Isi
- tahap
- Bagian 1 Kenali gejala-gejala mental
- Bagian 2 Kenali gejala fisik
- Bagian 3 Mengatasi Krisis Saraf
Krisis gugup (krisis saraf atau keadaan agitasi akutadalah gangguan psikologis sementara yang ditandai dengan penurunan kemampuan fungsional, biasanya karena stres. Biasanya, gangguan ini dapat terjadi ketika seseorang diliputi oleh stres, oleh komitmen harian mereka dan tidak lagi mampu mengatasinya. Ada sejumlah gejala yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki gangguan mental ini dan jika Anda merasa menderita krisis ini, penting untuk meminta bantuan.
tahap
Bagian 1 Kenali gejala-gejala mental
- Pertimbangkan kehilangan atau trauma baru-baru ini. Gangguan saraf bisa disebabkan oleh trauma atau kehilangan orang yang dicintai. Gangguan ini juga dapat terjadi karena stres, seperti tekanan terkait pekerjaan atau kekhawatiran finansial. Pikirkan tentang stres baru atau tak terduga yang tiba-tiba membuat Anda kesal. Keadaan apa pun yang tidak terduga bisa melelahkan Anda sepenuhnya, memberi Anda kesan tidak mampu mengatasinya.
- Itu bisa berupa kematian, perpisahan, atau perceraian baru-baru ini.
- Beberapa contoh trauma mungkin termasuk selamat dari bencana alam, dirampok, kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan.
-
Renungkan kemampuan Anda untuk bahagia. Jika Anda menderita gangguan saraf, Anda akan kesulitan bersenang-senang. Anda mungkin merasa cemberut, apatis, atau sendirian. Anda mungkin merasa bahwa hidup Anda tidak ada artinya atau perasaan "bertingkah secara mekanis" yang tak tertahankan. Lapathy dan withdrawal adalah gejala depresi. Akibatnya, Anda mungkin merasa sangat tertekan atau mulai mengalami gangguan saraf.- Kamu bisa ingin Anda merasa bahagia dan normal, tetapi Anda tidak lagi merasakan kesenangan ketika Anda melakukan kegiatan favorit Anda.
-
Perhatikan perubahan suasana hati Anda. Perubahan suasana hati biasanya terjadi sebelum gangguan saraf, terutama karena mereka menunjukkan kelelahan emosional dan kesulitan mengatasi situasi. Perubahan suasana hati dapat meliputi:- lekas marah,
- kemarahan disertai rasa bersalah dan penyesalan,
- air mata yang berlebihan,
- saat-saat yang ditandai oleh ketenangan ekstrim,
- fase depresi.
-
Evaluasi keterikatan Anda untuk bekerja. Mengambil hari libur untuk pulih secara mental, emosional atau fisik dari peristiwa traumatis adalah baik, tetapi terus mencari cuti sakit bisa menjadi tanda yang jelas dari keadaan agitasi akut. Anda mungkin kehilangan motivasi untuk pergi bekerja atau memberi tahu Anda bahwa Anda secara fisik tidak dapat mulai bekerja.- Perhatikan jika Anda lalai dalam pekerjaan Anda. Bahkan jika Anda mulai bekerja, perhatikan apakah produktivitas Anda telah menurun secara signifikan dibandingkan dengan bulan sebelumnya.
-
Waspadai perasaan tidak berdaya atau putus asa. Kedua perasaan ini sangat umum sebelum dan selama krisis saraf. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk mengatasi masalah Anda dan untuk itu Anda mungkin merasa tidak berdaya. Anda mungkin merasa putus asa, seolah-olah Anda tidak dapat mengendalikan situasi saat ini dan tidak melihat jalan keluar. Ini adalah gejala depresi yang dapat memicu timbulnya krisis saraf. Gejala-gejala depresi lain yang juga dapat menyebabkan timbulnya gangguan ini termasuk:- hilangnya energi
- kelelahan
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- penurunan perhatian
- isolasi
-
Perhatikan jika Anda merasa kewalahan oleh pikiran negatif. Selama gangguan saraf, Anda mungkin terus-menerus memiliki pikiran negatif dan bahkan menafsirkan keadaan positif. Inilah yang akan terlihat seperti refleksi ini.- Anda pesimis.
- Kemampuan Anda untuk menyaring pikiran agak negatif dan hanya mengungkapkan pikiran negatif dari setiap situasi yang Anda alami.
- Anda yakin bahwa situasi dan gangguan mental Anda tidak akan hilang dan Anda akan hidup selamanya dengan perasaan-perasaan ini.
