Isi
- tahap
- Metode 1 Ketahui cara mengenali masalah gim Anda
- Metode 2 Kelola pemicu
- Metode 3 Dapatkan bantuan dan dukungan
Kecanduan judi menyiratkan ketidakmampuan untuk mengontrol jumlah yang dihabiskan selama permainan ini, yang mengarah pada masalah psikologis, keuangan, profesional dan hukum. Permainan uang dapat mengaktifkan sistem penghargaan otak, seperti kecanduan lainnya, itulah sebabnya sangat sulit untuk berhenti melakukannya. Namun, Anda dapat menangani masalah perjudian dengan benar dengan mengetahui cara menerima masalah Anda, dengan mengelola pemicu permainan dan dengan meminta bantuan dan dukungan Anda.
tahap
Metode 1 Ketahui cara mengenali masalah gim Anda
-
Ketahui cara mengenali perilaku apa adanya. Langkah besar pertama dalam mengelola masalah Anda adalah menerima bahwa Anda memiliki masalah. Jika Anda mulai mengenali tanda-tanda masalah Anda, Anda bisa belajar mengubah perilaku.- Berikut adalah beberapa tanda dan gejala dari masalah perjudian: Anda merasakan kegembiraan mengambil risiko selama permainan uang, Anda mengambil risiko yang lebih besar dan lebih besar dari waktu ke waktu, Anda menghidupkan kembali pengalaman bermain game di masa lalu (dengan membayangkannya atau dengan menceritakan kisah mereka), Anda menggunakan permainan uang untuk menghindari masalah atau perasaan negatif, merasa bersalah atau menyesal setelah bermain permainan uang dan Anda berulang kali berupaya berhenti tanpa sampai di sana. .
- Ada juga masalah sosial ketika Anda kecanduan permainan uang: itu mencegah Anda menghabiskan waktu di tempat kerja atau bersama keluarga Anda, menyembunyikan barang-barang atau berbohong untuk bermain, meminjam atau mencuri uang untuk bisa berjudi. untuk bermain.
-
Terima konsekuensi dari kecanduan Anda. Pertaruhan yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah: masalah hubungan, masalah keuangan, masalah dengan sistem peradilan, masalah profesional (misalnya kehilangan pekerjaan), penggunaan narkoba, kesehatan yang buruk dan masalah mental (misalnya depresi).- Apakah Anda membuang waktu yang seharusnya Anda habiskan di tempat kerja bermain permainan uang? Apakah Anda bermain lebih banyak uang daripada yang Anda miliki misalnya menggunakan uang yang telah Anda sisihkan untuk sewa, kredit atau tagihan lainnya? Apakah Anda menggunakan kartu kredit untuk bermain? Apakah Anda menyembunyikan alasan hilangnya uang ini setelah bermain?
- Buatlah daftar semua masalah yang Anda hadapi karena permainan uang. Identifikasi juga orang-orang yang telah Anda sakiti karena masalah perjudian Anda, seperti anggota keluarga atau teman.
-
Memahami risiko perjudian. Mengetahui risiko yang terlibat dalam perjudian, Anda mungkin ingin mendorong diri Anda untuk mempertimbangkan konsekuensinya sebelum memutuskan untuk bermain.- Berjudi yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, kecemasan, agresi, peningkatan risiko bunuh diri, masalah hubungan atau penyakit yang berkaitan dengan stres.
- Permainan uang juga meningkatkan tingkat stres (karena hormon yang disebut kortisol) dan detak jantung Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
- Masalah judi patologis dan adiktif dapat menyebabkan penurunan keterampilan pengambilan keputusan dan mengurangi kemampuan Anda untuk menilai konsekuensi dari tindakan Anda.
-
Jujurlah tentang masalah judi Anda. Jangan membuat rahasia tentang keuangan Anda atau game yang Anda mainkan. Jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain tentang uang yang Anda habiskan.- Bayar tagihan Anda segera ketika Anda punya uang untuk melakukannya.
- Tuliskan kerugian Anda dan perbarui akun. Ketika Anda memiliki akumulasi kerugian setelah bermain, buatlah daftar barang-barang yang bisa Anda beli dengan uang itu dan utang yang bisa Anda bayar.
- Akui diri Anda sendiri dan orang lain yang telah Anda mainkan.
Metode 2 Kelola pemicu
-
Identifikasi pemicu dan kelola mereka. Dengan mengetahui elemen apa yang membuat Anda ingin bermain, Anda akan mengelola keinginan untuk bermain dengan lebih baik. Pemicu adalah pikiran, perasaan, situasi atau perilaku yang menciptakan keinginan untuk bermain. Misalnya, jika Anda berakhir dengan teman bermain, Anda mungkin juga ingin bermain.- Identifikasi pemicu dengan menyimpan log. Ketika Anda ingin bermain, berhentilah sejenak dan tulis pemikirannya (misalnya saat Anda memikirkan permainan), perasaan (kebosanan mungkin menjadi pemicu) dan cara-cara untuk menangani pemicu ini.
