiapan industri. Buatlah masakan Anda sendiri dengan makanan sehat.- Jika Anda tidak tersedia, gunakan slow cooker yang dapat diprogram atau memasak nasi, kacang putih, daging dan sayuran terlebih dahulu, yang kemudian akan Anda masukkan ke dalam freezer.
- Untuk membumbui hidangan Anda, jangan ragu menggunakan kayu manis. Bumbu ini membantu mengontrol kadar gula darah. Dia baik untuk semua orang, termasuk wanita hamil ... selama Anda tetap dalam jumlah yang wajar. Anda dapat mengkonsumsi hingga satu gram per hari dengan aman.
- Perusahaan yang memasarkan produk organik menggembar-gemborkan manfaat kesehatan mereka, tetapi tidak ada penelitian serius yang mendukung hipotesis pengaruh menguntungkan pada diabetes gestasional. Penting untuk mengkonsumsi banyak produk segar, mentah jika memungkinkan, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
-
Konsumsi gula lambat (karbohidrat kompleks). Mereka harus mewakili 40 hingga 50% dari asupan kalori harian Anda. Ambil makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan serat. Konsumsilah gula lambat ini pada siang hari dan, pada tingkat lebih rendah, pada makanan lain. Mereka akan membantu Anda mempertahankan glukosa darah yang baik dan kadar insulin normal. Karbohidrat kompleks umumnya ditemukan dalam produk yang tidak diproses atau tidak diproses, seperti biji-bijian utuh, kentang manis atau oatmeal. Untuk mengingat lebih mudah, jangan makan produk "putih", roti putih, pasta putih, nasi putih, semua terdiri dari gula cepat.- Kedua jenis karbohidrat, baik yang sederhana maupun kompleks, ditransformasikan menjadi glukosa, tetapi kompleks lebih sulit dihidrolisis, sehingga mereka lebih baik diserap oleh tubuh dan melepaskan energi mereka sepanjang hari.
-
Hindari mengonsumsi produk olahan. Produk-produk ini mengandung banyak karbohidrat sederhana (gula cepat), seperti glukosa, fruktosa, gula putih atau sirup jagung "mengerikan". Penelitian kuno dan baru-baru ini telah menunjukkan dan menunjukkan bahwa gula dalam minuman ringan atau jus buah sebagian besar bertanggung jawab atas lobster dan penyakit kardiovaskular tertentu.- Pabrikan diharuskan menandai berbagai informasi nutrisi produk mereka. Gunakan untuk melacak gula, garam, lemak. Jangan makan (atau sedikit) permen, kue industri, pizza ... Ini adalah persiapan dengan terlalu sedikit gula, dan terlalu kaya gula dan garam.
- Tentu saja, bukan gula yang menyebabkan diabetes tipe 1 atau diabetes gestasional. Di sisi lain, terlalu banyak konsumsi gula cepat ini dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
-
Makan lebih banyak serat. Penderita diabetes diuntungkan. Untuk ini, Anda bisa makan kacang putih, biji-bijian. Di setiap makanan Anda, Anda dapat menambahkan satu sendok makan biji rami ke salah satu hidangan Anda. Biji-biji ini utuh dikantongi dan Anda dapat menggilingnya dengan gilingan lada, atau Anda membelinya beku, yang memungkinkan Anda menyimpannya dalam waktu yang lama, tanpa ada bujukan. -
Makan daging lainnya. Tentu saja, perlu membatasi konsumsi daging merah yang tidak buruk dengan sendirinya, asalkan makan dalam jumlah yang sangat wajar. Ganti dengan ikan atau unggas (tanpa kulit). Fokus pada ikan liar, seperti salmon, cod, haddock atau tuna. Ikan ini akan membawa Anda semua asam lemak omega 3 yang Anda dan anak Anda butuhkan. Jika Anda memasak ayam atau kalkun, jangan makan terlalu banyak lemak dan seringkali terlalu banyak kulit asin.- Sedangkan untuk daging putih (sapi muda, unggas), periksa apakah mereka tidak mengandung terlalu banyak lemak. Protein (asal hewani atau nabati) harus terdiri antara 10 dan 20% dari asupan kalori harian Anda.
-
Tingkatkan konsumsi sayuran Anda. Pada saat yang sama, batasi buah-buahan. Dalam kasus Anda, Anda harus memiliki diet seimbang, dengan sayuran dominan. Di setiap makan, sajikan setidaknya dua porsi sayuran. Selama ngemil, tidak dilarang makan mentah (seledri, wortel). Tentu saja, buah-buahan baik untuk Anda, tetapi jika Anda memiliki diabetes gestasional, lebih baik batasi mereka menjadi dua kali sehari. Jadi, Anda tidak akan mengonsumsi gula terlalu banyak. Hindari beberapa buah yang terlalu kaya fruktosa, seperti pisang, melon, pisang, anggur segar atau kering. Pada jumlah yang sama, mereka lebih manis daripada yang lain, yang tidak baik ketika Anda penderita diabetes.- Buah-buahan harus dimakan sebaiknya pada siang hari untuk memiliki glukosa darah yang benar pada malam dan pagi hari.
