Isi
- tahap
- Bagian 1 Menyembuhkan diri
- Bagian 2 Gunakan perawatan medis
- Bagian 3 Menggunakan fisioterapi
- Bagian 4 Memahami Sindrom Patellar
Sindrom patela adalah kondisi umum pada pelari. Namun, ini juga dapat memengaruhi individu yang menggunakan lututnya secara luas saat bersepeda, melompat, atau bahkan berjalan. Sindrom ini menghasilkan rasa sakit ketika melakukan hal-hal sederhana seperti naik atau turun tangga dan menjadi lebih buruk jika tidak diobati. Perawatan rutin, seperti mengistirahatkan dan mengoleskan es pada area yang terkena, mungkin berguna dalam kasus-kasus ringan, sementara kasus-kasus parah memerlukan terapi dan operasi. Baik Anda ingin meredakan nyeri lutut untuk diri sendiri atau dengan bantuan ahli fisioterapi, bacalah Langkah 1 terlebih dahulu.
tahap
Bagian 1 Menyembuhkan diri
-
Mulai terapi "HARGA". Sindrom patela dapat dikelola dalam kenyamanan rumah Anda dengan mengikuti terapi PRICE: Perlindungan, Istirahat, Imobilisasi, Kompresi, dan Peningkatan.- Individu yang menderita kondisi ini harus menghindari daerah suhu tinggi seperti mandi air panas, sauna dan selubung termal karena suhu tinggi berkontribusi pada pelebaran pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan pendarahan.
- Kegiatan ekstrem dan penerapan tekanan pada luka juga harus dihindari, misalnya dalam konteks pemijatan, untuk menghindari keadaan yang memburuk pada daerah yang terkena.
-
Istirahatkan kakimu. Pasien disarankan untuk mengamati periode istirahat untuk meningkatkan proses penyembuhan alami tubuh. Semakin banyak Anda mengistirahatkan kaki Anda, semakin baik Anda merasakan dan semakin cepat Anda akan disembuhkan.- Satu-satunya gerakan yang harus Anda pertimbangkan untuk dilakukan, setidaknya pada awalnya, adalah latihan yang disetujui oleh dokter atau fisioterapis / fisioterapis Anda.
- Gunakan kruk atau tongkat untuk menopang diri Anda, meringankan tekanan pada lutut Anda dan meningkatkan penyembuhan.
-
Gerakkan lutut Anda. Stabilitas area yang terluka harus dipertahankan untuk mencegah cedera lebih lanjut ke area tersebut dan jaringan di sekitarnya. Misalnya, Anda dapat meletakkan belat atau perban di bagian yang sakit.- Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi yang tersedia untuk Anda. Ia mungkin merekomendasikan perban sederhana atau menyarankan belat asli. Anda dapat memanfaatkan momen ini untuk meminta nasihat kepadanya tentang latihan yang harus dilakukan.
-
Gunakan kompresi. Kompres dingin yang ditempatkan pada area yang terluka dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ini mengurangi risiko pendarahan dan pembengkakan. Ini sangat berguna pada jam-jam pertama setelah momen cedera.- Dianjurkan untuk mengaplikasikan balok es selama 20 atau 30 menit setiap 3 atau 4 jam, selama 2 atau 3 hari atau sampai rasa sakitnya hilang. Buat kompres Anda dingin dengan membungkus balok es dengan handuk.
- Kompresi juga membantu menstimulasi cairan limfatik, memberikan nutrisi penting ke jaringan yang rusak di sekitar cedera. Cairan limfatik juga membantu menghilangkan limbah sel dan jaringan, yang merupakan fungsi penting dalam proses regenerasi jaringan subjek.
-
Tinggikan lutut Anda. Area yang terluka harus selalu ditinggikan. Tindakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian mempercepat penyembuhan. Dengan berkurangnya aliran darah, pembengkakan berkurang dan lutut Anda bisa berfungsi normal lebih cepat.- Duduk dan berbohong keduanya bisa diterima. Pastikan saja ketika Anda duduk, lutut Anda berada di atas panggul. Beberapa bantal di bawah lutut Anda harus melakukan pekerjaan.
Bagian 2 Gunakan perawatan medis
-
Mulailah dengan meminum obat penghilang rasa sakit. Selama konsultasi, dokter pertama-tama menangani gejala-gejala yang paling jelas: nyeri dan peradangan. Obat yang diresepkan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi tingkat peradangan. Tetapi Anda juga dapat menemukan obat-obatan bebas yang baik.- Obat penghilang rasa sakit dapat diidentifikasi dengan obat penghilang rasa sakit sederhana, biasanya parasetamol atau penghilang rasa sakit yang kuat, yang diresepkan hanya jika obat penghilang rasa sakit pertama tidak memiliki efek yang diinginkan. Codeine dan tradamol adalah contoh resep danalgesik.
- Obat penghilang rasa sakit yang kuat harus diambil dalam jumlah yang tepat dan diberikan dengan benar untuk mencegah kecanduan atau kecanduan.
