Isi
- tahap
- Bagian 1 Jawab di saat yang memalukan
- Bagian 2 Merawat pikiran dan emosi Anda
- Bagian 3 Mengelola rasa malu orang lain
Tidaklah terlalu menyenangkan menemukan diri sendiri pusat perhatian yang tidak disengaja, terutama jika Anda telah melakukan sesuatu yang membuat Anda dalam masalah. Bahkan bisa memalukan berada di dekat seseorang yang merasa malu. Anda mungkin mengalami hot flash, berkeringat, atau ingin bersembunyi atau melarikan diri. Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa malu Anda. Jangan lupa bahwa dengan menunjukkan rasa malu Anda setelah peristiwa yang memalukan, Anda akan terlihat sangat menyesal dan dapat dipercaya. Di tengah-tengah momen memalukan ini, rasa malu sebenarnya bukan kejahatan dan melayani fungsi sosial yang penting.
tahap
Bagian 1 Jawab di saat yang memalukan
-
Maafkan diri Anda ketika itu tepat. Jika Anda merasa malu karena sesuatu yang telah Anda lakukan, maafkan diri Anda dan bersikaplah tulus. Konon, jangan menghasilkan ton. Biarkan orang ini tahu bahwa Anda benar-benar minta maaf, tetapi jangan jadikan momen ini sebagai yang terakhir.- Misalnya, jika Anda menelepon seseorang dan Anda membuat kesalahan, Anda bisa mengatakan, "Saya benar-benar minta maaf, saya sangat mengkhawatirkan Sarah akhir-akhir ini dan namanya ada di kepala saya setiap saat."
-
Tertawa-in. Kurangi rasa malu saat itu dengan menertawakan diri sendiri. Situasi memalukan bisa menyenangkan ketika Anda menganggapnya enteng. Jika Anda mengizinkan diri Anda untuk menertawakan situasi itu, dia kehilangan pegangan yang dia miliki pada Anda.- Untuk menertawakannya, cobalah mencari lelucon tentang situasinya. Misalnya, jika Anda telah menaburkan mustard di baju Anda dan merasa malu, Anda bisa mengatakan, "Sekarang saya punya hot dog yang besar."
-
Bergerak cepat ke sesuatu yang lain. Orang-orang memiliki perhatian pendek. Tidak perlu memperpanjang momen ini untuk waktu yang lama. Ubah subjek dengan lancar untuk mengalihkan perhatian dari sesuatu yang berbeda. Hindari alasan terlalu lama jika Anda telah melakukan sesuatu yang canggung yang meminta maaf.- Mungkin sulit untuk mengubah topik pembicaraan tanpa membuat situasinya aneh. Cara terbaik untuk melakukan ini tergantung pada keadaan khusus di mana Anda menemukan diri Anda. Berikut adalah contoh dari apa yang perlu Anda ingat dan beradaptasi dengan situasi tertentu. Bayangkan merasa malu tentang sesuatu sambil membuat rencana untuk keluar suatu malam. Untuk mengubah topik pembicaraan, Anda dapat mengajukan pertanyaan, misalnya: "Saya pikir Anda sudah menonton film ini, bagaimana? Apakah pantas melihatnya lagi? Ini akan mengalihkan perhatian dari hal memalukan yang telah Anda lakukan pada topik yang lebih tepat.
-
Minimalkan insiden itu. Ingatlah bahwa orang lain juga melakukan hal-hal yang memalukan dan itu bukan masalah.- Sebagai contoh, misalkan Anda tersandung dan jatuh di depan yang lain. Anda dapat mengingatkan mereka bahwa ini terjadi pada semua orang sambil mempertahankan nada ringan dengan mengatakan "satu lagi yang menggigit debu".
-
Kembalikan rasa malu ke kubu yang lain. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang memalukan, Anda dapat mengelola situasi dengan meminta orang lain untuk memberi tahu Anda tentang hal-hal yang telah mereka lakukan di masa lalu yang membuat mereka dalam masalah. Anda bisa menjadi lebih dekat dengan orang yang Anda ajak bicara, menertawakan masa lalu Anda yang memalukan.- Jika Anda menggunakan taktik ini di saat-saat yang memalukan, Anda mungkin berkata, "Nah, sekarang saya malu di depan Anda, katakan padaku sesuatu yang memalukan yang terjadi pada Anda belakangan ini."
-
Bernapas. Jantung Anda mungkin berdebar-debar, Anda mungkin merasa panas atau kesal. Semua perasaan negatif ini bisa datang setelah melakukan sesuatu yang memalukan. Ambil napas dalam-dalam untuk membantu Anda melawan perasaan dan rasa malunya.- Tarik napas selama lima detik melalui hidung, lalu buang napas selama lima detik melalui mulut.
Bagian 2 Merawat pikiran dan emosi Anda
-
Ambil jarak dari emosi Anda. Jika Anda kesulitan mengelola momen yang memalukan, cobalah untuk membuat jarak antara diri Anda dan emosi Anda. Ini dapat membantu Anda ketika Anda merasa kewalahan oleh emosi Anda atau ketika Anda kesulitan berpikir dengan benar karena itu.- Anda dapat menjauhkan emosi Anda dengan memikirkan diri sendiri sebagai orang ketiga, misalnya dia tidak boleh merasa malu karena setiap orang melakukan hal-hal yang memalukan dari waktu ke waktu, itu sebenarnya adalah hal yang normal.