- Apakah beberapa emosi negatif seperti stres atau kesedihan membuat Anda ingin bermain? Jika itu masalahnya, Anda harus belajar cara yang lebih baik untuk menghadapi emosi ini.
- Apakah Anda sering bermain ketika Anda mencari sesuatu yang menarik? Jika demikian, kebosanan bisa menjadi pemicu. Anda harus tetap sibuk atau menemukan sesuatu yang menarik (dan pasti) untuk memuaskan kebutuhan Anda akan adrenalin.
- Cobalah mendengarkan musik. Musik dapat membantu Anda menjadi tenang dan rileks untuk mengurangi impulsif Anda dan mengelola pemicu permainan uang.
-
Jangan menempatkan diri Anda dalam posisi untuk bermain. Seseorang dengan masalah judi tidak dapat bermain secara bertanggung jawab karena ia kecanduan adrenalin yang terkait dengan perjudian. Sulit mengendalikan diri jika Anda khawatir dengan perasaan yang Anda dapatkan dari kegiatan ini.- Jika teman Anda menyarankan jalan-jalan ke kasino, jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain dan kenali bahwa keinginan Anda untuk bermain telah melampaui sekadar kesenangan. Sarankan aktivitas lain atau jangan berpartisipasi di dalamnya.
- Di awal pemulihan Anda, Anda harus menghindari melewati kasino.
- Hindari pergi ke tempat-tempat di mana ada kasino. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan permainan uang, akan sangat sulit untuk menolak keinginan untuk bertaruh.
-
Ubah cara Anda memikirkan permainan uang. Kebiasaan berpikir negatif seperti keyakinan irasional, ilusi kontrol, dan penalaran salah dapat menyebabkan perilaku adiktif. Kurangi pemikiran negatif ini dengan mengidentifikasi dan memodifikasi mereka.- Kontrol ilusi adalah masalah umum di antara orang yang kecanduan judi. Ini membuat Anda berpikir bahwa dalam beberapa hal Anda dapat mengontrol hasil pertandingan.Untuk dapat mengendalikan pikiran ini, ingatlah bahwa tidak ada strategi atau dastuce untuk mengendalikan hasilnya. Tidak mungkin mengontrol permainan, apakah itu permainan kartu, poker online, bertaruh pada pertandingan olahraga atau balap kuda atau bahkan mesin slot. Setiap gulungan dadu independen dan sepenuhnya acak.
- Penalaran yang salah menuntun seseorang untuk berpikir bahwa peristiwa acak lebih kecil kemungkinannya terjadi karena peristiwa sebelumnya. Sebagai contoh, seseorang mungkin berpikir bahwa peluangnya untuk kalah dari setumpuk kartu lebih rendah karena dia telah kehilangan. Dia kemudian akan percaya bahwa dia lebih mungkin menang di babak selanjutnya. Namun, dari sudut pandang statistik, peluangnya sama dengan sebelumnya.
- Takhayul juga merupakan kebiasaan umum di kalangan pemain. Anda mungkin berpikir insiden acak masuk akal. Misalnya, jika Anda bertaruh pada pacuan kuda, Anda dapat memilih kuda dengan nama tertentu karena itu adalah nama keberuntungan Anda. Ingatlah bahwa takhayul terlahir sebagai peristiwa acak yang terjadi pada saat yang bersamaan. Ini tidak berarti bahwa Anda beruntung.
- Mengurangi perilaku mengambil risiko dengan berpikir logis tentang konsekuensi dan hasil dari situasi tersebut. Ketika Anda ingin memainkan permainan uang, Anda harus berpikir tentang uang yang telah hilang atau mungkin akan hilang jika Anda memasang taruhan.
-
Persiapkan kata-kata yang akan Anda katakan pada diri sendiri saat Anda ingin bermain. Dengan merencanakan apa yang akan Anda katakan ketika Anda merasa perlu untuk bermain, Anda akan memastikan Anda memiliki strategi ketika waktunya tepat. Strategi ini dapat membantu Anda membatasi atau menghilangkan kecanduan judi Anda.- Anda bisa mulai dengan mengatakan: "permainan ini terlalu berisiko, saya tahu bahwa jika saya mulai, saya tidak akan bisa berhenti, saya lebih baik menghindarinya".
- Jelajahi hal-hal lain untuk memberi tahu diri sendiri dan memilih yang paling cocok untuk Anda. Anda dapat menuliskannya di kartu untuk mengingatnya. Anda kemudian dapat mengeluarkannya dan membacanya dengan lantang saat Anda ingin bermain.
-
Batasi penggunaan obat-obatan Anda. Obat-obatan terlarang, termasuk alkohol, memiliki hubungan yang kuat dengan meningkatnya perilaku kompulsif yang mengarah pada perjudian. Ketika Anda minum alkohol atau mengambil zat lain, itu menurunkan hambatan Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang logis.- Hindari minum terlalu banyak alkohol. Beberapa minuman mungkin tidak menyakiti Anda berdasarkan toleransi alkohol dan berat badan Anda, tetapi kurangnya perhatian adalah faktor risiko yang signifikan dalam masalah perjudian. Manajemen masalah Anda dan kemampuan Anda untuk melawan rasa iri akan berkurang secara signifikan jika Anda mabuk.