-
Pertimbangkan untuk mengambil NSAID. Ini adalah "obat antiinflamasi non-steroid", sejenis obat yang bekerja pada bagian tubuh tertentu untuk mencegah perkembangan peradangan pada cedera. Obat-obatan semacam itu misalnya libuprofen, aspirin dan naproxen. NSAID yang kuat hanya tersedia dengan resep dokter.- Namun, profesional kesehatan tidak menganjurkan minum obat ini selama 48 jam pertama setelah cedera, sehingga pasien mengikuti jalur penyembuhan alami.
-
Ikuti fisioterapi. Ini adalah latihan khusus yang dilakukan dengan ahli fisioterapi yang dapat membantu Anda memperkuat lutut dan memberikan dukungan sementara untuk aktivitas lutut.- Individu yang menderita sindrom ini dianjurkan untuk mencoba latihan tertentu yang dapat membantu memperkuat patela dan mempertahankan fungsi normalnya. Latihan-latihan ini dapat digunakan untuk menangkis rasa sakit dan mengatur sirkulasi darah yang baik di berbagai bagian tubuh, termasuk di daerah yang terkena. Latihan khusus akan dibahas lebih terinci di bagian selanjutnya.
-
Jika semuanya gagal, pertimbangkan operasi. Pembedahan direkomendasikan oleh dokter jika semua tindakan non-invasif gagal. Ini dilakukan oleh spesialis dan mengembalikan jaringan patela yang terbuka untuk memulihkan fungsi aslinya.- Operasi arthroscopic dilakukan dengan arthroscope, sebuah alat yang membuat sayatan kecil di sendi lutut dan berisi kamera untuk melihat bagian dalam lutut. Operasi ini menggunakan pisau cukur atau gunting kecil untuk mengangkat jaringan yang merusak lutut.
Bagian 3 Menggunakan fisioterapi
-
Lakukan ekstensi lutut pasif. Anda mungkin tidak dapat meregangkan kaki sepenuhnya karena rasa sakit yang berasal dari tempurung lutut Anda. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan kaki. Begini cara melakukannya:- Gunakan handuk gulung, letakkan di bawah tumit Anda untuk mengangkatnya dan membuat gravitasi menguatkan lutut Anda. Anda mungkin merasa tidak nyaman, tetapi cobalah rilekskan kaki Anda.
- Tahan posisi ini selama 2 menit dan ulangi tiga kali per sesi. Lakukan ini beberapa kali sehari.
-
Geser tumit Anda. Latihan penguatan lutut ini bisa menyakitkan, jadi Anda harus melakukannya dengan perawatan dan pengawasan. Berikut cara menjalankannya:- Duduk di lantai, kaki Anda terentang di depan Anda. Geser sedikit tumit kaki yang sakit ke arah bokong, lutut ke arah dada.
- Setelah gerakan ini, kembali ke posisi awal. Lakukan dua set 15 gerakan di setiap sesi.
-
Regangkan betis sambil berdiri. Berdirilah menghadap dinding, tangan Anda bertumpu pada dinding setinggi mata. Tempatkan kaki Anda yang terluka di belakang Anda, tumit menyentuh tanah dan kaki lainnya di depan Anda, lutut ditekuk. Putar kaki belakang sedikit ke dalam, sedikit seperti cakar merpati. Untuk merasakan peregangan:- Perlahan tekan di dinding. Anda berada di posisi yang tepat jika Anda merasa betis Anda terentang.
- Tahan posisi selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula.
- Lakukan tiga latihan dalam satu sesi. Anda dapat melakukan beberapa sesi sehari.
-
Lakukan peregangan dengan membantu diri Anda dari dinding. Pertama, temukan pintu tempat menyelesaikan latihan ini. Ini latihan yang bagus karena pintu memberi Anda stabilitas dan mengurangi tekanan dari lengan dan kaki Anda. Inilah cara melakukannya:- Berbaringlah telentang, kaki Anda yang tidak terluka merentangkan pintu.
- Angkat kaki yang terluka di dinding di samping kusen pintu.
- Jaga agar kaki Anda lurus. Anda telah mencapai posisi yang tepat jika Anda merasa bagian belakang paha Anda terentang.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik dan ulangi gerakan ini 3 kali.
-
Angkat kaki Anda lurus. Berbaringlah telentang, kaki terentang di depan Anda. Tekuk kaki Anda tanpa cedera dengan menjaga tumit tetap rata di tanah. Regangkan otot kaki Anda yang terluka dan angkat sekitar 20 cm di atas tanah.- Jaga agar kaki Anda lurus, otot-otot di paha Anda berkontraksi, dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula.Lakukan dua set 15 gerakan di setiap sesi.
-
Coba berbagai jenis squat. Dua jenis squat disesuaikan dengan sindrom patella: squat penjara atau squat Bulgaria. Berikut cara membuatnya:- Untuk jongkok tahanan:
- Berdiri tegak dengan kaki terpisah.
- Letakkan jari-jari Anda di belakang kepala dan keluarkan dada Anda.
- Perlahan gerakkan tubuh Anda ke bawah serendah mungkin, tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang.
- Tahan posisi dan kembali secara bertahap ke posisi awal.