-
Temukan pengalih perhatian. Beri diri Anda waktu untuk melupakan hal memalukan yang telah Anda lakukan. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda, termasuk yang berikut:- menonton film
- baca buku
- mainkan video game
- pergi bersama teman-teman
- sukarela
-
Arahkan perhatian Anda ke masa kini. Lembarras adalah sesuatu dari masa lalu. Ini terjadi sebelum sekarang. Momen ini telah berlalu. Sekalipun lebih mudah untuk mengatakan daripada melakukannya saat ini, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada saat ini atau masa depan ketika Anda ingin menangani situasi yang memalukan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak terlalu malu dengan sesuatu yang telah terjadi. -
Tinggalkan situasi ini. Jika Anda merasa malu, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bisa pergi. Katakan misalnya bahwa Anda harus pergi ke kamar mandi atau bahwa Anda harus membuat panggilan telepon. Ini akan memberi Anda waktu untuk pulih setelah momen yang memalukan. -
Bicaralah dengan terapis. Jika Anda berpikir bahwa Anda mudah malu, menderita kecemasan sosial, atau merasa lebih malu dari biasanya, mungkin akan membantu jika Anda berbicara dengan terapis. Ini dapat membantu Anda mengubah cara Anda berpikir atau bereaksi terhadap situasi yang memalukan. Dia mungkin menawarkan Anda obat yang dapat membantu Anda merasa kurang sensitif terhadap kecemasan sosial. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menemukan terapis:- Lakukan pencarian Google dengan istilah "terapis" diikuti dengan nama kota atau kode pos Anda.
- Gunakan direktori terapis di daerah Anda.
Bagian 3 Mengelola rasa malu orang lain
-
Tunjukkan empati. Cobalah untuk mengingat bahwa setiap orang melewati saat-saat yang memalukan. Tidaklah menyenangkan berada di tempat orang tersebut dalam rasa malu, jadi jangan melakukan apa pun yang bisa membuat orang tersebut merasa lebih buruk.- Untuk berempati, Anda harus melangkah mundur. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda berada dalam situasi yang sama. Bayangkan hal-hal yang sedang dialami orang ini sekarang.
- Anda juga dapat mengingatkannya sekali ketika hal serupa terjadi pada Anda atau terjadi pada seseorang yang Anda kenal, untuk membuat situasi lebih normal.
- Misalnya, jika orang ini melewatkan pertandingan final bola basket dan merasa malu karenanya, Anda dapat memberi tahu dia saat hal yang sama terjadi pada Anda. Jika Anda tidak mengalami hal yang persis sama, beri tahu dia tentang pengalaman serupa. Anda tidak pergi ke gym yang salah dan Anda melewatkan pertandingan sepenuhnya. Katakan apa yang kamu rasakan. Itu akan mengalihkan perhatiannya sambil mengingatkannya bahwa semua orang sedang mengalami saat-saat yang memalukan.
-
Ubah topik pembicaraan. Jelas bahwa orang ini melihat Anda ketika momen memalukan ini terjadi padanya, mengenalinya, tetapi dengan cepat mengubah topik pembicaraan. Buat itu terlihat seperti sesuatu yang ingin Anda bicarakan untuk waktu yang lama, tetapi Anda melupakannya. Ini akan memberinya kesan bahwa percakapan muncul secara alami alih-alih menjadi dalih yang membuat orang merasa tidak malu. Anda ingin yang sepenuhnya melupakan momen memalukan ini, Anda tidak ingin bertanya-tanya apakah pergantian topik ini adalah prée untuk menghindari situasi yang memalukan, yang bisa membuatnya merasa lebih malu.- Saat Anda mengganti topik pembicaraan, berikan sedikit antusiasme pada suara Anda. Ingatlah bahwa Anda ingin dia percaya bahwa Anda tiba-tiba ingat apa yang ingin Anda katakan kepadanya. Misalnya, Anda mungkin bertanya kepadanya apakah dia telah mendengar tentang peristiwa besar yang terjadi baru-baru ini, akan lebih baik jika memiliki hubungan pribadi dengannya.
-
Jangan mengolok-oloknya. Dia sudah merasa cukup malu, jangan menambahkannya dengan mengolok-olok situasi. Walaupun humor adalah cara yang bagus untuk meredakan rasa malu, yang terbaik adalah menggunakannya saat Anda berada dalam situasi yang canggung. Jika Anda mengolok-olok seseorang dalam situasi yang memalukan, Anda akan bodoh. -
Bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi. Teknik ini hanya bisa bermanfaat jika bisa dipercaya. Jika Anda telah menatap mata selama momen memalukan ini, Anda sebaiknya tidak menggunakan strategi ini. Namun, jika perhatiannya tidak diarahkan kepada Anda ketika itu terjadi, Anda dapat melakukan seolah-olah tidak ada yang salah. Jika dia malu, Anda bisa meminta maaf dan mengatakan kepadanya bahwa Anda telah melihat telepon Anda tetapi siap untuk melanjutkan pembicaraan.- Jika dia terlihat sangat malu, cerita Anda akan lebih kredibel jika Anda mengenali betapa bingungnya suasana. Biarkan dia tahu bahwa Anda melihat ada perubahan di rumah. Tanyakan padanya apakah semuanya baik-baik saja atau apakah sesuatu telah terjadi. Inilah yang mungkin akan Anda lakukan jika Anda benar-benar tidak melihat apa yang terjadi, tetapi Anda memperhatikan betapa bingungnya hal itu.