-
Kenali keadaan apa pun secara terpisah. Anda mungkin merasa jauh secara emosional dari teman dan keluarga dan menghabiskan banyak waktu sendirian. Bahkan jika teman-teman memanggil Anda untuk mengatur sesuatu bersama, Anda selalu menolak dan Anda merasa lelah, hanya berpikir untuk bersama mereka. Ketika Anda merasa tersedak oleh stres, Anda cenderung untuk mengisolasi diri lebih mudah dan Anda menghemat energi untuk mengatasinya. -
Perhatikan perasaan mati rasa atau menarik diri. Krisis saraf dapat membuat Anda merasa mati rasa atau terlepas dari lingkungan luar Anda. Anda mungkin juga merasa bahwa segala sesuatu di sekitar Anda adalah buatan. Pada dasarnya, Anda tidak merasa terhubung dengan lingkungan atau orang yang Anda cintai lagi.
Bagian 2 Kenali gejala fisik
-
Pertimbangkan gangguan tidur. Seperti banyak gangguan lainnya, tidur adalah salah satu gejala utama gangguan saraf. Anda mungkin sulit tidur dan bangun beberapa kali di malam hari. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidur terlalu banyak atau tidak cukup, seperti biasa.- Terkadang Anda mungkin mengalami kesulitan untuk kembali tidur karena berpikir atau terlalu banyak berpikir.
- Meskipun kadang-kadang Anda merasa perlu tidur, meskipun kelelahan terus-menerus yang mendorong Anda, tidur nyenyak bisa menjadi masalah dari hari ke hari.
-
Perhatikan kebersihan pribadi Anda. Jika Anda sering mengabaikan diri sendiri, itu mungkin karena stres yang berlebihan. Anda bisa kehilangan semua motivasi untuk merawat tubuh Anda. Mungkin tidak lagi mandi, menggunakan kamar mandi, menyisir rambut, menyikat gigi, atau bahkan mengganti pakaian. Anda dapat menyimpan pakaian yang sama selama beberapa hari, meskipun terlihat kotor. Anda mungkin terbiasa mengenakan pakaian sosial yang tidak pantas di depan umum. -
Kenali gejala-gejala kecemasan kronis. Gejala fisik dari kecemasan berat dapat memicu krisis saraf. Jika Anda cenderung menderita kecemasan, maka memiliki pengalaman yang sangat emosional, itu bisa memicu gejala kecemasan melumpuhkan. Perhatikan gejala kecemasan, termasuk:- otot tegang dan kaku
- tangan berkeringat dan dingin
- vertigo
- serangan panik
-
Evaluasi perasaan lelah Anda. Anda mungkin merasa benar-benar tanpa energi. Perasaan kelelahan atau kelelahan adalah gejala umum, karena Anda menyimpan semua energi Anda untuk mengatasi krisis saraf yang Anda alami. Bahkan aktivitas kecil sehari-hari dapat muncul sebagai hambatan yang tidak dapat diatasi.- Anda bahkan mungkin memiliki kesan harus menghabiskan terlalu banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari yang paling dasar seperti mandi, makan atau baru saja bangun dari tempat tidur.
-
Perhatikan percepatan detak jantung Anda. Pada saat stres berat akibat krisis saraf, Anda mungkin mendengar jantung Anda berdetak kencang, merasakan sesak di dada, atau merasakan benjolan di tenggorokan. Namun demikian, pemeriksaan medis tidak akan dapat mendeteksi kemungkinan masalah jantung, karena gejala-gejala ini hanya terkait dengan stres. -
Pertimbangkan riwayat gangguan pencernaan Anda. Nyeri perut atau gangguan pencernaan adalah kondisi yang sering dikaitkan dengan stres dan kecemasan. Bahkan, ketika Anda sangat stres, tubuh Anda masuk ke mode "bertahan hidup" dan pencernaan bukan salah satu fungsi prioritas. -
Identifikasi masalah dengan guncangan dan agitasi. Memiliki tangan atau tubuh gemetar adalah salah satu gejala gangguan saraf yang paling jelas dan memalukan. Sayangnya, ketidaknyamanan ini karena tremor hanya meningkatkan tingkat stres.- Tremor dan kegelisahan bisa menjadi tanda fisik dari semua tekanan yang dihadapi tubuh dan pikiran.