- Untuk squat Bulgaria:
- Posisikan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda, rentangkan 60-90 cm.
- Angkat pijakan kaki kanan di kursi atau pendukung lainnya.
- Kemudian dorong bahu ke belakang dan dada Anda ke atas.
- Angkat perlahan dan sebisa mungkin tubuh dan tahan posisi.
- Berhenti dan kembali ke posisi awal Anda.
- Untuk jongkok tahanan:
Bagian 4 Memahami Sindrom Patellar
- Pelajari penyebab Sindrom Patellar. Kondisi ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya:
- Penggunaan berlebihan : lutut yang terlalu sering ditekuk dapat menyebabkan trauma ujung saraf patela. Terlalu banyak ekstensi jaringan yang menghubungkan otot ke tulang (tendon) juga dapat memicu sindrom patela.
- Jatuh atau pukulan Gangguan lutut yang kuat dapat mengiritasi jaringan di sekitarnya dan memicu kerusakan.
- Misalignment Terkadang, beberapa bagian tubuh tidak selaras dengan benar karena trauma atau cedera. Keadaan seperti itu menyebabkan stres berat di daerah itu karena beratnya tidak terdistribusi secara merata. Karena itu dapat menjadi tempat sakit dan merusak sendi tertentu.
- Masalah kaki : telapak kaki yang rata dapat menyebabkan kelainan bentuk lengkung sehingga menyebabkan ketegangan otot dan tendon pada kaki, yang dapat menjadi penyebab sindrom patela.
- Otot paha rapuh : Kelemahan atau ketidakseimbangan otot-otot ini dapat menyebabkan terlalu banyak beban pada lutut, yang tidak dapat mereka tahan dan yang memicu perkembangan kasih sayang.
- Aktivitas fisik kegiatan seperti berlari, melompat atau kegiatan yang melibatkan tekukan lutut berulang dapat menyebabkan penggunaan lutut yang berlebihan. Ini dapat mengiritasi saraf lutut Anda dan memengaruhi tendon sehingga menyebabkan rasa sakit. Sebelum melakukan aktivitas fisik yang kuat, pertimbangkan untuk melakukan pemanasan dengan benar dan melakukan peregangan untuk menghindari cedera.
- Jenisnya Wanita lebih rentan terhadap sindrom patella karena struktur tulang mereka berbeda dari pria. Mereka memiliki pinggul yang lebih luas, yang dapat berkontribusi pada sindrom ini.
- Misalignment tulang : tulang berpartisipasi dalam keseimbangan tubuh. Mereka harus disejajarkan dengan baik sehingga berat tubuh didistribusikan dengan benar.
- Penggunaan lutut secara konstan : itu bisa menjadi sumber stres yang berulang pada lutut. Sayangnya Lutut digunakan di sebagian besar kegiatan yang kita lakukan.
- Masalah kaki Kami memiliki kaki rata ketika, secara harfiah, telapak kaki kami rata di tanah. Ini adalah kondisi umum pada anak-anak dan balita. Ketika Anda mengambil langkah, kaki rata memiliki pengaruh pada sindrom patela karena mereka dapat meregangkan otot dan tendon yang terhubung ke lutut.
- Penggunaan berlebihan : lutut yang terlalu sering ditekuk dapat menyebabkan trauma ujung saraf patela. Terlalu banyak ekstensi jaringan yang menghubungkan otot ke tulang (tendon) juga dapat memicu sindrom patela.
- Pelajari gejala yang berkaitan dengan sindrom patella. Individu yang terkena sindrom ini dapat mengalami tanda dan gejala berikut:
- Sakit : sensasi sakit dapat berasal dari tulang rawan yang rusak di wilayah patela. Rasa sakitnya tajam dan pedas, biasanya muncul di sekitar patela, tempat paha dan patela bertemu. Dia menghela nafas ketika Anda berjongkok, berlari, berjalan, dan bahkan ketika Anda duduk. Rasa sakit semakin memburuk jika Anda tidak membatasi aktivitas Anda.
- Bengkak Trauma atau iritasi apa pun dapat menyebabkan radang lutut dan jaringan di sekitarnya karena merupakan mekanisme kompensasi tubuh untuk cedera. Sistem kekebalan tubuh melepaskan zat inflamasi untuk menekan rangsangan berbahaya, seperti sel yang rusak, iritasi, patogen dan memulai proses penyembuhan.
- Perasaan bergetar Jika otot-otot tidak dikondisikan dengan benar sebelum aktivitas, itu dapat menyebabkan lutut bergetar atau bergetar. Gerakan lutut yang tiba-tiba juga dapat menyebabkan sensasi tremor.
- Sakit : sensasi sakit dapat berasal dari tulang rawan yang rusak di wilayah patela. Rasa sakitnya tajam dan pedas, biasanya muncul di sekitar patela, tempat paha dan patela bertemu. Dia menghela nafas ketika Anda berjongkok, berlari, berjalan, dan bahkan ketika Anda duduk. Rasa sakit semakin memburuk jika Anda tidak membatasi aktivitas Anda.