-
Tingkatkan kontrol pulsa Anda. Beberapa orang yang kecanduan game mungkin memiliki masalah dalam mengendalikan impuls mereka. Impuls seperti mengidam makanan, mereka adalah keinginan otomatis yang mendorong Anda untuk melakukan sesuatu, dalam hal ini untuk bermain.- Saat Anda merasa ingin bermain, berhentilah dan tarik napas alih-alih berakting segera.
- Mundur dan amati pikiran dan perasaan Anda. Pikiran apa yang Anda miliki? Emosi apa yang Anda rasakan?
- Identifikasi cara untuk mengatasi masalah ini atau kegiatan alternatif yang dapat Anda praktikkan. Temukan sesuatu yang sesuai untuk Anda.
-
Ketahui cara mengatur suasana hati Anda. Suasana hati, terutama depresi dan kecemasan, mungkin berhubungan langsung dengan perilaku bermain game pada beberapa individu. Pelajari cara mengelola emosi negatif Anda dengan lebih baik.- Cobalah untuk mengelola emosi Anda dengan menulisnya, mengekspresikannya melalui seni atau tarian, atau berbicara dengan orang lain.
Metode 3 Dapatkan bantuan dan dukungan
-
Temukan dukungan sosial. Dukungan sosial adalah komponen penting untuk menyembuhkan kecanduan judi.- Bicaralah dengan keluarga Anda tentang masalah Anda jika mereka belum menyadarinya. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya ingin Anda tahu bahwa saya memiliki masalah judi. Saya tahu itu menyakiti saya dan saya ingin berhenti. Saya akan sangat menghargai dukungan Anda.
- Diskusikan masalahnya dengan teman-teman Anda dan beri tahu mereka. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu permainan. Anda dapat mengatakan kepada mereka, "Hai, saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya sedang berjuang menghadapi masalah judi karena saya ingin berhenti. Dukungan Anda akan sangat membantu. Dengan cara ini, teman-teman Anda akan mengerti bahwa Anda tidak ingin pergi ke kasino.
-
Bergabunglah dengan grup pendukung Kelompok pendukung dapat memberi Anda lingkungan yang aman untuk membahas masalah perjudian Anda. Ini juga dapat membantu Anda menghargai kehadiran orang-orang yang memiliki masalah yang sama dengan Anda, yang bisa membuat Anda nyaman dan tidak merasa sendirian selama fase penyembuhan.- Cari di Internet untuk menemukan grup di wilayah Anda untuk membahas masalah Anda.
-
Bicaralah dengan terapis. Masalah gim Anda bisa di luar kendali. Ini memengaruhi hubungan Anda, keuangan Anda, pekerjaan Anda dan hasil akademis Anda, Anda meluangkan lebih banyak waktu dan energi untuk kecanduan Anda.Anda telah mencoba beberapa kali untuk memperlambat atau berhenti tanpa hasil, Anda mencoba menyembunyikan kecanduan Anda dari keluarga atau orang lain, Anda melakukan pencurian kecil-kecilan atau penipuan untuk mendapatkan uang yang akan Anda mainkan atau meminta orang lain untuk Anda meminjamkan karena Anda telah kehilangan semua uang Anda di permainan. Masalah seperti ini dapat menumpuk dan ada bantuan profesional jika Anda menginginkannya.- Hubungi timbal balik Anda untuk menemukan daftar terapis. Jika Anda tidak memiliki timbal balik, Anda dapat melakukan riset untuk menemukan klinik gratis atau murah di dekat Anda.
- Tanyakan kepada terapis beberapa pertanyaan, misalnya: "Apa pendekatan terbaik untuk masalah judi saya? Haruskah saya menemui psikiater, psikolog, terapis kecanduan atau spesialis lainnya? "
-
Jelajahi berbagai jenis perawatan. Dengan mengetahui jenis perawatan apa yang tersedia, Anda akan mengambil keputusan tentang perawatan mana yang terbaik untuk Anda.- Terapi perilaku adalah bentuk pengobatan yang luas untuk masalah judi. Jenis perawatan ini menggunakan paparan sistematis terhadap perilaku yang ingin Anda hindari (permainan) dan mengajarkan Anda teknik untuk mengurangi keinginan Anda untuk bermain.
- Terapi Perilaku Kognitif adalah bentuk lain dari terapi yang efektif yang berfokus pada identifikasi keyakinan yang tidak sehat, tidak rasional, dan negatif dan menggantinya dengan keyakinan yang sehat dan positif.
-
Pertimbangkan untuk minum obat. Mengambil obat resep adalah pilihan jika Anda menyadari bahwa upaya Anda untuk mengendalikan hasrat bermain game Anda tidak berhasil. Antidepresan dan penstabil suasana hati dapat membantu Anda mengatasi gangguan yang sering kali bersamaan dengan kecanduan judi, tetapi mereka mungkin tidak mengatasi masalah secara langsung.- Diskusikan pilihan perawatan dengan dokter atau psikiater Anda.