Bagian 3 Mengatasi Krisis Saraf
-
Mengobrol dengan seseorang yang Anda percayai. Jika Anda memiliki gejala gangguan ini, penting untuk berbicara dengan seseorang. Tidak membicarakannya akan memperburuk situasi. Salah satu cara untuk menghilangkan stres dan memutus lingkaran setan pikiran negatif ini adalah dengan mengurangi isolasi sosial dan berpartisipasi dalam acara-acara publik dengan teman-teman Anda. Anda mungkin merasa tidak memiliki kekuatan untuk mengunjungi teman, tetapi berusahalah dan habiskan waktu bersama mereka. Anda akan melihat bahwa itu akan membantu Anda menyembuhkan!- Keterasingan dapat memicu dan memperburuk stres dan karena itu, Anda harus terus-menerus berusaha untuk menghabiskan waktu secara teratur dengan orang lain.
- Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Membagikan masalah dan kekhawatiran Anda dengan seseorang dapat mengurangi stres Anda dan membuat Anda merasa kurang sendirian.
-
Konsultasikan dengan terapis. Jika Anda baru saja mengalami gangguan saraf dan merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasinya, terapis dapat membantu Anda mengelola kesulitan Anda saat ini dan mengidentifikasi metode adopsi yang lebih sehat. Seorang terapis dapat membantu Anda mengelola kecemasan atau depresi untuk mengubah keadaan pikiran negatif Anda.- Jika Anda merasa perlu menemukan psikolog, lakukan riset online.
-
Makan sehat. Stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan secara negatif memengaruhi nafsu makan. Namun, jika Anda tidak mengikuti diet seimbang, Anda akan merasa lebih lelah dan kelelahan daripada sebelumnya. Penting untuk menyediakan energi yang diperlukan tubuh Anda dengan makan makanan kaya nutrisi dan menciptakan lingkungan yang sehat bagi tubuh.- Anda harus memaksakan diri untuk makan secara teratur dan memasak makanan sehat, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Cobalah makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Pertimbangkan mengurangi asupan kafein Anda. Kafein dapat memperburuk gejala kecemasan dan mengganggu tidur Anda.
-
Lakukan olahraga. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan dan stres. Namun, setelah gangguan saraf, tingkat energi dan kebugaran mungkin tampak rendah dan karena itu Anda harus mulai berlatih dengan lembut. Aktivitas fisik juga mendorong Anda untuk meninggalkan rumah dan terhubung ke lingkungan yang berbeda.- Mulailah dengan berjalan beberapa menit setiap hari, bahkan jika itu ada di depan Anda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas dan frekuensi olahraga.
- Saat Anda siap, Anda dapat bergabung dengan kelas atau bergabung dengan tim olahraga untuk bersosialisasi lebih banyak dengan orang lain selama sesi pelatihan Anda. Anda dapat memilih untuk mengikuti kelas menari, berenang, skating, atau kickboxing.
-
Belajar santai. Meluangkan waktu untuk bersantai adalah kunci untuk mengatasi gangguan saraf. Anda harus belajar untuk melepaskan kekhawatiran yang memicu Anda dalam keadaan kecemasan konstan dan menjaga diri sendiri.- Ambil hari libur, jika ada, dan pergi berlibur atau hanya menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.
- Temukan kegiatan yang akan membantu Anda bersantai, seperti berlari, bermeditasi, atau mandi busa.
-
Belajarlah untuk menghindari krisis lain di masa depan. Temukan metode yang efektif untuk mengelola stres dan belajar mengatakan "tidak" ketika diminta melakukan hal-hal yang berada di luar kemampuan mental atau emosional Anda. Secara khusus, jika Anda memiliki anak, lebih mudah untuk mengambil kebiasaan merawat orang lain dan mengabaikan diri sendiri. Beri diri Anda sedikit waktu setiap hari untuk merawat diri sendiri.- Belajarlah untuk menetapkan batas sehingga Anda tidak berakhir dalam situasi yang sama. Identifikasi batas Anda dan cobalah untuk tidak menyalipnya segera.
- Jika Anda ingin detail lebih lanjut untuk mencegah gangguan mental, lihat artikel ini.
-
Buat rencana untuk masa depan. Setelah mengatasi gangguan saraf, penting untuk merencanakan masa depan dan mulai bergerak maju. Ini memungkinkan Anda untuk memperbarui tujuan Anda dan memberi Anda tujuan untuk dicapai.- Pertahankan sikap positif tentang pemulihan Anda dan ketahuilah bahwa mengalami gangguan saraf tidak menentukan Anda sebagai individu. Ingatlah bahwa masa depan yang bahagia dan menjanjikan menanti Anda.
- Serangan saraf tidak bertahan selamanya. Ketahuilah bahwa Anda dapat mengatasinya.
- Dalam beberapa kasus, krisis saraf mungkin merupakan tanda penyakit mental yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan, depresi atau gangguan stres pascatrauma. Jika masalah Anda bertahan lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter kesehatan mental untuk mengobatinya.