- Hindari semua jus buah karena mengandung terlalu banyak gula, bahkan jus buah utuh.
-
Jangan makan terlalu banyak. Selama kehamilan, kenaikan berat badan dapat bervariasi sesuai dengan ukuran tubuh (9 hingga 15 kg). Diet harian sekitar 2.000 - 2.500 kalori sudah cukup. Penambahan berat badan tentu saja lebih besar selama berbulan-bulan. Namun, setiap kehamilan adalah istimewa. Adalah dokter, atau lebih baik ahli gizi, yang akan dapat menentukan kebutuhan makanan Anda sesuai dengan ukuran tubuh Anda, kondisi kesehatan Anda dan evolusi kehamilan Anda.- Dokter Anda dapat merujuk Anda ke salah satu rekan ahli gizi, yang akan membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik. Secara alami, tubuh wanita hamil memiliki kebutuhan yang berbeda, dan situasinya menjadi lebih rumit ketika diabetes gestasional diperkenalkan oleh ahli gizi. Ia akan merawat Anda dan anak Anda dengan nutrisi.
- Ikuti instruksi mereka dalam jumlah dan variasi.
-
Lakukan aktivitas fisik. Olahraga ringan dianjurkan untuk wanita hamil. Akan lebih baik bagi Anda untuk melakukan satu atau dua sesi latihan harian yang masing-masing berlangsung selama tiga puluh menit. Anda juga dapat berjalan, berenang, melakukan yoga ... Juga memvariasikan latihan untuk melatih semua otot, terutama otot punggung, karena sangat diminati selama kehamilan karena berat bayi. Anda bisa, misalnya, naik pelatih elips atau elips. Aktivitas fisik sedang membantu mengatur kadar gula darah.- Hindari aktivitas fisik apa pun yang mengharuskan Anda berada di punggung atau di tempat Anda bisa jatuh atau terluka. Kegiatan yang Anda pilih harus menyenangkan Anda, karena Anda akan mempraktikkannya setiap hari. Mereka harus dilakukan dengan lembut pada awalnya, kemudian lebih intensif kemudian sehingga otot-otot, termasuk jantung, bekerja dengan lancar.
- Dengarkan dokter yang mengikuti Anda jika dia meminta Anda untuk beristirahat atau memoderasi aktivitas fisik Anda.
Metode 2 dari 2: Obati Diabetes Kehamilan dengan Suplemen
-
Ambil suplemen multivitamin. Seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak vitamin, mineral, dan mineral yang mungkin tidak dapat disediakan makanan. Secara khusus, dia membutuhkan lebih banyak zat besi dan telah diketahui bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko diabetes gestasional. Lakukan tes untuk vitamin D dan jika Anda kekurangan, ambil ampul yang dapat diminum. Biasanya dibutuhkan antara 1000 dan 2000 IU per hari untuk wanita hamil, dosisnya akan diberikan oleh dokter. -
Dapatkan gigitan insulin. Yang terakhir adalah hormon alami yang dikeluarkan oleh pankreas. Zat ini disuntikkan ke pasien untuk membuka sel-sel tubuh menjadi glukosa. Tergantung pada hasilnya, dokter Anda akan meresepkan dosis untuk diberikan.- Jangan minum insulin tanpa terlebih dahulu merujuk ke dokter Anda.
-
Jangan mengambil apa pun tanpa izin. Jangan minum ramuan atau suplemen apa pun tanpa merujuk dokter Anda terlebih dahulu. Untuk menstabilkan gula darah selama kehamilan, dimungkinkan untuk menggunakan ramuan atau suplemen tertentu. Bahkan jika tanaman atau produk itu dijual sebagai aman untuk wanita hamil, apakah Anda selalu konfirmasikan ini dengan dokter Anda. Beberapa tanaman belum diuji secara ilmiah. Pahit (Momordica charantia) sering direkomendasikan untuk mengatur glukosa darah, tetapi telah ditunjukkan pada hewan laboratorium untuk menyebabkan keguguran.- Gymnema (Gymnema sylvestre) dan beberapa kaktus dari genus Opuntia dikenal di beberapa negara untuk mengobati diabetes tertentu. Tidak ada studi ilmiah tentang keefektifannya dalam kasus diabetes kehamilan.Secara empiris, gymnema tampaknya tidak berbahaya hingga 20 minggu. Adapun kaktus Opuntiamereka telah dikonsumsi selama berabad-abad di benua Amerika ... yang bukan jaminan keamanan.
- Gimnasium, dijual dalam bentuk kapsul di toko-toko kesehatan, biasanya diresepkan dengan dosis 200 mg dua kali sehari. Untuk kaktus Opuntia, juga dipasarkan sebagai kapsul, dosis biasa adalah 400 mg per hari sekaligus. Apakah Anda menggunakan satu atau yang lain, selalu laporkan ke dokter yang mengikuti Anda.
Metode 3 dari 3: Memahami Diabetes Kehamilan
-
Ketahui apa itu resistensi insulin. Meskipun penyebab diabetes gestasional masih belum sepenuhnya dipahami, wanita dengan resistensi insulin telah dilaporkan terpengaruh. Ini berarti sel-sel "mengabaikan" insulin dan tidak menggunakannya dengan benar. Namun, semua sel manusia membutuhkan glukosa (gula), dari penguraian karbohidrat yang dicerna, untuk memenuhi tugasnya. Adalah insulin yang mengirimkan satu ke sel-sel sehingga mereka dapat menyerap glukosa yang mereka butuhkan. Ini juga "menginformasikan" hati bahwa ia dapat menyimpan glukosa yang tidak digunakan dalam bentuk glikogen.- Insulin juga terlibat dalam metabolisme protein dan lemak.
- Sel yang telah menjadi resisten insulin tidak tahu atau tidak bisa menanggapi sinyal kimia yang dikirim oleh hormon ini. Gula darah tentu meningkat karena gula tidak lagi diserap. Sebagai tanggapan, pankreas menghasilkan lebih banyak insulin. Produksi berlebih ini tidak memecahkan masalah penutupan sel. Glukosa yang berlebih ini kemudian diubah menjadi lemak darah, yang akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2, sindrom metabolik atau penyakit jantung.
-
Ketahui apa konsekuensi dari diabetes tersebut. Selama kehamilan, jika resistensi insulin tidak dikelola dengan baik, Anda mungkin menderita diabetes gestasional. Anda dan bayi Anda akan terpengaruh. Kesalahan utama pada bayi dari diabetes yang tidak terkontrol adalah peningkatan jumlah lemak dalam darah, dari kelahiran bayi besar. Bayi-bayi ini bermasalah pada saat persalinan karena ukurannya, mereka akan memiliki masalah pernapasan, mereka akan menderita obesitas, dan, pada usia dewasa, mereka akan dapat mengembangkan diabetes tipe 2.- Sedangkan untuk ibu, ia berisiko melahirkan secara sesar (ukuran bayi terlalu besar), diabetes tipe 2 setelah kehamilan, dan memiliki tekanan darah tinggi selama dan setelah kehamilan.
-
Tahu cara mengenali diabetes gestasional. Gejala yang muncul paling sering hanya di pertengahan kehamilan. Karena itu sulit diantisipasi. Gejala-gejala ini dekat dengan mereka yang menderita diabetes tipe 2. Gejala-gejala ini termasuk:- masalah penglihatan (gambar buram),
- kelelahan umum,
- infeksi kulit, vagina atau kemih,
- mual dan muntah,
- peningkatan nafsu makan, tetapi penurunan berat badan,
- sering buang air kecil,
- haus yang tak terpadamkan.
-
Dapatkan diagnosa diabetes gestasional Anda. Diabetes gestasional dapat didiagnosis dengan tes darah untuk memeriksa gula darah. Dokter juga dapat meminta tes toleransi glukosa oral untuk melihat bagaimana tubuh merespons penyerapan gula. Pemantauan janin juga dimungkinkan untuk melihat apakah janin berkembang dengan baik. Kardiotokografi akan dilakukan untuk memeriksa apakah jantungnya berfungsi normal. -
Ketahui jika Anda adalah bagian dari kelompok risiko. Anda dianggap sebagai orang yang berisiko terkena diabetes gestasional jika Anda pernah mengalaminya pada kehamilan sebelumnya atau jika Anda telah melahirkan bayi besar dengan berat lebih dari 4 kg. Anda juga berisiko jika Anda kelebihan berat badan atau jika anggota keluarga (orang tua, saudara laki-laki, saudara perempuan) menderita diabetes tipe 2.- Anda dianggap berisiko untuk penyakit ini jika sebelum Anda hamil Anda memiliki pradiabetes, sindrom metabolik, atau resistensi insulin. Sindrom metabolik didefinisikan sebagai serangkaian gejala, seperti obesitas sentral, tekanan darah tinggi, kadar glukosa dan trigliserida darah yang meningkat, dan kolesterol rendah.
- Lebih berisiko daripada yang lain, populasi Hispanik (Amerika Latin), penduduk asli Amerika, Afrika Amerika, atau Asia Tenggara.
- Beberapa sindrom dapat menyebabkan diabetes kehamilan. Ini adalah kasus jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ini adalah kelainan hormon, terutama ditandai oleh banyak kista ovarium, yang dapat menyebabkan infertilitas dan oligomenore.